训练计划【优选6篇】
光阴的迅速,一眨眼就过去了,我们又将接触新的知识,学习新的技能,积累新的经验,现在就让我们好好地规划一下吧。什么样的计划才是好的计划呢?下面是小编精心整理的训练计划6篇,希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
一、指导思想
在校领导的带领下,以“读训并重”的办学思想为指导,围绕学校规范化、制度化、正规化建设,坚持服务育人、训练育人,努力提高运动员的文化水平和思想水平,抓好训练的日常管理,提高训练质量,逐步建立良好的队风、训风,为培养优秀的体育人才、打造一流的体育后备人才基地奠定坚实的基础。
二、主要工作
1、运动员注册和确认及头像拍照工作
根据省市有关通知,提前要求教练员准备好注册确认所需的身份证、照片等材料,在保障重点优秀运动员的基础上,争取各项目各级别报全报满。接到省体育局关于注册确认具体日期的通知后,训练科指定专人负责组织所有教练员认真填写表格、核对身份证、照片,并按项目分类装入档案袋,随后由科长带领各项目组组长到省体育局进行注册确认。
2、按省体育局的要求,组织田径、游泳、乒乓球等三个项目的运动员去太原拍骨龄。
3、组织游泳队报名参加省青少年游泳锦标赛。
4、参加省十四运决赛资格赛
今年是资格赛年,各队要充分重视,要当成决赛来对待,刻苦训练,认真参赛。为保障更多的运动员取得决赛参赛资格,训练科将从以下几方面做好工作:
(1)加强训练的日常管理,不断完善管理制度,提高教练员和运动员训练的积极性。利用教练员例会和每周六的队会时间,加强对运动员的思想教育,杜绝夜不归宿、以大欺小、男女交往行为不检点等不良现象,逐步树立良好的训风、队风和校风。
随时关注重点项目、重点运动员的训练情况和思想动态,及时与教练员沟通交流,帮助他们解决实际困难。我们的传统优势项目分别为田径、柔道、摔跤、射击、游泳、乒乓球,这几个项目在半决赛中田径和摔跤成绩较好,其他几项的成绩不尽如人意,在赛后的`项目分析会上都进行了深入细致的分析,找出了问题的原因和解决的办法,争取决赛中柔道、游泳、乒乓球的成绩有所突破。另外射箭目前的发展势头比较好,有三名运动员在省里集训,成绩提高很快。举重分别从山东和辽宁引进十几名优秀运动员,成绩也会有所突破。
(2)做好后勤保障工作,为教练员和运动员创作良好的训练环境和条件。进入冬训后就着手统计各运动队急需的训练器材和设备,并及时上报学校领导,逐步给予解决。赛前训练阶段与后勤保卫科、科研室共同协商调整运动员食谱,保障运动员的营养供应。
(3)参赛前和教练员签订目标责任书。
(4)接到省体育局竞赛日程安排的通知后,及时组队,按时参赛。
5、迎接山西省体育后备人才训练基地评估
体育后备人才基地评估是今年学校重点工作之一,根据山西省体育后备人才训练基地认定条件的要求,训练科将从以下几方面做好工作:
(1)定期检查教练员训练计划,使教练员的训练计划符合规范要求。
(2)规范各项目训练大纲考核。
(3)规范训练常规管理,完善各项规章制度。
6、配合学生科做好招生选材工作
根据学校的统一安排,配合学生科做好招生选材工作,并对入学新生进行严格选拔。
7、召开十四运资格赛总结暨总决赛冬训动员会
资格赛结束后,11月中旬训练科组织召开总决赛冬训动员会。会议邀请学校领导和市体育局领导参加,各运动队要认真分析资格赛取得的成绩和存在的不足,总决赛目标和实现目标的具体措施。
8、组织教练员及相关人员观摩全运会
全运会是全国最高水平的综合性运动会,组织教练员观摩比赛,可以开拓教练员的视野,学习各项目先进的运动技术、训练方法,感受良好的训练和比赛氛围,从而增强教练员的责任心,改善教练员和运动员的精神面貌,提高我校的整体训练水平。
三、具体措施
1、充分利用每周二的教练员例会,加强教练员的政治和业务理论学习,提高教练员工作的积极性和主动性,在现有基础上尽量添加和改善训练设施、器材,提高整体训练水平。
2、指导教练员开好每周六的队会,加强运动员的德育和思想教育,杜绝各种不良行为,逐步树立良好的队风和训风。
3、规范训练常规管理,教练员的业绩要和教案检查、宿舍卫生队风建设挂钩。
4、配合科研室做好各项目训练大纲考核,根据科研室的训练监测数据,及时了解各运动队的训练情况,指导教练员提高训练的针对性。
训练科
20xx年3月
训练计划 篇2
具体训练计划:
常规准备活动(每天):
一 操场热身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韧带2分钟
三 常规关节操
四 专门练习
1.原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,两侧前后摆臂。前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习:原地摆臂练习配合腰髋转动,腰髋沿身体垂直轴扭转,左臂向后摆时,左髋向前中转动,异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约45度,随即下压,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地,随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的`伸展。 ;
4.高抬腿走练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,以髋带大腿成水平,小腿自然下垂,支撑腿蹬伸充分,注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,由高抬腿走过渡到高抬腿跑,注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习:两腿交换蹬摆,充分折叠快速鞭打摆动,摆动腿摆至水平时,小腿由大腿带动做鞭打动作,前脚掌积极后扒着地,支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习:后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力,以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平,小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习:摆动腿大小腿积极折叠,大腿前摆,小腿顺惯性折叠,脚根靠近臀部,上体正直,两臂配合摆动。注意步幅小,频率快
9 加速跑练习
五 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
训练计划 篇3
目标:锻炼最大胆的发言,锻炼最大声的说话,锻炼最流畅的演讲。
自我激励誓言:我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。
目标实现时间:百日
一、积极心态训练(20分)
1、自我暗示:每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天1(平常也自我暗示,默念或写出来,至少10遍。)(10分)
2、想象训练:至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲,想象自己成功。(5分)
3、至少5分钟在镜前学习微笑,展示自己的手势及形态。(5分)
二、口才锻炼(60分)
(一)每天至少10分钟深呼吸训练。(10分)
(二)抓住一切机会讲话,锻炼口才。(50分)
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。(10分)
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。(10分)
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。(10分)
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。(10分)
5、注意讲话时的一些技巧。(10分)
a、讲话前,深吸一口气,平静心情,面带微笑,眼神交流一遍后,开始讲话。
b、勇敢地讲出第一句话,声音大一点,速度慢一点,说短句,语句中间不打岔。
c、当发现紧张卡壳时,停下来有意识地深吸口气,然后随着吐气讲出来。
d、如果表现不好,自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;同时,用感觉和行动上的'自信战胜恐惧。
e、紧张时,可以做放松练习,深呼吸,或尽力握紧拳头,又迅速放松,连续10次。
三、辅助锻炼(20分)
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍,培养自己积极心态,学习一些技巧。(4分)
2、每天放声大笑10次,乐观面对生活,放松情绪。(4分)
3、训练接受他人的视线、目光,培养自信和观察能力。(4分)
4、培养微笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,锻炼亲和力。(4分)
5、学会检讨,每天总结得与失,写心得体会。每周要全面总结成效及不足,并确定下周的目标。(4分)
训练计划 篇4
一.明确重点训练项目
本册第一单元承担了“学习默读课文,理解课文内容”的训练任务,训练的重点是“边读边想象,理解课文内容”。因此,在教学时,要借助课文生动形象的语言文字,让学生想象课文中描写的景色,把“话”变“画儿”,也可以借助文中的插图,让学生想象,把“画儿”变成“话”表达出来,深入理解课文内容。同时,要指导学生把学到的知识和技能运用到读写的实践中去,使读写紧密结合,相互促进。
二.精心设计训练过程
本单元安排了三篇讲读课文《桂林山水》、《火烧云》、《古诗四首》,一篇阅读课文《“天鹅嫂”》以及《听说读写训练1》。 下面就三篇讲读课文,提出一些教学建议,供参考。
1.《桂林山水》
这篇课文是本单元的首篇。这篇抒情散文运用总——分——总的构篇方法,描写了桂林山水奇丽的景色,表达了作者对祖国河山的热爱。以读为主线,可安排这样几个教学环节。
(1)范读课文,图文对照,进入情境。
教师可配音范读或播放朗读课文的录音,让学生边看图、边听文、边想象,借助语言文字的描述进入意境,初步感受到桂林山水的美。
(2)默读课文,理解词语,理清文章脉络。
给学生较充分的时间默读课文、遇到不懂的词语,查,初步知道课文四个自然段的大致内容,了解文章的思路:桂林山水甲天下→漓江的水独具特色(静、清、绿)→桂林的山别具一格(奇、秀、险)→桂林的山水美如画。
(3)重点讲读,指导自学,融情于境。
第二、三自然段写漓江的水和桂林的山是全文的重点。两段的写法基本相同,即首先运用对比的方法来强调桂林山水独特的`美,接着用排比、比喻的手法生动形象地描述出桂林山水的特点。教学时可重点讲读第二自然段,设问:①默读全段,边读边想象漓江的水给你什么样的感觉,从哪些地方体会到的?②既然写漓江水,为什么课文还写波澜壮阔的大海、水平如镜的西湖?③请你边读边想象,体会漓江水的美。通过读、议、品词句,反复吟诵,让学生领会文章是如何准确运用语言文字表达漓江水的特点。文中的排比句要着力指导学生读好第一个分句,以便让学生触类旁通,读好第二、三句,读出赞美之情。
第三自然段放手让学生自学,教师作适当的指导。
(4)归纳课文主要内容,总结全文,熟读成诵。
2.《火烧云》
课文描写了夕阳西下时、火烧云的变化,表现了大自然的瑰丽,表达了人们看到火烧云时的喜悦心情。教学时、可根据课文描写细致、想象丰富、图文并茂的特点,引导学生观察图画、发挥想象,品味词句来感受和欣赏火烧云的美,以此激发学生观察事物的兴趣,学习作者抓住事物特点观察的方法。
教师应着力指导学生品味语言文字,深入到语言文字所描绘的意境中去,调动学生的想象力,让作者所描写的画面在学生的头脑中活起来。例如:
教学第一段(1~2自然段),紧扣“变”、“烧”两个词,让学生思考①什么变了,变成什么样子,为什么变了,读文想象当时景色的奇异,体会火烧云的出现给人们带来的欢乐和生活情趣。②你是怎样理解“烧”的?读句,联系上下文。
教学第二段(3~7自然段),这段文学浅显易懂,抓住“火烧云的变化极多”这句话以读代讲,用读促理解。可以安排三次有层次的读:①自由读全段,课文从哪几个方面写火烧云?②默读思考:火烧云颜色和形状的变化各有什么特点?从哪些地方体会到的?读后分组讨论,全班评议。在议论的过程中要指导学生把读句、理解、想象等结合起来。③自由读,边读边想象天空中火烧云瞬息万变的情景,有重点地指导背诵。 在这段教学中,特别要注意从整体入手,再到部分,最后回归整体。只有这样,在学生的头脑中才有一幅完整的、美丽的、活动的画面,而不是单摆浮搁的景物。
3.《古诗四首》
本课包括《少年行》、《马》、《游园不值》、《横溪堂春晓》四首诗,古诗篇幅短小,语言凝练、含蓄,富有节奏感和音乐性,具有丰富的想象力和强烈的感情。教学古诗,应按照叶圣陶先生提出的下两层功夫——“第一,在于透彻地了解字句;第二,在于根据自己的经验去推见诗人的经验”的要求及“重在陶冶性情,扩展想象力”的主张。
可做如下设计:
(1)解题。诗的标题一般揭示出诗的主要内容。因此, 教学时要先简介作者,然后引导学生弄清标题含义。
(2)读懂词句,了解内容。古诗大都“一字一词,字词一体”。要放手让学生自己借助汉语拼音,读准生字字音;借助书上的注释,了解部分字义词义;借助字典,结合诗句弄懂既无注释又不懂的字词,再初步弄懂句子的意思,了解诗的大意。
(3)启发想象,引入意境,领悟情感。 教学中要想方设法让诗中的画面、诗人的感情在学生的头脑里活动起来,使学生如临其境、如闻其声、如见其形,尽力了解作者的心情,和作者的心情相契合。
《少年行》一诗重点抓住“虏骑千重只似无”,让学生想象异族骑兵层层包围、气势汹汹的情景,以及少年不当回事,沉着应战、英勇杀敌的形象,从而产生对少年的敬佩之情。
《马》一诗让学生边读边想象,并用自己的语言描述出想象的画面:宁静的夜晚、皎洁的月光、辽阔的原野……通过学生的描述就会感到这样的环境可以奋足奔腾。再理解后两句,学生就能较好地体会作者想为国家大干一番事业的强烈愿望。
《游园不值》要引导学生在想象中“观赏”满园鲜花竞相开放,一枝红杏笑容可鞠地把脸探过墙来的优美意境,感受到春天旺盛的生命力,体会作者的欣喜之情。
《横溪堂春晓》一诗,在学后两句时,让学生看插图,想象:雨雾弥漫中,一望无际的秧田里绿油油的秧苗茁壮生长,白鹭飞过无处落脚的优美画面,来体会“染尽”的含义及用词的生动、准确,感受春的气息。
(4)熟读成诵。古诗教学一定要在朗读上下功夫, 直至熟读会背。
三.注意训练过程的几个问题
训练计划 篇5
1、肌肉的增长原理:良性损伤发炎,产生超量恢复(例:伤口恢复)。
2、迟发性肌肉酸痛:乳酸系统代谢产生乳酸。
3、运动后的拉伸训练加速血液循环:缓解肌肉酸痛,加速恢复。
4、肌肉不能无限增长原理:肌肉生长抑制素与肌肉卫星细胞的相互作用(健美比赛用的激素)。
5、大肌肉群:胸、背、腿 (恢复三天)小肌肉群:肩、臂、腹 (恢复两天)肌肉不需要天天练。
6、跑步姿势:脚尖先着地,训练小腿肌肉;全脚掌着地,损伤膝关节,裸关节;最佳跑步姿态,大腿带动小腿,脚跟先着地。
7、碳水、蛋白质作用:碳水即糖类,肌肉增长的能量来源,即主食;蛋白质分解成氨基酸,修补损伤细胞。
8、空腹训练效果好么:糖是人体能量的.主要来源,空腹即无糖,分解肌肉产生能量,肌肉完全代谢掉需糖类分解的中间产物草酰乙酸,所以在运动过程中及时补充碳水是最有效的减脂方法。
9、科学减肥的速率:一个月减体重的4%-5%。
10、肥胖类型:肌肉型肥胖;向心性肥胖;单纯性肥胖;继发性肥胖。
训练计划 篇6
学生现状分析:
本班大部分学生热爱祖国的语言文字,但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪,在厌学情绪的影响下,这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下,语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况,上课注意力不集中,不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原则,使每一个学生都能参与到学习语文中来,现做计划如下:
一、使学生养成上课积极发言的良好习惯,使学生在锻炼中不断得到提高。
首先,我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生,教师必须热爱学生,尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到激励时,就会产生一种愉快、积极的情绪体验,就会以饱满的热情、百倍的信心,投入到紧张的学习中来。所以在教学中,我要严格恪守这一原则,无论在什么情况下,都坚持做到相信学生,用善意的鼓励去激发学生的上进心。
二、统一要求,因材施教。
在提问的设计上,要考虑各类学生的思考与理解水平,为学困生设计达到基本要求的问题,提供思考的“阶梯”,使学困生思维也活跃起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦,都有发言的欲望。
三、激发学生学习语文的兴趣,也会对培养学生的发言习惯起到十分大的作用。
儿童勤奋主要来源于兴趣,愉快的内心世界是产生力量的源泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中,激发他们吸取知识、增长能力的渴望,使他们对学习语文入迷,从而对培养学生积极发言的能力。
四、训练学生养成良好的语言习惯:
课内阅读:
(1)说话做到语句通顺连贯,结构完整;
(2)去掉口语毛病。
课外阅读:
(1)默读,用双眼看书,不指读,不动嘴唇,不出声,在理解的基础上有一定的速度。
(2)边读边想,善于积累语言。
(3)广泛阅读。训练措施:
第一阶段:
提高认识,启发自觉。在第一阶段要帮助学生提高思想认识,坚持正面教育,循循善诱,用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义,并让学生在实践中去体验,形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定,使学生既有信心又乐于按照教师的要求去做。小学生认识提高了,并形成内驱力,才具有按一定方式行动的坚强决心。
第二阶段:
严格要求,具体指导。首先,要教给学生方法,让学生明白应该怎样做,必要时还要给予示范。其次,要深入调查了解,针对不同情况给予不同的指导,有的'矢。此外,还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯。
第三阶段:
要给学生提供学习的榜样,让学生有更多的仿效机会。首先,教师要为学生树立榜样。教师应以身作则,注意自己的言行。其次,充分发挥学生榜样的作用。另外,还需要加强个别辅导,教师了解学生的不同特点,因材施教,提高训练的针对性。在本学期的教学工作中,我会不断探索,不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操,使学生的语文素养得到提高。
20xx年9月
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