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健康的生活方式有助于人们远离癌症 2015年中国恶性肿瘤发病与死亡数据显示，全国癌症新发病例约为309.3万例，发病率为http://ad.cankao.gcw818.com万，平均下来每天约有近8500人患癌；2015年我国癌症死亡病例约为195.6万例，死亡率为http://ad.cankao.gcw818.com万，平均每天约有5300余人死于癌症。2015年亚太抗癌大会上专家指出，中国每年新增癌症患者数量已占到全球的20%以上。

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科学研究已经证实，大多数癌症的病因与生活方式有关。美国癌症研究所指出，77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%。美国研究显示，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹的祸。计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方，如果体重(千克)除以身高(米)的平方得的值超过24即为超重，超过28则是肥胖。

另有研究证实，晚育或放弃生育不利于防癌。美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。中华医学会妇科肿瘤学分会有关专家指出，女性最佳生育年龄是25岁到33岁。

找到情绪宣泄渠道。许多癌症患者回顾患病前两三年的生活，都会看到消极情绪的影子。坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。

运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险，每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

新鲜果蔬不能少。世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃300克至500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克至400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。美国研究指出，脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌；从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。专家推荐了一些少吃脂肪的技巧：1.选购低脂或脱脂牛奶；2.以豆类或豆制品取代部分肉类；3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；4.少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉部

分奶油；5.多用蒸、煮的烹饪方式，少做煎炸。

多吃鸡、鱼肉，少吃猪肉、羊肉、牛肉等。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。

每天喝绿茶。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2至3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。

戒烟限酒减盐。研究显示，吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍，不仅如此，吸烟还危害下一代，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显著增高。长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系，越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。沈雁英建议，吸烟者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌风险。男性饮酒每天不应超过25克酒精，女性别过15克。饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超6克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”,能不用尽量少用。

安信修理厂宣（2015年11月）

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