减肥训练计划

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减肥训练计划

　　时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，该好好计划一下接下来的工作了！计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面是小编精心整理的减肥训练计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

减肥训练计划

减肥训练计划 1

　　教练/魏x

　　舍宾，在优雅中练就美丽

　　舍宾，即shaping，译为中文是“形体雕塑”，或“形体运动”，是集艺术体操、瑜珈、芭蕾、拉丁舞和模特训练为一体编排而成的形体塑身操，它是一项源于前苏联，盛行全世界的身段健美运动。舍宾训练不会使你更有力量，跑得更快，跳得更高，但是它会让形体更美丽，气质更优雅。

　　舍宾，实现对美丽的五个层次的追求

　　女人向舍宾寻求美丽。舍宾会按照你先天的骨骼结构制定训练计划，让你的脂肪与肌肉比例调整到最佳状态，并达到健康、自信和优雅的完美境界。

　　舍宾系统满足了现代人对健康美丽的五个层次的追求：

　　1、健康、长寿：外在美的基础。

　　2、静态形体美：包括外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等。

　　3、动态美：包括姿势、表情、动作等人体形体语言美。

　　4、气质美：内在美的基础。

　　5、整体美：更高层次的整体协调美。

　　舍宾塑身过程两大阶段

　　第一阶段：粗雕阶段，减去身上多余的脂肪与肌肉。

　　第二阶段：精雕阶段，调整身上脂肪与肌肉比例。

　　舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的线条美和围度的比例美。通过测量把人类体形分为九种不同的类型，并建立最佳标准，使参加者都能从舍宾系统中找到适合自己遗传条件的分类标准，并通过电脑形体测评了解自己的形体现状与标准模型间的差距。然后根据舍宾专利体系提供的.运动处方和营养处方，在教练的指导下通过训练、调养来缩短、消除差距，达到一个围度比例日趋美好的形体。

　　舍宾修炼气质美人

　　和其他的健身方式不同，除了通过轻快有趣的动感操达到塑造形体的目的以外，舍宾用心良苦的动作设计，小到细微的手指动作，其实都在努力帮你由外至内成就“气质美人”。

　　舍宾动作示范

　　1．右膝弯曲，向左扭腰伸展，使胸、腰、肩、颈、手臂充分伸展，增加身体柔韧性和优雅度。

　　2．胸、腰挺起，收紧腹部控住身体，集中注意力把臀部收紧上举，使臀部结实、上提。同时大腿伸直，把腿、臀部尽量抬到最大幅度，消除大腿脂肪。

　　3．胸腰挺起，尽量收紧腹部，控住身体，伸展臀大肌、大腿外侧。

　　4．站立收腹提臀，从髋、侧腰，胸部雕塑体形，手臂伸直上举，沉肩，使整个脊椎保持挺拔，雕塑S型体形。

　　5．单腿站立，使身体平衡，把小腿向后收起，膝盖弯曲，脚背伸直，身体成S型。

　　6．三点一线。腿、臀大肌、髋、腰，手臂向上伸展，雕塑形体。

　　7．T字平衡。收紧腹部控住身体，使手、脚充分伸展，增强腿部的肌力。

　　8．坐姿伸展，收腹提臀。从脊椎位上伸展，注意力在胸部尽量向上挺起，使胸部得到扩大，肩部向外打开，背肌内收，头向后仰。

　　风情美身瘦纤计

　　教练/龚cc

　　如果觉得单纯的健身操太过单调，不妨给它加点火辣辣的拉丁舞元素，带有异域风情的摇摆动作定会让健身操变得魅力四射。摒弃传统健身项目的单调，融入拉丁的奔放和激情，有氧拉丁让健身变得更加鲜活！

　　当拉丁邂逅健身操

　　相信你一定从瑞奇马丁恣意扭动的拉丁歌舞中感受到南美洲人如热带阳光般火辣辣的热情。

　　当拉丁舞引入健身房后，便成了“有氧拉丁”。将拉丁舞和有氧操进行“嫁接”，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。

　　纤腰塑形，演绎异域风情

　　作为一种有氧运动，拉丁有氧的动作频率是基于最适量吸收氧气的基础上，整个运动过程的心率都保持在最大心率的60％－80％，即人体最适合减脂的有氧运动心率，同时动作中避免使心率起伏过大的跳跃性动作。这样一方面不会感到过度疲劳，另一方面，还能以最好的方式燃烧多余的脂肪。总之，拉丁有氧让人适量而动，当然也会出汗，但不会感到呼吸吃力，喘息如牛。带着愉悦的心情享受个中美妙的时候，细腰、翘臀、长腿便如期而至。

　　有氧拉丁动作示范

减肥训练计划 2

　　1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。

　　2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)

　　3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。

　　4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)

　　5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的'话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。

　　6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!

　　7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。

　　8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000个跳绳。

　　9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。

　　10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。

　　11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。

减肥训练计划 3

　　现在的健身房都设有私人教练。国内健身房最常见的私教证书分为两类：IFBB、 AASFP、IPDA、CFEA等看似洋味十足的证书，大多是由私人培训机构自己颁发；另一种是由中国健美协会颁发，证书名为“健身指导员”，其中又分“三级、二级、一级、高级以及荣誉指导员”。

　　别被IFBB、AASFP等洋名字唬住――这些由私人机构颁发的证书并不稀奇。很多培训机构都推出了七天考证培训班，培训内容都是书面考题，只要学员花一万块钱，很容易就能搞到一张证书，但这样的私人教练连科学的训练计划和饮食计划都做不出来。

　　如果真打算请私教，你得明白一些健身知识，当他要求你做多次负重的训练时，问问他这些数据是从哪里来的；当他让你做深蹲训练时，问问这个动作对哪些肌肉有作用、运动时的具体细节要求是什么。

　　你的私人教练其实主职是销售？

　　尽管健身房有独立的销售部和教练部，但你可别把私人教练不当销售员。他成功地招收一名学员，就能和健身房分成，赚取银子，健身房也将一部分销售指标甩给了他们。他们销售的不只是课程，有时还背负维他命补品或运动器材的销售指标。

　　当你购买私教课程后，他们就和你做朋友，向你推荐各种产品。能做销售的私人教练不一定是好教练，其本身专业领域的知识，很可能在这一系列的销售行动中越来越陈旧。更多时候，他们对不继续买课或买产品的客人爱理不理。甚至找借口让你远离大型器械，做些跳绳、仰卧起坐、往返跑等项目。

　　更过分的私人教练会给立志减肥的你制订魔鬼瘦身计划，这些不顾后果的减肥行动并不利于你的身体健康，而他则可以利用你暂时取得的减肥成果来树立自己的口碑，招揽学员。

　　转让会员卡时他们凭什么收一笔昂贵的手续费？

　　一些健身房在收费后提供给你简单的会员卡，却不与你签订书面服务合同。这类有卡无合同现象大量存在，双方权利义务难以明确。有些健身房甚至直接在合同上写明，对于转让会员卡他们有自己的规定――当你转让时，他们会要求你支付昂贵的手续费。

　　对他们来说，谁去健身没有任何区别，但他们依然对你转让会员卡的权利设置了障碍和限制。他们的说辞是：不收转让费，一张会员卡转手较多不易管理；更新资料、换卡都带来了成本。但他们真正害怕的是持卡人频繁转卡的行为会对健身房进行效率最大化的使用，同时丢失那些可以单独办卡的潜在客户。从健身房经营角度讲，一人一卡，无法频繁使用，才是赚钱的手段。

　　这属于霸王条款。自服务合同订立之日起，你与健身中心的债权债务关系正式确立。持卡人本身就有转让的权利，在权利转让的时候，不用通知义务人（指健身房），健身房见到谁持卡，就应该主张其消费的权利，没有权利拒绝。如果你转卡遇到问题，还是果断向工商部门投诉吧。

　　他们为什么不能早点开门？

　　施瓦辛格在他健身书籍中说：美国白领都是早上5点钟去健身。于是你也这么希望：早起到单位附近的健身房健身，既能躲避高峰期的拥堵，又能锻炼体质，容光焕发的度过一天。

　　国内的现实却是：最早开门的健身房也在早上9点开始营业，可这个时候你已经在公司了！等你下班后到健身房，人员已经爆满，连储衣柜都找不到了。

　　健身房不会不知道你的苦处，他们不配合的原因是：房租是固定的，但人工和其他杂项也是大头。考虑到各项成本，他们不会把时间提前。更何况，一旦你缴费成为会员，他们就赚取一大笔了。好在目前京沪广深等城市已有健身房准备想在激烈的竞争中脱颖而出，提出差异化的服务，主打早间时段的锻炼项目。你还是等一等吧。

　　他们最喜欢设置哪些课程？

　　健身操、健身舞、动感单车这些传统项目是他们的必备。为了让你保持新鲜感，他们还会制造流行和新玩法，比如高温瑜伽、水中有氧训练、搏击项目等。但这些课程并不像传统项目的收费那般随行就市，被包含在会员卡中。健身房往往采取心理要价法，自主定价，额外收费。至于时间设置上，他们的都会把课程定位60分钟一堂课。这是因为他们只顾着拼命吸纳会员，不顾场地大小，以致高峰时间段无法安排。他们必须提供 60分钟以内的课程，并在每节课之间设置一定的间隔时段，最大程度调动房间和教练，并让你在休息时段和其他同学有交流的机会，这对他们保留老会员和吸引新会员很有帮助。

　　他们都有哪些销售话术？

　　别相信他们口中的价格：他们会告诉你年卡的`会费比半年卡便宜多了，你应该试一试。年卡确实让每次消费单价便宜了，但需要办卡后消费次数达到一定程度才合算。你在办卡时最好考虑到自己的需求，次卡或月卡是不错的尝试。

　　每个销售员手里都有优惠额度。在讨价还价时你需要货比三家，他们见你信息掌握充分，有时会给一个比竞争对手还要低的价格。如果你提出约上好友一起组团办卡，他们也会给你优惠。别被这些迷惑双眼。健身房还会想出其他赚钱的方法，降低服务标准是最为常见的，比如使用储衣柜和毛巾都需要额外收费，但这些不会在办卡之前就告知你。

　　另一种常见的话术出现在你享受免费的体能测试时――体能测试仪器会显示你的脂肪含量、体型、骨质等情况。但最终的测试结果往往显示你的身体虚或体脂肪含量过高――总之永远不会达标。机器的数据具有一定的参考价值，他们也不会真的在机器上动手脚，但整体评分标准上会有水分。他们也会欺负你不懂体能测试的内容，把你的问题严重化，促使你购买不必要的高价私教课程。

　　他们宣称的每使用一次器械都消毒，泳池每日换水……真能做到吗？《北京市健身房安全管理规范》中对健身房的通风换气和器材消毒都做了明确规定：健身器械要做到每两小时消毒一次，每天不少于4次。但很多健身房都对此规定熟视无睹，更别提那些位于地下室的健身房，又闷又热，空气流动极差。

　　他们的游泳池是重灾区，很多健身房只是按照《游泳池给水排水设计规范》的要求，每天将池底的水抽一抽，然后补充一些新水。至于换整池的水，那要等到半年后。为保证细菌不超标，他们会加大氯粉和臭氧的投放量。水中氯含量过高，会刺激人的皮肤和眼睛，严重者会有过敏反应。

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