如何缓解腰酸背痛

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如何缓解腰酸背痛

众所周知，长期呆在办公室最久的人群就是上班族，他们一坐就是8个小时左右，而对于腰酸背痛的感受，他们是最有体会的。那么如何缓解久坐导致的腰酸背痛呢?下面就一起来看缓解上班族腰酸背痛的几种小方法。

1.中药外涂

用旺草胡蜂醋喷喷揉揉，揉至皮肤发热，时间不少于是乎20秒，次数不少于5次，切记用后不要马上用水冲洗，尽量让药液长时间在皮肤上停留，以使皮肤得到充分浸润。每天3-5次，疼痛酸麻困肿胀立即消失，是上班族的首选外用中药。胡蜂醋也可热敷或配合按摩器材使用。

2.揉八髎穴

八髎穴又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。它位于骶椎附近，用手指头按压，会有酸胀感。经常按摩此穴对腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、月经不调等都有缓解作用，当然也能缓解腰痛。这招对女性尤其好，按摩此穴可使局部发热并向小腹放散，起到暖宫的效果，还能调节内分泌，对妇科病有预防作用。女性朋友坐着时，可常用双手揉搓一下穴位附近。

3.甩拨浪鼓

工作间隙可以多多甩手，有的人甩手时，脸也跟着转过去，这样作用不明显。正确的做法应该是像“拨浪鼓”一样，以腰为轴心，甩

两条胳膊，脸始终保持向前看，双脚也不动。这样能使腰部肌肉更强健。

4.坐太师椅

太师椅椅背和扶手处有个弧度，尤其是椅背，在与腰平行的高度，有个向前的弯曲，这正符合腰部的生理曲度，贴在上面，坐久了也不会太累。没有太师椅怎么办?可用靠垫来代替。靠垫要硬度、厚度适中，有腰椎病的人不要选太软的。靠垫的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎与臀部之间，这样，靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用。

以上方法，能有效缓解办公族腰酸背痛，长久呆在办公室的你，不妨试试。

专家告诉你如何缓解孕期的腰酸背痛2017-04-21 17:33 | #2楼

1、孕期为什么会腰酸背痛?

首先，由于胎宝宝的位置位于腰椎之前，随着怀孕周数增加，妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即准妈妈呈现的典型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，准妈妈的下背肌肉会处于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎宝宝，背肌的缺氧情形更加严重，此时下背酸痛自是在所难免。

另外，怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质，进而减少关节中的胶原蛋白的紧度，使关节松弛及韧带变松，支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期，骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛，便会引起下背或骨盆疼痛。

2、要怎样缓解腰酸背痛?

准妈妈不要一直长时间的站立或坐着，尤其是在工作中，坐久了适当的走动一下，伸伸腿，做些简单的腿部运动。

要选择适合的舒适的椅子，如果觉着之前使用的椅子不舒服就尽快换掉，要选择有椅背的，腰部能有所撑靠的款式。

选择合适的鞋子，尽量选轻便款式的平底鞋或低跟鞋，不要穿高跟鞋，走路时保证身体能够放松，不吃力。推荐阅读：孕期保健

睡觉时，尽量采取侧卧的姿势，可以用靠垫点在腿下以及后腰部位，有力量支撑着会轻松一些。

不要长时间站立，如果必须要长时间站立的情况，穿个托腹裤或使用托腹带会舒适一些。也可以找个脚凳，把脚轮流放在上面休息一下腿部和腰部。

保证每日钙的摄入，不要缺钙，注意膳食中钙的摄取，以及白天散散步，多晒晒太阳也能帮助钙的吸收。