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中考如何缓解压力

时间:2022-11-21 01:29:19 缓解 我要投稿

中考如何缓解压力

中考虽然不像高考那样令社会瞩目,但也是初三孩子们的一次人生挑战,它将是初三孩子们为圆大学梦而进军高的一次奋战。中考,既是考生们学业水平、学习技能的较量,更是孩子们心理素质、应考能力的比拼。每次大考后,都会有几个平时"不显山不露水"的"一般生"超常发挥,取得优异成绩,也会有个别"尖子生"发挥失常,落入低谷。我们说,他们的落差不在知识水平上,而在于我们常说的考生的心理素质上。因此,中考前,调试好自己的心理状态,乐观、自信应对考试,是每个中考生的美好愿望。下面,我们就来帮助中考生们舒缓一下考前紧张的心情,请考生们试试看:

中考如何缓解压力

积极"自我暗示",发挥自身潜能。

见到一个朋友,你说:"哎呀!你气色可不好看,是不是得什么病了?"这个朋友马上会紧张起来,顿时就觉得全身不舒服,心情忧郁地跑到医院进行全面检查,医生一旦告知他根本就没病时,他会一跃而起,精神抖擞地走出医院,与先前的那个所谓的"病人"判若两人。我们说,这就是心理暗示在起作用,在我们每天的生活、学习、工作中,这样的暗示会很多,它也确实影响着我们的情绪、心情。因此,积极的心理暗示对中考生们尤为重要。

我们可以这样试试:当学习了一天,有些疲惫时,我们暗示自己:"啊!今天我收获太大了,把我最怵头的数学题攻克了,加油呀!明天继续努力!"当我们与老师、与家长发生小冲突时,我们这样暗示自己:"父母、老师都是为我好,我应该听取他们的建议。"当打开试卷准备考试时,你这样暗示:"啊!今天我状态真好,既仔细认真,又踏实从容,我一定比别人答得好!"……在别人没机会鼓励你、表扬你时,你自己这样赞美一下自己,也会起到强有力的激励作用。可见,积极的心理暗示会增强考生自信,排除焦虑情绪,发挥自身潜能,提高学习成效。

关注"身边榜样",确立学习典范。

如文章开头所言,有些孩子就是"考试型学生",这样的孩子很擅长应对考试,他们面对考试具有乐观自信、坦然从容、不怕失败、积极善战的本领。我们就可以多与这样的同学交流、沟通,分析他们的应考心态,体会他们的乐观之源。此外,我们还可以在心中树立一个崇拜的偶像,特别是学习其处事不惊、沉着冷静、成就大事的良好心态。

总结"失败归因",预祝走向成功。

初三这一年,真可谓是"三多"伴你行:课程多、作业多、考试多。小考小测月月有,面对这频繁的考试,难免会有成绩不理想的情况,其实这不一定是坏事,它将我们每个考生的失败点暴露出来。作为考生,我们要学会进行考后反思。在进入中考倒计时的今天,我们很有必要静下心来,总结一下历次考试的"失败归因":比如说,我某次考试的失利,是因为知识点有漏洞?还是因为复习不到位?或许是太紧张了,失误的情况太多?也可能是外界干扰,致使自己发挥失常……考生对自己过去的失败正确归因,就能够客观地分析失败的原因,清除模糊不清的焦虑,摆脱失败的阴影,从而给自己一个公正的定位。这样,每个考生就会在中考中扬长避短,将自己的心理状态调整到最佳轻轻松松进考场,从从容容把卷答,认认真真求仔细,潇潇洒洒凯旋归!

如何帮助孩子缓解中考前心理压力2017-04-21 18:24 | #2楼

1. 考试前学生最担心的是什么?

考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常,同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常,它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释,高级别的正规考试,出题是比较严谨认真的,反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题,不会让你看到题摸不着北。

2. 学生有哪些压力?

一般说来孩子的压力来自两方面,一是心理上的,怕自己考得不好,达不到父母的期望;二是身体上的(这个反而被家长们忽视),长时间的紧张作息,超强度的听课做题,睡眠不够,他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此,家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值,另一方面要多关心他的身体健康,保证睡眠,同时包容他的负面情绪。

3. 家长不该说什么?

不要总是问“复习的咋样了?”因为孩子没法回答你!事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的,总会有点不放心没把握。而如果他实事求是地回答你,没复习好,这个信息又会强化他内心的不安,增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习,言语中带着威胁和恐吓。试想一下,如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥,过桥之前不断地说掉下去会如何如何,那么过桥的时候还能走的安稳么?

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4. 家长情绪力求稳定

在中考前,特别是孩子在家备考期间,家长要摆脱各种外界的干扰,经常保持比较平和的心态,这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。中考前,家长也会对中考的各种动态有所反应,但是,要冷静对待,要有分析地对待,更不能把一些小道消息随便传给孩子。

5. 家长心情要愉快

中考前,家长心情好,家里气氛好,就会有一个温馨的家庭环境,这对孩子的备考是很有好处的。

有些家长在考前担心孩子考不好,整天愁眉苦脸很少说话,其实,孩子一看就知道父母紧张,而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此,中考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,因为感情的力量是巨大的,温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑,有助于孩子调整心态,对孩子中考复习是有帮助的。为了使中考前家庭保持一个温馨的气氛,父母之间有什么不同的意见不要发生口角,确实有什么问题要解决也要等到考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

6. 只要尽力就行了

很多中考状元说,在考前父母只说了一句话:只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸,自己肯定会尽力的,这样减少了不少心理压力,就会从容地应对考试。但也有些家长考前唠唠叨叨,反复嘱咐孩子,考试要认真,不要马虎,一分之差,千人之后,你一定要改变马虎的习惯,现在可不能丢分了,你可要注意呀。其实,这样的话家长已经讲了多少遍,在中考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。考前,孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用,这对考试的影响是不能低估的。

7. 创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁,注意力不能集中,影响复习效果。在孩子中考备考阶段尽量少会客,最好不会

客,如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行,不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话,如果有重要的事情非打不可,也要简明一点,说起话来简单扼要,不要无边无际地拉家常、聊闲天。

8. 督促孩子娱乐与运动

中考前夕孩子在家复习大都是非常用功的,一做题就是一上午或是一下午或一晚上,有时搞得精疲力竭,头昏脑涨,不仅影响心情,也影响复习效率。在这种时候,家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动,如,做俯卧撑,跳跳绳,打打羽毛球等,有助于孩子消除疲劳,焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐,看看电视里轻松的节目,也有助于孩子调整心态,消除疲劳。在中考前夕提示孩子不要看武打片,不要看那些电视连续剧,分散孩子的精力。

9. 确保孩子健康

有些家长误认为中考前应该给孩子加强营养,给孩子吃大鱼大肉。我觉得,其实那没有必要,孩子平时吃什么就吃什么,孩子爱吃什么就吃什么,只要孩子食欲好,在一般情况下孩子的营养都会得到满足,关键是要做到营养平衡,合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力,这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说,就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

10. 帮助孩子调整心态

中考前家长经常跟孩子聊聊天,谈谈心,利用吃饭后的时间散散步,相互沟通,让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来,说出来就是做好心理调节成功的一半。当然,考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句,要在孩子休息的时候,他比较放松的时候去做,要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及中考,找些比较轻松的话题去谈,这样,有助于放松孩子的心情。

11. 防止对孩子的过分关注

中考前,有些家长过分关注孩子,孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶,再一会儿过去给孩子送块西瓜,有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力,心想,一旦考不好,怎么对得起父母对我的关心。

12. 为什么越临近考试,孩子反而疲沓不想学?

基本上我遇到的每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉:一方面内心很焦急,一方面却又感到说不出的疲倦以致学习没效率。当孩子出现这种状况时,家长首先理解,这是大脑给出的一个信号:孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样,需要劳逸结合,如果外界强制性的给予学习任务,大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”,就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了!这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动,提醒他休息。

13. 如何面对自暴自弃的孩子?

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一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃,“反正我不行,复习也没用”。对中考考生,由于初中的知识点相对简单,我们的确看到有一些同学就是靠最后冲刺大幅提高中考成绩的。“临阵磨枪,又快又光!”学校老师不能这样教育学生,我们做家长的可以这么给孩子打气。

14. 如何回答孩子“如果我考不好怎么办?”

几乎每个孩子都会问父母,“如果我考不好怎么办?”有的家长说,无所谓,考不好就考不好!有的家长说,考不好就完了,我没办法,到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取,考试对孩子、对家长都很重要,不可能无所谓,这么回答要么口是心非,要么是对孩子早已失去信心;而强调考不好的可怕后果,则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题,承认考不好是我们不愿接受的,但无论怎样现在都

要尽心尽力,将来才不会后悔、自责。

15. 最后阶段家长能为孩子做什么?

决定学习成绩的有三个方面的条件,学习方法,学习习惯,学习心态。方法和习惯,已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。所以这时,看到孩子或这或那的许多毛病,不要急于去纠正他。你能为孩子做的,是使他在这个时期保持稳定的学习心态。具体说,一是照顾好他的饮食、生活起居,二是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭时间有点长,也许他在厕所磨叽了半天,也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱不管怎样这段时期不要吭声,这是你对孩子的体谅,这就是我们能为孩子做的。

16. 考试期间孩子失眠怎么办?

有一个老师跟我讲她第一次高考失败的惨痛经历:高考的前天晚上,她怎么都睡不着,结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气,不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果,她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉,那一年的高考失利了!我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了,千万要告诉他,没关系,不影响做题!人是有应激功能的,24小时不睡觉,大脑还能正常工作!如果孩子在考试前相信这个道理,临考前就能够释然,睡个好觉。

17. 考试期间孩子生病怎么办?

一般说来,只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字,生病对考试的影响其实就只是心理上的,并不会妨碍大脑思考。大家对这一点可能感到很难理解。基本的解释是:大脑工作在生理上实际只需要两个条件,葡萄糖和氧气。有这两个条件,就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力,心理上造成我们的不安,实际的影响没有那么可怕。因此,万一孩子在考试期间生病了,家长也要给他这样的信念,影响不大!甚至可以跟他说,你都生病了,如果没考好也是能理解的,这样孩子反而能放下包袱,轻松应考。

18. 考试当天中午,如何帮孩子放松?

许多同学上午考试回来,兴奋的没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说:“躺一会儿,不必非得睡着,让身体放松休息一下,等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的,这样轻描淡写地说,孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好,一般入睡后不要超过半小时,在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。

19. 头场考试考砸了怎么办?

哪怕学习最优秀的学生,如果第一场考试考砸了,都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。一旦出现这种情况,首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是,我们容易犯另一个错误:“别想了,想了也没用”,“不会的,情况没你说的那么糟!”这其实是在盲目地否认孩子的失利,孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”,他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的!家长这时候特别需要去倾听他的不安,他的委屈,他的自责。只有有人理解他,才能让他稍稍好受一些。

20. 考生在考完自己弱项学科后,最容易出现哪些“心理问题”?

我见到不少这样的情况,考生考试下来,神色凝重地说:“我好像没涂答题卡?”“记不清是不是在卷子上答的,好像只是在草稿纸上做的?”家长每每听到大惊失色,努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。其实,我们老师在考场监考时,几乎没有发生过交空白答题卡的情况。考场上会来回督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安,与他的考试压力有关。是这样,无论哪个人当他对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时,都很容易产生强迫行为或强迫观念。举个例子,假如你住的小区连续被盗,人人惶惶不安,你出门离开家的时候便会不由自主地怀疑“我锁好门了吗?”因此,当孩子下考回来告诉你他的担忧时,大可不必惊慌失措,安慰他,帮他尽快调整到下一场的考试中去。

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