半年减20斤减肥计划_半年瘦20斤成功减肥经验

半年减20斤减肥计划_半年瘦20斤成功减肥经验

　　半年瘦了20斤，减肥成功的秘诀是什么?下面这些网友将其减肥经验与你分享，告诉你减肥成功要注意什么。下面是爱汇网小编为大家整理的半年减20斤减肥计划,供大家阅读!

　　半年减20斤减肥计划篇1

　　节食加运动。

　　节食不代表不吃饭，只是相对少吃或者是按照健身减肥餐来执行。

　　节食减肥的原理是：假设您体重超标，想要减掉一些赘肉要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。

　　假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通过下面几种方法减肥(有些方法比较实用，而有些则不切实际)：您可以躺在床上，不吃饭这样做，每天将消耗1,800卡路里。不吃饭，就不会摄入卡路里。这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。您可以摄入少于身体所需的卡路里例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。这样，每天就会净消耗300卡路里。

　　也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。您可以每天摄入1,800卡路里慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。您可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。您的卡路里摄入与消耗您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。

　　从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的'消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。

　　半年减20斤减肥计划篇2

　　夏天来了，很多女孩子或者说男孩儿都在搞一些减肥的方法。我是一个现在减肥当中的一个女孩子，半年时间过去了。

　　我减了差不多20斤，我是一个比较懒的减肥者，你们想知道我是如何减到那20斤的吗??

　　以下是我半年的经验，相信者可以试一试，因为有两个试过(包括我)都快要走上成功之路……

　　早上，我只喝一杯脱脂奶粉泡燕麦片。

　　一开始这样子吃早餐.可能你很快就会饿了。那么你可以吃一只煮水蛋，但是不要再吃其它了.因为会反弹的。因为人的胃会因为你吃东西的多少而扩大或者缩小。

　　你如果说吃得少，你的`胃会缩小;但相反，就会扩大你的胃，那么你就会变肥了!这是我的经验。

　　吃完早餐后，你可以过多一个小时，或者两个小时再自己泡一到两杯的茶来喝。不过有一个问题就是，如果你当时很饱，你一定不可以喝。因为你吃饱了东西再吃东西，就会把你的胃扩大，到时候就无法收拾了。

　　所以就是说，喝茶可以帮你消灭你的多余脂肪，是真的!

　　如果你是一个肚仔很多肥肉，就对了，你就更加要比平常的人每天喝多两到三杯的茶。

　　中午，我中午吃一碗白饭加三到四条青菜，再加少少肉。

　　吃到8分饱，不过吃完饭，一定要站在那里半小时再午睡。因为如果你吃完饭就马上睡觉就会反弹，会减不到的!

　　睡完午睡起床第一件事，就是喝一杯茶，什么茶都可以。

　　下午，如果你渴了，你就自己泡一杯茶来喝。

　　如果要你下午饿，你一定不可以吃东西，因为你饿就表示你很快可以减去你的肥肉了。因为茶里面的茶多芬在起作用。在帮你消灭你的肥肉、脂肪!

　　很快就晚上，晚上不可以吃太饱，只吃到6分饱，你就收手了，不要再吃了。吃完饭后，什么东西都不可以吃，包括水果。因为水果在晚上吃，是没有什么好处。水果是早上或者下午吃。

　　吃完饭后一个小时，你就可以泡一杯淡淡的茶来喝啊。慢慢喝，你会发觉得你很快就会饿了。但是你一定不可以吃宵夜。因为你一吃，你就失败，之前所做得的，什么都会没有了。

　　如果你真的超饿，你就泡一杯茶来喝，一杯茶下肚，什么都饱了。

　　以上是我这半年的减肥经验，如果你相信，你就试一试。试一个月，你就会见到效果了，一个月你要以减到三到四斤啊!

　　半年减20斤减肥计划篇3

　　现在就来分享一下我的减肥经验，减了20斤，但是现在各种吃都没有反弹，希望妹子们也可以参考一下。

　　以前老嚷嚷着要减肥，但是用了很多极端的方法，最后肥也没减成，就真的成了口号。去年也不知道怎么的受了刺激，这减肥的心情是挡也挡不住。

　　申明：楼主以前130斤，现在110(不过人家都说看起来像100左右，请允许楼主自己开心一下)

　　1、减肥的意志很重要

　　那时候楼主最大的意志就是想要穿漂亮的衣服。还有就是发型，因为胖，脸上都是肉，搞什么发型都不怎么特别适合，你们懂的。当时真的是铁了心要减肥，这女人一旦狠起来可真不是盖的，现在楼主减肥的心思没那么强烈了，所以呢，减掉20斤之后呢，就没怎么动了，不过重点是没反弹。

　　2、饮食

　　妹子们最关心饮食的问题，以前不知道薄荷，所以饮食上没做那么精细的`划分。空间记录也是后期才记录的一些，加上楼主工作比较忙，所以不是每天都记录。

　　但是可以分享给大家：

　　1)蛋白质(一定要吃含有蛋白质的东西，不然你会老的很快，皮肤蜡黄而且会有细纹，亲，这肯定是你不想看到的，楼主试过，你们是没见到那些人怎么说楼主的，想想都要去shi了~~)

　　2)青菜(每天保证2餐以上都有吃青菜，种类不限定，不过最好是找一些更管饱的，不要问具体的，薄荷上有太多的亲说过了)

　　3)米饭(一定要吃米饭，不然就算有运动也没什么效果，楼主已经自己测试过了，所以不要怕吃米饭发胖云云，不过不能多吃，一会分享楼主每天大概的饮食。)

　　4)水果(水果真的一定要多吃，富含维生素我就不多说了，而且低卡啊，还有口味啊，尼玛减肥的人经常说自己嘴巴里淡出鸟来了。所以水果真的是救世主，减肥人士必备。不过还是那句控制量，每天1-2个左右，总重量在200g左右，重点是坚持。)

　　3、运动

　　运动是必然的，楼主身边有通过节食或者其它只从饮食上入手的减肥人士，瘦到是瘦的很快，但是就是身形看起来不怎么样。她90多斤，看起来跟我这110的差不多，同志们能知道是啥概念吗?

　　而且运动真的很健康，以前楼主不怎么喜欢动，自从减肥形成习惯之后，每周都会有2次左右的运动，那大汗淋漓的感觉，我只有一个字，那就是“爽”。

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