家庭计划【精品】
日子如同白驹过隙，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢？下面是小编帮大家整理的家庭计划7篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
家庭计划 篇1
1、掌握家庭及周边环境
（1）了解本地区和家庭周围经常发生的灾害事件；
（2）了解应对各种灾害事件的基本常识；
（3）寻找家庭中的安全盲点；
（4）了解本地区，本社区、本单位和子女学校的应急方案；
（5）制定家庭联络表，包括家庭成员，朋友，邻居，外地重要联系电话，手机号码等；
（6）紧急情况发生时，优先考虑残疾人，老人，儿童与孕妇的特殊要求；
（7）妥善存放保险单、银行存单合同等重要单据，将家庭计算机中的重要文件进行定期备份；
（8）熟悉水电气总阀门的位置和关闭程序；
（9）学习应急知识。
2、装备家庭应急箱
每个家庭都应准备一些必需的应急物品并放置于箱内，以备不测之灾，家庭可按照下列清单储备应急箱中的日常用品。
（1）应急箱内保存至少够家庭使用一天的.即开食的罐装食物和水，若有儿童，老人，病人则需加量。
（2）尽量准备简易式逃生绳、便携式收音机、备用电池、手电筒、火柴、锤子、哨子、一次性餐具、备用药物、身份证复印件，适量的现金或信用卡。
（3）医药包常用物品
药用棉花、药用酒精、消毒纱布、绷带、胶布、剪刀、体温计、棉棒、安全别针等。
跌打药膏、消炎止痛药膏、创可贴、止泻药、退烧片、保心丸、止痛片等。
（4）其他用品。如：
婴儿用品：尿布、奶瓶、奶粉及所需药品。
大人用品：药品，假牙及有关用品、眼镜、个人梳洗用具。
家庭计划 篇2
为增强我村人口和计划生育公共服务职能，加快人口和计划生育事业转型发展，进一步深化和谐幸福家庭促进计划，完善家庭福利政策体系，提高家庭发展能力和幸福指数，现制定刁庄村20xx年和谐幸福家庭促进工作计划如下：
一、指导思想
以党的十八大精神为统领，贯彻以人为本的执政理念，紧紧围绕家庭幸福发展这一主题，着重从“文明倡导、健康促进、优生优育、致富发展、奉献社会”等五个方面，因地制宜地开展和谐幸福家庭促进计划活动，有效解决我村家庭特别是计划生育家庭在生产、生活、生育及养老等方面存在的困难和问题，提高家庭发展能力，促进人口长期均衡发展和社会和谐进步。
二、工作任务
（一）完善九个促进工程，增进家庭健康幸福
进一步强化我村和谐幸福家庭服务中心的服务职能，围绕家庭保健、生命全程服务不断拓展服务项目，重点在婴幼儿早期教育指导、未婚女青年小月份意外妊娠救助、再生育技术服务、生殖道感染防治和退出育龄期妇女取环便民服务等项目上有所突破。同时，按照国家“十二五”人口和计划生育服务体系建设规划有关要求，进一步完善服务中心基础设施建设，配齐配强服务设备，积极引进专业技术人才和学术带头人，不断提高服务质量和服务水平，创立服务品牌。
（二）深化婴幼儿早期发展服务，促进家庭优生优育
根据上级安排，20xx年确定为“科学育儿推进年”。依托我村和谐幸福家庭服务中心，综合开展科学育儿服务。
（三）关注计划生育特殊家庭，促进家庭和谐发展
关爱独生子女伤残死亡等计划生育特殊家庭。一是将符合社会救助条件的独生子女伤残死亡家庭及时纳入救助范围，除给予必要的经济生活补助外，定期进行走访慰问，了解他们遇到的问题和困难，及时予以解决；二是对有生育愿望的独生子女死亡家庭，实施“送子、助孕、帮扶”爱心工程，从心理、技术等方面为其再生育提供全方位的服务；进一步完善我村老年活动中心，为空巢老人搭建公共交流平台，使计划生育特殊家庭在生活上得到保障，经济上得到扶持，精神上得到慰藉；三是加大人口关爱基金募捐和救助工作力度，使困难计划生育家庭得到关爱。四是发挥计划生育协会作用，争取融入政府致富政策，帮助计划生育家庭提高生产经营能力，促进家庭富裕。
（四）强化宣传倡导，促进家庭文明进步
宣传新型婚育文化，宣扬社会主义核心价值观，开展“七个一”活动。一是向新婚夫妇发放一封信，宣传新婚保健、孕前优生健康检查等知识；二是向流动人口发放一封信，宣传流动人口基本公共服务政策和政府各部门及社会组织为流动人口在现居住提供的.便民维权措施，促进流动人口的社会融合；三是向在校大学生发放一封信，宣传科学文明的婚恋观，提倡晚婚晚育，提高大学生生殖保健能力；四是向城乡居民发放一封信，宣传人口和计划生育便民措施；五是向中老年居民发放一封信，宣传中老年保健知识；六是向新生儿父母发放一封贺信，宣传科学育儿、卫生防疫、产后保健、避孕节育等相关知识；七是向违法生育人员发放一封信，宣传人口和计划生育法律法规及违法生育相关处理程序，督促其依法履行相关责任，并监督有关工作人员依法行政。
家庭计划 篇3
十个人看了，九个成了富人
1、 穷的女人：在回家的时候，女人会教孩子见到长辈就要说：“恭喜发财！”潜意识里就是用孩子那张嫩脸换取可怜的压岁钱
长此以往，孩子被灌输的全是乞讨的心态！
2、 富的女人：每次回家之前告诫孩子：“宝贝，回家之后不许要长辈的压岁钱哦，因为我们家只负责派红包的，回来妈妈双倍补偿你！”长此以往，孩子骨子里的`都是贵族的气质！
3、 穷的男人：过年过节回家就做两件事情，喝酒喝到天昏地暗，打牌打到没日没夜。
4、 富的男人：回家就去拜访村里的老人，请需要感恩的人吃饭，给小孩子派的一定是小红包，给老人派的一定是大红包，孩子的压岁钱都会被父母收走，给孩子过多的压岁钱，就是在纵容他们继续贫穷！老人的红包年轻人收不走，老人颤抖着双手感恩涕零：“大好人啊，我的儿女都没有给我这么多的”你走了他们还天天帮你求菩萨保佑，保佑你身体健康财源滚滚，福报多了，你想不发财都难！
5、 穷人回家，只是一膀子聚在一起吃吃喝喝，年年如此
6、 富人回家，例行开家族会议，家族会议内容包括; 年度总结和来年的规划、情感规划、个人成长计划，这样的家族，只会越来越兴旺！
7、 穷人聚在一起的时候，往往会相互询问彼此在哪里工作，每个月多少工资，今年存了多少钱；赚得多的就要请吃饭喝酒或者K歌之类的，于是，大家就开始装穷比穷，结果真的越来越穷！
8、 富人聚在一起的时候，往往会相互询问一下彼此还欠银行多少钱，A说欠10个亿，B说欠15个亿，C说欠50个亿，有人就会说：“哎呀你们怎么欠那么少啊，我欠120个亿啦，是不是那个关键节点没有经营好啊，要不要帮帮忙？”
9、 穷人在家打牌从年二十八打初八初九，甚至是元宵，到实在凑不齐脚了才恋恋不舍回城。
10、 富人在家一般不会呆太久，回城后九区给各个领导拜年，然后约了一起去打打高尔夫，再聊聊来年准备拿下哪一个盘，控股哪一家公司，收购哪一家企业等等。
11、 何为富人？净资产在一千万以上的才算有钱人，一个亿以上的叫做富翁，十个亿以上的叫做富豪，一百个亿以上并且能够传承三代的才叫做有贵族血统！
12、 中国有句古话：富不过三代，而西方的贵族却能够传承三百年兴盛不息！因为中国人缺乏：家族文化，家族信仰，家族系统的传承！
家庭计划 篇4
一、指导思想
根据20xx年闵行区家庭教育指导中心工作操作要点中的要求，结合幼儿园园务计划相关工作指导思想，深入提高家庭教育师资队伍的指导水平，进一步开展家庭教育指导工作，发挥各层面家庭教育委员会的作用，加强社区共建，优化幼儿园、社区、家庭的育人环境。
二、工作目标
1、参加上一级部门的培训，提高教师在家庭教育、早期教育方面的指导水平。
2、加强家庭教育指导工作的.实效性，以读书活动为抓手，提高家长的家庭教育知识和水平。
3、继续发挥家长志愿者的作用，有效运用家长资源，进一步开展家长助教活动，拓展幼儿园课程。
4、加强培训，提高早教师资队伍水平；开展免费亲子早教等活动，提高周边0-3岁婴幼儿教养人员的育儿水平。
三、工作措施
1、参加区级各类家庭教育培训，依托区家教中心师资提高教师能力。
2、深入开展家长学校的各类活动，开展各层面的家庭教育讲座，增强每月一题等家长学习的互动性。
3、结合主题活动开展家长助教活动，加强对活动设计的指导性。
4、开展家庭教育指导委员会读书活动，带动全体家长积极开展家庭教育学习活动。
5、开展免费早期教育亲子活动，进行深入指导，提高周边居民的家庭教育的能力。
四、具体安排
三月份：
1、部分幼儿家访工作
2、家委会会议
3、班级期初家长会
4、家长开放日
5、家长学校教材征订
6、家庭教育工作例会
四月份：
1、家长学校每月一题
2、亲子春游
3、家庭教育讲座（一）
4、家庭教育读书活动（一）
5、家庭教育工作例会
6、免费早教活动
五月份：
1、家长开放日
2、家长学校每月一题
3、亲子运动会
4、家庭教育讲座（二）
5、家庭教育读书活动（二）
6、期中家长会
7、家委会会议
8、家庭教育工作例会
六月份：
1、家长开放日
2、家长学校每月一题
3、家长助教活动
4、家庭教育讲座（三）
5、家庭教育读书活动（三）
6、家庭教育工作例会
7、期末家长会
8、家委会会议
9、家庭教育工作例会
家庭计划 篇5
20xx年迈着轻盈的脚步，带着迷人的微笑，款款向我们走来，是啊！新年新气象，作为一个结婚11年的主妇，我也要顺应新的形势，进一步解放思想，开拓创新，以家庭成员的健康幸福为中心，做到家庭工作两不误。把加强和孩子和老公的感情放在第一位，努力做到吃得健康、穿的整洁、活得随意。争取以更大的宽容和耐心，和父母姊妹和谐相处，确保关系融洽，亲情无限。以生活为老师，用心体味人生，对别人不求全责备，从自己做起，从小事做起，对事物不再苛求完美。以“海纳百川，有容乃大”为座右铭，把委屈藏在心中，面对伤害，一笑而过，......
下面是我的详细计划：
1：在结婚11周年纪念日时拍一张全家福，以证明结婚十年来，虽然岁月艰难，但对婚姻家庭，我任然很努力很敬业。
2：每天早起早睡，确保容光焕发，工作学习精力旺盛。
3：采纳老公的建议：坚持晨练，每天不少于半小时。适度再胖点，保持苗条。经常参加户外活动，沐浴阳光，修身养性，吸天地之精华，养吾浩然之气。打算年内带孩子到北京、云南等地旅游一次。
4:加强对孩子的教育不放松，培养独立思考独立生活的能力，不再任何事情都包办代替。坚持英语口语学习，每天晚坚持陪孩子读英语20分钟。
5：继续坚持学习肉食烹调技艺，今年要有突飞猛进的提高，力争做到色香味俱全，确保孩子快速生长期营养素的足够供给。多动手做饭少出去外面用餐。
6：根据经济状况，尽可能美化家庭环境。打算购买蝴蝶兰两盆，分别放在书房和孩子的写字台上，购买文竹一盆，放在自己书桌的左上角，精心培育原有的君子兰,、兰草...使它们茁壮成长，使房子春意盎然。适当购置家庭装饰品数件，增添居室的`内在气质。坚持每天起床后开窗换气，确保室内空气新鲜。
7：力争每三天换洗家人的衣服一次，每周洗一次床单。保持家里每人的舒适.
8：改变性格的急燥，学会温和的语乞交流思想,享受温馨甜蜜的二人世界。
9：每天和妈妈通电话，问候她们的健康，嘱咐妈妈遵守健康合理的养生方法.
10：和老同学聚会至少三次，自己主动请同学们活动至少一次。进一步加强和几个闺中密友的关系，一起购物、一起聊天、一起谈天说地、一起“解读”老公......确保在无聊和伤感时的感情倾诉。
11：阅读人生励志书籍两部。以使鼓励自己要坚强.
12：合理理财，确保衣食无忧。爱护孩子，保护孩子。尊重老公，爱护老公。爱护家庭，建设家庭，用心经营婚姻，学会妥协和退让，去做到最好。
13：尊重领导，关心同事，爱护属下，敬业爱岗，努力工作，保持心态平和，经常换位思考，保持和同事的良好合作关系。给老公信任,关爱老公的朋友,同事,让他们有更好的合作意向.
14：面对艰难险阻，迎难而上。遇到伤害和误解，漠然置之，一笑而过。 谦虚谨慎，持之以恒。审时度势，趋利避害。常怀激动之心，保蓬勃之气。
15：敏与事，慎与行。
家庭计划 篇6
训练要求：
一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅；周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
增肌训练者应注意，肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求：大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作；小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初学者训练指南：
让我们面对这样一个问题：你不想让自己的新手时间太长。你可能以前从未进行过负重训练，或者曾经做过但却已经远离健身房很久了，并且你想要找到一套训练方案来使自己能够轻松地重返健身训练。无论你是何种情况，你都不能忽视一个循序渐进的训练方法，而且同时，你还想要在不久的将来，逐渐地成为一名高级的健身者。那就请跟随我们向这一目标前进。我们憎恨任何阻碍你肌肉生长的问题，这就是为什么我们将这一训练计划安排成循序渐进的原因。的确，这一计划的头几周是非常简单的（为了让你的身体能够适应这些新的压力，以避免受伤的风险），但在一个月之内，这个计划将达到一个中等的训练水平，并在计划的末尾阶段提高到你所认为的高级训练水平。
毕竟，这一训练计划的全部本质就是遵循着循序渐进的训练原则。每三周就标志着上升到了一个更高一级的训练阶段，其中包括使用的训练动作和重量的大小，而且最重要的是还包括了你的身体条件。通过三个月的训练，你将不仅能够看到自己身体上的明显变化，而且还应该在短短的几周之内就能够从镜子中看到训练的效果。这是一种让我们疯狂的方式。
第1－3周：器械推举训练阶段
第一个三周的训练阶段全部由器械练习动作组成，它可以使你的肌肉轻微地
接触负重训练的阻力，而不会直接将它们投入到高级的训练中去。在器械训练的运动中，动作的路径已经被提前锁定，而且那些帮助平衡重量的稳定肌肉，它们在接下来的训练中并不会过多地参与运动。因此，你将会在这些器械训练中，逐渐学习身体每一个肌肉群的正确动作轨迹，并为接下来的自由重量训练打好坚实的基础。
每星期你将会进行三次全身性的训练（而在接下来的三个训练阶段中，你的训练将会被分成针对不同身体部位的分离性训练计划）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在两次训练之间你要至少休息一天。因为训练的频度相对较高（每周三次），所以在每次训练中，每个肌肉群只能做一个动作练习。然而，你每周的训练总量（你所做的全部组数）还是相当充足的，以获得肌肉围度和力量的同时增长。
重复次数的范围也相对较高，所有的组次都在12－15次之间，只有腹部和小腿是例外（这两个身体部位通常对稍高的重复次数反应更好）。在你训练计划的开始阶段，使用较高的重复次数能够促进你的肌肉发展，并打造一个较好的基础性肌肉耐力，这能够帮助你在接下来的训练中推进肌肉的发展。
第4－6周：初级自由重量训练阶段
在这一训练阶段中，我们给每个大的身体部位（胸部、背部、肩部和腿部）介绍两个新的训练动作，以此来开始这一阶段的训练；对于较小的身体部位（肱三头肌、肱二头肌、股二头肌、小腿和腹部）来说，我们只增加了一个新动作。鉴于我们在你的第一个三周训练中安排了一些较简单的器械训练，现在我们将让你投入到大负荷的自由重量训练中去，例如，使用上斜杠铃推举来针对胸部，使用俯身杠铃划船来刺激背部，使用史密斯深蹲来刺激腿部。
我们还介绍了一个两天的分离性训练计划，在这里你将一天训练你的上半身，然后在下一次训练你的下半身（加上腹部）。在这一训练阶段，你将每周去四次健身房，也就是每周训练两次每个身体部位。
在这三周的训练课程中，你应该增大所使用的重量，同时重复次数的范围也相应地减少到每组10－12次之间（腹部和小腿还是保持较高的重复次数）。在下一个训练阶段里，你的重复次数将再一次减少，而训练的重量也将随之增大。记住8－12次的较低重复次数是打造肌肉围度的理想范围，它是这一训练计划的早期目标。
第7－9周：更多的组数，更大的重量
在这一训练阶段中，仍然本着循序渐进的原则。我们给每一个身体部位介绍两个动作（另一个是自由重量的动作）。在第一个训练阶段里，你只从一个角度来训练每一块肌肉；在第二个阶段里，你从两个角度来训练每块肌肉；现在，对于较大的身体部位，你将使用三个动作进行训练，从三个不同的角度，在每次训练中。这将确保一个更加全面的训练。
在这个三周的训练阶段，你将使用一个三天的分离性训练计划，在六天的课程中训练两次全身。普通的三天分离性训练选择，通常是由推举－提拉－腿部训练组成的分离性方案。在你的第一天训练中，你所有肌肉的训练都是典型的推举动作（胸部、肱三头肌、肩部）；在你的第二天训练中，轰击你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二头肌）和腹部肌肉；在你的第三天训练中，你要把精力放到双腿上，其中包括一些腿部的推举肌肉（股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌）和一些提拉肌肉（股二头肌）。
再一次稍微增加一些你所使用的负重量，并使你的动作重复次数范围保持在8－10次的范围之内。因为增加了额外的练习动作，所以你的整体训练量也会有所增加。
第10－12周：全力以赴地轰击
这一阶段的主要特点是你要做四个动作，从四个不同的角度，对于每一个较大的身体部位。这不仅意味着你将完全力竭自己的每一个肌肉细胞，而且它还能让你在短短的三个月内过度到高级的健身训练者。对于两个较小的身体部位：前臂和上部斜方肌，这两个部位的训练将被安排进这一阶段的训练计划中，从而推进全身肌肉的平衡发展。
与第7－9周相比，这一阶段你将明显减少了每周去健身房的次数（四次），同时你每周只训练一次每个身体部位。这一频度的减少是基于每个身体部位训练量增加的基础上。实际上，很多职业健美运动员都选择每周只训练一次每个肌肉群，因此需要使用最大化的训练强度来轰击它们，紧接着作一次充分的休息和恢复，以迎接下一次对肌肉的极限训练。这能够致使肌肉连续不断地收获围度和力量。
你的训练重量也将再一次有所增加，因而你的重复次数范围也将随之减少到6－8次，但仅限于每个身体部位的第一个动作。而其他的三个动作仍然延续上一阶段的重复次数范围（对于较大的身体部位来说，第二个动作使用8－10次的重复范围，第三个动作是10－12次，第四个动作是12－15次）。就像从3－4个不同角度来轰击一个身体部位一样，使用一个多样化的重复次数范围能够让你的身体在不同的阻力下进行训练，从而让你的'身体保持对训练的疑惑并促使其产生积极的结果。
最终，在最后的三周训练中，额外增加一些强度训练技术，如逐降组训练。什么是逐降组训练呢？那就是在你一组训练的最后，当你的肌肉到达力竭状态时，立即减掉重量的20－30％，并继续重复至力竭。而且你要在每个身体部位最后一个动作的最后一组做这一技术训练。沿着这条路继续前进，当你成为更高级别的训练者时，你就可以增加自己训练中的逐降组数量，也可以在一组训练中多次减少重量来增加训练的强度。
在第12周的最后阶段，你将会发现自己在训练上的巨大进步，更不用说是你的体格了。而下一步则更加容易，更多的增长和进步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事项：
1、做好热身运动
每次正式锻炼之前 ，不论是训练有素的老手还是初次上阵的新兵，都要做好热身运动。目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强肌肉的工作能力，防止肌
肉受伤。热身运动的内容包括做几节徒手操、慢跑或跳绳数分钟等，使全身各关节、韧带都活动到。
2、注意正确呼吸
正确的呼吸有利于增加力量，提高锻炼效果。应采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力时呼气，还原时吸气，尽量避免憋气。
3、动作宜缓慢
一些国际超级健美明星为了使肌肉线条练得特别明显，大多采用一种缓慢连续紧张的锻炼法则。其实很简单，就是做动作时不要用冲劲，而严格遵守2秒举起，4秒还原的节奏，认真做好每个动作。
4、勿忘放松运动
放松运动是在锻炼之后的一种轻松的练习。健身锻炼后，健身者可对所练部位肌肉进行拉伸，目的是通过拉伸肌肉，释放肌肉在训练过程中产生的乳酸，增加肌肉的弹性。在健身锻炼后还可做些呼吸运动和全身运动，如抖动四肢，捏住肌肉抖动或在单杠上放松悬垂。或以缓慢的速度小步慢跑，边跑边抖动全身肌肉，或者在锻炼后用温水淋浴一下，这些都是消除肌肉紧张，使身体由紧张的运动状态逐渐恢复到平静状态的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉训练动作
胸部训练
（1）哑铃（或杠铃）卧推：10—12RM *3组
上斜哑铃（或杠铃）推：10—12RM *3组
（2）哑铃飞鸟：10-12RM *3组
（3）俯卧撑：15—20 (次) *4组
背部训练
（1）哑铃单臂划船：8—12RM *4组
（2）引体向上宽握：8—12RM *4组（能轻松做12次以上，就要负重做）
肩部训练
（1）杠铃（哑铃）推举：10—12RM *3组
（2）哑铃侧平举：10—12RM *3组
（3）哑铃前平举：10—12RM *3组
臂部训练
（1）坐姿单臂颈后臂屈伸：8—2RM *3组
（2）俯立臂屈伸：8—12RM *3组
（3）俯坐弯举：8—12RM *3组
（4）哑铃（或杠铃）交替弯举：8—12RM *3组
腿部训练
（1）哑铃（或杠铃）深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）：8—10RM *3组
（2）哑铃剪蹲：8—10RM *3组
腹部训练
初练者每周可在三个不连续的日子，选择3～4个动作（15—20RM *3组）来训练腹部。（注：力量练习或有氧训练之后再做腹部练习更能有效锻炼腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高强度”的概念和要点
了解“高强度”的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的办法。
刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数（也就是练至力竭的次数）是：目标次数＋5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6－8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9－10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2－3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。
家庭计划 篇7
新学期我们要带着不足之处摸索学习经验，从每一位家庭成员开始脚踏实地的改掉坏习惯养成好习惯，让我们的家庭保持一个积极向上阳光健康的风貌。家长是孩子的榜样，我们时刻做好与孩子一起成长的准备，做好孩子最强大的后盾。
家长计划：工作之余耐心陪伴关爱孩子的生活和学习，提高家庭阅读氛围。坚持和孩子一起的共读时光，为孩子营造保持一个良好的学习环境。坚持原则，不娇惯不溺爱，不纵容不懒惰，树立孩子正确积极的学习和处事态度。不在孩子面前看手机，和孩子一起参加户外活动，引导孩子加强体育锻炼，饮食健康作息规律，身体健康才是未来的本钱。对孩子的学习以鼓励督促和耐心辅导为主，不急不躁引导孩子自主学习的`习惯。做到不站在问题一边打败孩子，要站在孩子一边打败问题，与孩子共同学习，共同进步，共同成长。
孩子计划： 新学期把字写好，及时完成作业不拖拉。加强阅读，多读书读好书，每天至少阅读半小时。加强语文基础训练，每天养成写日记习惯，不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海 .每篇日记中都要用到优美词语，争取本学期把语文成绩提高一步。树立远大理想和人生目标。养成良好习惯，整理自己房间和书包，保持学习环境整洁。在家里帮妈妈做力所能及的家务，在学校当好老师的小助手。慢慢改掉不良习性，做一个不急不不骄的好学生。
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