扩胸运动能缓解腰酸背痛

扩胸运动能缓解腰酸背痛

　　几乎所有人都有过腰酸背痛的经历,大部分人只是一痛而过,但也有一部分人的疼痛已演变成慢性的疾病,影响到日常的生活。下面是小编精心整理的扩胸运动能缓解腰酸背痛说说，希望对大家有所帮助。

扩胸运动能缓解腰酸背痛

　　扩胸运动能缓解腰酸背痛

　　牙齿和耳朵与人的寿命密切相关，人在步入老年之后就会出现耳背、牙齿松动、脱落等迹象，所以牙齿和耳朵需要细心呵护。而通过牙齿和耳朵的运动，不仅能延缓衰老，还能强身健体，预防疾病，是中医公认的养生长寿之道。

　　晨起叩天钟，牙齿强健身体好。所谓“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”说的就是“叩天钟”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60—360次，不仅能强健牙齿，对身体其它器官也有很好的锻炼。

　　中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

　　睡前鸣天鼓，耳好肾好睡眠好。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

　　睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况。肾虚患者常表现为精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神，还能促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更为有效。

　　“叩天钟”和“鸣天鼓”都是非常简单的养生之法，值得大家一试。只需利用早晨或睡前的一点时间，不管你是在上班途中，还是躺在床上都可以做，每天坚持下来，不仅能起到强身健体的作用，还能延缓衰老。

　　扩胸运动能缓解腰酸背痛

　　几乎所有人都有过腰酸背痛的经历，大部分人只是一痛而过，但也有一部分人的疼痛已经演变成慢性疾病，影响到日常工作。据英国《每日电讯报》近日报道，经常练习扩胸能有效缓解腰疼。

　　在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些，但美国达拉斯库珀诊所的泰迪·米歇尔医生指出，扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做。

　　米歇尔医生还建议，为了让您的腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑;另外，选双合适的鞋也很重要，能对身体提供有利的支撑，有利于脊柱的健康，从而减轻腰部的负担。

　　扩胸运动怎么做

　　方法一

　　1.将双手并拢靠在一起。

　　2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。

　　ps:此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。

　　方法二

　　1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

　　2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

　　3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　　方法三

　　1.双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

　　2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。

　　3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　扩胸运动可以采取以下几种方法来做：

　　一、无器械锻炼：双脚张开，间距与肩同宽，双臂向前伸直，掌心向上，双臂向后向外张开，直到胸部有拉伸感；双手握拳，肘部弯曲，上臂和胸部基本平行，肘关节用力向后拉伸胸部。这两个动作交替做，每个动作40个，直到胸部有轻度酸痛感。

　　二、器械锻炼：器械锻炼可以选择拉力器，将安装好且力度合适的拉力器置于胸前，双臂伸直向外拉。

　　三、球类运动：像羽毛球、网球，也可以起到扩胸的作用，可以试着双手交替参与此类运动。

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