如何缓解小升初考前学生的心理压力

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如何缓解小升初考前学生的心理压力

　　在日常学习、工作抑或是生活中，大家对小升初都再熟悉不过了吧，以下是小编为大家整理的如何缓解小升初考前学生的心理压力，希望对大家有所帮助。

如何缓解小升初考前学生的心理压力

　　如何缓解小升初考前学生的心理压力 1

　　通过调查，得出的结果是：52%的同学心理正常；占47%的同学心理轻度紧张；1%的同学心理紧张。为了弄清个中原因，我采用谈心的形式对六年级的同学进行了调查了解。结果发现，“毕业病”的产生有自身的原因，也有来自家庭的原因：

　　1、自身原因

　　面临升学的重大压力，学习任务突然加重，睡眠时间急剧缩短，同学们都非常疲劳，因而导致心灵格外脆弱，心理承受能力降低。成绩好的同学，总担心模拟考试排名落后，心里惶恐；成绩较差的同学，对学习失去信心，认为自己即使花再多时间也枉然，开始自暴自弃；成绩处于中等水平的同学，有的升学愿望强烈，急于提高成绩，一味地求多、求快，学习方法不对头，成绩不理想，便焦虑不安。临近毕业，大家都非常留恋同学和母校熟悉的环境，就拍纪念照，赠纪念品，写留言，越是埋头这些活动，离愁别绪就越盛，就越会产生莫名的恐惧感。

　　2、家庭原因

　　父母总希望孩子能出人头地，要我们参加各种补习班和竞赛，以便毕业后更好地择校、择班，因为这样，家长对我们态度的明显改变：为了我们有更多的时间学习，刻意对我们照顾得无微不至。平时为孩子做的，现在做得更细致；平时没为我们做的，现在都做了。一有空就唠叨：“你要努力呀！”“你要考上重点中学！”我们明显感觉到此次考试不同彼次考试，现在进入一级战备状态，无形的压力使我们透不过气来。

　　“毕业病”影响着我们的学习、生活，该如何防治“毕业病”呢？我咨询了学校的卫生导师，又查阅了有关资料，得到一些解决方法：

　　同学，我想对你说：

　　1、发泄是很好的减压方法，如果你觉得压力大，不妨向身边的同学、老师和家长倾诉心声，说出心里话你会感觉轻松多了。

　　2、我们大多数时间留在教室里学习，要尽量把教室的书本杂物收拾整齐；把教室的窗帘卷好；在讲台上摆上一束鲜花；在教室角落摆上报刊、杂志，把笤帚、垃圾桶放在远离课桌的门角。营造一个舒适、温馨的环境，好减轻我们的压力。

　　老师，我想对您说：

　　1、请不要把毕业考试渲染得太神秘，避免让我们过度紧张；请宽容我们暂时的不足，尽量不要训斥我们，减少我们被您的评价带来的焦虑；不要给全班同学的成绩排名，为了保护我们的自尊，请让我们自己与自己比较，多关注我们的学习过程，少盯住我们的测验成绩。

　　2、在时间、条件允许的情况下，请您为我们组织一些课外活动，让我们在活动中缓解压力，稳定情绪，使我们的学习生活张弛有度。

　　爸爸妈妈，我想对你们说：

　　1、请不要老是忙着做家务，找个时间陪我们聊聊天，好吗？希望你们能为我们制定一个合理的学习计划，使我们的学习忙而不乱。

　　2、请不要一不满意就唠叨，说一大堆打击人的话，诸如“为什么你考试成绩总比小明差？”要知道，胜败乃兵家常事，我们都是懂事的，我们会全力以赴，请您放心。

　　总之，临近毕业同学的心理特别复杂，要克服这种不良心态，不是一个人就可以解决的，让我们共同努力，过好毕业关吧。

　　如何缓解小升初考前学生的心理压力 2

　　一、饮食减压法：

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

　　二、运动减压法：

　　科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

　　三、转移减压法：

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

　　四、环境减压法：

　　对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。

　　五、睡眠减压法：

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　六、过渡减压法：

　　考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

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