暑假假期的计划

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暑假假期的计划

　　时光飞逝，时间在慢慢推演，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，此时此刻我们需要开始做一个计划。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编收集整理的暑假假期的计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。

暑假假期的计划

暑假假期的计划 1

　　刚放暑假，爸爸就带我去了横店影视城，我们游玩了江南水乡，明清宫苑，清明上河图等景点，我还穿上小格格的服饰拍了照，这儿别有一番农村风味和山城气息呢，游完了影视城，我真正体会到了祖国大好河山的壮丽。

　　7月13日至15日，我去参加了“勇敢者夏令营”，这次夏令营不仅让我增长了知识，锻炼了胆量，更是让我学会了自己照顾自己，懂得了如何跟同学们相处融洽，配合默契。8月中旬，我又到四明山森林公园观光了一番，领略了青山绿水的风光，享受了秋天般的凉爽。

　　今天，我们全家去西湖。我们出发了，在路上我们说说笑笑。不一会，我们到了杭州西湖。进去了之后，我第一眼看见的就是里面的景色。那时是夏天，荷花开得异常大，一个花包就有一个小孩的头一样大。在赏荷花的'途中，我还见到了许多外国人。有一位老外总是在我记忆中徘徊，因为他跟我打了个招呼。当他对我说出那个Hi时，真不知道该怎么回答。

　　赏好荷花，我们乘船环绕西湖游赏。在西湖的水面上，跨起一坐大桥，你们知道那是什么桥吗?告诉你们吧，那是断桥，就是白素桢和许仙相会的地方。我们又去了三个小岛屿：小瀛洲、湖心亭、阮公墩。这三个岛屿中有一个景色让我留连忘返——三潭印月。在晚上，月光照下来，湖中就有三个月亮，真是美极了!

　　通过这次游西湖，我深深地感受到了西湖的美丽。正如宋朝大诗人苏东坡写道：“欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜”。

暑假假期的计划 2

　　一、作息时间

　　1、正常情况下：每天早7：00前起床、晚22：00前上床睡觉；

　　2、每周有随机两天的作息时间：早8：00前起床、晚22：30前上床睡觉；

　　3、开学前一周：每天早6：40前起床、晚21：30前上床睡觉；

　　4、中午至少20—30分钟的午休时间；

　　5、周一至周四，电脑只能用来做作业及看新闻，每天不得超过40分钟；周五、周六及周日可适当玩一些有益于身心健康的电脑游戏，每天（含学习时间不超过90分钟）。

　　二、个人素养

　　1、尊重孝敬老人、长辈，关心爱护弟弟妹妹；

　　2、保持个人房间及电脑桌附近内的环境卫生，不乱扔垃圾；床铺、书桌等上面的学习用品、衣物及其它物品摆放整齐，作业完成后放入书包；

　　3、保持个人卫生，睡觉前刷牙、洗澡，勤换衣服，勤剪指甲及头发；

　　4、主动做一些力所能及的家务劳动，如洗碗、洗个人内衣袜、取碗筷、盛饭等；

　　三、七月份补习课程安排

　　周一：早8：00—12：40（时代）

　　周二：早8：00—12：40（时代）下午14：00—16：00（书法）

　　下午17：00—18：00（笛子）

　　周三：早8：00—12：40（时代）

　　周四：早8：00—12：40（时代）

　　周五：早8：00—12：40（时代）下午14：00—16：00（书法）

　　下午17：00—18：00（笛子）

　　周六：早8：00—12：40（时代）

　　周日：休息。

　　四、八月份实习课程安排

　　周一：早8：00—11：30（素描）

　　周二：早8：00—11：30（素描）下午14：00—16：00（书法）

　　下午17：00—18：00（笛子）

　　周四：早8：00—11：30（素描）

　　周五：早8：00—11：30（素描）下午14：00—16：00（书法）

　　下午17：00—18：00（笛子）

　　周六：早8：00—12：40（时代）

　　周三及周日：根据需要随机安排素描的`学习或休息。

　　五、勤奋读书，注意积累，善于写作，灵活运用

　　利用暑假充足的时间多阅读一些好书。如：世界名著、历史典故、优秀书（报）刊、寓言、童话故事等等，不断提高自己的阅读能力和写作水平，陶冶情操。

　　此外，暑假中还可以积极进行体育锻炼，帮助家长多干些家务，参见社会实践活动体验生活……只有抓住机会，不断展示自我，拓展视野，才会健康成长。

暑假假期的计划 3

　　一、方案简介：

　　这个方案的重点是开发幼儿多方面的智力潜能，包括身体-运动智能、自然观察智能、人际智能和语言智能等，为幼儿进入小学做好知识和能力的'准备。

　　二、课程安排：

　　除了正常的教学活动外，还开设适宜的活动课程，包括游泳课程、汉语拼音学习、水墨画创作和科学探索活动。

　　游泳课程：由班级教师带领，前往游泳馆，由专业教练进行培训。

　　科学探索活动：按照最新版“小灵狮”幼儿科技教材开展科学实验活动。

　　水墨画创作：由经验丰富的教师教授水墨画技巧。

　　汉语拼音学习：聘请有经验的小学语文教师教授小学汉语拼音课程。

　　三、时间安排：

　　游泳课程：每周两次，每次1小时

　　科学探索活动：每周两次，每次1小时

　　水墨画：每周两次，每次1小时

　　汉语拼音：每周两次，每次1小时

　　怎么样，您对我们的活动计划感兴趣吗？由于名额有限（仅招收25名），请尽快加入我们的暑期乐园吧！活动时间为7月1日至31日。

暑假假期的计划 4

　　一、计划实施的目标：1.提高自己在英语、数学(物理)的学习能力;

　　2.加强运动，提高身体素质;

　　3.学会做简单的家常菜

　　二、具体措施：

　　1.组织好学习小组，以三个人一组为好，进行合作性学习。(学习水平相当的同学组成小组比较合适)

　　2.按教材知识前后的顺序，整理上半学期的英语、数学(物理)练习卷和考试卷。(或者可以根据老师的推荐去买一两本合适提高学科能力的辅导材料)

　　3.把练习卷上做正确的题目进行整理，确认自己已经掌握了哪些知识，具备了哪些运用能力，树立自己对本学科的信心。

　　4.把练习卷上做错的题目进行整理，打开教科书，逐题进行分析，找到错误的关键之处，进行认真的订正后，再到教材上找到相关类型的题目，进行练习、强化。

　　5.无论在订正试卷习题，还是在做辅导材料时，遇到困难，三人小组一起分析，或者到图书馆去找参考书，可以去找老师，也可以进行挑战性竞赛，看谁先解决问题。

　　6.把错题订正完成以后，就把错题订正的全过程背出来，进行接替方法的积累。

　　7.到办学质量比较好的社会业余学校去读英语口语训练班，提高自己的英语会话能力，和英语学习素质。

　　8.对于新__的学生，可以在暑期中参加一些竞赛辅导班，为新学年的各类竞赛打好基础。(也可以超前读一些新__的课本，提前了解__的学习内容)9.每周打两次球，游三次泳，增加运动，提高体能。

　　10.每天晚上，听音乐，上网浏览，看书读报，和同学聊天等，做自己有兴趣的事。

　　11.每周跟着父母学做两次家常菜，如炒茄子、蒸鱼之类，再做一些力所能及的家务。

　　三、时间安排：

　　1.一星期学习五天，上午2.5小时，下午2.5小时。按一小时一节课安排好课表。

　　2.每天下午3点以后是运动或做家务的时间。

　　3.晚上两个小时是发展兴趣的.时间。

　　4.双休日去看一些有益的展览会，或参加一些有益的社会活动。

　　四、督促自律：

　　1.设计好每天的生活学习评价表，对自己每天的生活、学习作好评价暑假学习计划作文800字工作计划。

　　2.合作学习小组的同学互相督促，执行暑期生活、学习计划有始有终。

　　1、重视学习习惯的培养

　　培养良好的学习习惯，不仅对学生必要，实际上对所有的学生都有着重要的意义。学习的计划性、目的性一定要强，不要搞突击战;听课要讲究效率，在课堂上无论会与否，都要紧跟着老师的节奏，与老师多交流，尤其是有不懂的地方要及时问。

　　老师要帮助学生做好成绩分析，这对提高每个同学的成绩是非常有效的，同学不妨学习一下，通过反复的成绩分析，对自己的学习做到心中有数

　　在做成绩分析时一定要细致，哪里知识掌握不牢固，哪一部分考试经常丢分，然后适当练习弥补不足，并且给自己定下目标，避免今后再次丢分。

　　2、跟着老师走

　　首先，__上学期，老师会讲新课，听课时一定要紧跟着老师，认真听讲，仔细做笔记，然后及时复习;到了下学期就会系统复习，在这一环节，迫于时间，有的地方不会讲得非常仔细，同学们在课后还需要自己看书，不要放过每一个知识点。

　　第二，到了__，一个显著的变化就是要做大量的题，经历无数次考试，做错题肯定也不会少，其实这是很正常的，所谓“做得多，错得多”，但是有的同学可能会因为一次错题、一次考试而影响情绪，其实这大可不必，更不要因为做错题而怀疑自己。练习或者考试之后，看一下哪些不该丢分的地方失分了，将这些题抄到一个错题本上，将考查重点、易错点用不同颜色的笔勾画出来，反复思考、练习。

　　跟着老师的思路走，掌握有效的学习方法，扎实地复习，对__学生来说，是大有裨益的。

　　高中暑假假期计划范文5

　　首先学生应该为自己拟订一个时间表，并按照计划去做，生活才会井井有条。而且也可在这期间抓差补缺，集中大部分精力去认真检查一下自己在学习及课业上还有哪些科目比较弱。然后，我们应该好好反省及思考，针对性地进行查漏补缺。因此我们必须要充分利用假期时间，努力提高，以便在下一次的考试中能与同学们齐头并进，继续学习新的知识。同时，在学习当中也可温故知新。这是一个非常有效的学习过程，而且还可以梳理以及巩固我们的学业。学习新知识，预习新课程，为新学年的学习打下坚实的基础。

　　除了读书之外，一定的休闲时间是必要的。假期期间，也可以选择和自己的家人一起出去旅游，到一个向往已久或是名胜古迹、蜀山大川的地方旅游。一趟旅游下来，不仅可以欣赏到许多的风景名胜，放松心情，还可以通过旅游见闻吸收许多心得及课本以外的常识，还可扩大眼界。但外出旅游要根据各自的家庭经济条件量力而为。若家庭经济状况不允许，可以和家人一起去当地有特色的景点游玩一下，或是可以一起登山、野餐、露营等户外活动。这不但可以舒缓学习压力，调解心情，同时还可以增进与家人之间的感情。

　　不仅如此，我们也可以在家里学习做一个家庭小主人，培养自理能力。我们可以在家里提前做一些将来出社会一个人独立时的提前预习，帮父母做一些家务事，体验一下家务的繁琐。例如：争取在假期期间学会做饭，并且学会做几道比较拿手的菜暑假学习计划作文800字暑假学习计划作文800字。在假期中每天适当承担一些家务劳动，既能减轻家里的负担，又能把自己锻炼成为一个全面发展的人。更重要的是，从而懂得体贴父母，孝敬长辈，对于生活在农村的学生，要积极帮助农忙的父母干些力所能及的活，从中体会父母的艰辛，理解父母的不易。

　　接着，我们还可以出去外面打工，帮自己赚些零用钱花。同时，我们也可以帮忙补贴家用，减轻父母的负担。此外，在打工的同时，除了可以累积一些工作经验之外，我们还可以锻炼自己的能力，体验社会的现状和辛酸。而且还可激发努力学习奋进的激情。这不仅可以满足中学生对社会的好奇心，而且通过工作的付出，还可以使学生们了解到金钱的来之不易。同时也通过自己的劳力得到报酬，为今后自己的生活付出努力。培养自己的责任感和自制力，为新学期做好准备。

　　所以只要好好地计划假期的生活，我们将会真正的使自己的假期生活丰富起来，而且还可以过非常充实、精彩和有意义的假期。

暑假假期的计划 5

　　一、科学合理地制定暑假活动计划

　　假期中任务繁多，想做的事情也很多。要把这些事情逐一筛选、调整，根据暑期时间合理安排，制定一份“暑假活动表”。一切活动应该严格按照“计划表”进行，但还是要注意劳逸结合。

　　二、认真复习，迎接奖学金考试

　　这个测试是暑假后初一下学期的一个总结，暑假中，要把初一下学期学习的所有内容认真复习一遍，还要制定一个“复习计划表”。争取测出好成绩。

　　三、培养自己的兴趣爱好，发展自己的特长根据自己的.兴趣爱好，积极参加学校组织的各种兴趣小组，如：绘画、书法、音乐、英语、信息技术，掌握一技之长，为将来的发展打下基础。

　　四、勤奋读书，注意积累，善于写作，灵活运用

暑假假期的计划 6

　　第一段：暑假开始，我满怀期待地迎来了这个属于自己的自由时光。一度以为暑假休闲无压力，但随着时间的推移，我发现自己仍然需要规划和管理好这段时间。因此，我下定决心利用这个暑假做一些有意义的事情，提升自己的能力和品质。

　　第二段：首先，我决定加强我的学业方面。在放假的最开始，我梳理了一下原学年的知识，并根据新学年的学科安排，准备了一些相关书籍和资料。在暑假里，我每天都会抽出一定时间进行学习。通过系统的复习和补充阅读，在暑假的结束时，我对新学年的知识有了更好的掌握和理解。同时，我也挑选了一些感兴趣的学术讲座和讲习班进行参加，拓宽了自己的学术视野。

　　第三段：其次，我还参加了一些实践活动，扩展了自己的经验和能力。比如，我报名参加了社区的志愿者活动。在志愿者服务中，我有机会接触到社会各个层面的人群，并为他们提供帮助。这让我了解到很多社会问题，并培养了自己的'责任感和同情心。此外，我还参加了一些技能培训课程，如绘画、音乐和编程。这些课程不仅让我体验到不同的艺术形式，还锻炼了我对细节的观察力和动手能力。

　　第四段：除此之外，我还通过阅读和写作丰富了自己的内心世界。每天在家闲暇的时间，我都会选择一本喜欢的书籍陪伴自己度过。通过阅读，我可以在无限的想象中寻找到更多的知识和智慧。同时，我也在暑假里坚持写作，记录下自己的心情和体会。通过写作，我可以更好地整理和表达自己的思考，培养了思维的敏捷性和文字表达的能力。

　　第五段：回顾这个暑假，我觉得自己在成长和提升方面取得了显著的进步。通过积极的学习、实践和阅读写作，我不仅丰富了自己的知识储备和技能，还拓宽了自己的视野和思维方式。在参与社区志愿者活动中，我也学会了更深入地了解他人的需求，并积极为他人提供帮助。在这个暑假中，我养成了良好的学习习惯，培养了自己的兴趣爱好，并且提升了自己的个人能力。

　　总结：通过这个暑假的努力和付出，我收获了宝贵的经验和收获。我理解到，只有勇敢面对挑战，并不断提高自己，才能不断进步。未来的日子里，我将继续保持这份努力和自我提升的动力，努力成为更好的自己。

暑假假期的计划 7

　　暑假就要开始了，根据爸爸妈妈的要求，为了能过一个有意义的'暑

　　假，为五年级有一个好的开始！我决定拟一个暑假计划！我一定按计划做。

　　第一条：每天早上6：00起床，晚上9：00睡觉。

　　第二条：起床跑半个小时的步，然后每天坚持户外活动两个小时。

　　第三条：每天背诵作文范文精彩片段2段；

　　第四条：每周1篇命题作文；周记一周一篇，完成时间自选。

　　第五条：电脑中学习新概念英语第一册半小时/天；

　　第六条：每周一次跟爸爸妈妈出去活动，活动形式含逛商场，骑自行车郊游，爬山，游公园等；一周可选择性观看自己喜欢的电视节目2小时。

　　第七条：语文、数学的作业要同步进行。

　　第七条：每天写一篇小字，如果时间宽松，再练毛笔字每天一张。

　　另外，对于我的压岁钱，我要拿出２０％作“流动资金”，３０％交学费。”５０％捐给希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就给自己做很多的计划，这样我就能成为一个很优秀的学生。

暑假假期的计划 8

　　一、赞同在中考后的一段时内比如半个月，考生们应该先好好休息一下。在这段时间里，我建议考生们应该多多地接触初中的师友们，以加深与师友们的感情，要知道这份感情将伴随你一生。

　　二、做暑假工是个非常棒的安排，不管你的家庭条件好或不好，这不仅能减轻你的家长的负担，更能让你从中学会体谅长辈并知道感恩，此外还能让你得到锻炼，而且能够积累一定的社会经验。不过要注意安全。

　　三、有些考生的放松，就是整日整夜地上网聊天或打游戏。这种过度地放松并不可取，相反我更希望你们能够多看一些文学名著和历史，即使要上网，你不仅要有节制，而且你得学会使用健康的网络资源。

　　四、要学会总结经验教训，尤其是总结这三年，你有哪些优缺点，如何发挥优点和改进缺点，以便更好地适应高中生活。

　　五、暑期期间你应该劳逸结合，并对假期有一个较全面的计划。你至少可以帮你的家人做点家务，它可以提高你的独立生活能力，为你高中的独立生活做准备。如果家庭条件允许，出去旅游一两次也是不错的选择，它会让你开阔眼界。

　　六、在这个假期中，有些考生也许会陷进一场恋爱之中，甚至初中时期这场恋爱就已经开始了。对此，我首先对正处于青春骚动期的你表示理解，同时我作为过来之人也要告诉你，我对此持保留意见。我想也许你听说过有很多对大学恋人，在大学毕业时大多劳燕分飞，为什么?说简单点，因为你们太年轻，此时的恋爱既缺少对未来的认知，也缺乏必要的社会与生存的基础，换言之你们的心理还没有成熟，还不能承担相应的责任。因此你们此时的.恋爱更可能是一种冲动，甚至是一场游戏。所以我奉劝你们，与其上演这场游戏，不如加深这份友情，并把你的精力用于学习知识和充实自己。

　　七、在这个假期中，你不应该把学习全部抛掉，否则会在一定程度上使你的学业荒废，特别是对英语的学习。因此建议在这个假期里，你至少应该温习一下英语。如果家庭条件允许，上一个英语班也是很好的选择。当然，利用这个假期，去学一点琴棋书画之类的才艺，也会让你在你的高中变得更有魅力。

　　八、此外你应该加强锻炼，提高身体素质。要知道，紧张的高中生活，你的体育可能仅限于成绩达标，相反正处于发育关键时期的你的身体，很可能不达标，所以你得加油，要知道身体健康的你，才能潇洒于大学校园。

　　总之，希望你们总结经验，调节心态，直面现实，迎接未来。毕竟，中考只是人生道路上的一个小小的驿站，你们在中考后应保持平稳心态，养成良好的生活规律。当然家长们也不能一味地迎合孩子，应对子女的学习与生活进行适当的约束。

暑假假期的计划 9

　　暑假就要开始了，根据爸爸妈妈的要求，为了能过一个有意义的暑假，为五年级有一个好的开始，我决定拟一个暑假计划，我一定按计划做。

　　第一条：

　　每天早上6：00起床，晚上9：00睡觉。

　　第二条：

　　起床跑半个小时的步，然后每天坚持户外活动两个小时。

　　第三条：

　　每天背诵作文范文精彩片段2段；

　　第四条：

　　每周1篇命题作文；周记一周一篇，完成时间自选。

　　第五条：

　　电脑中学习新概念英语第一册半小时/天；

　　第六条：

　　每周一次跟爸爸妈妈出去活动，活动形式含逛商场，骑自行车郊游，爬山，游公园等；一周可选择性观看自己喜欢的电视节目2小时。

　　第七条：

　　语文、数学的'作业要同步进行。

　　第八条：

　　每天写一篇小字，如果时间宽松，再练毛笔字每天一张。

　　另外，对于我的压岁钱，我要拿出20%作“流动资金”，30%交学费。50%捐给希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就给自己做很多的计划，这样我就能成为一个很优秀的学生。

暑假假期的计划 10

　　一、课外扩展：

　　1、运算我的运算总是出错，不是把加看成除，就是越减越多。用妈妈的话说，以后我开商店就赔大了。所以，为了使我的运算更准确，每天坚持五分钟。

　　2、劳动假期里，每天帮妈妈洗洗碗，拖拖地，干一些力所能及的事情，减少妈妈的负担。

　　3、体育锻炼身体是我们享受生活作文，努力学习的本钱，所以假期我选择游泳来锻炼身体。

　　二、每日计划

　　1、温习古诗词我国的'古诗词是美妙的，简简单单的几个字就包含着许多深奥的道理和美妙的情感。所以，在假期里，我会温习以前学过的古诗词。

　　2、写作业每天，各科暑假作业认真完成五页以上，保质保量，尽量在7月15日以前完成。

　　3、每周尽量上传两篇作文，既可以提高写作水平，还可能获得奖励图书。

　　三、休息娱乐

　　1、读好书上的作文我还没看完呢，这个假期争取读完这些书，写出一篇篇优秀的读后感。

　　2、旅游 2010年，万人瞩目的是什么？当然是世界杯和上海的世博会啦！我是一个女孩子，对足球没有多大的兴趣，当然想去世博会凑凑热闹，领略科技带来的神奇吧！

暑假假期的计划 11

　　一转眼，时间已经过去暑假的六分之一，每天都不知道忙什么了，暑假计划还没有制定呢！正好有空，今晚我就把假期细细规划一下。因为三下的期末成绩是我入学以来的最为灰暗的一次成绩，所以我要求自己笨鸟先飞。

　　7月，应该是我比较忙得一个月，我准备把一本140页的口算题卡全部做完，还要把四上的语文、数学和英语全部预习一半。月底前每日按时完成日记和《我心中的青奥》系列作文。另外，除了一三五的拉丁舞学习，我还要自己在家做体育锻炼，或游泳或晨练或晚间打羽毛球，总之每天要求自己体育锻炼1小时以上。除此以外，我还要尽可能的出去外面的世界走走看看，用心体会夏的火热，释放我的激情。

　　8月是收获的时刻，我要努力完成拉丁舞银牌的考级，还要争取赶上青奥会开幕式的演出。除了体育方面的训练，我还要跟着妈妈去济南看看被誉为“天下第一泉”的趵突泉，感受下如梦似幻的大明湖，再去北京登上长城，游览故宫，看看中国的.首都大都市的繁荣……回来以后，继续预习新课本，准备开学。

　　这就是我的暑期计划，我正为我的计划一步步努力中。

暑假假期的计划 12

　　大原则：少吃、多动、多喝水！少吃

　　每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）

　　星期一

　　（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。

　　星期二

　　（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期三

　　（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期四

　　（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期五

　　（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期六

　　（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期日

　　（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　注：1。本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。。

　　2。本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

　　注意事项：

　　一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、三餐禁食菜单外食物。

　　四、咖啡不可加糖。

　　五、不可喝牛奶。

　　六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

　　七、可以用茶或白开水代替咖啡。

　　八、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。

　　九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　多动：多散步、运动、作体操。

　　睡前跳３０分钟的跳绳

　　只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！

　　瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的.减肥运动¨

　　塑身操一

　　动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！

　　PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

　　减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！

暑假假期的计划 13

　　完成目标

　　1、学科作业：复习并完成各学科作业，争取下学期各门功课成绩有所提高，名次力争进班级前八，级部前五十；

　　2、身体训练：达到身材健美标准。胸肌、背肌及腿部肌肉更合乎青年男性的最佳比例；有氧运动和无氧运动交叉，使体能更充沛，耐力更强，爆发力有所提高；

　　每日任务

　　体育项目

　　1、早晨、跑山头公园5000米；

　　2、上午：哑铃扩胸18个/组、俯卧撑36个/组、仰卧起坐60/组，上述训练每次各3组；（备注：其中“俯卧撑”不仅要纳入身体锻炼的项目，还要纳入政治思想的改造）

　　3、下午：3点半以后和同学去大海畅游2小时。

　　文化学习

　　1、语文：每天学习30分钟，以做作业为主

　　2、数学：每天学习30分钟，以做作业为主

　　3、英语：每天学习30分钟，以做作业为主；同时要上网观摩若干英文电影；

　　4、其它：每天学习20分钟；

　　5、上网收集学习资料，强烈督促自己每天上网时间不少于180分钟；

　　6、课外阅读：属机动时间视情况决定；

　　7、作文每周一篇（网上完成）；

　　尊老爱幼

　　1、每天应抽出一定时间陪伴爷爷奶奶消遣，或者陪伴弟弟妹妹上网玩游戏。

　　机动备用

　　1、机动时间用来完成未尽的'事项。

　　作息表

　　07：00—07：10起床；

　　07：10—07：30洗漱、便便；

　　07：30—08：30跑山；

　　08：30—09：00早餐、看新闻；

　　09：00—09：30做语文作业，并上网搜集相关资料；

　　09：30—09：40撒尿、喝水、锻炼身体；

　　09：40—10：10做数学作业；有必要的话上网搜搜数学课堂；

　　10：10—11：30争取完成英语作业，看英文版大片训练听力提高口语；

　　11：30—13：30午餐、午休、看当天专刊报纸；

　　13：30—14：30上网放松

　　14：30—15：00室内体育锻炼：俯卧撑、仰卧起坐等

　　15：00—15：20写其它学科作业

　　15：30—18：00吃水果零食，游泳；

　　18：00—18：30享受晚餐同时对爸爸、奶奶的烹饪技艺进行友好点评；

　　18：30—19：00和爸爸探讨人生；

　　19：00—19：30看新闻联播或者上网浏览新闻（奥运会最新消息）；

　　19：30—20：10看其他电视节目；

　　20：10—20：50辅导爷爷奶奶电脑知识并实践；

　　21：00 —21：10简单室内运动，吃水果或喝酸奶，看电视或上网浏览；

　　21：10—22：30上网玩游戏；

　　22：00—07：00洗澡睡大觉做美梦至次日。

　　随着课程改革的深入，素质教育的全面推进，教师现有的文化知识、教育思想和教育理念、现代教育技术的运用等方面，已跟不上高质量的推进素质教育的需要。学校立足岗位，以集体备课、业务学习和课堂教学研究为业务学习载体，脚踏实地的抓好教师业务学习，作为教师我要也要通过自主学习来满足现代教育的需要，全面提高教学质量。