【精】秋分养生秘诀

秋分养生秘诀1

　　1、精神调养

【精】秋分养生秘诀

　　最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。

　　2、饮食调养

　　中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补；对痰湿质人应忌食油腻；木火质人应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。饮食调养方面要体现“虚则补之，实则泻之”；“寒者热之，热者寒之”的原则。做到《素问·上古天真论》所说的：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节”。

　　在食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。在食与药的一体营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质，特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融，密不可分的关系。从本草、方剂典籍中不难发现食药同用的例证，古代医者把乌鸡、羊肉、驴皮、葱、姜、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用；而在大量的食谱和菜肴中，又不难发现有很多药材配伍其中如，枸杞、淮山、黄芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之类。当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。

　　3、运动调养

　　秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。

　　秋分吃什么好

　　秋分已经是秋天，为了防秋燥，应该多吃一些润燥的食物，比如百合清肺润燥。

　　百合

　　百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。

　　大枣

　　据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。专家介绍说，大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

　　红薯

　　我国医学工作者曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查，发现此地的长寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

　　枸杞

　　枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

　　秋分的天气适合穿什么衣服

　　连体长裙+上衣连体长裙加上衣：这种搭配，穿的最多的是逛街和商店里的女孩子，这类型的女孩子属于比较优雅、淑女型，穿起这身打扮显得很文艺。如果热的话，可以直接脱掉上衣，这是非常方便的。

　　连衣裙+小西装+中厚度丝袜：这种装扮比较适合上班族的女性，小西装可以说是上班族的代表，白领们喜欢这样的打扮，这种打扮既简单又不失优雅。

　　秋季或春季连衣裙+中厚度丝袜：秋天和春天这两个季节的冷暖差不了多少，春天能穿的裙子，秋天也可以穿，正好两用不失浪费，现在韩国的.衣服设计比较受女孩子的追捧，所以这是个不错的选择。

　　小皮衣+体恤衫+牛仔裤：小皮衣是众多女孩子都喜欢的外套，在秋天穿是最适合不过的，搭配上牛仔裤可以显得很干练。

　　针织衫+打底衣+休闲裤：针织衫是秋天必备的小外套，喜欢休闲款式的女孩子可以买，搭配上休闲裤可以显得整个人很轻松愉快的感觉。

　　秋分注意事项

　　1、冷水洗脸适当秋冻防感冒。

　　秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。

　　2、秋季养生，应以“收”为主。

　　运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

　　3、秋季早晚温差大。

　　尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。防燥宜多吃“辛酸”果蔬。

秋分养生秘诀2

　　秋分养生秘诀

　　1、精神调养

　　2、饮食调养

　　3、运动调养

　　秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的.规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。

　　秋分养生吃的食物

　　1、桂花酒

　　八月桂花香，的确，中秋之际正是桂花飘香的时候。中秋节时许多人家都会用桂花最桂花糕或者浸桂花酒。无论是桂花糕还是桂花酒都无一例外地散发出桂花特有的香味。

　　2、田螺

　　广东许多地方，秋分还会有吃田螺的习惯。秋分前后，是田螺空怀的时候，腹内无小螺。因此，肉质特别肥美，是食口螺的最佳时节。而且螺肉营养丰富，所含的维生素A又是眼睛视色素的重要物质。

　　3、鸭肉

　　元末时期，蒙古统治者欺压汉人，汉人决定推翻元人。但当时统制严厉，不能明着组织斗争，就用暗语。当时汉人称蒙古人为哒子，就取谐音鸭子。大家约定，中秋节吃鸭子，就是秋分时节大家一起采取行动，推翻元人统治。而且，八月份的鸭子整好肥瘦适宜，口感很好，有滋阴补血的功效。

　　4、南瓜

　　中秋宴全家团圆，少不了大鱼大肉，吃些南瓜可增强饱腹感，减少脂肪的摄入。南瓜在秋季成熟，富含膳食纤维、胡萝卜素，有减缓血糖升高、降低血脂、防止便秘的功效。此外，秋季干燥，多吃南瓜，还可滋润肌肤。

　　5、石榴

　　中秋正是石榴成熟时。因其红似玛瑙，白若水晶，入口如晶粒玉浆，石榴便成为桌上供品之一，象征长寿、团圆和吉祥。这个东西没剥开的时候可玩性大于可看性，摸在手里凉凉圆圆滑滑的，剥开之后可看性又大于可吃性，像一粒粒小宝石攒在一起，好看。也是取个团圆的意思。

　　6、烤肉

　　在我国台湾省，秋分时节几乎家家户户都要吃烤肉。

　　7、芋头

　　用清水煮一大锅小芋头粘了糖吃，是过去穷人家的实在日子。在江浙一带，芋头的发音与运来相近。所以秋分时节吃芋头，不仅仅只是享口福同样也表示希望能够好运连连。

　　秋分的天气适合穿什么衣服

　　连衣裙+小西装+中厚度丝袜：这种装扮比较适合上班族的女性，小西装可以说是上班族的代表，白领们喜欢这样的打扮，这种打扮既简单又不失优雅。

　　秋季或春季连衣裙+中厚度丝袜：秋天和春天这两个季节的冷暖差不了多少，春天能穿的裙子，秋天也可以穿，正好两用不失浪费，现在韩国的衣服设计比较受女孩子的追捧，所以这是个不错的选择。

　　小皮衣+体恤衫+牛仔裤：小皮衣是众多女孩子都喜欢的外套，在秋天穿是最适合不过的，搭配上牛仔裤可以显得很干练。

　　针织衫+打底衣+休闲裤：针织衫是秋天必备的小外套，喜欢休闲款式的女孩子可以买，搭配上休闲裤可以显得整个人很轻松愉快的感觉。

　　秋分习俗有哪些

　　秋分吃秋菜

　　在岭南地区，客家人有吃秋菜的习俗。秋菜是一种野苋菜，乡人称之为秋碧蒿。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。制作方法和春汤一样，和鱼片一起制成秋汤，秋分的顺口溜也就变成了“秋汤灌脏，洗涤肝肠，阖家老少，平安健康”。

　　粘雀子嘴

　　秋分这一天，客家农民都按习俗放假，每家都要吃汤圆，而且还要把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名日粘雀子嘴，免得雀子破坏庄稼。

　　放风筝

　　秋分期间还是客家孩子们放风筝的好时候。尤其是秋分当天，甚至大人们也参与。风筝类别有王字风筝、鲢鱼风筝、眯蛾风筝、雷公虫风筝、月儿光风筝，大者有两米高，小的也有二三尺。

　　送秋牛

　　秋分时节，民间挨家挨户送秋牛图。送秋牛其实就是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田图样，名曰“秋牛图”。送图者都是些民间善言唱者，主要说些秋耕吉祥，不违农时的话，每到一家便是即景生情，见啥说啥，说得主人乐而给钱为止。言词虽随口而出，却句句有韵动听。俗称“说秋”，说秋人便叫“秋官”。

　　秋分祭月

　　秋分曾是传统的“祭月节”。如古有“春祭日，秋祭月”之说。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。据考证，最初“祭月节”是定在“秋分”这一天，不过由于这一天在农历八月里的日子每年不同，不一定都有圆月。而祭月无月则是大煞风景的。所以，后来就将“祭月节”由“秋分”调至中秋。

　　竖蛋

　　在每年的秋分那一天，世界各地都会有数以千万计的人在做“竖蛋”试验。这一被称之为“中国习俗”的玩艺儿，何以成为“世界游戏”，目前尚难考证。不过其玩法确简单易行且富有趣味：选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。虽然失败者颇多，但成功者也不少。秋分成了竖蛋游戏的最佳时光，故有“秋分到，蛋儿俏”的说法。竖立起来的蛋儿好不风光。

　　秋分注意事项

　　1、冷水洗脸适当秋冻防感冒。

　　2、秋季养生，应以“收”为主。

　　3、秋季早晚温差大。

秋分养生秘诀3

　　秋分养生秘诀

　　1、精神调养

　　2、饮食调养

　　3、运动调养

　　秋分节气养生重点

　　一场秋雨一场寒，添衣保暖是关键。

　　一场秋雨一场寒，几场秋雨下来，原来单薄的衣服就显得冷了，特别是早晚温差较大，注意跟随气度变化增减衣服。适当“秋冻”，但不可过度。

　　寒气渐重注意合理起居。

　　秋分节气夜愈深，寒气愈重，而寒气很容易入侵体内，所以此节气提倡大家早睡早起，不要熬夜。临睡前可以进行足浴，喝杯热牛奶则更容易安眠。

　　秋分节气预防疾病侵袭。

　　秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，进入秋分节气后，咽喉疾病、心脑血管类疾病和呼吸道疾病的患者会有所增加。昼夜温差将会加大，血管容易收缩，血压就会升高，对于已有心脑血管病的中老年人来说，目前正是复发高峰。专家提醒，有高血压等慢性病患者应尽量减少酒、盐、油的摄入，适度增加锻炼。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。

　　天凉好个秋，适合运动锻炼身体。

　　秋高气爽，碧空万里，在这个时候很适合登高望远，有效地放松身心、扫除抑郁心情。秋季养生以“收”为主，在运动量的选择上，注意不要剧烈，以身上舒适、不出汗为宜。如果在户外运动，则要注意防御秋风。

　　秋分养生需要注意的原则

　　秋分节气正是收获的大好时机。华北地区已开始播种冬麦，长江流域及南部广大地区正忙着晚稻的收割。秋分农事有三点至关重要。一是开始播种冬小麦，二是种植晚季稻要预防“寒露风，三是作物成熟的好秋收时节。秋分过后，北方冷空气活动加剧，气温也开始降低。此时江南、华南的晚季稻正值抽穗、开花阶段，如果这时有强冷空气南下，很容易造成寒露风、强对流天气等灾害，因此，民间也就有了“秋分天气白云多，处处欢歌将晚禾，只怕此日雷电闪，秋收稻谷存几何的说法。

　　秋分养生吃的食物

　　1、桂花酒

　　2、田螺

　　广东许多地方，秋分还会有吃田螺的`习惯。秋分前后，是田螺空怀的时候，腹内无小螺。因此，肉质特别肥美，是食口螺的最佳时节。而且螺肉营养丰富，所含的维生素A又是眼睛视色素的重要物质。

　　3、鸭肉

　　4、南瓜

　　5、石榴

　　6、烤肉

　　在我国台湾省，秋分时节几乎家家户户都要吃烤肉。

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