女性经期健康小常识

女性经期健康小常识

　　女生的月经健康状况对其一生有着十分重要的影响。从少女时代月经初次出现开始，一直到女孩阶段和成熟女性阶段，女性的身体会出现一系列的生理变化，而在这一过程中，月经会因身体内外界环境的影响而出现变化。比如自身的体质、日常作息、精神上面临的压力等问题都会影响到月经的健康状况。那么如何判别月经是否健康呢，以下华东专家为你介绍一些女生月经健康小常识，为你答疑。

　　1、观察和记录月经周期

　　对于普遍女性来说，从月经结束到下一次月经的到来，这期间一般相隔28到30天，而有些人则会相隔40天，但在这个范围内都是正常的。来月经时要注意记录好自己的月经周期数，如果每次的月经周期数都大体相同，那么你的月经到来状况是属于健康的。

　　但对于初发育的女性而言，可能前一到两年内月经的周期数差别会比较大，这种情况无需过于焦虑和担心，因为睡着身体发育逐渐成熟，月经的周期数会漫漫转为正常的。

　　2、近期持续时间

　　一般而言，女生从经期到来至经期结束，一般天数在3到天5之内，而也有相当一部分人是２到８天的。月经到来的第一天，子宫内膜刚刚开始脱落，所以经血量一般不多，而第二、第三天期间，因为子宫的脱落增多，经血量随之也会增多。此时子宫因受到刺激而加强收缩，使大量经血从子宫排出。之后又会减少，直到经血干净为止。有的人会在经血干净后的一两天又再次出现经血，这种情况不用慌张，因为这也是一种正常现象，不是什么疾病。

　　3、经血量

　　有的女性可能会因为自己的经血量过少或过多而烦恼，以为这是不正常的现象。这种看法是不科学的。女性的经血量会因不同的个体而不同。一般来说，普遍女性的经血量会在10到20毫升。月经期间一般每天换3到5次卫生巾都属于正常的。如果在勤换卫生巾的情况下，经血还会让卫生巾湿透并顺着大腿往下流的情况，就属于不正常了。这样大量的出血容易引起贫血，应马上到医院就医。

　　4、观察经血颜色

　　正常的经血颜色是暗红色的。经血中会混有子宫内膜脱落下来的小啐片、宫颈粘液和阴—道上皮细胞等。而且经血不凝固、无血块出现。这些情况都是月经健康的表现。如果发现经血过于稀薄、只有一点点的粉红色，或者是出现发黑发紫的状况，都说明月经不正常。另外，出现经血有凝血块也是属于不正常的。这些情况应该到医院进行检查，避免小病积成大病的可能。

　　月经期间的饮食注意事项是：

　　（1）忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

　　（2）忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

　　（3）荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0、5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。

　　注意清洁卫生，然后就是不要吃凉的，水果也是，凉水也不要碰最好。

　　不要吃油腻的，吃一些清淡的，有营养的，牛奶呀鸡蛋之类的 辣的也不要，还有那些茶水也不要喝，会流失钙的绿豆汤也可以喝，但是要热的

　　月经期保养：

　　1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

　　2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气？，在冷气房里要多穿衣服。

　　3、忌喝冷饮，喝冰水会让污血无法顺利排出 ，避免饮酒。

　　4、吃点甜食，可以帮助污血代谢。

　　5、充分休息

　　6、不要太情绪化

　　7、忌盆浴，性生活。淋浴是可以的。

　　经期不能做的事

　　1、剧烈体育运动

　　月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

　　2、用沐浴液清洁阴部

　　经期间阴—部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴—部，或用热水反复清洗阴—部是不够健康的，反而容易引发阴—部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴—道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴—道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴—道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴—部需要选择专业的阴—部清洗液，尤其在经期。

　　3、性生活

　　月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

　　4、捶腰

　　腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。

　　5、喝浓茶、咖啡、冷料

　　浓茶和咖啡中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。冷饮会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。

　　缓解疼痛的食物

　　一、榴莲

　　榴莲对于有些人来讲非常美味，但是有些人却不敢靠近，但是榴莲营养价值很高，能改善腹部寒凉的症状，是寒性体质者很好的补品。

　　还可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用，但一次不能吃太多榴莲哦。

　　榴莲营养价值很高，能改善腹部寒凉的症状

　　二、牛奶

　　在牛奶中含钾量非常高，经过专家研究，钾元素对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要。

　　它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。

　　三、蜂蜜

　　在经期快结束的时候，喝点蜂蜜水有助身体放松，消除心理紧张，减轻压力，蜂蜜中得矿物质对女性也是非常有益的。

　　四、苹果

　　红酒炖苹果在经期使用可以活血化瘀，苹果中的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药，女性经期可以适当的吃一些苹果改善肚子痛的情况。

　　五、当归

　　当归是我们最为常见的中草药，自古的医学中就已经记载了当归具有调经活血补血的功效。

　　经常被用来治疗女性月经，具有调月经、养肝血，对于去除黄褐斑、老年斑具良好的效果。

　　可以在经前服用，可以减轻痛经的症状；用当归炖鸡，在月经干净以后食用，再放入一些枸杞子、红枣，可以补血。

　　女性如果日常或是在经期都适量的吃一些以上的黄金食物，对于改善痛经是非常有效的，即使是没有痛经问题的女人，吃以上五种食物也是不错的选择，女人们千万不可错过这些好食物。

　　女性生理期饮食

　　宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　经期饮食习惯

　　1、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养

　　可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物

　　2、多吃高纤维食物

　　如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　3、维生素

　　两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　4、摄取足够的蛋白质

　　可吃白色肉类；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

　　5、饮食应定时定量

　　可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6、补血

　　有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

　　7、补钙

　　即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

　　女性经期保健常识

　　1、经期保健：寒温适宜

　　生理日防寒避湿，避免淋雨、水、游泳，不吃生冷的食物或辛辣的热食，不应该喝酒。

　　2、经期保健：调整情志

　　经期流血，阴血虚，肝气旺盛，此时情绪容易变动。如果遇到忧郁、恐惧、悲伤、抑郁，就会引起血气不足、月经前期、月经过多、痛经、闭经等疾病。因此，生理日应保持心情舒畅，情绪稳定，以免加重生理日不适和月经病的发生。

　　3、经期保健：避免疲劳

　　过度疲劳，经常消耗气体，失去气体虚血的摄影，月经过多，经期延长，崩溃等容易发生。因此，经期不应参加强体力劳动和剧烈运动。

　　4、经期保健：保持清洁

　　为了不感染湿热邪毒、病虫，不应该洗澡或洗阴道，严禁房间。同时注意外阴清洁，卫生巾和内衣柔软，经常更换。

　　经期保健有哪些禁忌

　　1、经期保健禁令：剧烈运动和重体力劳动。月经期间，能量、体力和抗病性降低，不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力。

　　2、经期保健禁令：剧烈运动和重体力劳动。月经期间，能量、体力和抗病性降低。不宜进行剧烈运动和繁重的体力劳动，如赛跑、跳跃等，以免引起腰酸腹坠、月经过多等。

　　3、经期保健禁令：贪食生冷。容易引起寒冷凝滞，导致经血过少甚至痛经。

　　4、经期保健禁令：吃得太咸了。月经早期，体内会有一定程度的水和钠潴留，以确保妇女不会因月经出血而失去太多的体液。如果你吃得太咸，它会加重滞留，诱发头痛、水肿等。

　　5、经期保健禁令：喝咖啡，浓茶。许多女性在月经期间会出现紧张、易怒、失眠等不适症状，咖啡和茶中的咖啡因会加重这些症状。

　　6、经期保健禁令：过量饮酒。医学研究表明，月经期间体内的解酒酶减少，饮酒不仅容易醉酒，还容易伤肝。

　　女性月经量少的原因主要有哪些？

　　1、多次人流或不当人流：多次人流手术或不当人流手术，子宫内膜损伤、子宫颈粘连症状的发生，月经量少，闭经的可能性高。

　　2、子宫或卵巢先天性发育不良：子宫或卵巢先天性发育不良，卵巢分泌激素水平下降或不足，子宫内膜增生少或只有少量子宫内膜脱落，月经量少。

　　3、妇科疾病：妇科疾病不能正常发育子宫内膜，严重子宫内膜损伤，损伤部分或全子宫内膜，月经量少。

　　4、不良精神情绪：若女性经常有焦虑、紧张、恐惧以及大喜大悲等不良情绪，会导致控制卵巢激素的脑垂体、下丘脑出现异常，从而引起月经变化。

　　5、过度减肥或避孕药：有些女性过度减肥或频繁使用避孕药，导致女性内分泌紊乱，月经量少。

　　经期保健的实用小方法

　　1、注意保温

　　女性感冒时，月经延迟等月经不调症状可能出现，预防疾病时需要积极注意保温，避免感冒带来的不良影响。

　　2、良好的生活习惯

　　女性朋友一定要养成良好的生活习惯，不要吸烟、酗酒、定期工作、熬夜等，这些坏习惯会导致月经不调。

　　3、不要过度减肥

　　合理饮食，不要减肥，不要过度减肥，过度减肥会导致体内能源供应不足，导致内分泌失调，导致月经不调。

　　4、多吃含铁和滋补性食物

　　补充足够的铁质，避免缺铁性贫血。多吃乌骨鸡、鱼、羊肉、虾、虾、猪羊、淡菜、肾、黑豆、海参、桃仁等滋补性食物。

　　5、调整自己的心情

　　月经不调是挫折、压力大引起的，必须调整自己的心情。而且，如果月经不调，也需要保持良好的心情。

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