训练计划合集【9篇】
时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作同时也在不断更新迭代中，此时此刻需要制定一个详细的计划了。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？下面是小编为大家收集的训练计划9篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
训练计划 篇1
第一学期第一周至十六周训练内容：
同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的'力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
训练计划 篇2
一、训练思路：
从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。
二、训练目标：
1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。
2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。
三、教练指示：
这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的.毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！
四、训练内容：
第一阶段：
1、球性
2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）
3、身体素质
第二阶段：
1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球
2、运球对抗训练(初级)
3、熟悉球性训练
4、行进间的运球训练
5、个人的身体素质训练
第三阶段：
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练（初级）
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛
考核项目：
1、左右手行进间上篮
2、接球后的急停投篮
3、障碍运球
4、教学比赛
5、身体素质：弹跳、速度、力量。
训练计划 篇3
本学期将加大力度创造性地开展文艺活动工作，结合我校艺术教育实际，“以活动促发展，以研究促提高。”继续抓好学校乐队的训练活动，充分发挥活动课的作用，以活动促发展，逐步形成学校的艺术教育特色。使乐队的演奏水平达到最高水准。
一、扩充乐队成员
完善队伍建设 乐队的队伍建设基本稳定。本学期又添加了29名新队员，经过系统的训练后担任以上缺少乐器的演奏员。，因此，乐队现有队员75人。具有一定水平的队员达60%，新加入的队员虽然在小学时接触过铜管乐器，但没有系统的训练，想要在一定的时间内达到另人满意的效果不是一件容易的事。因此需要师生共同努力才能达到目的。
二、抓紧基本功训练
为乐曲演奏打下良好的基础 本学期重点练习长音、跳音、抒情练习曲及以快速的小练习曲，要求：“头圆”、“尾尖”、“中间直”，力度为：
（1）渐强
（2）渐弱
（3）渐强后渐弱。吐音问题的解决，首先要求：“音头”要吹得圆而较强，“音尾”要吹得细而弱，其次要有弹性，中间部分要吹得“直”（音高稳定），吹得“平”（没有强弱波动）。连音的处理“要求：
（1）吹奏连音时，不要用左手的拉力来提高音高，不要因为要连吹几个较高的音而变动右手的拉力。
（2）除连音中的第一个引用舌头送气之外其余各音都不需要用舌头送气。
（3）气流要均匀的送入乐器管道，即使在吹奏较高的.音区时，也不要改变气流的均匀程度，并允许将此音吹得弱一些。 除此以外，让学生亲身体验，找出深呼吸闻花状、“哭泣“狗喘气“的感觉，以解决正确的气息运用的问题。
三、组织好骨干力量，带动新队员的训练
小号：赵锦程，长号：王玉辉、张显政，圆号：宋俊明、王朋程，次中：杨相林、王茂龙，萨克斯：宋潇宇，长笛：王明虎、单簧管：董紫榛、大鼓：王永乐，小鼓：张超凡。本学期仍着重进行长号的音准练习，其次单簧管的指法及音准练习。
四、练习曲目
（1）《中华人民共和国国歌》
（2）《友谊地久天长》
（3）《欢迎进行曲》
（4）《欢送进行曲》
（5）《红色娘子军》
（6）《中国，中国，鲜红的太阳永不落》
（7）《歌唱祖国》
（8）革命歌曲联奏：《中国人民解放军战歌》
（9）《那波里舞曲》
（10）《莫斯科郊外的晚上》
（11）《祝你幸福》
（12）《地道战》 五、建立管理制度，保证训练得以顺利进行1、每周一至周五早上六点三十分、活动课四点三十分准时点名，每天一次小结。
2、每周一次总结会，对在训练中认真刻苦、遵守纪律的队员进行表扬，并给所在班级加分。
3、保证与督促队员的学习，提高队员的训练积极性及演奏技能技巧，建立学习与训练成绩评比栏。
4、学期末进行总结，对在训练中表现突出的队员给所在班级、所在部加分，对经常迟到或无故旷课的队员给所在班级、部、
个人扣分（根据态度与表现情况扣分）。 做好充分的准备，全身心的投入到参加全市中小学生文艺汇演比赛当中去，争取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日、节假日组织学生参加个别精彩节目的训练。
训练计划 篇4
概念：幼儿在移动中单手连续拍打由地面反弹起来的球，叫行进间运球。
训练方法：幼儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球需要求幼儿手、眼协调配合。运起时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。幼儿在初学时眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步、拍一次球。
(1)直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制篮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的.幼儿，可要求其全速奔跑运球。
(2)运球绕雪糕桶：幼儿在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶(也可以是其他标志物)雪糕桶间隔2米。要求幼儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。
训练计划 篇5
基本情况：我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛，时间短任务重。在接到比赛任务的同时，校领导及体育组的大力支持下，迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队，积极参加区级十二月月底的比赛。
一、现状分析：
1．优势：高台子学校是传统的体育学校，各项体育活动已开展多年，有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。
2．困难：跳绳子是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。
二、指导思想：
1．落实教育工作会议精神。
2．一步贯彻20xx年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳毽子项目的训练。
3．传承成功的经验，保持成绩，在原有的`基础上有新的突破。 三、 目标及任务：取得第一名次。
四、 训练的对象：
五六年级男同学10个人，女同学10人。 五、 时间为：体育大课间时间，中午及每天第七节课。
训练时间：从9月13日开始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的训练。
六、 训练地点：
学校篮球场。 七、 训练要求及内容：
第一阶段：进一步学习跳绳的基本动作，加强培养学生拼搏精神，在单摇的基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习，提高动作的
协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力，并做记录存档。
第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘各运动员潜能，提高运动成绩。
第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。
八、发展规划：
1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2．因材施教，并不断完善修改校本教材。
3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。 4．做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。
九、具体工作
1．业务培训
为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳毽子的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。
2．后备梯队
在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动，具体是： ① 组建三四年级组的跳绳队。 ② 挖掘有潜质的跳绳苗子。 ③ 加强运动员的科学训练。
3．科学训练
① 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 ② 结合信息技术，加快训练的实效性。
③ 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。
训练计划 篇6
第十二周至十八周训练内容:
同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。
一、提高速度(50M、100M)训练方法及要求:(男生满分为7秒
2、女生为8秒2)
方法与步骤:
1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2*200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的50M快速跑6-8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30M*4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)
方法与步骤:
不会跳的'同学:
1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学:
三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.70米女生6.80米)方法与步骤:
1、热身运动:慢跑2*200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
训练计划 篇7
一、 个人剖析
在这几年的教学工作中，我能注重对自身基本功的训练，能将现代教学技术应用到教学中，但对数学教学经验和班主任工作经验比较缺乏；个人的基本功还要不断发展与提高。主要体现在：1、研究教材的能力还不够，不能准确地与文本对话，挖掘适合儿童的东西，不能结合学生的具体情况进行备课。2、教学中的创新意识还不够，没有形成自己的教学方法，教学的效率不高。
二、基本功训练内容
1、教学基本功：钢笔字、粉笔字、毛笔字、普通话、课件制作等2、学科教学基本功：掌握学科知识结构与特点，探索在学科领域中提高课堂效益和质量的办法与途径，发挥与本学科相适应的教学风格与个性，让学生学会学习，调动起学生学习的.积极性，对所学知识产生浓厚的兴趣。
3、专业特长基本功：除了精通所授学科知识之外，还应在教育学、心理学知识基础上，具有收集运用各种信息的能力，并能熟练掌握现代化的教学手段。
三、基本功训练目标
1、写字：能正确运用粉笔、钢笔，按照汉字的笔画、笔顺和间架结构的要求书写规范美观的正楷字，要具有一定的速度，并能指导学生写出规范、美观的汉字。
2、普通话：能熟练掌握汉语拼音，正确读出汉字读音、能用流利标准的普通话进行教学和日常会话。
3、课堂教学设计：能熟悉新课标理念，了解新课标要求，通晓本学科教材，依据课标要求和学生的年龄及个性特点，准确、恰当地确定教学目标，灵活合理地选择教学方法。
四、基本功训练措施
1、无论上课、下课，其他时间都说普通话，让真正普通话成为校园语言。
2、每天在黑板上练习写粉笔字，自学自练，并向其他教师请教写粉笔字的技艺，并坚持每周写一张写字作品。
3、坚持教学基本功学用结合的原则，在课堂教学中要自觉书写规范汉字，自觉使用普通话，使教学基本功在长期的教学实践中不断得到训练。
4、订阅教育类的书籍、报刊，从中学习新的教育方法、理论，以此来提高自身的教学水平。
训练计划 篇8
一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:
一、抓好校田径队的梯队建设
由于文昌市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任的沟通,从而来缩短彼此之间的.距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求:
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排:
(一)、准备期:(二周内)
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间:
每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。
六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单:(待定)
我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
训练计划 篇9
总任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的`技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 内容：
一、身体训练：
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
二、投篮：
（1） 罚篮。
（2） 近距离篮底擦板投篮。
（3） 三分线外远投。
（4） 中锋要掌握转身投篮动作。
（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
三、篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
四、积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）
五、快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
六、阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。
（4） 组织后卫的发动配合。
训练重点安排：
1.第1——2周：
（1） 讨论和制定计划。
（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3） 个人投篮与防守技术训练。
（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
2.第3——4周：
（1） 柔韧性练习。
（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。
（3） 罚篮、三分球练习。
（4） 小力量训练。
3.第5——6周：
（1） 半场人盯人攻守练习。
（2） 全场人盯人攻守练习。
（3） 五点投篮练习。
（4） 罚篮练习。
4.第7——8周：
（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3） 半场、全场一打一、二打二练习。
（4） 速度、力量、耐力训练。
（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
（1） 半场各种运球突破上篮技术。
（2） 半场一打一、二打二、三打三。
（3） 罚篮、五点投篮。
（4） 教学比赛。
6.第11——12周：
（1） 篮板球训练。
（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。
（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（4） 教学比赛。
（5） 罚篮。
7.第13——14周：
（1） 阵地进攻，强调配合训练。
（2） 快攻路线训练。
（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。
（4） 教学比赛。
（5） 五点投篮。
8.第15——18周：
（1） 全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。
（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
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