怎么做才能缓解便秘症状

怎么做才能缓解便秘症状

便秘主要是大肠传导功能失常所致，如果单纯反复地以泻下来临时解决便秘症状，反而会加重大肠功能紊乱，内分泌失调，造成患者面色灰暗、皮肤粗糙等。而如果经常使用刺激性泻药会导致难治性顽固便秘。所以要引起重视积极治疗，下面来看看。

1、饮食是关键

1)每日清晨空腹喝1杯温开水，冲洗胃肠道，刺激胃肠蠕动，促使大便软化。

2)适当饮用酸奶，因为酸奶能促进肠道内有益菌乳酸杆菌增殖，抑制肠道内有害菌繁殖，具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。

3)多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮，进而增加食物中粗纤维素含量;

4)多食生葱、生蒜、蜂蜜、生瓜果及生萝卜等产气食品，利用它们在肠道的发酵作用，借以产气，促进肠蠕动，利于排便。

5)体重正常、血脂不高的病人，可多食含油食物，润滑肠道。

2、养成良好排便习惯

尽可能每日早餐后排便，因早餐后易引起胃-结肠反射，此时训练排便，易建立条件反射。

3、适当参加运动

1)多开展散步、慢跑、做体操等户外运动，加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动，增加排便动力。

2)医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

3)深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

4)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

如何按摩可缓解便秘症状2017-04-21 22:44 | #2楼

中医认为，穴位按摩能促使身体循环代谢功能顺畅，加强肠胃功能，可治疗或缓解便秘。那么呢?有专家为大家推荐了3个按摩小动作，坚持做可缓解便秘症状。

1.敲带脉。也就是敲身体两侧、腰边的赘肉。带脉有“总束诸脉”的作用，敲击带脉能提高人体的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。每晚睡觉前躺在床上，用手来回敲打即可。

2.揉摸腹部。通过揉摸腹中部的大横穴位、天枢穴和下腹部的气海穴、腹结穴等，也可以达到促进肠道蠕动，缓解便秘的作用。按摩时将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向按揉，力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中动，以腹内有热感为佳。

3.按摩腰骶。身体坐直，两手五指并拢，以掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热。

以上治疗便秘的按摩小动作，可交叉进行，每次按摩20分钟左右。按摩治病是一个较漫长的过程，大家千万不要想一次治愈，而要坚持。

气血循环机配合螺旋养生床，效果更加突出。螺旋养生床组依据传统医学理论，采用人体力学原理，保持前后按摩频率传输一致，针对人体肩、颈、腰椎等各部位的承受力设计。使用时能感受到前后左右的滑动（事实上身体并未移动），全身的血液都跟随着循环流动。效果如下：

● 扩张皮下微细血管，促进全身血液循环保持健康。

● 加速淋巴组织新陈代谢，增强活力。

● 平衡身体机能，稳定情绪。

● 简单易行的物理方式，可帮助调整高，低血压。

● 倡导二十一世纪最轻松、最快速的塑身新观念，燃烧脂肪，使肥胖与瘦弱者自然恢复健康魅力。

● 消除妊娠纹，胸部平坦，局部粗黑松驰，迅速达到恢复弹性，美化肌肤的效果。

● 缓解疲劳，引导进入自然睡眠状态。

● 帮助风湿关节，腰酸背痛，肌肉劳损者快速恢复健康。

【怎么做才能缓解便秘症状】相关文章：