训练计划优秀(6篇)

　　日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，不妨坐下来好好写写计划吧。我们该怎么拟定计划呢？以下是小编帮大家整理的训练计划6篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

训练计划优秀(6篇)

训练计划篇1

　　训练时间：上午7：10——7：45 下午：放学后——4：40

　　训练人数：12人

　　训练要求：认真听讲，仔细练习，少说多练，不怕苦，不怕累，实行点名制度，有事情事先请假，超过3次不到或者表现不好篮球队除名。

　　训练内容：训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。

　　根据小学生的特点：

　　规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。

　　技术主要包括基本的运球技术（随机），上篮技术（行进间的高低手上篮），投篮技术（单手肩上投篮、擦板投篮），防守技术（防守姿势、滑步），抢篮板技术（卡位）。战术主要包括最基本的进攻战术挡拆（突分配合、策应配合、挡拆），防守战术（盯人，联防，强调关门配合），以及快攻练习.

　　素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的.练习，发展耐力的练习，发展速度的练习。

　　比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛，裁判吹哨，使学生在实践中成长，熟悉比赛的节奏。

　　一、训练计划

　　两队相对面站立，相距约2米，听哨音迅速启动，后面一排得抓前面一排得。

　　练习：1、围绕场地得几种跑法。

　　二、转身

　　前转身、后转身行进间得转身过人

　　练习：1、原地做练习

　　2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移

　　三、滑步

　　四、运球

　　练习：1、高运球以肘部为轴

　　低运球球运到膝部原地和行进间得练习

　　2、运球急停急起

　　3、体前变向运球换手变向运球左侧

　　部换手变向运球右侧]

　　五、传球

　　双手胸前传球

　　双手头上传球蹬地、腰腹用力

　　单手肩上传球左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕

　　六、抢篮板

　　方法：判断球得落点，抢位挡人，及时起跳，迅速完成第一传练习：1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻

　　七、熟悉球性得练习

　　双手拨球跨下传递球腰部传球背后推拨球

　　八、基本得配合

　　传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习突分配合

　　九、篮球得基本规则

　　违例犯规及其判罚

训练计划篇2

　　一、指导思想

　　活跃学生身心健康，培养学生愉快、轻松、创新的.活动兴趣，使学生对足球的基本技术、基本战术、基本规则有所了解及掌握并参加比赛。

　　二、训练原则

　　1、训练重点放在练思想，练作风。

　　2、战术训练要从灵、从严、从实战出发，强调团队快乐小足球。

　　3、组建阵容，配合全队力量，充分发挥集体的特长。

　　4、重视个人技战术的训练，要做到因人施教。

　　5、着重进行基本功练习，传、停、带、能自如运用。

　　三、训练计划安排

　　第一阶段：基本功练习

　　1、踢球技术

　　脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球等。

　　2、接球技术

　　脚内侧接地滚球，脚内侧接空中球，胸部接球等。

　　3、运球技术

　　正脚背运球，外脚背运球，脚内侧运球等。

　　4、掷界外球技术

　　第二阶段训练：团队练习

　　1、双人脚内侧传接球练习。

　　2、三人、四人交叉绕圈传接球练习

　　3、行进间传接球练习。

　　4、二过一配合。

　　5、交叉掩护配合。

　　6、半场技战术配合。

　　7、足球比赛。

　　四、训练时间、地点

　　每周五早上、下午进行集中训练。

　　训练地点：校足球场。

　　五、训练要求

　　1、每天对球员进行考勤记录，有事要跟训练老师请假。

　　2、严格遵守学校的规章制度，严禁打架、盗窃、吸烟喝酒或其它严重违纪行为。

　　3、讲文明懂礼貌；爱护公物；爱护集体，服从学校安排。

训练计划篇3

　　在20xx年升学考中,我校部分学生借助自己美术方面的特长,顺利升入了重点高中。因此, 从本学期起，根据学校教学计划的要求和部分学生报考美术特长生的要求，我校美术组安排专业教师，对报告美术特长生的同学进行有计划、有目的、有要求地进行培训，特制定以下计划：

　　一、教务处提供学生自愿报名名单，由美术组对报考学生进行一次专业课摸底考核（11月3日前完成），确定辅导学生名单。

　　二、利用课外活动时间进行专业培训，时间安排在每周日下午1：00—4：00，每次活动做到先点名，后活动，并有教学过程记录。

　　三、培训内容由指导教师自行确定，培训安排必然针对考核内容。

　　四、根据学生自愿报名的形式进行，活动须购置一定的.材料，如：静物道具，素描道具、参考资料等，适时去杭州或本地参观学习，所需费用由每位学生自理。

　　五、每月进行一次专业测试，并对每位学生作品进行评价，作好记录。

　　六、活动内容：本学期进行石膏几何体、静物、结构素描训练、色彩静物训练，完成预定目标，熟练掌握。下学期初，进行有针对性的模拟考试。

　　七、寒假期间（年前）进行8—10天的连续性培训，巩固技能、技巧。

　　八、考前辅导。

训练计划篇4

　　一、指导思想：

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的`一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

　　二、目的、任务：

　　为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。

　　三、基本情况：

　　学校篮球运动队处于初创阶段，学生竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

　　四、具体训练内容

　　1、身体训练。

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮。

　　（1）3——5米间的中远投。

　　（2）后卫以及个别队员要掌握6米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。

　　达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球。

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、防守。

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机

训练计划篇5

　　周一：窄距俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

　　周二：反手位引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

　　周三：深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

　　饮食建议：肌肉并不是在锻炼时长出来的.。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

　　上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

　　严格按照本计划执行，1个月内将会明显看到效果。

　　通过上面的介绍，大家对如何增加手臂肌肉才好也都心中有数了，对男性朋友来说，还是需要时刻保持自身健康的，更要拥有一个好的身材，运动锻炼是在所难免的，这样才能让自己拥有发达的手臂肌肉和胸肌，更显男人魅力。