训练计划5篇【荐】

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，来为今后的学习制定一份计划。计划怎么写才不会流于形式呢？下面是小编收集整理的训练计划5篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

训练计划5篇【荐】

训练计划篇1

　　一、目的：

　　为了迎接太原理工大学足球比赛，我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛，在此太原理工大学政法学院足球队训练计划

　　之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。

　　二、训练原则：

　　1、培养队员热爱足球、积极训练的作风。

　　2、强调从基本功练起。

　　3、战术训练要从实战出发，强调配合。

　　4、每次比赛过后开会总结。

　　5、每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合”。

　　6、战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，

　　制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。

　　二、训练计划

　　（一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间）

　　周一到周四

　　中午12：30—1：30，

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　　（平时训练）

　　周二、周四

　　中午12：30—1：30

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　　（二）训练地点

　　东区足球场

　　（三）训练内容

　　1.身体素质训练

　　（1）慢跑：400m*2 热身

　　（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 锻炼同学的启动速度

　　（3）运用标志牌（学院统一采购）进行曲线跑，锻炼灵敏性以上训练量可以逐步增加

　　2.球员技术训练

　　（1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）

　　（2）球性练习（需长期练习出效果）

　　（3）带球：不同的.带球方法教学

　　（4）过人技巧

　　（5）进攻与防守技巧

　　3.守门员教学（需守门员手套）

　　（1）门前扑救（重点）

　　（2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球

　　3.战术训练

　　（1）小范围配合：二过一、撞墙式配合

　　（2）越位与反越位

　　4.足球规则

　　（1）进行足球规则讲解

　　（2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）

　　（3）如何发界外球、定位球等

　　三、训练具体安排

　　（鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练

训练计划篇2

　　一、练习方法：

　　1.原地投篮练习：

　　(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

　　(2)不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

　　(3)正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

　　(4)不同角度的投篮练习。要求：投篮手法正确，体会投篮按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

　　1.单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

　　2.双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

　　二、瞄准点：

　　瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

　　1.直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

　　2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的`区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，则越近越低。

　　三、出手动作：

　　投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

　　出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

　　跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

　　拥有精准的投篮秘籍并不复杂，就是更努力地训练，采用更科学的投篮方式。

　　一：第一时间快速投篮

　　目的：热身，快速热手。

　　1、搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮;

　　2、一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

　　训练计划：建议30个，一组就好。

　　二、接球中枢脚转身投篮

　　目的：身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

　　1.接球后，快速做半转身动作;

　　2.然后再正转身面向篮筐投篮。

　　训练计划：左转身和右转身都要练。

　　建议：

　　左转身：10个 * 2组

　　右转身：10个 * 2组

　　三、转腰接球投篮

　　目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

　　1.接球前，转动腰部;

　　2.顺序为：左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮。

　　训练计划：左扭腰和右扭腰都要练。

　　建议：

　　左扭腰：10个 * 2组

　　右扭腰：10个 * 2组

　　四、三步接射训练

　　目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。

　　1.在三秒区中间位置的一侧起跑;

　　2.跑到顶圈位置调整三步脚步;

　　3.接球投篮。

　　训练计划：一样是左边跑和右边跑都要练。

　　建议：左边跑：10个 * 2组

　　右边跑：10个 * 2组

　　五、接球假动作投篮

　　目的：摆脱封盖。

　　1.从边线转出来，接到球;

　　2.做一个跳投假动作;

　　3.然后运球摆脱后投篮。

　　克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗。

　　训练计划：一样是两边跑都要练。

　　建议：

　　左边 5个 * 2组

　　训练计划：一样是两边都要练。

　　建议：切入， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

　　后撤步， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

　　七、投篮姿势调整

　　目的:调整姿势，提高命中率.

　　1、膝盖弯曲，收紧手肘、投篮跨步

　　2、球场俩侧折返、调整脚步

　　训练计划：俩侧都要折返跑、

　　建议：20个*一组(左右都要)

　　右边 5个 * 2组

　　六、臀部挡人，切入篮下 or 后撤步

　　目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。

　　1.摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!);

　　2.在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下;

　　若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

训练计划篇3

　　为了打造我校乒乓球特色学校，丰富学校体育文化生活，落实阳光体育活动，推动学校体育教育、锻炼学生意志，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣转移，特作训练计划：

　　一、现状分析：根据我校乒乓球队员的现状，参赛女队3名，男队3名。其中女队去年获得团体第一名，男队获得团体第五名；鉴于全县队员发展的情况及训练情况，我校队员的训练不容放松，反而更要抓紧、抓实。因我校训练比较晚，而且男队队员综合素质较差，身高与技术都不占优势。心理素质也存在一定问题。可见，我校训练工作时间紧，任务重。

　　二、训练目标：

　　1、在原有基础上求提高，在原有的动作水准上求质量；

　　2、在原有习惯工作上求发展，把原有动作和新改进动作有机结合；

　　3、在培养力量型、技术型、心理素质方面多下功夫，并将该方面列为重要任务来训练；

　　4、经过2各月的`训练要达到：打法多样，技术全面，战术灵活，能攻能防，能远能近，特长突出，加强主动进攻。争取女队在比赛中保团体第一，女单打第一名；男队争取进入团体前3名，男单前三名；预备队员和候选队员达到姿势标准，反映敏捷，素质优良，在新老交替过程中坚持和发扬传、帮、带的优良传统，训练中采取尊重学生与严格要求相结合，一致性和连贯性相结合的原则。

　　三、训练方法

　　1、集体与个人相相结合，全面与单项结合的训练方法。

　　2、有针对性的对运动员全面分析，评定优、差，在全面提高的基础上，查缺补弱。

　　3、单项训练方法：乒乓球制胜的四字法——准、快、狠、转分别训练！根据我校队员：在接发球吃转的弱点单独训练的队员是；抽扣球姿势不正确有：；抽扣球力量不足，脚步不稳的有

　　4、全体运动员要突出训练防守严密性，进攻有利、发球制约控制对方。

　　5、每周五比赛，排名次，做总结。

　　四、队员要求：

　　1、技术上做到：会之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神风貌：作风优良，球技过硬，比赛得利，德智双馨；

　　3、队风：败不馁，胜不骄，沉着，冷静，有霸气，有勇气。

　　4、口号：拼搏六十天，圆我冠军梦，训练多流汗，比赛少输球！

　　5、安全教育：放学要注意交通安全；训练前要向家长说明训练时间，训练完毕及时到家，不能路上贪玩；树立自我保护意识，遇到突发事件有较强的逃生能力。

　　五、训练时间安排表：

　　每天间操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00

　　六、人员安排：

训练计划篇4

　　一天，在健身房，一个健美爱好者走过来指责我们说；“健美不是像你们这样的，光靠吃营养品得奖有什么稀奇！”。这个小伙子一定是误会了，因我的训练伙伴在不经意间变成了“natural（自然健美）美国先生”，而我也在natural比赛中获得了很好的成绩。他肯定是认为我们违反了比赛规定，偷偷服用了运动营养补充剂。于是我笑着对他说，“你看到过我们训练吗？”他一脸迷惑，说：no!于是我邀请他和我们一起训练，他不情愿地表示了同意。我告诉他今天就练他最喜欢的身体部位，他不加思索地说：“大腿！”

　　我们像往常一样开始了最喜欢的训练动作——深蹲。与其他运动员不同的是我们每次深蹲都采用不同的方法，那天我们要做的是“d-day” （我们自己取的名字）。我们的新伙伴面带笑容不屑一顾地看着我们。

　　开始是135磅的'热身，做10次，快速。我们告诉新伙伴，热身后我们只做3组深蹲，他又一次鄙夷地看着我们，脸上的表情好像在说：“你们俩是一对‘菜鸟’，其实并没有什么本事！”接着又是一组热身；185磅，10次。好戏开始了！第1组，我们用225磅，做51次。

　　你一定会怀疑，我们是不是写错了？是15次吧？绝对没错，就是51次：要么完整地做完51次，然后安全地把杠铃放回深蹲架；要么是你实在无能为力，把杠铃砸到安全插杠上，有第三种选择（不会有人帮你）。

　　我杠起杠铃，一口气做了35次，我感觉有点困难了，但是训练伙伴鼓励我再做最后16次。每一次都是那么折磨人！到48次时，我真的挺不住了，只好把杠铃砸在安全插杆上。我感到筋疲力尽，眼泪不自觉地往下掉（不是哭，很大一部分是汗水）。

　　接下来是约翰做，他感觉相当好，一下子做了52次，不过接下来也是累倒在地上，大口喘着粗气，这时我们的新伙伴一脸恐惧，蹒跚地走进深蹲架。出乎我们的意料，他做得相当好——32次！

　　我说，“好了，休息1分钟，我们开始第2组，要求是做到力竭，就是说杠铃只能砸在安全插杆上，不能再有力气把它安全放回深蹲架上了！”他脸上的笑容立刻消失，只是朝着我们“咆哮”。

　　第2组后，我们把杠铃重量增加到315磅，然后做最后一组，10次。我们的新伙伴在动作过程中发出野兽般的尖叫，最后算是勉强完成了4次。然而这只是我们腿部训练的开始。

　　下一个动作是“腿举”。当我告诉新伙伴这个动作只做1组时，我们看到了他训练开始后的第一个灿烂笑容。但是他不知道这一组要做10组×10次，中间腿部不能离开腿举器的平板。还是我第一个上“刑场 ”，做到第70次时，差点昏死在深蹲架里。我模糊记得还有最后30次或者更多，约翰则一个劲地在我旁边大喊，为我鼓劲，以致整个健身房变成了我的“个人表演”，其他人都站在旁边瞧我怎样受罪。最后总算是拼死拼活地把30次给完成了，人也倒在了地板上，直到乳酸慢慢从股四头肌里释放出来，我才在别人的搀扶下勉强站起来。

　　约翰第二个上，他比我好多了，一直做到85次才开始感到难受，接下来的场面那可真叫艰难，但是他还是完成了。我们的新伙伴尝试性地坐在腿举器上，开始了训练。可以看出，他这次遭受的“酷刑”决不比深蹲架上好受。结果他做了30次，可以看出他真的是筋疲力尽，连把腿举器平板推回原处的力气都没有了。

　　开始最后一个动作（腿屈伸）之前，我们的新伙伴走进了更衣室，然后发生了可怕的一幕：他拿着毛巾走进浴室，突然倒地，且头先着地。我们只得叫了辆救护车，把他送到了急诊室。从那天起，就再也没有见到那个小伙子了，不用说，他再也不愿意和我们一起训练了。

　　不难看出，我们在腿部训练时没有浪费1分钟时间，因为我们坚信，要想有宏伟的“大厦’，必须有坚实的“地基”。下面介绍一下我们的腿部训练计划（包括股二头肌和股四头肌），至于一天是否训练两个身体部位，则完全取决于你的实际情况。

训练计划篇5

　　一、指导思想

　　进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

　　二、训练对象

　　小学三至六年级。

　　三、训练地点

　　校足球场

　　四、训练时间

　　每周星期三

　　五、训练的基本任务，内容要求及手段

　　1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

　　2.培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。

　　3. 形成梯队队伍。

　　4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

　　5.保持并提高队员的训练比赛作风。