训练计划模板汇编六篇

　　时间过得太快，让人猝不及防，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！什么样的计划才是有效的呢？下面是小编为大家收集的训练计划6篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

训练计划模板汇编六篇

训练计划篇1

　　一、自我暗示

　　我一定要改变自己的口才，我一定会成功的；至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功；每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

　　二、形态训练

　　至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态；培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力；训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

　　三、话题信息

　　平时我们会看电视，看报纸，看杂志，看书，交谈，观察。在这些活动中，有可以拓展话题的源泉。拿一个本子，把在这些活动中听到看到想到的趣事，要事，重要观念，好句子等记下来或剪贴下来，然后一天记下一两句或一两件趣事。在记忆东西的同时，要思考那些观点，概念。有了一个深思的过程。谈起来就得心应手了。

　　四、口才训练

　　1、朗读训练

　　二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速）朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。每天练习10分钟的绕口令。

　　2、二十分钟唠叨训练

　　a，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

　　b，无限关联法或者口语接力训练。先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。

　　3、交谈训练

　　不要只顾自己的口才训练成果，你要去留意他人在谈些什么，他人感兴趣什么。从他人的交谈中，找到与自己知道的'有交集的。切进去。开始你的谈论。这里，注意他们的唇，还有他的肩，手。如果他要发表意见，从他的肢体上，有一些表现，你就要让出谈话权，引导他谈论。注意：真正善谈者是善听者。善听者即使一发一言，他们也会认为你是最好的谈论者，然后，你可以到工作场所，朋友之中等

　　五、幽默训练

　　1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐（笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由每个人选择去练的）

　　2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行事后自己也可以自嘲幽默补一下。

　　六、辅助训练

　　每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。

训练计划篇2

　　近日，西南民族大学进一步深入开展大学生创新创业活动，共361项学生创新创业项目获立项，其中，国家级立项50项、省级立项101项、校级立项210项。

　　大学生创新创业活动是国家为增强高校学生的`创新能力和创业能力、培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才而开展的实践项目。今年，西南民族大学已成功举办第二届学生创新创业活动周，正着力于进一步推广“大学生创新创业训练计划”理念，加大实践教学改革力度，以创新实践育人方法途径为基础，整合资源，形成合力，构建长效机制，努力开创实践育人工作新局面。

训练计划篇3

　　一、指导思想

　　在校领导的带领下，以“读训并重”的办学思想为指导，围绕学校规范化、制度化、正规化建设，坚持服务育人、训练育人，努力提高运动员的文化水平和思想水平，抓好训练的日常管理，提高训练质量，逐步建立良好的队风、训风，为培养优秀的体育人才、打造一流的体育后备人才基地奠定坚实的基础。

　　二、主要工作

　　1、运动员注册和确认及头像拍照工作

　　根据省市有关通知，提前要求教练员准备好注册确认所需的身份证、照片等材料，在保障重点优秀运动员的基础上，争取各项目各级别报全报满。接到省体育局关于注册确认具体日期的通知后，训练科指定专人负责组织所有教练员认真填写表格、核对身份证、照片，并按项目分类装入档案袋，随后由科长带领各项目组组长到省体育局进行注册确认。

　　2、按省体育局的要求，组织田径、游泳、乒乓球等三个项目的运动员去太原拍骨龄。

　　3、组织游泳队报名参加省青少年游泳锦标赛。

　　4、参加省十四运决赛资格赛

　　今年是资格赛年，各队要充分重视，要当成决赛来对待，刻苦训练，认真参赛。为保障更多的运动员取得决赛参赛资格，训练科将从以下几方面做好工作：

　　（1）加强训练的日常管理，不断完善管理制度，提高教练员和运动员训练的积极性。利用教练员例会和每周六的队会时间，加强对运动员的思想教育，杜绝夜不归宿、以大欺小、男女交往行为不检点等不良现象，逐步树立良好的训风、队风和校风。

　　随时关注重点项目、重点运动员的训练情况和思想动态，及时与教练员沟通交流，帮助他们解决实际困难。我们的传统优势项目分别为田径、柔道、摔跤、射击、游泳、乒乓球，这几个项目在半决赛中田径和摔跤成绩较好，其他几项的成绩不尽如人意，在赛后的项目分析会上都进行了深入细致的分析，找出了问题的原因和解决的办法，争取决赛中柔道、游泳、乒乓球的成绩有所突破。另外射箭目前的发展势头比较好，有三名运动员在省里集训，成绩提高很快。举重分别从山东和辽宁引进十几名优秀运动员，成绩也会有所突破。

　　（2）做好后勤保障工作，为教练员和运动员创作良好的训练环境和条件。进入冬训后就着手统计各运动队急需的训练器材和设备，并及时上报学校领导，逐步给予解决。赛前训练阶段与后勤保卫科、科研室共同协商调整运动员食谱，保障运动员的`营养供应。

　　（3）参赛前和教练员签订目标责任书。

　　（4）接到省体育局竞赛日程安排的通知后，及时组队，按时参赛。

　　5、迎接山西省体育后备人才训练基地评估

　　体育后备人才基地评估是今年学校重点工作之一，根据山西省体育后备人才训练基地认定条件的要求，训练科将从以下几方面做好工作：

　　（1）定期检查教练员训练计划，使教练员的训练计划符合规范要求。

　　（2）规范各项目训练大纲考核。

　　（3）规范训练常规管理，完善各项规章制度。

　　6、配合学生科做好招生选材工作

　　根据学校的统一安排，配合学生科做好招生选材工作，并对入学新生进行严格选拔。

　　7、召开十四运资格赛总结暨总决赛冬训动员会

　　资格赛结束后，11月中旬训练科组织召开总决赛冬训动员会。会议邀请学校领导和市体育局领导参加，各运动队要认真分析资格赛取得的成绩和存在的不足，总决赛目标和实现目标的具体措施。

　　8、组织教练员及相关人员观摩全运会

　　全运会是全国最高水平的综合性运动会，组织教练员观摩比赛，可以开拓教练员的视野，学习各项目先进的运动技术、训练方法，感受良好的训练和比赛氛围，从而增强教练员的责任心，改善教练员和运动员的精神面貌，提高我校的整体训练水平。

　　三、具体措施

　　1、充分利用每周二的教练员例会，加强教练员的政治和业务理论学习，提高教练员工作的积极性和主动性，在现有基础上尽量添加和改善训练设施、器材，提高整体训练水平。

　　2、指导教练员开好每周六的队会，加强运动员的德育和思想教育，杜绝各种不良行为，逐步树立良好的队风和训风。

　　3、规范训练常规管理，教练员的业绩要和教案检查、宿舍卫生队风建设挂钩。

　　4、配合科研室做好各项目训练大纲考核，根据科研室的训练监测数据，及时了解各运动队的训练情况，指导教练员提高训练的针对性。

　　训练科

　　20xx年3月

训练计划篇4

　　一、练习方法：

　　1.原地投篮练习：

　　(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

　　(2)不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

　　(3)正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

　　(4)不同角度的投篮练习。要求：投篮手法正确，体会投篮按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

　　1.单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

　　2.双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

　　二、瞄准点：

　　瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

　　1.直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

　　2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，则越近越低。

　　三、出手动作：

　　投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

　　出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

　　跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

　　拥有精准的投篮秘籍并不复杂，就是更努力地训练，采用更科学的投篮方式。

　　一：第一时间快速投篮

　　目的：热身，快速热手。

　　1、搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮;

　　2、一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

　　训练计划：建议30个，一组就好。

　　二、接球中枢脚转身投篮

　　目的：身体方向改变状态下的.投篮节奏的练习。

　　1.接球后，快速做半转身动作;

　　2.然后再正转身面向篮筐投篮。

　　训练计划：左转身和右转身都要练。

　　建议：

　　左转身：10个 * 2组

　　右转身：10个 * 2组

　　三、转腰接球投篮

　　目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

　　1.接球前，转动腰部;

　　2.顺序为：左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮。

　　训练计划：左扭腰和右扭腰都要练。

　　建议：

　　左扭腰：10个 * 2组

　　右扭腰：10个 * 2组

　　四、三步接射训练

　　目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。

　　1.在三秒区中间位置的一侧起跑;

　　2.跑到顶圈位置调整三步脚步;

　　3.接球投篮。

　　训练计划：一样是左边跑和右边跑都要练。

　　建议：左边跑：10个 * 2组

　　右边跑：10个 * 2组

　　五、接球假动作投篮

　　目的：摆脱封盖。

　　1.从边线转出来，接到球;

　　2.做一个跳投假动作;

　　3.然后运球摆脱后投篮。

　　克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗。

　　训练计划：一样是两边跑都要练。

　　建议：

　　左边 5个 * 2组

　　训练计划：一样是两边都要练。

　　建议：切入， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

　　后撤步， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

　　七、投篮姿势调整

　　目的:调整姿势，提高命中率.

　　1、膝盖弯曲，收紧手肘、投篮跨步

　　2、球场俩侧折返、调整脚步

　　训练计划：俩侧都要折返跑、

　　建议：20个*一组(左右都要)

　　右边 5个 * 2组

　　六、臀部挡人，切入篮下 or 后撤步

　　目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。

　　1.摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!);

　　2.在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下;

　　若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

训练计划篇5

　　为了提高我校业余篮球的运动水平，丰富学校文体活动，完成区级的比赛任务，并为上一级学校或运动队输送人才。本学期我校男子篮球队的主要训练目标是迎接“区秋季篮球赛”，并在比赛中取得优异成绩。故在学期初指定以下计划：

　　一、队员来源

　　以六年级为主，兼带四、五年级后备人员。

　　二、训练时间：

　　20xx年10月-20xx年11月中旬

　　三、竞赛期：

　　20xx年11月

　　四、训练

　　（一）准备期：这段时间是新建组队的时期，应做好思想动员和进行身体素质和技术的训练，提高学生对篮球运动的兴趣。根据各队员的专向运动水平初步制定训练计划。发展全面身体素质，进行技术教学，改进技术上存在的.缺点。采用发展身体素质的各种练习和改进技术的各种专项训练，提高学生对篮球的控制能力

　　（二）强化期：重点在于提高身体对抗和技术连接方面，全面发展身体素质和专项身体素质。在熟练掌握动作技术的基础上，逐渐转化为战术配合和实战技术发挥上。进一步提高身体素质和专项素质，发展耐力，力量。在提高运动技术的前提下，有计划的教会队员基本进攻和防守战术，在反复练习中逐渐转为实战对抗应用中。在训练过程中要随时注意学生的思想变化，通过篮球训练磨练学生意志品质，养成吃苦耐劳、顽强拼搏的良好品质。培养学生集体主义精神，和团结协作的良好习惯。