关于心理健康小常识
●心理健康的含义
心理健康是指在身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人的心境发展成最佳的状态。心理健康是指人的智力正常、情绪良好、意志健全、行为协调以及反映适度、人际关系协调、心理活动符合年龄特征的心理状态。
●世界卫生组织(WHO)关于“心理健康”的标准:
1、有足够的自我安全感。
2、能充分了解自己,并能对自己的能力做出适度的评价。
3、生活理想、切合实际。
4、不脱离周围现实环境。
5、能保持人格的完整与和-谐。
6、善于从经验中学习。
7、能保持良好的人际关系。
8、能适度发泄情绪和控制情绪。
9、在符合集体要求的前提下,能有限地发挥个性。
10、在不违背社会规范的前提下能恰当地满足个人的需求。
●保持心理健康的小窍门
(一)心灵减压十二招
1、开怀大笑,进行发泄
2、保持沉默有助于降压
3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法
4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”,以便继续工作
5、在无人处大声喊叫或大哭
6、与人为善,不要怀恨在心
7、世上没有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要计较结果
8、不要害怕面对自己的能力有限,学会适当地说“不”
9、对小事不去计较,装糊涂最好
10、给久未联系的朋友写封信,吐露自己的感受
11、换一个角度看问题,找出恰当的解决办法
12、车到山前必有路,坦然接受现状
(二)自我心理平衡术
满意的感受、愉快的心情,主要来自较好的精神修养。心理健康的人,也不是对任何事物都能保持愉快的心情,而是善于控制和调整自己。例如。有的人感到烦躁时,会选择柔和的音乐听,以使自己的心情宁静;有的人感到忧郁时,去听一些雄壮或激昂的乐曲上,以使自己兴奋起来。通常所用的自我调式的方法有:
1.自我激励
自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己,鼓励自己,安慰自己,调整不良的心理。调适好自己的心理,不自卑,不自傲,相信自己,接受自己,“天生
我才必有用”,相信未来是美好的,学会从零开始,心向未来;在学业上要追求无止境,在生活上要知足常乐,要学会知足。
2.情境迁移
在遇到苦闷或愤怒的情境时,可以把注意力从消极的方面转移到积极方面去,尽量避免或减轻精神创伤,使自己的情绪恢复到稳定。比如,可以听音乐,散步,和知心的朋友聊天,逛公园等。这对消除烦恼,缓解紧张的情绪大有益处。
3.情绪宣泄
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、悲伤忧郁时,通过适当的方法、渠道进行发泄,达到减轻痛苦的目的。如向师长亲友、同学朋友倾诉一番,把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来;或大哭一场;或干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下,来缓解心理上的压力;或在空旷的田野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
4.必要的咨询
当遇到困惑和挫折时,可以咨询父母、老师、同学、朋友,也可以到专业的心理咨询机构去咨询,向他们诉说内心的困惑或心理障碍,以求的他们的帮助和开导。
5.讲究处事技巧
当与别人发生冲突时,不妨暂时避开对方一段时间,或找亲朋好友倾诉一番,这么做并不是软弱无能的表现。或因某种事情引起不愉快的情绪时,最好把这件事尽快忘掉,不要去想它,如果做不到这一点,最好配合转移思维,就是设法使自己的注意力转移到更有意义的方面去,这种重新投入到新的一件更高尚的、更有意义的事情上,以冲淡感情上的不愉快或痛苦的现象,称之为“升华”。
6.学会自我放松
这种方法是要学会四肢放松,并获得安静,能有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度,从而取得放松的效果。自我训练法能改善生理功能、交感神经活动降低,心率、呼吸频率减慢等,可达到排解和消除不良情绪的目的。
7.常做“心理美容”
每个人都有心理缺陷,这就好比人的身体相貌总有值得改进的地方一样,并非是什么疾病。经常进行“自醒”,反观内照,如果能够及时调整就是给自己的心理做了美容,对心理健康大有益处。
●学会减轻压力,放松自己
在现实生活中,来自学习、工作或家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:
1.吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2.放松肌肉:在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)找一个舒服的姿势坐下,闭上眼睛
(2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉
(3)缓缓呼出你刚才吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒
(4)再重复二次即可。
3.浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4.散步:尽可能不要安排午餐聚会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐,之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以缓解,效果可持续1至2小时。
5.对自己说话:这不代表自己疯了,事实上,这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
6.打开音乐,随歌而舞:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来。无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
7.利用运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时。若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。
8.什么都不做:现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
9.这个世界并不完美:承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解100%的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了。
10.请教专家:所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找心理医生、老师谈谈会有帮助。
让生活失去色彩的,不是伤痛,而是内心世界的困惑;
让脸上失去笑容的,不是磨难,而是禁闭心灵的缄默;
没有谁的心灵永远一尘不染。
也许生活的压力,是你难以承受的疲累;
也许莫名的烦恼, 是你挥之不去的隐痛。
让我们用沟通、理解、真诚,
一起触摸心灵的脉动, 洗净满身尘埃,
拥抱健康,从心开始。
2015年9月
心理健康小知识
1、了解自己,接纳自己、肯定自己。
2、对自己的生活负责。
3、拥有一个伟大的梦想,设立明确的生活目标。
4、学会自我控制,克服诱-惑,活在现实当中。
5、学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。
6、对自己要时常鼓励增强自信心。
7、建立良好的人际关系。
8、注意锻炼身体,展现朝气活力。
9、学会思考,养成积极进取的学习生活态度。
10、净化自己的心灵,追求平和的心境。
人际交往能力的提高
人际交往的自我调适,是人生的一个必然和重要行为。人类的心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应,所以人类的心理病态,主要是由于人际关系的失调而来。
1、要学会有利他奉献的人生观的培养。
2、学会角色扮演的心理调适
3、对竞争与合作要有正确的认
4|、接受自己,悦纳他人。
5、正确处理人际交往中的三个度情、理、法。
6、消除人际交往中的不良心理
心理健康小常识
1、健康的定义是什么?
联合国世界卫生组织(WHO)对健康作出的定义,即“健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。
2、心理问题与精神病有什么关系?
心理问题是指人们心理上出现的问题,如情绪消沉、心情不好、焦虑、恐惧、人格障碍等等消极的与不良的心理,都是心理问题。 精神病,也叫精神失常,指严重的心理疾病,患者的认识、情感、意志、动作行为等心理活动均可出现持久的明显的异常;不能正常的学习、工作、生活;动作行为难以被一般人理解;在病态心理的支配下,有自杀或攻击、伤害他人的动作行为。它与一般的心理问题和轻度心理障碍有很大区别,正如身体生了病同极度疲劳或轻微不适之间的差别一样。身体不适不意味着就是生病,心理问题也不等于就是精神病。身体不适,我们要休息、锻炼和注意保健,心理不适也同样要注意休息、锻炼和保健。心理咨询人员就如同运动教练和身体保健师,是人的心灵运动和保健的指导者。
3、人们在什么情况下适合做心理咨询?
人天生都有一种本能,可以自己调整自己的负面情绪,处理自己的内心冲突,但在某种状况下,自己的力量不够,这时候就需要一位专业的人员来协助自己一起来调整和化解,只要你觉得自己不能独立处理自己的情绪、冲突和问题,都可以寻求心理咨询。接受心理咨询,可以帮助你缩短解决问题的时间,更清楚的看清自己、他人以及和他人的人际关系,面对真实的自己,穿越童年阴影和创伤经历,回到现实的自我,找回自信,变得比以前快乐和幸福。
4、心理咨询的作用是什么?
倾诉心声, 每个人都有倾诉心声的心理需要。当他遇到高兴事儿的时候,希望与亲人或朋友分享;当他遇到难题无法解决的时候,希望能有人指点迷津……这些都需要通过诉说,释放心头的压力。磋商对策 ,在倾诉心声、辨明问题的基础上,咨询师可以与你共同分析问题,商讨解决问题的对策。平衡情绪,来询者在咨询的过程中,压抑情绪得到宣泄,心态也随之得到平衡。助人成长,心理咨询不仅能帮你处理好当前的问题,而且能通过处理当前的问题提高你的认知水平,矫正你的错误思路,帮你正确对待自己,增强自信,也能帮你正确对待他人,学会处理好人际关系促进你的成熟和成长。
5、 心理咨询的部分原则
(1)保密原则——为来访者保守秘密是咨询人员最起码的职业道德;
(2)为来访者负责原则——心理咨询的完整意义在于使来访者的生活更加充实与幸福;
(3)非道德性评价原则——咨询人员不是社会规范的代言人;
(4)平等原则——咨询人员与来访者的关系是特定意义上的朋友关系;
(5)共情原则——对来访者无条件积极关注是取得咨询效果的保证;
(6)领悟原则——咨询人员的工作要义在于提供一种氛围和积极的引导,使来访者能够自己帮助自己;
谢谢您的参与!森田心理咨询中心将为您提供优质的咨询服务
地址:重庆市南岸区弹子石国际社区2组团1幢30-1
电话: 15723232557 15826110958
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