如何缓解坐骨神经痛

如何缓解坐骨神经痛

很多患者长期被坐骨神经痛所困扰，站站不好，坐坐不好，严重的影响着患者的正常生活。而了解，可让患者有意识的缓解疾病，对于健康人群则能更好的预防坐骨神经痛。

1、腰椎不好有一定的原因，如久站，久坐，负重，长时间弯腰，坐的太低，腰扭伤，还有睡软床等一定要避免这些。

2、注意腰间保暖，尽量不要受凉，平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板)。

3、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

4、现在必须睡硬板床，躺在床上时腰间(系皮带)可以垫个小枕头。平时可以倒退走，做两头翘动作(趴着睡腰用力头和脚往上翘)这样腰肌加强防止复发，挂单杠。

如何运动缓解坐骨神经痛2017-04-21 17:35 | #2楼

1、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

2、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。

3、正坐举腿；坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

4、平坐推腿；坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

5、交替直腿上抬运动：仰卧位 ,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。这些坐骨神经痛的运动疗法比较有效。

6、左右摆腿：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

无锡惠山区人民医院的专家提醒，如有患者出现坐骨神经痛症状，可以做以上运动来减轻疼痛，缓解病情。祝患者朋友早日康复。

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