如何培养中学生减轻心理压力

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如何培养中学生减轻心理压力

在现实社会中，由于学业、升学方面的压力增大，正值青春发育期的中学生面临许多心理压力。帮助他们正确应对压力，对青少年的健康成长有着重要意义，也是教师的责任。中学时期是一个人身心发展的重要阶段。中学生在生理上成长迅速，无论形体、机能还是身体素质都有了急剧的变化，出现了生长发育的第二高峰期。伴随着身体的发育，心理上也产生了日益显著的变化。但也应该认识到，多数中学生的心理不稳定，变化大，还处于未成熟期，容易形成心理压力，带来一些心理问题。这是学校开展心理健康教育中必须重视的。中学生心理压力的形成既有外因，也有内因。外因如社会竞争氛围的影响，父母、老师对孩子的升学的、期望，学习成绩的压力以及同学之间的攀比等，都足以对青少年学生产生一定的影响，形成相应的心理压力。内因主要是自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾，如急欲做好某件事，以显示成人感，但结果事与愿违，带来很大的心理压力。另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动，形成心理压力。例如在处理事情上感情用事，易冲动，失败后又经受不起挫折等。中学生有一定的心理压力是正常的，但是如果长久地承受巨大的心理压力，就容易产生心理疾病，影响人的心理健康，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。如何缓解心理压力呢？在实际的教育教学中，我是这样做的：

如何培养中学生减轻心理压力

1、教会学生学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。期中考试，我们班有一位很优秀的学生因作文审题错误，成绩下降很厉害，十分伤心，我走到她的身旁说：孩子你要伤心，你就索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。另外，找人倾诉自己烦恼，也是一种不错的选择。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。

2、参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

3、教育学生不作过分苛求自己天生我材必有用。每一个人都有十个拇指，长的有长的作用，短的有短用处，少一不可。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然心理压力重重。

4、帮助学生寻找闪光点。班主任老师要充分利用班会课，指导发动全班同学相互发现周围同学的闪光点（包括优点，在某一个方面，一段时期进步做好人好事等等）。通过同学寻找周围同学的闪光点，不仅能帮助同学，建立同学的友谊，还能提高学生的自信心，达到减少心理压力的作用。

中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计

划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果。良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。中学生有必要掌握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。

方卓群 2017-11-15

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