精选家庭计划模板合集五篇
时间过得太快,让人猝不及防,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,是时候写一份详细的计划了。相信大家又在为写计划犯愁了吧?下面是小编收集整理的家庭计划5篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。
家庭计划 篇1
亲爱的家长朋友,在如火如荼的高考之后,就要到咱们小朋友面对期末考核的时候了,为了让孩子们更好地掌握本册教学内容,打好知识基础,老师们都鼓足了劲在为孩子们复习,若是有了您的帮忙,形成教育合力,那就更好了!为了方便家长们了解该怎样给孩子们进行系统的复习,老师们特别制定了一份语文复习计划,希望家长们能配合好老师,在孩子们完成各科作业任务之后,请您在百忙之中抽空,按照表格中的内容,为孩子们进行语文复习,相信有了您的'大力支持与配合,孩子们一定会取得更理想的成绩!谢谢您的支持!
一年级下学期复习计划表
日 期复习内容家长签字
6月15日(星期一)第一单元(识字一1.2.3课)字词听写过关
6月16日(星期二)第二单元(1.2.3.课)字词听写过关
6月17日(星期三)第三单元(4.5.6课)字词听写过关
6月18日(星期四)第三单元(7.8.9课)字词听写过关
6月19日(星期五)第四单元(10.11.12课)字词听写过关
6月20日(星期六)第四、五单元(13.14.识字二1课)字词听写过关
6月21日(星期日)第五、六单元(识字二2.3.15课)字词听写过关
6月22日(星期一)第六单元(16.17.18课)字词听写过关
6月23日(星期二)第六、七单元(19.20.21课)字词听写过关
6月24日(星期三)第七单元(22.23.24课)字词听写过关
6月25日(星期四)第八单元(25.26.27课)字词听写过关
6月26日(星期五)掌握第一、二单元课后习题及百花园一、二习题
6月27日(星期六)掌握第三、四单元课后习题及百花园三、四习题
6月28日(星期日)掌握第五、六单元课后习题及百花园五、六习题
6月29日(星期一)掌握第七、八单元课后习题及百花园七、八习题
6月30日(星期二)熟背课后要求背诵的课文、古诗(能正确填空)
7月1日(星期三)默写《汉语拼音字母表》,复习音序查字法(会填空)
7月2日(星期四)翻看平时作业(练习册或试卷)把错处再改正
7月3日(星期五)有针对性补差
7月4日(星期六)有感情地朗读课文(一到四单元)
7月5日(星期日)有感情地朗读课文(五到八单元)
家庭计划 篇2
第一天:胸肌
第一个项目:平板杠铃卧推4组,每组6-12rm
第二个项目:上斜哑铃卧推4组,每组6-12rm
第三个项目:下斜杠铃卧推4组,每组6-12rm
第四个项目:拉力器夹胸4组,每组6-12rm
第五个项目:蝴蝶机夹胸4组,每组10-12rm
拉伸放松
第二天:背肌
第一个项目:引体向上4组,每组6-12rm
第二个项目:高位下拉4组,每组6-12rm
第三个项目:俯身杠铃划船4组,每组6-12rm
第四个项目:坐姿划船机4组,每组6-12rm
第五个项目:俯身哑铃飞鸟4组,每组10-12rm
拉伸放松
第三天:三头肌
第一个项目:平板杠铃窄距卧推(宽度大约是身体的宽度,就是手垂直地面往上升的宽度,
做动作时杠铃下放的位置大约是下胸线的位置,手肘贴着身体)4组,每组
6-12rm
第二个项目:仰卧曲杠臂屈伸4组,每组6-12rm
第三个项目:拉力器单臂臂屈伸4组,每组6-12rm
第四个项目:俯身哑铃往后臂屈伸(双手或单手轮流都可以)4组,每组6-12rm
拉伸放松
第四天:肩
第一个项目:坐姿哑铃推举4组(固定器械推举机代替也可以),每组6-12rm
第二个项目:哑铃(或杠铃)前平举,4-6组,每组10-12rm
第三个项目:哑铃侧平举,4-6组,每组10-12rm
第四个项目:俯身哑铃侧平举,4-6组,每组10-12rm
第五个项目:哑铃或杠铃耸肩4组,每组6-12rm
拉伸放松
第五天:二头肌
第一个项目:杠铃弯举4-6组,每组6-12rm
第二个项目:牧师凳杠铃弯举4组,每组6-12rm
第三个项目:哑铃锤式弯举4组,每组6-12rm
第四个项目:坐姿哑铃顶臂弯举4组,每组10-12rm
拉伸放松
第六天:腿
第一个项目:自由杠铃深蹲4组,每组6-12rm
第二个项目:腿举机4组,每组6-12rm
第三个项目:直腿硬拉4组,每组6-12rm
第四个项目:腿弯举机4组,每组6-12rm
第五个项目:腿屈伸机4组每组6-12rm
拉伸放松
腹肌:每天锻炼或隔天锻炼都可以,在练完以上的肌肉后再接着练,方法1可以直接参照腹
肌撕裂者,方法2选3-4个动作只要把上腹、下腹、侧腹都分别刺激都就可以
了。但是对于胖子来说,体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的,所以
再体脂减下去之后再练也是可以的。
方法2参照:
第一个项目:仰卧,腿放凳子上让大腿跟小腿成90度,然后卷腹4组,每组力竭(动作过
程要满,可负重)
第二个项目:仰卧,腿放地上膝盖微弯,用下腹的力量把腿提起让整个屁股离开地面,膝盖
保持微弯,到大腿于身体大约90度时再慢慢放下4组,每组力竭(整个过程
大腿不能碰地面,也可以在仰卧板上做增加难度)
第三个项目:固定器械山羊挺侧身(靠近器械的那只脚往后)左右交换4组,每组力竭
但是对于胖子来说,体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的,所以再体脂减下去之后再练也是可以的。
精选家庭计划6篇08-14
精选家庭计划10篇08-20
家庭计划六篇05-02
家庭计划(精选11篇)02-10
家庭计划八篇10-03
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家庭计划9篇03-14
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