考生如何自我缓解中考压力

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考生如何自我缓解中考压力

中考虽然不像高考那样令社会瞩目，但也是初三学生们的一次人生挑战，它将是中学生们为圆大学梦而进军理想高中的一次奋战。中考既是考生们学业水平、学习技能的较量，更是孩子们心理素质、应考能力的比拼。每次大考后，都会有几个平时“不显山不露水”的“一般生”超常发挥，取得优异成绩，也会有个别“尖子生”发挥失常，落入低谷。其实，他们的落差不在知识水平上，而在于考生的心理素质。因此，中考前，调试好自己的心理状态，乐观、自信应对考试有助于取得最理想的考试成绩。下面，考拉网就考生们如何舒缓考前紧张心情的问题提一些建议，供考生参考：

考生如何自我缓解中考压力

积极“自我暗示”

见到一个朋友，如果你说：“哎呀！你气色不好，是不是得什么病了？”这个朋友可能马上会紧张起来，顿时就觉得全身不舒服，心情忧郁地跑到医院进行全面检查，医生一旦告知他根本就没病时，他会一跃而起，精神抖擞地走出医院，与先前的那个所谓的“病人”判若两人。这就是心理暗示在起作用，在我们每天的生活、学习、工作中，这样的暗示会很多，它也确实影响着我们的情绪、心情。

我们可以这样试试：当学习了一天，有些疲惫时，我们暗示自己：“啊！今天我收获太大了，把我最怵头的数学题攻克了，加油呀！明天继续努力！”当我们与老师、与家长发生小冲突时，我们这样暗示自己：“父母、老师都是为我好，我应该听取他们的建议。”当打开试卷准备考试时，你这样暗示：“啊！今天我状态真好，既仔细认真，又踏实从容，我一定比别人答得好！”……在别人没机会鼓励你、表扬你时，你自己这样赞美一下自己，也会起到强有力的激励作用。可见，积极的心理暗示会增强考生自信心，排除焦虑情绪，发挥自身潜能，提高学习效率。

关注“身边榜样”

有些孩子就是“考试型学生”，这样的孩子很擅长应对考试，他们对考试具有乐观自信、坦然从容、不怕失败、积极善战的态度。我们可以多与这样的同学交流、沟通，分析他们的应考心态，体会他们的乐观之源。此外，我们还可以在心中树立一个崇拜的偶像，特别是学习其处变不惊、沉着冷静的好心态。

总结“失败归因”

初三课程多、作业多、考试多。小考小测月月有，面对频繁的考试，难免会有成绩不理想的情况，其实这不一定是坏事，正是它将我们每个考生的失败点和薄弱点暴露出来。考生要学会进行考后反思。在进入中考倒计时的今天，我们很有必要静下心来，总结一下历次考试的“失败归因”：比如说，我某次考试的失利，是因为知识点有漏洞？还是因为复习不到位？或许是太紧张了，失误的情况太多？……考生对自己过去的失败正确归因，就能够客观地分析失败的原因，清除模糊不清的焦虑感，摆脱失败的阴影，从而给自己一个公正的定位。

中考考生可自我催眠来放松缓解压力2017-04-21 18:23 | #2楼

王女士：我的孩子在“一模”中成绩不理想，和平时的成绩相比下降了20分，我担心如果这样的状态持续到中考，会影响孩子的成绩。请问，我该怎么办呢？

关老师：考前轻微的紧张和焦虑是正常的，生理学认为，这种能量可以帮助学生改善他们的焦点、专注力以及阅读速度。但是过度的紧张和焦虑，过多的负面思想或信念，像“我会失败”、“考试会太难”、“我会什么都记不得”等会制造出恐惧、拉肚子、焦虑不安、尿频、头痛、挑衅行为、烦躁易怒及晕眩等症状，这些症状会冲击学生在考试时的表现。在某些情况下，考试紧张可能会引起巨大的压力，导致学生退缩不前或拒绝参加考试，以及失眠，厌食或贪食等情况。中高考带来的压力对每个人而言都会有，有人高考过去几十年生活中遇到压力大时还会做高考的梦，梦见自己答不完卷，或者面对考题不会答等。可见中高考对每个考生都是一件大事。

给家长的建议：

首先，家长要放下内心的焦虑。很多时候，家长的焦虑会无形中传递给孩子，增加孩子的压力。

其次，当孩子遇到紧张恐惧时，家长要及时地接纳孩子的情绪，在家庭中制造轻松快乐的氛围，多给孩子拥抱。

给孩子的建议：

1、对于即将参加中高考的学生，要意识到这次考试只是自己人生的一个节点，要清楚，无论这次考试成绩好还是不好，都不代表整个人生成功或是失败。

2、当考生觉得紧张时，可以闭上眼睛多做几次深呼吸，这样可以达到放松的效果。

3、通过自我催眠想象自己来到考试之后的一个时间点，拿着录取通知书，回看现在的自己，让自己放松下来。

4、听一些放松的轻音乐或做一些体育运动。

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