初三体育中考训练计划

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初三体育中考训练计划

　　时间过得可真快，从来都不等人，很快就要开展新的工作了，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢？下面是小编整理的初三体育中考训练计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

初三体育中考训练计划

初三体育中考训练计划1

　　为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。

　　一、训练项目：

　　1、 1000m（男子）、800m（女子）。

　　2、前抛实心球。

　　3、立定跳远。

　　训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。

　　二、训练时间：

　　每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。

　　三、周训练安排：

　　1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。

　　2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。

　　3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。

　　4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的'准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。

初三体育中考训练计划2

　　一、指导思想

　　以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

　　培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

　　在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

　　同时还必须依靠领导和各的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。

　　二、目标

　　1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

　　2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

　　3、培养学生刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

　　三、训练内容

　　1000/800米，立定跳远，仰卧起坐，1分钟跳绳，实心球。

　　四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：

　　以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的`实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。具体安排如下：

　　10月份

　　1、本月的主要任务是让男生跳绳一分钟达到180，女生跳绳一分钟172，也就是满分。

　　2、辅助训练项目：早上1500米热身跑，准备活动

　　下午体育课：

　　①3000米热身跑，准备活动

　　②提踵练习、空摇绳、下蹲、蛙跳等

　　③30米×5、60米×3、100米×2等

　　3、本月最后一周进行测试，并汇总周测成绩

　　11月份

　　1、本月主要任务是男生立定跳远2.1米、女生一分钟仰卧起坐45

　　2、辅助训练项目：早上1500米热身跑，准备活动

　　下午体育课：

　　①3000米热身跑，准备活动

　　②男生蛙跳100米×3，小兔跳50次×5原地纵跳100次×3等

　　③女生腹部、背部力量练习

　　3、本月最后一周进行月考测试，并汇总周测成绩

　　12月份

　　1、本月主要任务是男生1000米跑、女生800米跑

　　2、辅助训练项目：早上1500米热身跑，准备活动

　　下午体育课：

　　①30分钟热身跑，准备活动

　　②200米×3，600米×2，1500米×1

　　3、本月最后一周进行月考测试，并汇总周测成绩

　　1月份

　　1、本月主要任务是实心球的学习

　　2、辅助训练项目：早上1500米热身跑，准备活动

　　下午体育课：

　　①3000米热身跑，准备活动

　　②俯卧撑、指卧撑、哑铃练习、推小车等

　　3、本月最后一周进行月考测试，并汇总周测成绩

　　2月份

　　1、力量素质练习、速度、跳远练习、耐力跑

　　2、立定跳远辅助性练习

　　3、1000/1500

　　连续蛙跳、60M跑，实心球

　　4、重点强调技术动作

　　5、模拟测试1000/800

　　3月份

　　1、分层次强化练习、耐力素质练习

　　2、跳台阶

　　3、强负荷练习

　　4、自练结合

　　5、练习经验

　　6、模拟测试自选项目

　　4月份

　　1、学情分析、有针对性强化练习、重点提高中考项目技术、针对边缘生一对一帮困

　　2、全面身体素质练习

　　3、教师按组辅导

　　4、学生完成任务

　　5月份

　　1、模拟测试中考项目

　　2、强调注意事项

　　3、强调考试当天的服装、饮食、准备活动

　　4、安全教育

　　五、训练内容分析：

　　1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。

　　2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。

　　3、教师采用游戏法、激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。

初三体育中考训练计划3

　　周一：速度和耐力的专项训练

　　1、准备活动

　　（1）400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；

　　（2）原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）

　　2、基本练习

　　（1）30m放松中速跑2组

　　（2）30m站立式起跑接快速跑4组

　　（3）50m全速冲刺跑4组

　　（4）250m全速冲刺跑1组

　　（4）30m单脚跳练习4组；

　　（5）跳绳1组（1分钟计时）；

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周二：耐力和立定跳远的专项训练

　　1、准备活动

　　（1）400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；

　　（2）原地高抬腿跑3组

　　（3）交叉步跑3组

　　（4）后蹬腿跑3组

　　2、基本练习

　　（1）30m起跑后加速3组

　　（2）50m冲刺跑4组

　　（3）立定跳远6—10次；

　　（4）连续跳障碍6—7个4组

　　（5）跳绳2组（1分钟计时）；

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周三：速度和力量的'专项训练

　　1、准备活动

　　（1）400—500m慢速跑，各种拉伸练习；

　　（2）15—20m弓箭步走3组

　　（3）后蹬腿跑3组

　　（4）后踢腿跑3组

　　（5）行进间高抬腿2组

　　2、基本练习

　　（1）30m快速跑2组

　　（2）50m冲刺跑2组

　　（3）100m冲刺跑2组

　　（4）半场蛙跳4组

　　（5）跳绳3组（1分钟计时）；

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周四：耐力素质的专项训练

　　1、准备活动

　　（1）400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；

　　（2）原地摆臂练习3组

　　（3）行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

　　2、基本练习

　　（1）50m冲刺跑2组

　　（2）80m冲刺跑3组

　　（3）250m变速跑2组（直道加速）

　　（4）后摆屈膝深蹲跳2组

　　（5）抱膝跳20个2组

　　（6）跳绳1组

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周五：速度和耐力的专项训练

　　1、准备活动

　　（1）400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；

　　（2）后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；

　　（3）原地高抬腿接快速跑3组

　　2、基本练习

　　（1）30m放松迈大步跑2组

　　（2）50m冲刺跑3组

　　（3）单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。

　　（4）跳绳1组（1分钟计时，130个）

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　备注：

　　遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。

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