个人计划

　　时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，为此需要好好地写一份计划了。好的计划是什么样的呢？下面是小编为大家整理的个人计划4篇，希望对大家有所帮助。

个人计划

个人计划篇1

　　一、指导思想：

　　根据20xx年度工作计划中“加强气象特色文化建设，积极参与气象科普、科技活动”的要求，努力创设一种以科普知识教育为活动内容的气象科普教育的活动，以此加强公众对气象科普知识的认识，通过不定期的了一系列的'科普活动，来激发公众学气象兴趣，人人都能参与科技活动。

　　二、主要活动内容和措施：

　　1、迎进来即：利用“3.23世界气象日”、5月份科普宣传周、“5.12全国防灾减灾日”等节日免费开放气象台，欢迎市民、中小学生前来参观学习。组织学生实地参观了自动气象站和科普走廊、人工影响天气设备等，并采用幻灯片等形式给同学们讲解了气象灾害常识，以及面对自然灾害开展综合防灾减灾的基本知识。

　　2、送出去即：积极加大“送出去”宣传力度，利用市“公民道德宣传日”、“市110社会联动宣传”等活动主动到市民广场、市民社区、学校等场所宣传气象灾害知识的防御和家庭如何防御雷电灾害。

　　三、具体工作安排：

　　（一）三月份：

　　1、制定“3.23世界气象日”免费开放活动计划。

　　2、组织兼职气象科普员交流讲解。

　　3、做好活动总结。

　　（二）四月份：

　　1、实施气象科普进校园、进社区活动，选定市小学、社区为对象，组织气象专家面对面为师生、居民解答气象灾害防御常识和气象科普知识

　　2、做好活动总结。

　　（三）五月份：

　　1、制定科普宣传周和“5.12全国防灾减灾日”宣传活动计划。

　　2、组织人员到市广场摆设科普宣传展板，发放科普资料，现场解答市民家庭防雷等防灾减灾常识。

　　（四）十一月份：

　　1、参加全市“公民道德宣传日”现场宣传活动。

　　2、发放科普宣传资料。

个人计划篇2

　　根据旅行社目前的经营现状，我社如想在有限的市场份额面前占有一席之地，就得具有超越单纯价格竞争的新竞争思路，以创新取胜，以优质取胜，以价廉取胜，以服务取胜，以快速取胜，以促销取胜等等、所以，我社明年在加强自身建设的同时，必须加大营销工作的力度，以促进我社的发展，在集团公司的领导下，把旅行社做大做强。

　　一、在xxx旅行社目前规模较小，且经营能力有限、所以，可以选择在这些细分市场上占有绝对的市场份额、据调查，整个南昌市，甚至江西省的旅游市场上，还没有哪家旅行社是专做商务会议旅游及奖励旅游这一细分市场的，所以我们可以通过这个旅游市场上的空白点来给自己的旅行社做一个市场定位，正如美国学者肯罗曼珍曼丝所言：定位的精义在于牺牲，只有舍弃若干要点才能重点突出、从而使自己区别于众多的竞争对手，避开市场竞争形成的经营压力、利用集团公司所能带给我们的优势条件，迅速占领市场，成为这一市场的主导型的旅行社、争取在明年承办10个以上的会议团，可采取以下营销计划：

　　1、在旅行社设专门的公务旅游业务组、可以提供比如代订饭店客房、代办交通票据和文娱票据，代客联系参观游览项目，代办旅游保险，导游服务和交通集散地的接送服务等，为会议主办方排忧解难，做好后勤保障工作，为与会代表提供丰富而周到的服务。

　　2、制定一句旅游业务的'宣传口号，可以通过一句琅琅上口的宣传口号反映出我社的市场定位、我认为（让我代理你的移动）比较合适。

　　3、通过一切渠道获取有关政府机关、各企事业单位的商务会议信息。

　　4、主动出击，承办其商务会议及旅游业务。

　　5、提供周到而丰富的系列服务。

　　6、加强与主办方的联系，形成稳定的回头客。

　　二、除了做好公务旅游这一市场外，旅行社传统的休闲旅游这一块业务要继续做，并且要稳步发展，力争明年达到组团和地接人数XX人次的预期目标。

　　1、在旅行社成立休闲旅游业务组。

　　2、在休闲旅游业务组内部又可细分为组团业务和地接业务两大部分。

　　3、根据不同的业务特点，采取不面的营销活动、力争做一个客户便留住一个客户，建立完整的客户档案，因为维系一个老客户比去发展一个新客户容易地多，可以更容易形成客户对我们的品牌忠诚。

　　4、加强与外地组团社的联系与沟通，主动地向他们提供我们最新的地接价格以及线路的变化，并根据他们的要求提供所需的线路和服务，并有针对性地实行优惠和奖励。

　　5、主动地走出旅行社，走访南昌各大机关单位、团体、学校、医院、企业等，甚至是深入大街小巷，上门推销我们的旅游产品，这样不仅仅是推销产品，也是在做最廉价的广告宣传。

个人计划篇3

　　自我体育锻炼计划书

　　一．制定原理

　　1、训练原则（FITT）

　　（1）F频率（Freguency）：进行运动的频率

　　为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次

　　（2）I强度（Intensity）：练习的强度

　　为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。

　　（3）T时间（Time）：一次练习持续的时间

　　为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。

　　（4）T类型（type）：练习的方式

　　为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处 2,、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

　　3、能量供应原理：

　　二、运动项目的选择

　　1、目的：健身、减肥，并增强身体的协调性。

　　2、项目：跳绳

　　3、跳绳的优缺点：

　　优点：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的.困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能

　　力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。

　　缺点：跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　　三、计划的实施

　　1、强度：每次跳绳不得低于30分钟，但也不能大于2小时。

　　2、时间：每天3点到8点之间。

　　3、频率：一分钟平均调30到50下。

　　4、安全注意事项：

　　（1.）跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

　　（2.）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

　　（3.）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

　　（4）．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　四、自我体育感受

　　跳绳肯定是累的, 我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了,可是我还是机械的坚持在跳,因为我觉得我并没有气喘,说明我可以承受,我就一直坚持跳...直到拌绳我才停下... 跳完绳后我感觉特别舒服,心情也很愉快.觉得精神抖擞的...看来运动真的能调节自己的心态呢.

　　最后我反复强调一下循序渐进,千万不能一下子就跳得太猛,那样第二天腿会非常疼...就没有办法坚持了.一点点酸疼当然没有关系,而且可以让我们有小小的满足感... 运动时很累的，这时候就需要心理暗示了。我常常想,马上就结束,再累就是这么一会了,再多做一点点,所以每次都能比预想的多做一会儿. 当跳绳跳了10分钟有点累的时候,懒惰的心情谁都有啦,可是转念一想,都跳了10分钟啦,身体都热了,反正都累了,就再累5分钟吧.既然都开始,累也累,衣服也打湿了,汗也流了,那无所谓再多流一会了. 运动的时候多给自己

　　一点鼓励,会更容易坚持的.

个人计划篇4

　　又是新学期的开始，我根据中班幼儿的年龄特点和班级实际情况特制定了个人工作计划，通过多种形式活动，不断提高幼儿一日生活的你的能力，培养幼儿良好的生活、卫生、学习习惯，促进幼儿全面发展。

　　一、思想方面

　　严格要求自己，要遵守园里的规章制度，积极认真地投入工作。坚持正确教育观，以正面教育为主，讲明道理。要平等对待每位儿童。认真参加园内的政治学习，以学习精神为工作的动力，不断更新思想，以饱满的热情参加新的工作，时刻以一个优秀教师的标准来要求自己。

　　二、个人学习方面

　　积极学习各种教育理论，以充实自己，以便在工作中以坚实的理论作为指导，更好地进行教育教学，给自己充电，积极进行学历进修学习。加强教育教学理论学习，提高个人的教学质量，使幼儿在德、智、体、美等方面全面发展。加强思想业务学习，加强职业道德教育，加强责任心，规范言行，做到“五讲、四美”，当好幼儿的镜子，用自己的一言一行、一举一动去潜移默化幼儿。业务上精益求精，平时在工作中遇到问题能和班级人员共同商量，在教学中遇到问题时，能虚心向有经验的老师学习，认真参加教研活动、园本培训，树立“终身学习”的目标。

　　三、工作方面

　　努力做到对每个幼儿因材施教，给孩子创造一个舒适、优美、良好的生活和学习环境。跟幼儿建立一种平等、尊重、信任的关系，对家长热情，及时向每个家长了解幼儿在家情况，并向家长反馈幼儿在园的表现，做到对每个幼儿心中有数，视家长为自己的教育伙伴。按时制定各种计划，认真准备和组织好班级的教学活动，活动后认真分析和反思活动的效果,做好安全、卫生工作，强化安全管理，加强“安全第一”的意识。

　　为了使自己本学期的工作进行的有的放矢，促进幼儿全面和谐地发展，特拟定工作计划如下：

　　一、教育教学方面

　　1.认真完成本期中班各科教育教学目标。能根据孩子学习特点进行活动引申，能从生活和游戏中学习简单的数，形，时空等概念。学习使用比较、分类。排序，测量等方法。

　　2.创设语言环境，让幼儿多听、多讲，通过开设阅读课增加孩子的阅读兴趣，鼓励他们尽量用完整语言说话，增强孩子的口语表达能力。

　　3.加强班级特色教学。本学期，我班将以阅读、科学主题、民间游戏为班级特色开展教学活动并根据本班孩子学习特点制定出符合本班幼儿发展的周计划和周目标。

　　4.提供幼儿有更多的活动空间和活动材料。鼓励让每个幼儿能参与班级活动，并积极发言;让每个幼儿得到锻炼的机会。

　　5.积极参与户外体育活动，玩器械时不争不抢，爱护体育器械。开展“一物多玩”的幼儿体育活动。

　　6.能较熟练听各种口令和信号做出相应的动作，能随音乐节奏做徒手操和轻器械操。

　　二、保育工作方面

　　孩子健康，是一切目标实现的关键。本学期我们会更加做好班级幼儿卫生工作，合理组织好幼儿一日活动，加强室外体育锻炼：

　　1.做好班级的各项消毒，以防病毒感染。班级保育员必须要按消毒制度来开展工作，按时消毒幼儿餐具、午睡室和活动室，班级物品要摆放整齐，保持桌面、活动室的四角无杂物，让幼儿生活在干净、舒适的环境中健康地成长。

　　2.培养好幼儿的各种生活习惯，以防幼儿病从口入。教育幼儿要注意个人的卫生，不要玩水，不要把手指含在嘴里，不要把脏东西放进嘴里，不要随便把东西塞在鼻子或耳朵里等等。

　　三、幼儿德育和劳动教育方面

　　本学期，我们要继续加强孩子品德、习惯培养：

　　(一)集体生活

　　1.要学会解决小朋友之间的问题，能宽容、谦让，与同伴友好相处。不打人骂人，不为一些小事吵闹或报告老师。

　　2.同伴做错事时，可以请老师来批评，但不应幸灾乐祸。要有爱心和同情心，不讥笑同伴的缺点和错误，更不能讥笑同伴的生理缺陷。

　　3.自己做错事，能勇于承认，不强找理由，要诚实，不撒谎。做了错事，也不必沮丧，改了就好。

　　4.要借用别人的东西，应有礼貌地请求，同时注意爱护。用完后，马上送还，并向人家道谢。别人向自己借用东西时,应乐意地借给他人。

　　5.自己不小心碰撞了别人，会说“对不起”，别人碰了自己，当别人道歉后，会说“没关系”。

　　6.接受别人帮助时，要学会道谢。

　　7.走路时脚步要轻。在集体中行走，要注意不要碰撞小朋友。

　　8.在集体生活中，能按要求参加集体活动，要常常想到小同伴。集体用的'东西，不专捡好的，拿到什么就用什么，从小养成对事物不斤斤计较的好习惯。

　　9.在与人交往时，使用礼貌用语。如“您早”、“您好”、“请您”、“谢谢”、“对不起”、“没关系”等。

　　(二)游戏活动中

　　1.在游戏中，知道不应该和同伴争夺玩具或独占玩具。幼儿园的玩具是大家的，应该共同使用。能和小朋友友好合作地开展各种游戏。

　　2.在游戏中应遵守规则，学会作自我控制，不能随心所欲，大声叫喊或自由走动。学会尊重别人的意见，不能总是支配其他小朋友。

　　3.游戏中要关心同伴，互相帮助，若是同伴跌倒，要主动扶他起来;若发现同伴有困难，只要自己能做到的，就应该热情帮助;自己力所不能及的时候，应立刻报告老师。

　　4.游戏结束后，在老师的指导下，学会正确评价自己和同伴的优缺点，巩固优点，克服缺点，提出建议，使今后的游戏开展得更好。

　　(三)上课时要做到

　　1.上课时，要注意听讲，不要打断别人的发言，自己要发言时，应先举手。

　　2.要敢于在集体面前发表自己的意见。发言时，态度大方，发言声音要响亮。

　　3.阅读时，不东张西望，不做小动作，不打扰影响同伴的学习。

　　(四)其他活动

　　1.不随地吐痰，不乱扔果皮、纸屑，不爬踩桌椅，不在墙上乱涂，保持公共场所卫生。

　　2.爱护花草树木，不能乱踩、乱折，不用手去摇晃小树。

　　3.坐在椅子上，不要摇晃椅子，不把脚跷在椅子上;也不要坐桌子或随便坐在地上。

　　4.来园时，要向老师问早、问好;离园时要向老师说“再见”。

　　5.客人来了，要向客人问好，给客人让座;客人走了，要与客人道别。

　　6.同人家交谈时，要认真听，眼睛看着对方;要等对方把话说完，自己才接话，不随便插嘴打断别人的话;别人问话时，要有礼貌地回答。

　　7.听到别人叫自己，要答应一声，不可不理不睬。

　　8.凡是要进别人的房间，应先敲门或叫门，得到允许，才能进去。

　　9.要敢向父母和老师提出自己的愿望和要求，并应好好地讲，不要随便发脾气，更不要无理吵闹。

　　幼儿教师的工作是琐碎的，然而幼教工作无小事，我们要具有老鹰一样敏锐的观察力，注意观察幼儿的言行、举止、神态，并且要永远用一颗童心去感受幼儿心灵的深处，在尊重、理解幼儿的同时，用一颗平常心去与每一位幼儿交流，这是我自己做好幼儿教育工作的前提，希望在领导与同事的帮助下能够圆满地完成工作计划。

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　　游戏是幼儿最喜爱的活动，而自主性游戏最适合幼儿身心发展的需要。幼儿在游戏中通过扮演角色，运用想象、创造性地反映个人生活经验，促进了幼儿的个性和社会性的发展。而不同年龄幼儿的自主性游戏有着不同的特点和水平，它对促进儿童发展有不容忽视的价值。而随着课程改革的进一步深入，幼儿的很多时间都在区域里进行小组或个别学习活动和游戏活动。因此本学期，我们将在区域活动的创设和角色游戏的开展方面作出一定的调整。

　　一、班级情况分析：

　　通过中班上学年的游戏开展，幼儿的交往能力、语言表达能力有了更高的进步，对游戏有了初步的了解，会进行简单的游戏活动，在游戏过程中也能较好的遵守游戏规则，有一定的游戏规则，会深入的投入到游戏角色中。进入中班后，小朋友对游戏的规则和游戏角色又有了更高的认识，游戏的范围也不再局限于几个平行游戏，与同伴之间的交流也变得更丰富了，并能够结合自己的生活经验表现一些游戏情节，能够与同伴合作进行游戏，解决一些简单的小问题。但是由于年龄的特点，小朋友在游戏中还存在着较多的不足：孩子比较专横，自己拿到的物品不愿与别人分享;幼儿生活经验不足，造成幼儿游戏情节比较单一;独立解决问题的能力有需加强;游戏时声音较大;对不同游戏的玩法还没有很好的体现;游戏中小朋友之间的相互沟通太少;游戏规则意识记忆游戏结束物品的整理还需加强;游戏过程中幼儿自己加工的物品太少，小朋友不能以物代物等。针对存在的问题，我们本学期制定了一些新举措，力求使幼儿的游戏水平再上新台阶。

　　二、游戏总要求：

　　1、巩固幼儿对区角游戏玩法和规则的掌握，逐步增强幼儿的规则意识。

　　2、通过自主性游戏，增强幼儿的角色意识，培养幼儿的角色意识、交往能力和语言表达能力。

　　3、通过结构游戏，使幼儿学会基本搭建技能，培养幼儿的合作能力。

　　4、丰富幼儿的生活经验，深化游戏主题。

　　5、培养幼儿独立解决问题的能力。

　　6、通过科学游戏，激发幼儿的探索欲望，培养幼儿的动手能力。

　　7、通过艺术游戏，培养幼儿理解美、感受美的能力。

　　8、通过各类游戏培养幼儿的想象力、创造力。

　　三、游戏总指导

　　1、为游戏区域提供足够的、可操作的游戏材料，让每个幼儿都有操作、探索的机会，并随着游戏内容得更换和深入增加游戏材料。

　　2、介绍各个游戏的玩法，让幼儿对区域活动有一个大概的了解，然后在以后的游戏中进一步摸索新的玩法。