四类食物可缓解疲倦

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四类食物可缓解疲倦

现代都市生活节奏繁忙，疲劳是常有的事，尤其是夏季高温，人体出汗多，更易感到疲劳，那么如何缓解疲劳症状呢？其实最简单易行的方法就是饮食抗疲劳，下面给您介绍4种能缓解疲劳症状的饮食。

四类食物可缓解疲倦

1.全谷类食品：谷类食品是碳水化合物的来源，而碳水化合物是能量的来源，适当补充碳水化合物可缓解能量消耗过多而产生的疲劳感。碳水化合物还有助于保持情绪稳定，对睡眠也有一定帮助。如燕麦、坚果、豆类、玉米、小麦、红薯都是不错的选择，这些食物不但可以缓解疲劳，还能给身体提供充足的膳食纤维，对排毒养颜都很有好处。

2.富含镁的食物：镁是人体能量代谢的重要辅助因子，缺乏镁会导致能量代谢异常，从而导致疲劳，所以可适当选用含镁食品。紫菜含镁量最高，玉米、豆类、绿叶蔬菜、香蕉等都是富含镁的食物，疲劳时可适当食用。

3.蛋白质：蛋白质是身体的组成部分，富含蛋白质食品可被身体迅速吸收，从而降低血液酸度，使身体呈弱碱性，使疲劳消除。乳制品、动物肝脏、瘦肉、鱼类都是优质蛋白的来源，对缓解疲劳很有帮助。

4.菊糖：菊糖能增加饱腹感，还能促进身体对镁元素的吸收，从而起到缓解疲劳的作用。菊糖还可调节脂肪代谢，催进排毒等。富含菊糖食品有牛蒡、大蒜、小麦、洋姜等。

[转载]多吃五类食物可缓解疲劳2017-04-21 22:41 | #2楼

适当补充糖分

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%~55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饼干供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……

所有缺水的症状（不仅仅是在酷暑季节），表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

机体必需奶制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

别忘了维生素c

维生素c的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。

猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素c。

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

身体如果容易出现疲劳，那就是缺乏某些营养，所以可以适当的多吃这五种食物来补充营养，抵抗疲劳。