篮球队训练计划

篮球队训练计划[合集]

　　日子如同白驹过隙，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，请一起努力，写一份计划吧。我们该怎么拟定计划呢？以下是小编收集整理的篮球队训练计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

篮球队训练计划1

　　一、总任务

　　为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　二、训练原则

　　1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、内容

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮。

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的`熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半尝全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　四、训练重点安排

　　1、第3——4周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　（3）个人投篮与防守技术训练。

　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

　　2、第5——6周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第7——8周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（2）全场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第9——10周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（3）半尝全场一打一、二打二练习。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

　　5、第——12周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（2）半场一打一、二打二、三打三。

　　（3）罚篮、五点投篮。

　　（4）教学比赛。

　　6、第13——14周：

　　（1）篮板球训练。

　　（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7、第15——18周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（2）快攻路线训练。

　　（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

　　（4）教学比赛。

　　（5）五点投篮。

　　8、第19——20周：

　　（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

　　（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球队训练计划2

　　一．指导思想：

　　为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

　　二．目的任务：

　　为了备战20xx年江宁区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

　　三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

　　1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。

　　2、 根据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

　　3、 在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。

　　4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　四．开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的'学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年江宁区中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

　　五．训练内容：

　　1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防

　　5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　六．训练日期与时间

　　1．训练日期： 20xx年4月至比赛前

　　2．训练时间： 下午：16：20---17：20

　　七．训练安排：

　　1、第一阶段：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）抓一般身体素质训练。

　　（3）个人防守与投篮训练。

　　（4）掌握联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：

　　（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。

　　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段：

　　（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

　　（2）抓专项身体素质训练。

　　（3）加强个人防守与投篮训练。

　　（4）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　（5）加大力量练习。

　　4、第四阶段：

　　（1）抓专项身体素质训练。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。

　　（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。

　　（7）训练小结

篮球队训练计划3

　　武威第十三中学女子篮球队训练计划

　　年月 日 ——年月 日

　　篮球队周训练计划

　　年月 日 ——年月 日

　　篮球队周训练计划

　　年月 日 ——年月 日

　　篮球队周训练计划

　　年月 日 ——年月 日

　　篮球队周训练计划

　　年月 日 ——年月 日

篮球队训练计划4

　　少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球兴趣小组活动，目的是增强学生的体质，增进学生的身心健康，通过训练，建立篮球运动的基本技能概念，发展灵敏、协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神，全面提高学生的篮球水平。

　　一、训练日期：

　　2012年9月2013年1月

　　训练时间：放晚学后半小时

　　二、总任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　三、训练原则：

　　1、根据学生的`实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的训练时间为半小时。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练重点安排：

　　1、第12周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　2、第34周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第56周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第78周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（23、212）。

　　5、第910周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（4）教学比赛。

　　6、第1112周：

　　（1）篮板球训练。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7、第1314周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（5）五点投篮。

　　8、第1518周：

　　（3）布置寒假假期体能保持性训练作业。

　　四、学期训练小结。

　　针对本学期学生训练的情况进行分析，以便明年进行提高训练,为明年的比赛做准备。

篮球队训练计划5

　　一.指导思想

　　根据“健康第一”的指导思想，贯彻《新课程标准》的新理念，密切配合学校抓好体育工作。丰富我校女生的课余生活，学会劳逸结合，使之具有适应未来发展与竞争需要的.健康体魄，培养团队精神，同时为终身体育打下基础。

　　二.工作目标

　　利用学生的课外活动时间，对爱好篮球的部分女生进行训练。改变过于强调讲解。示范的训练方式，创设有利于学生主动参与，乐于探究，勇于实践的良好训练氛围，全面发展学生的体能，提高篮球运动技能水平，培养积极的自我价值感，具有适应时代发展的竞争意识。

　　三.训练内容

　　第一阶段篮球基本技术的训练

　　1.熟悉球性，恢复体能

　　2.移动技术，运球，投篮技术

　　3.传接球技术，位置技术的介绍与熟悉4.观看录象

　　第二阶段基本战术配合训练

　　进攻战术

　　1.传切配合，策应配合，突分配合

　　2.掩护配合，反掩护配合

　　3.底线突破，快攻推进

　　防守战术

　　1.半场人盯人防守

　　2.联防（个人位置、区域联防体验与应用）

　　3.全场紧逼的分解练习以及应用。

　　第三阶段教学比赛、裁判法学习

　　1.裁判法的介绍，实践体验，应用。

　　2.半场教学比赛

　　3.全场教学比赛

　　4.兄弟学校友谊赛

篮球队训练计划6

　　一.训练的目的与任务

　　1、目的

　　（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

　　2、训练的任务

　　（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的`组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。

　　（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。

　　二、训练阶段划分

　　三.训练内容纲要

　　1、身体训练

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

　　2、投篮

　　（1）罚球

　　（2）近距离篮底檫板投篮。

　　（3）三分远投

　　（4）中锋掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。

　　4、积极防守

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

　　（4）学习区域联防。

　　5、快攻和防快攻

　　（1）培养学生抓住发动快攻的时机。

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合

　　（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻

　　（1）增强个人进攻能力。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　四、每学期训练安排

　　第1-4周

　　（1）选拔队员制定计划

　　第5-6周

　　（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

　　（2）个人投篮及防守技术练习

　　（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

　　第7-8周

　　（1）柔韧练习

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）

　　（3）罚球、三分球练习

　　（4）小力量练习

　　第9-10周

　　（1）半场人盯人攻守练习

　　（2）全场人盯人攻守练习

　　（3）罚球、五点投篮练习

　　第11-12周

　　（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。

　　（2）防守步伐练习

　　（3）半场、全场一打一、二打二练习

　　（4）速度、耐力、力量训练

　　（5）区域联防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　　（1）各种半场运球突破上篮技术

　　（2）半场一打一、二打二、三打三练习

　　（3）教学比赛

　　第15-16周

　　（1）篮板球训练

　　（2）强调后卫、前锋、中锋的配合

　　（3）破解联防训练

　　（4）教学比赛

　　（5）罚球

　　第17-18周

　　（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）

　　（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。

篮球队训练计划7

　　第一：无球训练

　　1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！

　　第二：有球训练

　　1、原地运球：

　　（1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组！！

　　（2）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组！！

　　游戏：胯下运球次数比多！！

　　玩法：裁判将球抛至一定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜！！！三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！！

　　2、移动运球：

　　（1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，第二次右手）回底线。两次来回为一组，共完成5组！！

　　（2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组！！

　　（3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返（运球过程中，数对手共运球多少下）

　　游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！（折返时必须左右手轮换运球）

　　（4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线！一个来回为一组，共完成3组！（捡实心球前的`动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等）

篮球队训练计划8

　　『球季第一天操练』

　　3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员

　　3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃

　　3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)

　　3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)

　　3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的.快攻练习、长传球(3人一组)

　　4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)

　　4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)

　　4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习

　　4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3

　　5：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟

　　『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

　　3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

　　3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习

　　3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练

　　3：45~3：50 5人一组运球与转身训练

　　3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择

　　4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习

　　4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法

　　4：25~4：35 强边防守

　　4：35~4：40 球的控制；弱边中锋攻击但不投篮

　　4：40~4：50 小组进攻法；后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择

　　4：50~4：55 3对2状况练习(conditioner)

　　4：55~5：10 全队快攻，1对1防守

　　5：10~5：25 半场分组练习比赛，一组先防守开始，然后发动快攻

　　5：25~5：40 半场分组练习比赛，一组先进攻开始

　　5：40~5：45 在全场6个篮架罚球

　　『本联盟内周末比赛前一日』

　　3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

　　3：30~3：40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球，与前锋和中锋合作，练习转身动作与空手掩护后跑位

　　3：40~3：50 弱边中锋的抉择能力，投篮与不投篮练习

　　3：50~4：00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守

　　4：00~4：10 投篮；假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投，以上分成三组竞赛方式进行

　　4：10~4：25 复习并强调各套防守战术的重点

　　4：25~4：40 复习各项系统进攻战术；练习在不设防守的情形下，得分后立刻采取压迫防守

　　4：40~4：50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术

　　4：50~5：00 全队快攻战术练习

　　5：00~ 罚球；一队用一个篮，罚二次轮换。当一队连续罚进10球，可提前结束

　　『周末比赛后的星期一』

　　3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

　　3：30~3：35 分成三组每组5人，全场8字快攻外线投篮，需保持抢篮板球时的位置之平衡

　　3：35~3：45 弱边中锋进攻，保持进进出出的快速导球，但是暂时不投篮练习，教练鸣笛后可投篮，注意快速控球的能力与锐利的空手切

　　3：45~3：55 投篮；分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球，每项要利用各种角度实施

　　3：55~4：05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法；当后卫传第一个球给前锋时，鼓励他多利用各种变化

　　4：05~4：15 全队快攻战术练习

　　4：15~5：00 上周末比赛较少上场者，全体参加分组练习比赛；注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间

篮球队训练计划9

　　一、训练指导思想

　　1、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风纪律。

　　2、提高身体素质，重点提升队员的体力，身体的'对抗性以及手臂的力量。

　　3、狠抓基本功，重点抓投篮，一对一防守，传接球和移动。

　　二、训练主要任务

　　提高全队的凝聚力，形成良好的队风队纪，为备战全县中学生篮球赛做准备。

　　三、训练时间：

　　20xx年3月——20xx年5月

　　四、训练内容安排如下：

　　1、第一阶段辅助训练：（时间可安排于早晨）

　　周一、投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。

　　周二、敏捷和运球训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑，全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

　　周三、防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

　　周四、有氧耐力跑。

　　周五、传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

　　2、第二阶段体能：

　　周一、间歇及循环训练：边线七点来回冲刺15趟，设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身等。

　　周二、肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。

　　周三、速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。

　　周四、爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

　　周五、重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展等。

　　五、篮球队训练课目：

　　（一）热身运动：在热身跑步之前，先做伸展操，在慢跑篮球场20圈，然后依照篮球运动需要伸展的部位切实做好伸展运动。

　　（二）步伐：

　　1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　　2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

　　3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

　　4、前后移动步伐

　　5、后退防守步

　　6、摆脱向前接应步伐

　　7、后转身步伐

　　8、切断步伐

　　（三）传接球及持球训练：

　　1、面对面对传

　　2、胯下八字型绕传

　　3、大风吹传球

　　4、四角传球

　　5、四方位传球

　　6、面对面传接球

　　7、行进间背后，低手，单手传球

　　8、对墙传球

　　9、打板长传

　　10、五点切传

　　11、中锋接应传球

　　12、半场或全场不运球进攻

　　（四）上篮训：

　　1、全场8字型传球上篮。

　　2、车轮式上篮。

　　3、全场753上篮。

　　4、三线上篮。

　　5、全场长传罚球线接应上篮。

　　6、二人一组上篮。

　　7、三人一组上篮。

　　8、直线运球上篮。

　　9、半场三角上篮。

　　（五）运球训练：

　　1、全场障碍物运球。

　　2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　　3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　　4、全场8字型运球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地运球。

　　7、全场直线3—4拍运球上篮。

　　（六）投篮训练

　　1、定点投篮。

　　2、两组对角线接应投篮。

　　3、移动投篮。

　　4、骑马射箭。

　　5、底线切入勾射。

　　6、后旋转投篮。

　　7、三角底线擦板投篮。

　　8、全场来回急停跳投。

　　9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

　　10、三角擦板投篮。

　　11、五点投篮。

　　12、全场2—3人传球急停跳投。

　　13、半场接应挑篮。

　　14、半场前进接应跳投或切投。

　　（七）假动作

　　1、左右1—3道假动作切入。

　　2、上下举1—3次假动作。

　　3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

　　（八）篮球卡位训练：

　　1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

　　2、半场3VS3卡位。

　　3、罚球后卡位训练。

　　4、外线投篮卡位。

　　5、篮板球训练：抛球抓球。

　　（九）防守训练：

　　1、全场1VS1背手防守。

　　2、半场对角线切断攻守。

　　3、一守二攻防守训练。

　　4、举手防守、在前防守训练、趋前防守。

　　5、一线、二线、三线协助防守训练。

　　6、全场陷阱包夹

　　7、半场包夹

　　8、半场盯人防守训练。

　　9、全场盯人防守。

　　10、区域防守移动训练。

　　（十）摆脱接应训练：

　　1、半场1VS1接应攻守。

　　2、半场1VS1低位摆脱攻守。

　　3、全尝半场不运球攻守。

　　（十一）、快攻训练：

　　1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路线布局来回攻击。

　　3、快速推进交叉突破

　　4、打板长传接应上篮

　　（十二）、分科训练：

　　中锋部分：

　　1、中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

　　2、中锋禁区转身投篮（一人防守）。

　　3、中锋接应后不得运球的投篮。

　　4、两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

　　5、三位中锋禁区抢球投篮。

　　6、中锋切断防守及在前防守。

　　7、中锋补位防守。

　　8、中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。前锋部分：

　　1、锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

　　2、半场两人抢球攻守。

　　3、五角度分组个别切入。

　　4、切传训练（切传后补位五人一组）。

　　（十三）、X1破盯人训练：

　　1、X1步伐与转身接应。

　　2、两人、三人合作X1。

　　3、半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

　　4、全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

　　（十四）、切传训练

　　1、阵势中的切传训练。

　　2、底线切入勾射、擦板。

　　3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

　　4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

　　5、切入挑篮、放篮。

　　（十五）、组合训练

　　1、状况训练。

　　2、全场5VS5

篮球队训练计划10

　　一、目的任务：

　　活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个1.凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

　　2.身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的`素质。

　　3.有时针对性地提高队员的技、战术练习（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）。

　　4.心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。

　　二、训练内容：

　　第一阶段：

　　要求：

　　（1）身体、技术全面打基础，培养个人特长，提高个人基本技术移动、滑步传接球、断球投篮、跳投个人防守，集体防守抢篮板球，夹击如何提高弹跳力第二阶段：要求：提高强度训练篮球队员的速度训练方法篮球队员的力量训练方法篮球队员的身体训练方法篮球队员的恢复训练方法训练中锋原地投篮、中距离投篮训练前锋（大、小前锋）的进攻能力训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：提高技战术训练滑步防守如何抢断

　　行进间运球时的投篮挤过、绕过、关门、夹击配合半场各种运球突破上蓝技术

　　半场一打一、二打二、三打三、全场一打一、二打二、三打三第四阶段：

　　要求：针对比赛技、战术训练

　　联防技战术的训练（二、三）（二~二）半场的个人技战术训练集体技战术的训练进攻技、战术训练调整训练（针对比赛计划）

　　三、训练安排：

　　第一阶段：（9月1日10月31日）要求：

　　（1）提高个人攻守作战能力

　　（2）培养个人特点，提高个人技术：

　　a:移动

　　b:投篮、跳投

　　c:抢篮板球

　　（3）形成本队的战术体系和特点第二阶段：（11月1日1月6日）

　　要求：

　　（1）提高内线作战能力，尤其是防守（小防大的技术）。

　　（2）完善全队的攻、防战术体系。

　　（3）根据其他队的特点进行针对性练习。

　　（4）多进行教学比赛为市中学生赛做准备

　　四、训练学生名单：

篮球队训练计划11

　　为了进一步提高学校田径队与男子篮球队的运动技术水平,尽可能最大程度减少运动训练给队员带来文化成绩上的影响，并保证训练时间和训练效果上做到最佳。现计划利用暑假期间集中队员进行相对系统训练。做如下初步安排：

　　一、训练时间：

　　7月份-------8月份

　　每天上午7：00——9；00

　　下午4：30——6：30俩星期休息一天

　　二、训练队员名单：

　　1、初中组田径队

　　初二年一班：李根发徐虎蒋敏（女）

　　二班：陈素明（女）三班：谢江鸿四班：黄绵态

　　五班：陈美忠李静林绵花（女）六班：李玉清（女）

　　2、高中组田径队

　　高二年九班：

　　十班：林康鑫黄志聪朱宁十一班：陈湘榆曾永乐张晓光杨清泰

　　3、高中男子篮球队

　　三、训练内容：

　　暑期以基本项目展开练习，从柔韧、协调、上下肢爆发力、速度、耐力等基本素质以及每个项目的基本技术进行全面提高。

　　（1）7月份以柔韧、协调、上下肢爆发力、速度为主要训练内容，中间穿插专项基础技术动作，做为调节运动强度，积极休息的手段。让学生有一定的时间适应调整，以利于身体快速恢复更好地投入下一次训练。

　　（2）8月份训练侧重柔韧、协调、上下肢爆发力、耐力并加大专项技术方面的练习。在7月份训练情况总结分析的基础上进行分组。初步制定到时按以下两种方案进行分组：

　　①按体育专项项目的.强弱进行分组

　　②按基础能力进行分组

　　然后在这个原则基础上总共分成四小组安排训练计划，以解决器材上的使用冲突，有利训练量的保证，强度上得去，增加一对一指导的时间。

　　四、存在问题：

　　1、8月份训练期间学生的吃住问题。

　　2、今年体育考试项目是计划的最后一年，明年考试项目是否变动，这为训练的方向带来很大的难度。

　　3、学生在训练过程中由于各种原因出现的思想波动而放弃训练。

　　4、安全问题的防范。

　　5、训练器材较为缺乏。

　　五、根据目前所遇到的问题提几点建议

　　1、暑期天气炎热气候条件较差，考虑到长时间的训练给田径队和篮球队队员带来的经济压力，建议适当给予饮料补贴。

　　2、器材不够训练使用，建议购买十个篮球、篮网四副、杠铃片三十公斤（大孔）。

篮球队训练计划12

　　一、目的任务：发挥学生个性、特长。积极参加篮球比赛。二、实施对象：学校男子、女子篮球队

　　三、实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养，参与各项篮球比赛。

　　四、实施方式：

　　每周第一次课外活动安排技战术训练，第二次课外活动安排适当体能训练

　　课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练，辅助训练安排。第一阶段辅助训练：

　　（1）投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。

　　（2）敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

　　（3）运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

　　（4）防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

　　（5）越野慢跑5000米

　　（6）传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

　　第二阶段体能：

　　（1）间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高2次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

　　（2）循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

　　（3）肌力训练：抬膝碰胸、蹬阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

　　（4）速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳跃前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

　　（5）爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

　　（6）重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。

　　注意事项：

　　体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的`重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。

篮球队训练计划13

　　一、总任务：

　　树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

　　5、“练”“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　三、训练内容：

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮。

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三秒线外中投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的`发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　四、训练阶段划分：

　　1、第一阶段：（提高个人基本技术）

　　（1）移动、滑步

　　（2）传接球、断球

　　（3）如何运球

　　（4）投篮、跳投

　　（5）个人防守、集体防守

　　（6）抢蓝板球、夹击

　　（7）三步上篮、变向运球上篮

　　（8）如何提高弹跳力

　　2、第二阶段：（提高强度训练）

　　（1）篮球队员的速度训练方法

　　（2）篮球队员的力量训练方法

　　（3）篮球队员的恢复训练方法

　　（4）篮球队员的专项身体训练内容

　　（5）训练中锋位置、中锋原地投篮

　　（6）训练前锋位置（大、小前锋）

　　（7）训练后卫位置（控球、得分）

　　3、第三阶段：（提高技战术、训练）

　　（1）滑步防守

　　（2）如何抢断

　　（3）跨下变向运球

　　（4）突破运球、接后转身投篮

　　（5）行进间运球时的投篮

　　（6）挤过、绕过配合

　　（7）交换防守、掩护配合

　　4、第四阶段：（针对比赛技战术、训练）

　　（1）联防技战术、训练（二一二等）

　　（2）进攻技战术、训练（快攻等）

　　（3）集体技战术、训练

　　（4）调整训练（针对比赛计划）

篮球队训练计划14

　　队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

　　比赛任务：参加20xx年湖南省CUBA选拔赛

　　目标：前四名

　　时期准备期竟赛期过渡期

　　阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段

　　时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期

　　主要任务

　　全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。

　　巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。

　　在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。

　　比赛安排

　　一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的`正式比赛

　　负荷变化

　　的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。

　　以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。

　　赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。

　　主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大

　　重复训练负荷强度大负荷强度大

　　持续训练负荷强较大负荷强较大

　　比赛训练负荷强度大负荷强度大

　　恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

　　检查评定的

　　内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计，每个月底测试

篮球队训练计划15

　　一、训练任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　二、训练原则：

　　1、根据学生的实际情况制定训练，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练内容：

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的`准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　四、训练重点安排：

　　1、第12周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　（3）个人投篮与防守技术训练。

　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

　　2、第34周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第56周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（2）全场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第78周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（3）半场、全场一打一、二打二练习。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（23、212）。

　　5、第9周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（2）半场一打一、二打二、三打三。

　　（3）罚篮、五点投篮。

　　（4）教学比赛。

　　6、第10周：

　　（1）篮板球训练。

　　（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：如131进攻打法。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7、第11—12周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（2）快攻路线训练。

　　（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

　　（4）教学比赛。

　　（5）五点投篮。

　　8、第13周：

　　（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

　　（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

　　五、训练实施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30体能训练。

　　2、下午16：30至18：00技战术训练。

　　3、课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练。

　　4、辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

　　周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。

　　周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。

　　周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

　　周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练。

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

　　第二阶段体能：

　　周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

　　周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

　　周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

　　周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

【篮球队训练计划】相关文章：

篮球队训练计划03-06

中学篮球队训练计划03-20

篮球队训练计划集合02-25

中学篮球队训练计划03-09

小学篮球队训练计划11-23

初中篮球队训练计划05-23

篮球队训练计划精选15篇04-09

篮球队训练计划15篇03-06

篮球队训练计划(15篇)03-06

中学篮球队训练计划5篇03-20