- 相关推荐
4种缓解压力的彩色食物
1.粉红色:这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时,粉红色菜肴具有积极作用。相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。
2.橙色:橙色是最能刺激食欲的颜色,在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。
3.红色:这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色,能促进血液循环,振奋心情,给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。当然,如果你食欲不佳,那么可以加一些红色食物到你的食谱里。相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。
4.黄色:黄色可刺激神经和激发能量,对集中精力和提高学习兴趣有帮助,尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。且能过目不忘。
可以缓解压力的12种食物2017-04-21 18:22 | #2楼
有证据显示,压力太大我们的情绪就会收到影响。这可能会增加高血压和心脏疾病的风险。适当的缓解压力还能增加我们的生活质量。我们能找出很多方法来缓解压力,但是你想过食物也能缓解压力吗?跟我们一起去了解一下吧!
1. 燕麦片
像一碗温暖的燕麦片,就能提高身体的羟色胺水平,羟色胺能帮助我们的大脑恢复平静。还有一些食物中的营养物质可以抵消压力的影响,增强我们的免疫系统,降低血压,放松我们的情绪。
2. 碳水化合物
碳水化合物可以引发胰岛素的释放,胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸,这大大有利于色氨酸进入脑细胞。选择那些需要比较长时间消化吸收的食物,它们可以使血糖长时间维持在一定的浓度上,让人们的心情稳定而愉快。
3. 简单的碳水化合物
营养师通常建议不要食用简单的碳水化合物,如:糖果和苏打水。因为这些碳酸化合物由于吸收容易而使血糖增加得过快,很容易使人的情绪产生波动。难以持久。
4. 桔子
橙子中含有丰富的维生素C.研究表明,维生素C可以降低引起压力的荷尔蒙水平,同时还能加强免疫系统。在一项研究中发现,给情绪激动的人服用维生素C后,他们的血压和皮质醇水平都迅速地恢复正常。
5. 菠菜
菠菜是镁的良好来源,镁能够平复我们的情绪。所以镁具有降低压力的作用,能使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,可以尝试用菠菜取代卷心菜。
6. 富含脂肪的鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平,Ω-3脂肪酸还能预防心脏病。食用100克的鱼,特别是富含脂肪的鱼类,例如:鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少两次。如果不爱吃鱼可以多吃鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品。这些食物中也含有此类脂肪酸。。
7. 红茶
研究表明红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。
8. 开心果
开心果也有助于缓解压力。面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。压力就会增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现,每天吃一把开心果具有降低血压,减轻心脏负担的作用。
9. 鳄梨
鳄梨醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉。
10. 杏仁
杏仁中含有丰富的维生素E,一种很好的抗氧化剂,能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B,能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。
11. 生蔬菜
当你在吃生的蔬菜时脆脆的口感也可以帮助对抗压力。咀嚼芹菜或胡萝卜之类的蔬菜时可以帮助你放松紧张的下巴,驱除紧张的情绪。
12. 牛奶
牛奶可以缓解失眠和焦虑。牛奶中含有丰富的钙,能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝牛奶(最好是脱脂或低脂牛奶) 还能减轻经前综合症,例如:情绪多变、焦虑、易怒等症状,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率能降低46%。
【4种缓解压力的彩色食物】相关文章:
能有效缓解压力的食物03-23
哪些食物对缓解压力有帮助03-23
十种食物带你缓解压力03-23
缓解考试压力03-23
缓解便秘的食物03-23
缓解疼痛的食物03-23
缓解淤血的食物03-23
缓解职场压力03-23
缓解中考压力的方法06-07