当今社会教师缓解压力的最佳方法

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当今社会教师缓解压力的最佳方法

当前，教师这一职业是社会职业中承受压力较大的职业之一，教师群体是社会中承受压力较大的群体之一。

当今社会教师缓解压力的最佳方法

一直以来，在所有的社会行业之中，社会对教师的要求都是最高的。教师挣的钱可以不多，但承受的压力不能少。近年来，社会对教师的要求是越来越高，教师承受的压力自然也就越来越大。给教师施加压力的：外有社会、家长，内有领导、学生。

在日常工作、生活、学习中，每个人都会面临各种各样的压力与挫折，当压力与挫折无法避免的时候，就应采取一些积极的方式来消遣它或减轻它。因而笔者认为，我们老师必须学会减轻压力的正确方法，学会应急的对策，从外部与内部两方面来解决。

（一）外部环境：

1、领导关心。作为学校领导，必须深入教师队伍中去，关心老师的疾苦，了解老师的一点一滴，根据不同年龄，不同层次，他们所面临的不同的压力进行耐心细致的剖析，帮助他们学会应对，甚至学校领导出面直接解决问题，力所能及地解决教师面对的种种压力。

2、和-谐氛围。作为学校必须创设一个文明、和-谐的校园氛围，让老师有一个美好、清新的工作环境，始终保持着一种良好的心态，教书育人，真正实现身心健康，万事如意，同时培养一种良好和-谐的人际关系。

3、心理咨询。每一所学校设立“心理咨询室”，每一个教师应当是心理医生，对涉及到“潜能开发”和“人的发展”有关的学生、家长、老师均给予辅导，帮助人查明成长过程中的障碍，在适应、发展等发面给予辅导与帮助，了解自己的压力所在，指导学习应对的方法与解决的能力。

4、业余生活。学校工会的“教工之家”是给教师减轻压力的最佳场所，让有压力的教师在此地合理地宣泄，听听音乐，打打乒乓球，运动调节等等，或者伴有丰富多彩的文化娱乐活动调节放松，发挥自己的兴趣与爱好，真正保持轻松愉快的心境。

（二）内在因素：

1、正视现实。许多因为生活或工作上的不如意而感到烦恼的人，常会有一种共同的心态，即不能接受某些既成的事实，甚至越想越不服气，越想越恼火，越想越窝囊，但任何委屈、愤怒、抱怨、不服气对改变既成的现实都是无济于事的，要想改变现状，唯一正确的方法就是正视现实，承认距离，找出不足，继续努力，或者把注意力移开，自我调节，从许多无谓的烦恼中摆脱出来。

2、合理宣泄。面对种种压力，人人心中会淤积各种消极情绪，长此下去会对人的身心健康造成极大的伤害。因而，教师们应该采取合理的宣泄方式将其释放出去，也是一种自我保健的有效措施。具体方法如：

（1）找人倾诉。当你憋得难受时，把心里的苦水往外倒，向知己的朋友倾诉一番，会感到轻松许多，如今赶潮流可直接打心理咨询热线电话，效果不错。

（2）自我倾诉。既不愿找人又不愿打电话，那么干脆以写日记的方式倾诉，这是性格内向的人十分恰当的宣泄方法。

（3）自我宣泄。当你面对现实的压力时，独自一人寻找偏僻的旷野放声大哭一场或大喊大叫几声，甚至可以将一些废弃物进行摔打，有条件的可独自冲打沙袋，均达到宣泄的作用。

（4）音乐调节。当劳累或郁闷一天后回到家中，找个地方听听音乐，释放心中的郁闷。

（5）运动调节。参加某些体育运动，尤其是有对抗性的，如篮球、足球、拳击、摔跤等。

3、学会放弃。学会放弃不是一件容易的事，因为一旦放弃即是认输、退却，感到不大光彩。但古人说得好：“君子有所为有所不为。”人生的历程就是不断作出选择的过程，选择与放弃是同时并存的。所以当你发现某些目标经多次努力仍无法实现时，就应该毫不犹豫地选择放弃，甩掉这个沉重的包袱。当然我们要达到如此的境界，就要学会修炼，丢掉贪婪的

本性，割舍两者不可兼得的东西，尽量将压力减少到最低程度，轻轻松松过一生。

4、自我放松。自我放松是指通过自我调节使自己的精神得到松弛的方法。具体如下：

（1）聊天。没有固定的话题，抽点空闲与同事朋友一起闲聊，是使自己精神放松的好方式。

（2）购物。尤其对女教师来说，更是调节的好方法，效果奇佳。看电视、听音乐，可使神经换一种兴奋方式，也是一种行之有效的放松绝招。

（3）小型聚会。每周末邀上几位亲朋好友来个“劈硬柴”，品茶聊天，烫酒小酌，气氛轻松，心情愉快。

（4）外出旅游。当心理压力已接近极限时，能与几个谈得来的朋友一起到公园、湖边、山区等风光绮丽的地方去散散心，调节放松，忘却应有的烦恼。

（5）体育锻炼。选择气功、太极拳、散步游泳等适合自己的锻炼项目，持之以恒，对身心健康必有好处。

（6）入静冥想。即在全身放松的情况下借助想象的方式来让精神得以放松的方法。一般应在饭后或睡前进行，或左或卧，展开你想象的翅膀，遐想种种美好理想的场景，据专家分析，一般冥想在20分钟即可。

（7）其他。根据本人的兴趣爱好，选择多种多样的自我放松方式，比如钓鱼、养鸟、养花、下棋、打牌等，这些休闲活动和娱乐活动均能起到心理按摩的作用。

最后，愿所有的老师记住法国文学家巴尔扎克的一句话：“困难对于一个天才是一块垫脚石对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是万丈深渊。”我们面临着种种压力，想方设法去减轻压力，将压力变成动力，从而成为一名快乐的教师。

教师缓解职业压力的方法(2011第六次作业)2017-04-21 18:21 | #2楼

教师缓解职业压力的方法当今工作压力已经成为一个全球性都关心的问题，作为教师同样也面临着来自四面八方的压力：职业竞争的日益加剧，家长的要求越来越高，社会的关注日趋强烈，自身专业成长的迫切要求等等。这些压力使得很多教师出现不正常的反应和不健康的心理疾病。那么如何学会“减压”呢？以下几种减压方法，是我结合亲身体验而总结出来，希望对大家有所帮助。

（一）正视现实接受事实

许多因生活或工作上的不如意而感到烦恼的人，常有一种共同的心态，即不能接受某些既成的事实。如：在农村教学，学校条件差，职称比同龄人低等。假如我们不能安于现状，最直接的办法就是重新选择一份待遇优厚的工作，但由于各方面条件的限制使你无法作出新的改变，那么就只能接受现实，把注意力放在如何改变现状上，而不应该在这一事实是否合理上纠缠不休，这样就会从许多无谓的烦恼中摆脱出来。

（二）寻找途径合理宣泄

面对压力时，心中淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害。因此要采取合理的方式释放出来。1、读书。读书能反省内心，也能提高认识水平，转移注意力。2、找朋友倾诉。找信任的朋友或长辈倾诉出来，即使问题得不到解决，也能使自己感到轻松。3、音乐调节。唱

歌跳舞也能释放心中的郁闷情绪。4、劳动和体育锻炼。一定的体能消耗也能达到释放消极情绪的目的。

（三）权衡利弊学会放弃

当有些东西虽经多次努力仍无法实现，就应考虑是否放弃。

（四）营造环境放松自我

在心情极度苦闷时，要学会给自己放个假，给心情放个假。1、旅游购物。去娱乐场所或去商场购物，都是释放心情的好办法。当然，前提是有一定的经济基础和时间。2、小型聚会。亲朋好友凑在一起，说说笑笑，了解一下别人的生活，也能缓解郁闷的心情。

总之，面对生活和工作的压力，要学会调节与控制自己的心情。只有健康的心态，健康的心理，才能精力充沛，才能充分发挥自己的才智，干好工作，更重要的是才能过好每一天，享受每一天的阳光。

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