【实用】训练计划模板集锦九篇

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，我们的工作又迈入新的阶段，是时候认真思考计划该如何写了。好的计划是什么样的呢？以下是小编收集整理的训练计划10篇，欢迎阅读与收藏。

【实用】训练计划模板集锦九篇

训练计划篇1

　　一、指导思想

　　进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，为足球梯队建设打好基础，为省、市队输送足球队员作好准备。

　　二、工作目标

　　提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接20xx年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛，并能取得较好的成绩。

　　三、训练指导思想

　　贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

　　四、训练的'基本任务，内容要求及手段

　　制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。

　　1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性

　　2.比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风。。

　　五、工作措施

　　（一）训练时间

　　周一～周五：每天上午7：20～8：00

　　每天下午3：10～4：20

　　（二）训练原则

　　1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。

　　2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

　　3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

　　4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

　　5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

　　6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

　　（三）训练计划及内容

　　可以分三个阶段：

　　第一阶段

　　一、身体训练

　　（一）身体训练的目的

　　1、使学生热爱足球。

　　2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

　　（二）身体训练的主要内容

　　1、做徒手操

　　2、以跑为主的身体训练。

　　（l）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

　　（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

　　（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

　　（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

　　二、足球技术训练

　　（一）技术训练的目的

　　1、训练学生熟悉球性。

　　2、让学生准确掌握技术动作要领。

　　（二）技术训练的主要内容

　　1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

　　2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

　　3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

　　（三）守门员的训练

　　1、手型训练。

　　2、自由训练。

　　3、下手球和上手球接法练习。

　　4、踢手抛球训练。

　　三、足球战术训练

　　（一）战术训练的目的

　　L、培养接球和进攻意识。

　　2、培养阻击和防守方法。

　　（二）战术训练的主要内容

　　1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

　　2、学习基本的护球和盯人战术。

　　3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

　　四、游戏和比赛

　　（一）目的

　　1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

　　2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

　　（二）比赛方法

　　1、一对一、二对二的传接球比赛。

　　2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

　　3、开展“五人制”训练比赛。

　　第二阶段

　　一、身体训练

　　（－）身体训练的目的

　　1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

　　2、让学生学习正确的快跑动作。

　　（二）身体训练的主要内容

　　1、学做简单的专项准备活动。

　　2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

　　（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

　　（2）快跑：60米、200米。

　　（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

　　（4）变速跑：要求时快时慢跑。

　　3、跳：学习蛙跳和单足跳。

　　4、进行游戏比赛。

　　二、足球技术训练

　　（一）技术训练的目的

　　1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

　　2、提高带球能力和运球的技术。

　　3、用各种手段学习传接球技术。

训练计划篇2

　　指导思想：

　　贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的.区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

　　训练目标：

　　（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

　　（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

　　（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

　　训练时间：

　　三月八日至六月一日。

　　训练重点：

　　重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

　　训练时间：

　　周一、二、三、四、五第七节课及放学。

　　具体时间：

　　下午：14：30~16：30。

　　训练地点：

　　田径场、篮球场。

　　训练方法：

　　每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

　　训练对象：

　　初一至初三年级田径队队员。

　　训练内容：

　　一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度训练：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

　　四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

　　五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

　　六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

　　七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。

　　训练安排：

　　星期一速度训练：

　　1、准备活动：

　　A：绕篮球跑圈。

　　B：压肩。

　　C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

　　D：绕篮球全场“8”字形跑两组。

　　2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。

　　3、绕篮球场慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度训练：

　　1、准备活动：

　　A：绕篮球跑圈。

　　B：拉韧带练习。

　　C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。

　　2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力训练：

　　1、准备活动：

　　A：5分钟。

　　B：拉韧带练习：压肩，压腿。

　　C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

　　D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。

　　2、400计时跑：两组。

　　星期四专项训练：

　　1、准备活动：

　　A：领跑。

　　B：行进间拉肩、踢腿各两组。

　　C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。

　　3、放松练习。

　　星期五调整训练：

　　1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。

　　2、活动身体各关节。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。

　　4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。

　　5、50米快速跑2组。

　　6、放松练习（趣味篮球）。

训练计划篇3

　　一、计划目标

　　1、全面发展队员身体素质，掌握正确地运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及击剑运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

　　二、训练计划

　　1、训练目标

　　（1）发展体能，增强身体素质，提高运动成绩（2）通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质

　　2、训练重点重点抓住挑引进攻、交叉进攻和防守的技术的训练以及身体素质训练

　　3、训练时间：20xx年9月——20xx年8月

　　4、具体训练计划

　　（1）调整阶段（9——11月）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、协调性等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

　　要求：1、队员准时到场训练，训练认真刻苦2、队员之间要相互帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质

　　（2）强化训练阶段A（12——4月中旬）B（5——8月上旬）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的`变化。定期检测运动的运动成绩，从而提高运动能力。

　　要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能2、队员运动后要进行积极的放松的练习，增强营养的补充3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识

　　（3）比赛期（保持、调整阶段）（4月底、7月中旬、8月底）调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛。这一时期的主要目的是在重大的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳定地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不放弃。

　　（4）休假期（8月底）