暑假的计划【共15篇】
时光在流逝，从不停歇，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。计划到底怎么拟定才合适呢？以下是小编帮大家整理的暑假的计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
暑假的计划1
一年一度的暑假快要到了，在假期中，同学们尽可以自由自在地玩耍，放松一下紧张的心情，但是不要无节制的玩耍,这对学生的健康不利.为此,五二班制定计划如下:
1.每天保证小学生平衡、合理的膳食营养
小学生正处在身体迅速发育阶段，营养丰富、平衡合理的膳食能够促进小学生的生长发育，暑假天热，小学生的活动量大，出汗较多，因此，家长必须丰富家庭日常饮食，提高小学生的食欲。另外，还要培养幼儿良好的饮食习惯，如：定时、定量、不挑食，专心吃饭，每天保证小学生平衡、合理的营养。
2.保证小学生有充足的睡眠时间.
3.体育锻炼与温习功课相结合，做到学习、娱乐两不误.
适量的体育活动，能够增强体质，促进小学生的身体发育，小学生在运动中情绪愉快，增加食欲。同时，家长也要让小学生每天抽空静下来，温习功课。以往，我们总看到许多的小学生在最后几天仓促做暑期作业，这样临时抱佛脚的效果肯定不佳，这需要家长的监督提醒，做到动静交替，学习、娱乐两不误，以更充沛的精力迎接新学期的到来。
4.认真学习，完成《暑假作业本》。
5、积极阅读各类书籍报刊杂志，做到每日看一份报，每周读一本书(计至少6本)，并认真做好读书摘记(读书卡)，写好一篇读后感。
6、积极参加社会实践活动，每人至少参加两次——我当一天家、社区公益活动;也可随父母旅游，观赏祖国大好河山，增长见识;或积极培养、展示自己的个性特长，参加各类社会比赛和培训，锻炼本领。
7、积极写作文，提高习作能力。要求至少完成6篇习作。内容有：读后感一篇、“感念师恩”一篇、“我当一天家”作文一篇，参加社会实践活动一篇(旅游、公益活动、比赛等)、自由习作两篇。
8、坚持每天练字，练字即练心，要求每个同学准备好一本练字本或字帖，每天坚持练写一页。
总之，暑期老师和家长们要关心孩子的.身心健康，有条件的家长可以带小学生去游览祖国的名胜古迹，从而陶冶情操。愿所有的小学生过一个愉快、有意义的暑假!
暑假的计划2
暑假计划的目的性可以分为两个部分来考虑：
第一个部分就是无意识的目的，也就是说，我们安排的计划其实并非有一个方向，完全是按照自己的洗乐在进行安排，但是却在无意之中成为了我们实现目的的基础。举个例子，比如说我们在暑假之中计划了出去游玩，把我们出去游玩并没有什么特殊的含义，但是当我们回到学校之后，却发现今年的暑期实践正是写一篇旅游日志，那么这就相当于是阴差阳错提供了便利。别看这个事情发生的如此偶然，事实上，在我们的生活中这种事情时刻在发生。()
第二个部分就是完全是为了目的性而创造的暑假计划，比如说，以大学生的新闻专业为例，很多学生会选择在暑假的时候为自己计划在报社或者电视台工作，当然有可能他们确实是有乐趣为此而努力，但是通过在这些地方的学习能够积累到足够的经验，这将会在暑期实践结束以后，回到学校之时，提供丰富的理论基础和实践经验，在某些论文和实验的完成过程中得心应手，也会拥有更多的资源，就是一个有目的性的.假期计划。
当然我们也应该知道，无论我们对于我们的假期是否有目的，假期的主题方是我们自己，是选择放松自我，还是为了将来考虑进行实践，这两者都无可厚非，我们只要知道，只要我们自己觉得满意，怎样来安排，都会有着它特殊的意义。
暑假的计划3
整一个暑假放假到现在，今天已经是7月24日，也就是说我们差不多放了20天的假，在这20天里面呢，我并不是说忙忙碌碌，然后什么事情也没干，我是坚持着一定要去做那些有长期回报的事情的，这是我的一个做事原则吧。所以在刚放假的时候我就做了一个决定，那是个什么决定呢？那就是说我要每天都坚持写一篇文章，每天都要坚持，至少写20xx字，
为什么我要做这样一个决定啊？其实我的作文水平还算可以啊，但是为什么我还要每天坚持写20xx字呢？这是我从村上春树上得到的一个启示，得到什么启示呢？就是说村上春树它坚持写书，写了几十年到现在已经是算是一个老年人，应该退休了的年纪，但是他依然能够做到每天坚持写作以及跑马拉松。我就很好奇呀，你是什么支持着一个年纪这么大的人，去每天坚持写作和跑步呢，然后通过一些资料以及他本人自己的写作，我就明白了，他并没有什么过人之处，他只是比别人更懂得去利用自己，更准确的来说呢，他是比别人更懂得去利用人性上的弱点，我们人他本身就是喜欢逃避的，本身就是喜欢懒惰的，本身就是不喜欢去做那些反重的工作的，但是村上春树这种做法呢，他并没有把每天的写作和跑步当成工作，而是仅仅把他们当成了一个习惯，什么习惯呢，就是不管你经营状态好不好，你都必须坚持写1000字或者20xx字，比如说你给自己定了一个目标，每天都要写1000字，那么今天你状态好你要不要多写呢？不要明天你状态不好要不要少写呢？也不要，千万不要想着今天多写一点，明天就可以少写一点，这其实是一种比较愚蠢的想法，为什么呢？因为当我们这样想的时候，实际上我们就是作为明天的自己的偷懒找借口，而这一种的话呢，你会发现你最后坚持下来的时候，还不如每天都坚持写1000字，能因为你今天多写一点少写一点，最后就会养成习惯，甚至可能半途而废了，而如果每天坚持写1000字的话，你就会发现你每天都能够坚持下去，甚至有可能你不写一点你还会觉得难受，那如果写到一定的地方，然后你应该行笔记先知道，但是你只需要特别兴奋，想要继续写下去，你的灵感特别的多，你要不要自己写下去呢？这个时候你其实可以约一张草稿把你的领导写在旁边，然后明天你接着往下写，总之就是按照自己的定的原则来把自己的目标当成原则，当成自己生活中的习惯，这样我们就比较好进行。
所以从村上春树上得到启示之后，我决定自己也定一个两个月的小目标，就是每天都至少写20xx字，但是大多时候我写的都是20xx字，因为其实我的自己的意愿呢，就是写20xx字，但是我就想，如果哪一天我突然有灵感了，那我就写不下去，那就尴尬了嘛，所以我就定了一个至少20xx字的原则和目标。那坚持下来到现在差不多20多天，我成功了吗？其实也不能算是成功吧，因为这只是一个小小的成就，这个成就呢到现在我算是达成了1/3吧，因为两个月总共60天嘛，差不多就完成了20天，我相信接下来我依然可以坚持下去，因为我每天都感觉我动力很充足，20xx字对于我来说也不算什么，毕竟我是打在文档里面的，不用我自己用笔去写，也就没有那么的累和麻烦。
那整一个暑假到现在我还达成了什么成就呢？就是我每天都坚持起来背英语，其实英语一直就是我的弱项，自从上了初一以后，到了这次初二的期末考，我是什么样的状态呢？只要不是试卷简单，我都不知道上100分是什么感觉，所以呢，这个暑假我也决心要把英语搞起来，那怎么做的呢？我就是先去网上打印了一些英语短文，然后也把初三的'英语书借来，因为初三我用的人教版的教材呢，他是上册和下册一整册合并成一本书的，所以呢，我就决定也把这本英语书先大概一时看一看，知道他大概讲了什么内容，到时候去的时候上课就比较好跟上。
然后就在今天早上我还做了一个新的决定，就是每天早上坚持起来跑个1千米，因为马上就要中考了，中考体育这一关是跑不了的，所以呢，我决定从现在开始练吧，然后到时候上学的时候可能要学习其他科目，就没有那么多精力去跑步了，然后呢，中考体育呢，它是分为三科，跑步必须要考，然后立定跳远和实心球选一个，我选的是跑步和立定跳远，因为我觉得立定跳远相对于我来说简单点，因为我哥我用的力气并没有和别人一样那么大，就是扔球的时候不太用得上劲，于是呢，我决定发挥我身高的优势，然后就选了立定跳远，那因为他满分是2米5啊，所以我现在最高成绩就是到了2米4，还差0。1米，所以还是要想办法把成绩提高上去，这几天我也在网上找资料找一些视频出来看，然后模仿着那些方法去跳，感觉成绩是有一点提升，但是应该还没达到满分的程度。
总之，我坚信只要我坚持，我一定会变得更好的。
暑假的计划4
新高三的同学们在进入新学年之前，一定要充分利用这个暑假，调整自己的状态，为总复习提前打好基础。那么如何才能做到这一点呢?对于成绩较好欲参加自主招生考试的学生来说，又该如何准备呢?成绩一般的同学又该从哪里入手呢?
规划：给自己制订合理的方向
暑期是为了高三复习做好准备。一般来说，暑期到第一学期末，这段时间是属于查缺补漏，将高中全部知识过一遍的第一轮阶段。我们要配合学校的教学安排，在回归知识点的时候，同时抓好基础知识的理解、应用部分，确保对绝大部分的知识点能够较为自如地应用，具体体现在认知他们的应用范围和应用方式。高考无论如何改革，其中70%的'分数还是来自基础部分，这点是无论如何不会改变的。所以在这一阶段，抓好基础，重在理解应用是十分必要的。
此外，很多学生尤其是中等生，认为高三整整一年的时间，“拼了”就能提高，而实则不然，只有少数学生找到方法后，才有质的飞跃，而绝大多数学生水平已经进展缓慢。因此建议新高三学生首先改变观念，学习和考试分开，学习讲究方法，考试讲究技巧。高三的目标是考试，于是我们要从题目中去寻找学习和考试的方法，在做题过程中解决知识、考试两大体系，用思维去寻找解决问题的途径。如大家做题的时候，不会做，要寻找自己缺失知识点还是思维层面上存在哪些漏洞。解决了这些漏洞对我做下道题有没有帮助。每次做题的时候不要认为这题解答出来就算完了，而是要总结这道题对同类下道题有没有实质性的帮助：是思路相同，还是思路有差异?是知识点类同还是知识点有差异?通过不断的总结，当你做完5道、6道题的时候，就会豁然开朗。
学科：查缺补漏做好全面复习安排
学生要把高一、高二的所有知识点进行汇总、分析了解自己的长处，找出欠缺或不足，这样，实施下一步学习计划才会“有的放矢”。可利用暑假补缺、补漏。先补容易补的知识，后补有难度的知识。在复习过程中，要将学科知识“类化、细化、系统化”，作全面复习安排。将各科知识分门别类，对各科知识点进行梳理，学习才会有章法，解题思路才会更为清晰。最后，要合理安排作息时间。根据自身生物钟以及对各学科的吸收程度，制订合理的作息计划。根据上下午时间段对文理科的接受情况进行科学安排。每一次的学习时间不宜过长，感到疲倦时就适当休息，不要打“疲劳战”。要注意劳逸结合，适当放松，注意体育锻炼。要注重学习效率，学会学习，把主要精力用在刀刃上。
关于假期学习
1、要有抢先复习的意识
“经过两年来的学习，课程也都快结束了，自己哪块学得好学得不好，心中都有数。对于学得不好的地方，不妨趁假期的机会补上来”，20xx届鞍山一中一位高分考生谈道，学生不要认为开学有老师带着复习，所以自己就不着急。
高考备考自己一定要抢先做，在假期里，自己率先进行系统复习。当然，跟着老师的复习进度是必须的，但自己还是要打点提前量为好。将不会的地方先弄会了，方法上可以结合专题进行练习。
2、不会的地方分析出原因
自己弄不懂的地方一定要分析是什么原因导致自己没学好，有的是知识点内涵没抓住，那就要看教材和笔记。有的是题量做得不够，所以考试时就暴露出问题。解决的办法就是多做一些习题，最好买带讲解的那种练习册，多做多练多揣摩。特别是一些典型例题一定要熟练。
3、别太轻松也别太累
假期里，让自己太轻松知识上就没有收获，到后来快高考时，自己觉得时间不够用，很多地方没有时间再学了。而让自己太累着了也不行，因为开学后还有八九个月的复习，身体长期处于疲劳状态可能吃不消。强调假期里要学习，并不是一定要像上学那样，每天晚睡早起。一位高分考生说，起床时间可以比平时晚一些，只要白天利用好时间照样可以学得很多，这样假期学习一定会有所收获。
暑假的计划5
我最喜欢放暑假了!放暑假可以自由自在的躺在床上滚来滚去，也可以随心所欲的玩玩具，更可以眉开眼笑的看电视。
今年的暑假非常特别，爸爸妈妈精心安排带我们全家去上海迪斯尼玩。这次同行去上海游玩的人，有奶奶，有姑姑，有爸爸、妈妈，还有两位姐姐、哥哥和我一共八个人，我们浩浩荡荡的出发了!
出发的前一天，我非常兴奋的检查每个行李箱，东张西望的想看看妈妈准备了什么好吃、好玩的。出发当天我们清晨五点钟，大家就蹦蹦跳跳跳进计程车里赶到飞机场。我迫不及待的.想尽快飞到上海，拥抱迪斯尼!
在飞机上，我像一只好奇的井底蛙，手忙脚乱的按着座位上每个开关，我居然发现座位上的屏幕不但可以看电影，还可以玩电动。所以我就开始边享受飞机上的美食，边盯着屏幕上看电影，突然间觉得自已好像飞到另一个世界，过着无忧无虑的生活，太开心了!
到了迪斯尼，我拉着爸爸妈妈去玩刺激、可怕的海盗船，忽然船在黑暗中往下掉，整个人好像要飞出来，吓的我抱着妈妈哇哇叫!接下来一声枪声，又让我魂飞魄散!虽然很可怕，下次我还是要再去挑战。当然迪斯尼还有许多新奇可爱的玩偶，我最喜欢巴斯光年星际历险和赛车游戏、以及五彩缤纷的花车游行，都让我流连忘返!
时光飞逝!五天四夜的上海之旅很快就结束，虽然很舍不得离开迪斯尼，但是我也有点想家了，我的家没有像迪斯尼这么好玩，但是它是最温暖可爱的地方!
暑假的计划6
暑假到了，我准备打算打算，过一个快乐的暑假。暑假都有六十天，够我玩了。
首先，我准备用30天的时间做完暑假作业。10天完成两本作业，20天完成12篇作文。每天写作业的时间是上午8点到10点，下午是3点到5点。每天都做这么多的作业，所以，这么长时间，是肯定能做完暑假作业。
然后，我准备用10天的时间去旅游。去香港看看名不虚传的海洋公园。但是，这个暑假，我是去不了海边了，因为，日本地震的特别厉害，把许多东西污染到大海边了。而且，我听爸爸说，海藻又和往年一样爆发了。已经过了40天了，还有20天，我准备再分配分配。
我准备用5天时间去看完2本书，当然，看的越多越好。因为我家离许都书城近，所以，写完作业，我都可以到许都书城看看书。我还要用一个暑假的时间，完成妈妈给我布置的两本阅读书。
还有15天时间，我准备用10天时间，参加一个郑州的夏令营，那里一定非常好玩的'。
还剩下5天时间，我准备在家玩玩，外出外出就行了。
我的暑假计划安排好了，你也来打算打算一下你这个快乐有趣的暑假吧！
暑假的计划7
暑假来了，经历过一个学期的学习，孩子们终于迎来了不用早起、不用上课、不用熬夜赶作业的两个月。
但是，你知道吗？每一年的暑假，每个学校、每个班级，总是会有一些学生脱颖而出，让人有“士别三日，刮目相看”的感觉。所有的学霸都曾经提到：“初中每个学生的基础差距不太大，但假期一定是学生”偷偷“变优秀的好机会！”
1 小升初：暑假做好心态调整
暑假过后，小升初的学生就开始进入初中阶段学习。面临新学校、新老师、新同学，准初中生将会产生不适应。
首先，小学与初中相比，学科知识跨度大，学习能力转化难度大；其次，很多学生都容易产生情绪上的波动或心理上的压力。以上的各种不适应，有可能导致学生生理与心理发展不均衡的严重后果。建议准初中生在暑期除了做好文化课铺垫之外，更要做好心态的调整。
2 初升高：暑假“衔接”很重要
教育专家发现，一些本来在初中成绩 优异的学生升入高中后，成绩却变得平平；相反，有些学生在初中成绩一般，到了高中后却一跃而成了优秀生。这到底是什么原因呢？经过长期研究，教育专家得出一个这样的结论——是“衔接”出现了问题。
初升高，实现从初中生到高中生的角色转变，在转型过程中，学生会出现很多不适应。高一九门功课同时学习，课程量的增多，致使学习压力增大，对知识点的衔接要求更高。高中阶段老师对学生的关注相对于初中来说要少一些，致使学生心理衔接未能做好，这也是升入高中后成绩下滑的一个重要原因。
3 准初二：顺利跨过“分水岭”
初二是初中阶段最关键的一年，这段时期处于初一的放松和初三的紧张中间，如果不能很好地处理好学习与玩的关系的话，无疑会对初三的学习造成不利的影响。在课程上，初二还新增了一门物理，对于学生来说，如果无法入门，对于以后物理课程的学习会形成很大的障碍。
初二是一个分水岭、一个跳板、一个承前启后的重要阶段，所以，准初二学生的暑期学习计划中，有一个很重要的.目标就是巩固旧知识，提前预习新知识。
4 准初三：暑假打好预备战
对于准初三的学生来说，这是初中阶段的最后一个暑假。学生更应该有效地进行安排并调整好自己，以便下学期开学能以最快的速度进入正式初三的学习状态。准初三的学生面对即将到来的中高考压力，暑假打好预备战最为重要。
在暑假这段时间里，要对以前所学的内容来一次全面扫描，归纳出自己含糊不清、一知半解的章节，并有针对性地进行巩固强化；提前了解、熟悉中考考纲，通过对考点的梳理来确定自己掌握不扎实的内容，制定针对性学习方案，抓住考点做针对性复习。
暑假的计划8
总目标：
通过本次集训，这四名同学基本掌握挺身式跳远的完整技术动作，在原由的成绩基础上有一定的提高。
学生总体情况：
参加本次跳远集训的共有四名同学，她们分别来自四所不同的学校，学生基础各不想同。身体素质条件一般，跳远的技术动作十分粗糙，不知道什么是挺身式跳远，因而运动成绩也不够理想，从目前所测试的成绩来看，最好成绩只有4米左右，最差成绩仅有3米多，因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作，还要在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。
具体情况分析：
实验初中的胡福艳同学有一定的速度，身体素质条件尚可，但该同学对跳远技术动作掌握一般，踏跳不准确，起跳后没有腾空高度，空中也不会做动作，这些都是要改进的；玉带初中的赵李梅和瓜埠镇中的陈玲同学属同类型，既没有助跑的必要速度也没有掌握跳远的基本技术动作，需要全方位的改进与提高，另外，六合一中的许洋同学没有参加选拔测试，具体情况不太清楚。
针对上述情况，第一阶段集训，主要完成以下教学内容并按以下计划进行：
一、教学内容与技术要点
跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
（一）助跑
跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1、助跑的开始姿势
助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2、加速跑的方法
起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3、跑距离的丈量与调整
跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10"10。7米。男子助跑的距离一般为35"45米，约跑18"22步；女子助跑的距离一般为30"35米，约跑16"18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6—8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的`距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
（二）起跳
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜"24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9。2"9。6米/秒，身体重心腾起高度可达50"75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。
1、起跳脚着地
起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜"70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30"40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。
2、起跳腿的蹬伸
起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。
3、起跳中的摆动动作
起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。
（三）腾空
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。
1、挺身式的优点
挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。
2、挺身式的动作过程
起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。接着伸小腿，上体前倾准备落地。
如下图示：
（四）落地
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
1、着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾
2、即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。
3、在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。
第一课
本课任务：
学生知道跳远技术动作的组成，掌握助跑的动作方法
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、徒手操4—6节
（二）基本部分
跳远暑假集训计划
标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，
1、看挂图，讲解挺身式跳远技术动作组成，建立直观动作印象。
2、助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3—5次。
3、助跑距离的丈量与步点调整：
①从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4—6次。
②助跑的距离因人而定，一般中学生15米—20米左右。
③稳定后六步助跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板。4—6次。
4、助跑与正确的踏板练习3—5次。
（三）结束部分
1、放松慢跑
2、小结
（四）教后总结：
第二课
本课任务：
掌握起跳的技术动作方法，知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑，助跑与起跳动作的衔接连贯
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
（二）基本部分
1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3—4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
3、4—6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
5、跳腿踏在15—20厘米的高物上进行练习，以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。
6、腿蹬地后，摆动腿踏上50—60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度。
7、程助跑起跳练习。
（三）结束部分
1、放松慢跑
2、放松大小腿。
3、小结
（四）教后总结：
第三课
本课任务：
起跳后要有明显腾空动作
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
（二）基本部分
1、原地做腾空动作的模仿练习。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
3、4—6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。
4、6—8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40—60厘米，距起跳点2—3米。
5、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做腾空动作。4—6次
6、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。
（三）结束部分
1、放松慢跑
2、拍打抖动大小腿进行放松。
跳远暑假集训计划
标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，
3、小结
（四）教后总结：
第四课
本课任务：
学会腾空后空中挺身动作，挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始，但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
（二）基本部分
1、原地做挺身动作的模仿练习。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身动作。
3、6—8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40—60厘米，距起跳点2—3米。
4、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。
5、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。
6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习
（三）结束部分
1、放松慢跑
2、放松性伸展操。
3、小结
（四）教后总结：
第五课
本课任务：
知道落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
（二）基本部分
1、4—6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
2、6—8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。
3、单杠上摆荡，前摆时迅速将膝举向手，然后伸腿并做自由后摆。
4、在靠近沙坑处，两臂撑在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。
3、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。
（三）结束部分
1、放松慢跑
2、抖动大小腿放松。
3、小结
（四）教后总结：
第六课
本课任务：学生初步掌握完整技术动作练习
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
（二）基本部分
1、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
2、正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3—4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。
3、全程助跑挺身式跳远练习。6—8次。
（三）结束部分
1、放松慢跑。
2、意念放松。
3、小结。
（四）教后总结：
第七课
本课任务：
跳远暑假集训计划
标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，
改进与提高完整技术动作练习
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
4、高抬大腿左右交叉转髋走30米×2
5、行进间跳跃摆腿30米×2
6、加速跑60米×4次
（二）基本部分
1、4—6步助跑腾空步练习10—15次
2、全程助跑校对步点2—3次
3、全程助跑完整技术练习6—10次
4、中程助跑跳远6—10次
5、连续跳栏练习：5架栏×5次。
（三）结束部分
1、放松慢跑800—1000米。
2、放松伸展练习3—5分钟。
3、小结，提出集训后在家训练要求。
暑假的计划9
寒假、暑假是学生自由安排的时间，利用这个时间除了休息、娱乐、交友、发展自己的兴趣爱好外，还可以安排一些时间，预习一下新课，对于下学期的学习会非常有好处。
假期预习如果只是把将要学习的内容粗略地看一遍，到开学的时候差不多已经忘光了，这样的预习没有什么效果。如果把将要学习的内容粗略自学一遍，包括读课本、做预习笔记、做课后练习，写出预习体会、分析知识脉络、总结知识结构等，效果就会不错。
假期预习的目的不在于精确地掌握细节知识，而在于培养从整体上驾驭课本的能力，把握好新课本和上一学期知识间的眹系。最基本的是初步掌握基本概念及课本的整体知识结枸。当然这里的掌握基本概念，只要理解了基本概念就好了。―当老师在课堂上讲到某个知识点的时候，能够记起该知识点在知识结构中处于怎样的位置。
每个孩子的假期都有丰富多彩的内容，但是无论如何都不能忘记在假期预习一下新课。在假期预习课本，可以通过以下几个步骤来
1、熟读序言
序言的内容包括编写该书的意图、意义、主要内容、全书重点及特点、对学生如何学习的建议等。教同学们通过认真阅读课本的序言，了解课本的内容、结构、重点、难点等。
2、多看几遍目录
目录，表明了一本书各个知识点的分布情况。阅读目录，可以了解课本的内容和结构。做预习笔记的时候，结合目录可以搞清整本书的大致结构。有的孩同学，在假期会下功夫记下每本书的目录。
3、不忘课本内容
在认真阅读序言、目录的.基础上，阅读整本课本，了解课本内容的概貌，对每章每节讲的主要内容有个大致的了解。在学习每一章的开始，将该章首页内容、和各节标题和每一节内各大段落的标题看一看。
很多聪明的同学，在预习的时候，会借用学哥学姐的书使用，这是因为他们的书中有记到重点的笔记、习题的答案等。
暑假的计划10
眼看着今年的暑假已经来临，在等到下个学期我再来到学校的时候，就已经是初三的学生了。本来还在慢慢悠悠的过日子的我，也终于察觉到了——我们的时间不多了!初三只剩下短短的一年了，我们就要面对升学考试了!看着我今年的考试成绩，再看看我当初定下的目标。我深深的感觉自己不能在这样放松下去了。
在以往放假的时候，我总是处心积虑的想着怎么在补习过后有更多的时间去玩，但是今年显然是不行了。在老师们的提醒下，我们也都认识到了高三考试的重要性。虽然不及在高考时的重中之重，但是成绩也是我们上重点高中的唯一资本。
面对我现在有些微微偏科的情况，我决定要在这个暑假改善自己，这也是我在初中的最后一个可以利用的暑假了，机会不等人，我必须赶快抓紧!
为了在这个暑假能更加良好的规划自己，不让自己在有其他的杂念，我对自己在暑假中的生活作出了以下规划：
一、每日计划
这是我在整个暑假的时间都需要遵守的任务，知识在于一天天的积累，这是我从老师那学来的最实用的一句话之一。
1. 在每天的早晨背读英语，联系自己的读音和单词的记忆。
2. 在中午的时候要好好的'午休，避免在下午打瞌睡。
3. 晚上完成一天的补习作业、暑假作业、自我默写单词。
二、上午的任务
上午大部分的时间都是参加补习班，但是也有需要自己学习的地方。
1. 认真的听完每一节课的知识点，记好学习笔记。
2. 将昨晚找到的问题向老师提出，找出自己的知识盲点。
三、下午的任务
在家时是我最容易懈怠的时候，希望我能在这个暑假内管理好自己的行为，认真牢记自己的学习初心。
1. 回家后先复习这一天的学习笔记，要抓紧记住知识，这样才不会遗忘。
2. 复习之前的知识，在学习新知识的时候之前的也不能忘，如果出现了不清楚的地方，要及时的解决或询问老师。
3. 预习，对明天甚至后天的知识进行预习。
在这样详细的安排下，相信我也不会在某个时间找不到事情可做。但是虽然是这么满的安排，但是留给我休息的时间也还是非常充足的，只要我在学习上更努力一点，更细心一点，快一些完成，那我在这个暑假还是有很长的时间的。如果我没在学习的时候还想着其他的事没能按时完成，那么没时间去休息也只能算是对我的惩罚。虽然在这个暑假里我不能过的轻松，但是如果我能考上自己想去的高中，那想必我一定不会后悔在这个暑假所付出的努力!
暑假的计划11
今天我终于等到开始放暑假啦！别提我心理有多高兴呀！可是***的一句话好像泼了我一头冷水。妈妈说：“要合理安排你的时间，既要保证学习，又要让自己玩得开心”。
对了，老师要我们做一个暑假计划呢，那我赶紧合理安排一下时间，愉快度过这个暑假。
以下是我的计划：
语文：1、每天早上认生字2课，练习字贴两页；2、背三字经 30句，背默两首古诗，认真阅读课外书一篇；3、一个星期写一篇周记；5、读完课外书以后，抄写好词好句，写一篇读后感。
数学：每天上午做10道竖式题，10道递等式，10道解决问题的数学题。
英语：每天晚上抄写单词，背单词，读背句子，争取第三册和第四册的英语单词和句子能复习一遍到两遍。
课外活动：一个星期两个晚上游泳，白天还可以打羽毛球，骑自行车，锻炼身体，星期六、日可以休息，自己做自已喜欢的'事。
大家说，我的计划安排好吗？
暑假的计划12
打算一：玩电脑 为了我的期末测验能考个抱负的成就，我曾经有3个月没碰过电脑，取“QQ堂”完全地“拜拜”了。现正在我要活络活络我那被密密层层的习题搞得生锈了的脑子，玩玩电脑喽。一次，我正在找做文时看见了“小荷做文网”就用了“蓝雪伊儿”这个用户名。我现正在很喜好上“创网”，只是而不敢颁发文章，今天，我终究兴起怯气把我的新做拿出来现丑，一贯不让我上彀的妈妈这回也激励我多向大师进修交换。
打算二：睡懒觉 期末大考的这几天，语数两科的教员“轮番坐岗”，“大举轰炸”，那么多的习题，我稍微算了一下，天哪！脚脚有40多张！害得我们晚上功课都做到10点多，第二天，同窗们都成了“熊猫眼”。惨哪！所以睡懒觉把复习时的晚点全都补回来！
打算三：业 我的辛苦也没白搭，期末语数总成就是全班第一，厚厚的.一本《欢愉暑假》不消做了！只需做语文教员安插的几篇日志和读书笔记就ok了，不外我妈妈可能要别的给我一些数进修题，我只能接管喽。
打算四： 正在上述打算之外，我还能够正在吃完晚饭后到楼下和伙伴们玩“单双背死闭”、滑旱冰、去姨姨家和表妹玩、吃冰棒、去旅逛、骑自行车这些都是我的空间。
欢送利用手机、平板等挪动设备拜候中考网，20xx中考一陪同同业！
暑假的计划13
大原则：少吃、多动、多喝水！少吃
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星 期 一
（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。
星 期 二
（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 三
（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 四
（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的'蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 五
（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。
星 期 六
（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 日
（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
注：
1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由(第,㈠ 范/文网)整理。
2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项：
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳３０分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动。
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！
暑假的计划14
当紧张的期末过去，我们就会迎来快乐的暑假。
在这个暑假，我要学会做饭，学会独立生活。因为妈妈经常说：“菲菲，你已经长大了，应该学着做点事，要学会自己独立生活。”所以等放暑假了，我一定要向妈妈学习做饭，然后给爸爸妈妈做顿丰盛的晚餐。于是，我的脑海中就有了千奇百怪的想法……
想着想着，脑海中浮现出妈妈做饭的景象：先舀了一碗米，倒进盆里用自来水淘净，然后再给锅里倒上一瓢水，打开火，望着火苗……慢慢的水烧开了，把米倒进锅里盖上锅盖，大约过了十来分钟，会闻到米饭的香味，再煮十分钟左右，香喷喷的'大米粥就做好了。
接着，脑海中又浮现出另外一个画面：我废了九牛二虎之力终于做好饭了，等爸爸妈妈下班回来后，看见桌上香喷喷的米粥，他们惊讶的直瞪眼睛，然后会问：“菲菲，这是你做的粥吗？真的吗？”爸爸妈妈一边吃着粥一边说：“菲菲真是长大了，能干活了。这米粥还蛮好吃的……”望着爸爸妈妈幸福的样子，我心里乐开了花……
这就是我暑假准备要做的事，我已经下定决心要把它做好。相信从这件事中，我会学到许多知识，收获浓浓的亲情。
暑假的计划15
高二的学习生活即将结束了，在经历了接下来的暑假生活以后，我便成为一名高三学生。我在高二的学习成绩其实并不好，也正因为如此我急需制定一份详细的学习计划，不然的话，高三掉队可是非常严重的事情，这也是我高中阶段最后一个长假了，我怎能坐视青春荒废?我必须要合理利用这段时间。
一、语文学习方面
托语文老师的福，在语文复习资料这一块我们班是名列前茅的，因此我并不需要做其他的事情，只要将老师发给我的文件好好地看几遍，记熟便行。不过语文这一科怎么说呢，很容易取得一个中上层次的分数，但再往上提升不是那么容易的，像是阅读理解这一块，在考试的时候我只能挖掘出最基本的信息，有事一个五分的题目只会被评为一分，还有作文这一块，绝对不要自由发挥，必须要严格遵照高考的模板文章来，五段论、古今中外的事例必须要运用进去。当然，语文这一块我最差的可能便是字迹了，说句不好意思的话，我的字很难看，因此我应该抽一些时间练字。
二、数学学习方面
数学没有什么好说的，就是要多做题，因此我应该多买一些数学试卷来做，五年高考，三年模拟的题目我必须要全部做完，还有以往的黄冈试卷，这些都是市面上可以买到的，多做题就能够多积累。当然即便是这些还是有些知识面的不足，我应该要保持好与数学老师的练习，暑假的时候向他请教往年的高考数学题型，而且数学老师对衡水中学的'题型可是很有研究，得到他的指点对我的学习有着很大的益处，我应该要利用起来，不然一个人埋头苦干什么结论都得不出，还容易产生厌烦心理。
三、英语学习方面
英语是我的弱势科目，可能是以前的基础没打好，导致后面我跟不上进度，也因此与其他同学的差距越来越大了。因此我的做法就是一个字，那就是抄，反复的抄写单词，强化我的记忆，也可能是我没有更好的办法吧，毕竟我的英语已经差到了即便买教辅资料也看不懂的地步，但是积累单词的词汇量总是没错的，只要能够记住几千个单词，那么我就可以推出题目的大概意思，从而去按照自己的理解完成题目。除此之外我还要天天听英语磁带，不然听力跟不上也是不行的。
四、其他科目学习
虽然语数外所占分数比例是最大的，但是其他科目也是不能忽视的，但我在其他科目的基础不算弱，因此我应该重点学习那些容易得高分的，比如政史地，只要我能够将课文背熟，那么我就能够在考试中获得不错的名次。
以上就是我的暑假学习计划，光会制定计划可不行，必须要去实施才会有效果，因此我一定要严格遵照这份学习计划来学习，只要坚持下去，那么学习效果绝对会有的。
【暑假的计划】相关文章：
暑假的计划04-15
暑假计划04-23
暑假的计划02-18
暑假计划02-25
精选暑假计划01-18
暑假计划随笔02-14
暑假集训计划01-27
学生的暑假计划02-01
暑假计划安排02-18
暑假的读书计划03-17