【热门】训练计划汇总六篇
时间就如同白驹过隙般的流逝,我们的工作又迈入新的阶段,让我们对今后的工作做个计划吧。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢?以下是小编为大家整理的训练计划6篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
训练计划 篇1
健身只要7分钟
不管男女都希望自己的身材更好,
但健身收益的不仅只有身体,
还能在生活中更自信,
暂时忘掉烦恼,发泄心中的愤怒,
变的更清醒,去完成“不可能”的任务。
所以请不要再给自己的懒惰找理由了,
动起来吧!
有些朋友可能不知道该如何安排每周的`锻炼计划?
在这给一份每周三练的健身计划参考,
适合刚开始健身或平时时间少的上班族。
周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部
胸部
1.杠铃卧推:15次 × 3组
2.哑铃飞鸟:15次 × 3组
3.俯卧撑:15次 × 3组
肱三头肌
1.仰卧撑:15次 × 3组
2.哑铃颈后屈臂:15次 × 3组
3.重锤下压:15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐:20次 × 3组
2.仰卧举腿:20次 × 3组
周二休息
周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部
背部
1.引体向上:15次 × 3组
2.颈前下拉:15次 × 3组
3.坐姿划船:15次 × 3组
肱二头肌
1.杠铃弯举:15次 × 3组
2.斜板弯举:15次 × 3组
3.哑铃正手弯举:15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐:20次 × 3组
2.仰卧举腿:20次 × 3组
周四休息
周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.杠铃深蹲:12次 × 3组
2.俯身屈腿:12次 × 3组
3.坐姿挑腿:12次 × 3组
肩部
1.哑铃坐姿推举:12次 × 3组
2.杠铃颈后推举:12次 × 3组
3.哑铃侧平举:12次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐:20次 × 3组
2.仰卧举腿:20次 × 3组
周六休息
周日休息
如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,
可以再多休息一天。
在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主,
虽然也在恢复,
但总的来说消耗大于恢复。
而在训练后能量物质消耗减弱,
这时恢复大于消耗,
身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水平。
每天锻炼最佳时间,
下午午餐后2小时:15:00—17:00
注意健身后休息和营养的补充。
每次锻炼健身前后,
都要做好热身和拉伸运动。
训练计划 篇2
全面提高幼儿素质,教师是关键,而教师的基本功又是搞好幼儿教育教学工作的前提条件,同时,教师素质是关系纲要实施的关键。所以只有教师的基本功素质高,才会有高质量的教育教学,才能为下一步全面推进纲要的实施奠定基础。本学期我园的教师基本功训练计划如下:
一、领导小组名单:
组长:付晨凤
副组长:李爱凤 刘海燕
成员:全体在职一线教师
二、训练对象:
全体在职一线教师
三、基本功训练内容:
(一)钻研纲要基本功
1 、每位教师认真学习大纲,仔细钻研教材,领会好新课程、新教材的精神,做到科学,准确地备课。
2 、每位教师在每月写出你对教材中的某个教材的理解,也可是经验之谈(即每月一得)。
3 、每位教师每周自学 1—2 篇的关于教学研究的文章,每学期自学笔记不少于 5000 字,经常写读后感。教师要适当练习简笔画。
(二)教学设计和课堂教学基本功
1 、在教学设计上,力求创新,有自己的特色,依据学科特点写出自己的'教案。集体备课,要求一定提出自己的新观点,突出个性备课。
2 、课堂教学中,教师要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式,保证幼儿每个活动的质量。
3 、每位教师每期选几课,写出有创新的典型的教学设计和反思。
4 、以教研组为单位,参加学校组织的各种教学研讨活动。每期不得少于 8 次园本教研活动。
(三)语言表达基本功
1 、在平时的授课中,教师要每天坚持说普通话;教师要注重语言的艺术性,每年举行一次年青教师的演讲比赛活动。
2 、平时的工作中教师要自行练习汉字书写,本学期将举行一次规范汉字的基本功比赛。
3 、在写作方面,希望教师积极撰写论文。
(四)使用教具基本功
1 、本学期,每位教师针对自己所教的课程制作课件,学校将组织由全园老师打分的课件制作比赛。
2 、能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。
(五)电脑操作基本功
1 、要求青年教师会进行文字处理、会网上查阅资料。
2 、会安装和正确使用现成的课件。
3 、隔周四的下午两节课后为电脑培训时间,有教师讲授、指导、每周的其它时间教师可自己练习。
(六)六项技能基本功
1、每位教师根据自己的实际情况平时加强提高自己技能的练习。
2、每学期的教研活动全园老师集中培训、练习。
(七)、训练措施
1 、个人练习与组内练习相结合,教研组长组织好,督促好,按时练习,按时交各种资料。
2 、每位教师所交材料,教导处将进行记录、考核、进入个人业务档案。
训练计划 篇3
基本任务:
1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。
主要任务:
提高全队的凝聚力,形成好的.队风队纪,为备战校际做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。
身体:技术:战术为4:5:1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主,达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。
身体:技术:战术为3:4:3
课时负荷
课时为1.5—2小时,每周7次;
1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。
比赛期:7周
赛前集训5周 比赛2周
基本任务:
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务:
通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。
赛前集训5周
1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。
没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。
身体:技术:战术为2:4:4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。
身体:技术:战术为2:2:6
课时负荷
课时为1.5—2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。
心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
第二准备期14周
全面训练7周 专项训练7周
基本任务:
1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务。
2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。
3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。
4. 全面提高运动员的身体素质训练。
主要任务:
提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风,以及篮球意识。
身体:技术:战术为5:4:1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主,达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用。
⑧ 位置技术和意识。
⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。
身体:技术:战术为3:4:3
课时负荷
课时为2小时,每周7次
1、术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。
2、“从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。
比赛期5周
赛前集训4周 比赛1周
基本任务:
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。
3. 演练本队各种战术。
4. 通过热身赛,演练打法。
5. 锻炼新人。
赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长。
2. 熟练本队的各种配合。
身体:技术:战术为2:4:4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。
身体:技术:战术为2:2:6
课时负荷
课时为2——2.5小时,每周7次
量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。
心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
调整期3周
过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作。
4. 总结经验教训。
课时负荷
课时为1.5小时,每周7次;
中小强度和运动性恢复。
方法手段
广泛多样,积极性休息
训练计划 篇4
一、指导思想:
根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常、科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案。
二、训练目标:
提高排球队员的身体素质,掌握基本技术动作。
三、训练时间:
下午:4:40——5:20
四、训练方案:
第一阶段:以身体素质和基本技术为主。
内容:
1、基本技术:对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练:250米慢跑,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,30米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供保证。
训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名,以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的.准备。
第二阶段:以战术为主。
内容:1、基本技术的综合练习(略)
2、基本战术训练(略)
3、心理素质训练(略)
五、训练注意事项:
1、必须准时参加。
2、服从教练的安排与指挥。
3、训练结束必须总结,根据队员的表现给予适当的鼓励。
4、注意安全、防止意外伤害事故。
训练计划 篇5
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的.重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
八、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市田径比赛
训练计划 篇6
目标:锻炼最大胆的发言,锻炼最大声的说话,锻炼最流畅的演讲。
自我激励誓言:我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。
目标实现时间:百日
一、积极心态训练(20分)
1、自我暗示:每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天1(平常也自我暗示,默念或写出来,至少10遍。)(10分)
2、想象训练:至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲,想象自己成功。(5分)
3、至少5分钟在镜前学习微笑,展示自己的手势及形态。(5分)
二、口才锻炼(60分)
(一)每天至少10分钟深呼吸训练。(10分)
(二)抓住一切机会讲话,锻炼口才。(50分)
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。(10分)
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。(10分)
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。(10分)
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。(10分)
5、注意讲话时的一些技巧。(10分)
a、讲话前,深吸一口气,平静心情,面带微笑,眼神交流一遍后,开始讲话。
b、勇敢地讲出第一句话,声音大一点,速度慢一点,说短句,语句中间不打岔。
c、当发现紧张卡壳时,停下来有意识地深吸口气,然后随着吐气讲出来。
d、如果表现不好,自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
e、紧张时,可以做放松练习,深呼吸,或尽力握紧拳头,又迅速放松,连续10次。
三、辅助锻炼(20分)
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍,培养自己积极心态,学习一些技巧。(4分)
2、每天放声大笑10次,乐观面对生活,放松情绪。(4分)
3、训练接受他人的.视线、目光,培养自信和观察能力。(4分)
4、培养微笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,锻炼亲和力。(4分)
5、学会检讨,每天总结得与失,写心得体会。每周要全面总结成效及不足,并确定下周的目标。(4分)
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