如何选择正确的减肥方法

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如何选择正确的减肥方法

开始减肥之前，选择一种合适的方法是关键。随着现在人们对瘦身的追求越来越多，减肥方法也层出不穷。选择哪一种适合自己的减肥方法是非常重要的，然而避免错误的减肥方法也是很重要的，否则很容易事倍功半，甚至可能对健康产生不良影响。一起来看下面暨南大学附属暨华医院专家介绍的四个错误的饮食减肥方法吧。

1.水果减肥餐

有些人认为午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。

暨华医院专家点评：蔬菜和水果是膳食纤维、维生素、果糖、果胶等营养物质的重要来源，当然是人体不可缺少的。但只吃蔬菜水果，肯定会造成营养缺乏。因此，水果只能作为正常膳食的补充，提倡多吃。可以一天吃5次(如早餐一杯橙汁，中、晚餐后吃一些水果或番茄、黄瓜等蔬莱，下午及晚上再各加一次水果)。

2.拒绝脂肪

在很多人、特别是年轻女性的眼里，脂肪是保持良好体形的最大敌人，还是各种疾病的隐患。拒绝摄入脂肪是否就能保持良好体形、维持健康呢?

暨华医院专家点评：脂肪应限制在总热量的30%以下。因为脂肪产热量是碳水化物的1倍以上。但脂肪不能一概而论。不饱和脂肪不能少(当然也不能太多);但饱和脂肪(包括反式脂肪)不能多，因为它可促使动脉硬化，产生心脑血管病，应限制在总热量的7%以下。

要少吃肥肉，少吃荤油(八宝饭、猪油汤园、牛油、奶油、全脂牛奶尤其是特浓牛奶、巧克力、冰淇淋等)，更要避免近年新出现的人造的反式脂肪(注：西式酥糕点、脆饼、炸鸡腿、方便面、麦淇淋、人造奶油、不少洋快餐、咖啡伴侣中含有反式脂肪。食品工业将液体的不饱和脂肪如植物油部分氢化，成为固体，即人造奶油，又称麦淇淋，将其作为起酥剂。当时以为既然是不饱和脂肪，应该无害。但后来却发现，它也能造成动脉粥样硬化，甚至会引起腹部肥胖及胰岛素抵抗)。

3.不吃早饭

早晨起来一般不会有强烈的食欲，有些人就此省下早饭，以为既省事又减肥。

暨华医院专家点评：不吃早饭会导致胆结石、胃病、心血管病等多种疾病。这样的减肥方法可谓得不偿失。而且，有研究指出，不吃早饭并不能达到减肥的目的，因为从晚上到中午身体长时间处于饥饿状态，午饭和晚饭时对热量的摄入能力就会有所提高。不吃早饭的人往往多吃零食，所以结果反而比吃早饭的人还要胖。

4.告别“薯”类

经过高温油炸的薯片、薯条，是导致热量过剩、引发肥胖的不良食物，这让一些人误以为薯类都是减肥的大敌。

暨华医院专家点评：其实主要是加工薯类的油引发肥胖，而且这些油炸薯片往往属零食，并非正餐。而马铃薯、红薯本身不仅口感好，还是能产生饱腹感的低热量食物，且营养价值超过米和麦，热量与米相等，钙含量是糙米的5倍，铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以，放弃容易导致肥胖的油炸加工方式，而采取煮、蒸、炖等烹调方法，薯类就是美味与营养兼得的减肥食品。

减肥到底选择什么方法最可靠？

暨华医院糖尿病与肥胖微创治疗中心10年前已成功开展腹腔镜下胃旁路手术治疗肥胖。胃旁路手术已经有50余年历史的金标准减肥手术方法，在美国每年有超过18万人接受这种手术，包括球王马拉多拉也是通过胃旁路手术成功减肥。就是把胃肠道进行一次“装修”，把胃分隔成一大一小两部分，并将空肠上端与分隔后的小胃连接起来，让食物不再通过胃的大部分、十二指肠以及空肠的一部分，食物从原来的胃的旁边的新路直接经过，这样的话，食量和吸收就减少了，人也就逐渐瘦下去了。

怎样选择正确的减肥方法2017-03-22 06:04 | #2楼

选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。这需要因人、因时、因地、因利来决定。

⑴ 因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。假如仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。假如合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。

⑵ 因时：天天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。假如没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体练习，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中断。

⑶ 因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。

⑷ 因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。其实，我国在保健品方面的各项法规、法律尚不完善，诸多减肥品的价钱与效用并不相等，因此选用时应非凡注重其夸大的宣传。当然，为参加适合自己的运动花些钱是值得的。总之，最经济最有效的仍是节食治疗加上适当运动的减肥方法。

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