【精华】体育锻炼计划

　　时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又将迎来新的工作，新的挑战，该为接下来的学习制定一个计划了。计划到底怎么拟定才合适呢？下面是小编为大家收集的体育锻炼计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

【精华】体育锻炼计划

　　（一）活动时间：

　　从2月13日起，下午4：10—4：50

　　初一年级：周一；初二年级：周二

　　（二）活动方式：

　　1、各班学生在班主任的带领下，由体育委员组织，在学校指定的场地开展指定的活动，不得擅自改动练习场地。

　　2、体育教师巡回检查，负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。

　　（三）场地安排：

　　共计18个场地，具体分布如下

　　1、体育馆南平台：1号场地

　　备注：场地进行轮转使用，即按图示第一周，1班在1号场地，2班在2号场地，依次类推；第二周，1班在3号场地，2班在4号场地依次类推；第三周，1班在5号场地，2班在6号场地，依次类推。

　　（四）活动内容：

　　1、前10分钟在体育委员的带领下，进行准备活动，可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的具体安排，每个练习之间要安排1—2分钟的休息时间，以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后，可有班级自己安排游戏等内容，但不可跨区域活动。

　　2、各场地的练习内容：

　　1号场地：1、准备活动10分钟

　　2、跳绳1分钟/2组

　　3、立定跳远10次/3组

　　4、进行乒乓球练习

　　2——11号场地：1、准备活动10分钟

　　2、俯卧撑15—20次/组，做3—4组

　　3、立定跳远10次/组，做3—4组

　　4、篮球比赛或游戏

　　12号场地：

　　1、准备活动10分钟

　　2、原地深蹲跳20个/组，做4组

　　3、斜身引体30个/组，做4组（女生），双杠臂屈伸或引体向上10次/组，4组（男生）

　　4、根据器材自选项目

　　14和16号场地：

　　1、准备活动10分钟

　　2、在跑道上跑50米，跑4次

　　3、俯卧撑15—20次/组，做2—4组

　　4、在跑道上中速跑3—5圈

　　13、15、17、18号场地：

　　1、准备活动10分钟

　　2、立定跳远10次/组，做3—4组

　　3、俯卧撑15—20次/组，做3—4组

　　4、在跑道上中速跑3—5圈

　　（五）注意事项：

　　1、各班必须在指定场地练习，禁止乱窜场地，没有安排的年级不得到各运动场地运动。

　　2、活动期间，安全第一，禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。

　　3、服从班主任和体育老师的管理。

　　4、鼓励各班在指定的场地上，在安全的前提下，进行自创的活动。

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