[通用]暑假计划书4篇

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[通用]暑假计划书4篇

　　人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。想学习拟定计划却不知道该请教谁？以下是小编帮大家整理的暑假计划书，仅供参考，欢迎大家阅读。

[通用]暑假计划书4篇

暑假计划书1

　　一、训练目标：

　　为了参加区中小学生田径运动会，我校组建设了以初二年级为主的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在暑期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。

　　二、训练的重点：

　　重点抓跑、跳、投项目的训练，以争取在区运动会上能够获得好的成绩。

　　三、训练时间：

　　20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7点到8点30分。

　　四、训练期间的要求：

　　1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；

　　2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；

　　3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；

　　4、教师要注意安排运动员的`运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。

　　五、第一阶段：时间为前五天，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。

　　第二阶段：时间为五天，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年区里面的运动会成绩。

　　第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接北辰区中小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。

　　六、运动队计划如下：

　　1、恢复阶段：

　　（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

　　（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、学习阶段：

　　（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

　　（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

　　（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；中长跑项目练习变速跑。

　　（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；

　　（5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）。

　　3、巩固和提高阶段：

　　（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；

　　（2）强化基本技术、技能的训练；

　　（3）模拟测试；

　　4、调整与休息阶段：

　　（1）运动量和强度逐渐减少；

　　（2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；

　　（3）做好学生思想工作、积极备战。

　　六、参赛学生名单：

　　男：xx。

　　女：xx。

暑假计划书2

　　儿子暑假在家，在他老爸的再三要求下，制定了一个暑假安排计划，小子的暑假计划。我一看忍俊不禁，惊呼小子的'计划水平和搞笑程度。

　　下面是他的“暑假安排计划1.0（英文版）”，计划的内容是用数轴表示的从一天的7点到20点，要干的活全用英文标注上，例如在早上7点半的刻度处标上Geting up，然后是8点————9点区间：Doing homwork，9点————10点半区间：Play ing piano；10点半————11点半区间：Reading or Something else；————；15点————16点区间：Playing with Computer；16点————17：30区间：Play ing piano；17：30————19点区间与20点后都标注着My free time。

　　另附长篇补充说明：

　　1、数轴虚线部分为灵活部分，为了使时间安排不过于死板教条，特设灵活部分，可作适当改变，以应对突发情况及特殊情况。

　　2、本计划只是初步践行，如有不足或漏洞，我们将及时调整，工作计划《小子的暑假计划》。

　　3、数轴中的“free time”活动要安全。

　　4、根据上午精神普遍较佳，所以将学习任务多安排于上午，所以上午的学习任务较重，安排较密。

　　5、为了避免成为宅男：

　　13：00——15：00推荐swimming

　　17：00——19：00推荐playing outside

　　After20：00推荐可以在家休息也可以出去玩

　　6、本计划本着“充实假期生活”为目的，“服务打理个人生活”为宗旨，请勿用于商业用途或非法用途。

　　7、本计划即刻生效，自8月10日终止，另立《暑假安排计划2.0》敬请期待。

　　鸣谢！

暑假计划书3

　　暑假，一个很熟悉的名词。Yes！暑假要来了！

　　我决定定一个暑假计划，我想做的第一件事情是做作业，因为，做好作业就不会有顾虑，而先玩会使我一直焦虑作业做不完，这样就玩不爽。老妈说过：“坚持就是胜利”于是，我决定在前面的十天把作业做完。我的人生格言是“最难的放在最后做”因此，我决定先做我的拿手好戏：英语。再做还可以的语文，最后做我最不擅长的数学、科学。唉，年级一高，作业就是多。说实话，我还真希望休学式时沈老师不在，那就不会有作业，我就可以玩一个暑假了。真期望休学式赶快到来，不过，想让沈老师休学式不来，就是天塌下来也不可能。

　　这学期，我的字差了许多。所以，我决定再去学已经放弃的书法，我一定要好好的练，因为当我看到程淑铭的字时，说实话，我和她简直是两个境界（一个超烂，一个超好）。我羞愧万分，决定从新学期，把我和程淑铭之间的差距缩短。我一定要把字练得炉火纯青，暑假过完，我就能向程淑铭自豪地昂起头颅了。

　　我还打算串串门，因为进入三年就级以后，就从来没跟同学玩过。呜～～命苦！说白了，我最喜欢和同学玩了，每当我看见大家正在齐乐融融地玩耍时，我就感到无比的温馨，仿佛有一团暖气包围着我。我准备叫：徐子云、戴佳时、陆佳琦。我们是班里尽人皆知的四兄弟，我要玩的游戏刚好也是四个人物，而且，我们四人性格也很和，叫他们是再好不过的了。

　　我更想学学游泳，因为我不会游泳。被同学看不起，被家人视为“旱鸭子”，这是很大的耻辱。这个暑假，我决定赌上命也要学会游泳。再说，游泳高手陆佳琦是和我一个班的`，还是我的黄金搭档，在他面前，可不能出丑。总之，我会学会游泳的。

　　美好的暑假向着它奋斗吧！暑假，我来了！

　　我的暑假计划：

　　暑假已经来了，我怎么才能让这个暑假过的更愉快呢？

　　１、我即将要到城市去读书了，要把英语给跟上，所以每天都得记十个以上的单词。

　　２、通过这次五年级期末考试以后我知道了自己的不缺，语文习作水平要大大的提高，才能更上一层楼。

　　３、到了初中就要奋斗了，那我就要有一个健康的身体，想要有一个健康的身体，就得锻炼，所以我在暑期准备练会一道拳法，就想一个等待着出征少兵，勇往直前决不退缩，无论前面的风有多大，雨有多狂我决是勇往直前决不退缩，只有吃苦将来才能享福。

暑假计划书4

　　不知不觉中，一个学期的学习就结束了，又迎来一个暑假。暑假期间，考生可以适当放松，同时也要静下心来做好下学期的规划。一起看看下面的暑假学习计划表。

　　1、每天7：30起床，进行早锻炼。时间一般在1～1.5小时。

　　2、早餐。

　　3、8：30—9：30，练字时间。练习毛笔字或硬笔，认认真真练习一个小时。

　　4、9：30—10：30，读报剪报时间。静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选择好的文章内容，分类整理。这是每天都必须完成的。（注意：剪报内容要广泛，不要局限于优美的文章。报纸新闻中的社会新闻，奇闻趣事等都要作为阅读积累的内容。）

　　5、10：30—11：30，自由时间

　　6、11：30—12：00，午餐时间。

　　7、12：30—2：30，午睡。

　　8、3：00—4：00，阅读书籍。（读书的时候，心要静。最好自己在房间里静静地阅读，做笔记。老师都是这么做的`，相信你们也可以。）

　　9、 4：00—5：30，周记。周记需要平时注意积累素材。在这段时间里，你可以回想、整理这段时间中你生活中发生的有趣或者难忘的事件。有时即便只是小事，也是很值得记录的。平时小本子里记着，再选择其中一天的这个时段认真地进行周记创作。注意要认真按照老师的要求完成好！下学期评评看谁的日记质量最高，日记本最漂亮、整洁，也要评评看谁在暑假里进步最大！

　　10、约6：00，晚饭

　　11、 6：40—8：00活动（注意：孩子的一切户外活动都需有家长的陪伴看护。）

　　12、 8：30上床半小时阅读，睡觉。

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