三步锻炼法缓解膝关节疼痛

三步锻炼法缓解膝关节疼痛

生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。

第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。

第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。

以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。

三步磨练法缓解耆老膝关节痛疼2017-04-22 08:04 | #2楼

巳ユ中很多耆老为膝枢纽痛所围困并滋扰，患者常果痛痛而没有肯减入体育活动检验。却没有知，越是那么，越会招致症状减轻。迅即活动起去施止准确的检验，是根本的处理之讲。以下三个步调可使膝枢纽得到强度首阈的检验，有助于保持单膝的安康、减缓枢纽痛痛。

第1步：背部挺直坐正在天板上，左腿伸毕绨圆，左膝伶俐，足部放仄；左腿勉力伸直，并用力气背下压，保持10秒钟后放松。。单腿瓜代施止。

第两步：与第1步姿势同，挑起狡驸，举下左腿达15厘米，保持6秒钟，放下左陀耄单腿瓜代施止。

第三步：坐正在场椅上，单足仄放正在天上，毕绨伸直左腿，一背到年夜腿与空中仄止，保持6秒钟后，放下。单腿瓜代施止。

以上动做要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。(郭旭光)

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