训练计划

时间:2023-06-07 11:37:28 计划 我要投稿

【推荐】训练计划模板汇编6篇

  时间就如同白驹过隙般的流逝,我们的工作又将在忙碌中充实着,在喜悦中收获着,此时此刻需要制定一个详细的计划了。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面是小编为大家整理的训练计划6篇,希望能够帮助到大家。

【推荐】训练计划模板汇编6篇

训练计划 篇1

  从申请SRP到现在的结题,整整一年时间,我收获了很多也体验了很多,学会了许多课堂上所无法学到的实践知识。SRP使我得到很多的实践机会,亲身感受了整个过程,我的感触很深,让我将所学到的知识运用到了生活实践中。虽然整个过程十分的艰辛,困难重重,但是有所收获就是成功.

  XX年在申请SRP时,我们就遇到了很多的麻烦,那时的我们刚上大二,专业知识不足,对SRP这方面的知识了解不多,只是在遇到困难时请教导师和学长,一次次的修改,在那时我们真的倍受打击后,有时真的很沮丧,完全找不到方向。但在导师的悉心指导和鼓舞下,我们还是鼓起勇气走了下来,在经过几次的修改之后,我们顺利的通过了。我知道在接下来的很长时间内,我们还会遇到比现在更大的`的阻力,有许多的考验等着我们,不仅仅是对我们信心和能力的考察,也是对我们所学知识的检验。如何将所学的理论运用于实践才是我们遇到的最大的障碍。

  在大学生研究训练计划“SRP”的实施过程中,我阅读了大量的文献资料,大大开拓了我的视野、拓宽了我的知识面。在大量文献和实际操作的基础之上,我们认真思考,进行实验的设计和规划、策划,这锻炼了独立思考能力。平时,我们还不断的向老师、学长请教,与同学、朋友交流,无形中增强了我们的学习能力和交流能力。在进入课题以前,我实践能力不是很强,我们就进行了试调查,对不熟悉的理论知识多次琢磨,使得我们很快掌握了以前不太注意的实施细节,这对我们的项目的顺利进行有很大帮助。

  这次srp整个项目计划都是我们成员独立完成的,以前我认为我的思维是要跟着老师走,听老师的指导。但是通过这次项目明白了一个道理,主动人生成大事、项目SRP就是训练我们独立完成的能力,要注意一个团队有机配合、共同协作的能力,困难时成功的垫脚石。在老师的指导下我们顺利完成调查并进入结项阶段,虽然项目不是很完善,但是这是我第一次对知识的探索,我很感谢方敏老师对我们的指导和教诲。对于整个项目必须严肃认真,并且需要莫大的毅力去坚持完成它。按照计划的步骤及分工自己完成,并且对突然出现的一些问题紧急处理,锻炼了各种能力,团队协作让我对项目中分工协作有了更深的理解,此次项目让我获益终生。

  通过这次的SRP实验,使我从中学会了不仅仅是知识和能力的提升,更重要的是我学会了怎样去自主学习,自主实践。从中我了解到我所缺乏的知识和技能,这对我以后的职业生涯规划奠定了基础,这会是我今后人生中的财富。同时我还认识到“SRP”活动不仅是课堂教学的延伸和补充,而且对于激发我学习兴趣,开阔视野,培养探究精神,了解最新的科技动态,提高动手能力和分析、解决问题的能力,都是十分有意义的。通过亲自参加项目调查使我掌握了更丰富的知识,获得了更多的能力,具备了更强的竞争力,让我感觉收获颇多。我会用这次学到的经验去面对未来的生活和学习,在以后的学习中努力做到更好。在这以后我成长了很多,我会再接再厉,拿出更大的勇气与信心迎接生活的挑战!

训练计划 篇2

  一、热 身 运 动

  在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

  二、步 伐

  1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

  2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。

  3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

  4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

  6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

  三、传接球及持球训练

  1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。

  2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球:以各式传球为主。

  7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。 8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

  9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传:训练球员切传战术。

  11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

  四、上 篮 训 练

  1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。

  五、运 球 训 练

  1.全场障碍物运球。

  2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场8字型运球。 5.左右手晃球。

  6.跨下原地运球。

  7.全场直线3-4拍运球上篮。

  六、投 篮 训 练

  1.定点投篮。

  2.两组对角线接应投篮。

  3.移动投篮。

  4.骑马射箭。

  5.底线切入勾射。

  6.后旋转投篮。

  7.三角底线擦板投篮。

  8.全场来回急停跳投。

  9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

  10.三角擦板投篮。

  11.五点投篮。

  12.全场2-3人传球急停跳投。

  13.半场接应挑篮。

  14.半场前进接应跳投或切投。

  七、假 动 作

  1.左右1-3道假动作切入。

  2.上下举1-3次假动作。

  3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

  八、篮 板 卡 位 训 练

  1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。 2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。 3.罚球后卡位训练。 4.外线投篮卡位。

  5.篮板球训练:拋球抓球。

  九、防 守 训 练

  1.全场1VS1背手防守。

  2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

  3.一守二攻防守训练。

  4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

  5.一线、二线、三线协助防守训练。

  6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

  7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

  8.半场盯人防守训练。

  9.全场盯人防守。

  10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

  11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

  12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

  13.禁区三传二守、四传三守。

  14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

  15.教练哨音指挥移动防守。

  十、摆 脱 接 应 训 练

  半场1VS1接应攻守。

  2.半场1VS1低位摆脱攻守。

  3.全场、半场不运球攻守。

  十一、快 攻 训 练

  1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。

  3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应) 4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

  十二、分 科 训 练 中锋部分:

  1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。 2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。 3.中锋接应后不得运球的`投篮。

  4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。 5.三位中锋禁区抢球投篮。 6.中锋切断防守及在前防守。 7.中锋补位防守。

  8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。

  前锋部分:

  1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。 2.半场两人抢球攻守。 3.五角度分组个别切入。

  4.切传训练(切传后补位五人一组)。

  十三、X1 破 盯 人 训 练

  1.X1步伐与转身接应。

  2.两人、三人合作X1。

  3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。

  4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。

  十四、切 传 训 练

  1.阵势中的切传训练

  2.底线切入勾射、擦板。

  3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

  4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

  5.切入挑篮、放篮。

  十五、组 合 训 练

  1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。 2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。 3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

  十六、辅 助 体 能

  1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)2.全场四段冲刺(32秒内完成)3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑。6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走(后退、前进)10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下(靠墙)。17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指 18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。

  十七、循 环 训 练

  共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。 1.俯卧弓背。 2.伏地挺身(手指、手掌)。3.仰卧侧起(左、右)。4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。5.旋转跳180度 6.伸展跳 7.仰卧手脚接触。 8.筏船。9.蛙人操(俯卧手脚高举)10.十字跳 11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

  体 能 训 练

  (1)跳阶梯 循环训练8站 (2)5000公尺 重量训练

  (3)上臂力训练 间歇训练7趟X15次 (4)综合体能训练 敏捷速度2X4X2次 (5) 重量训练

  (6)鸭型走 柔软训练

  训练强化重点:

  (1)球动人动 (10)快速交叉突破 (2)侵略防守 (11)摆脱与接应 (3)攻击企图 (12)掩护与移动 (4)不运球攻击 (13)二线三线防守 (5)卡位、跟进 (14)口头关照 (6)包夹、突围 (15)小组合作攻守 (7)压迫与切断 (16)状况处理训练 (8)强力抢攻 (17)读秒阶段处理 (9)陷阱包夹 (18)跳球罚球布

训练计划 篇3

  我校管乐队在学校领导的大力支持下,规模日趋壮大,小学管乐队训练计划。有铜管组20名,木管组24名,打击乐3名。这支队伍将在20xx年上半年继续追求创造,探索实践,特制定如下计划:

  (1)管理改革

  乐队规模日趋壮大,从本学期开始,我们想借助班主任、家长和学生的力量来组织好乐队。

  ▲学生参与

  为了激发学生练习乐器的兴趣,激发学生的竞争意识本学期开始,将选出乐队表现好的学生担任乐队队长、组长、首席、各声部声部长,极大地培养他们的管理才能。以上乐队中属干部负责协助老师通知学生紧急事情、谱子发放纪律管理等管理工作。

  ▲家长参与

  我们学校各乐器老师就是两个,学生每次训练,都很忙,每次学习、示范、检查与监督,难免不能起到很好的效果。为了保证教学质量,选部分家长代表来帮助乐队老师管理乐队。如果有的家长有时间,不妨借此机会来帮忙,不仅能了解了你小孩的学习情况,能回家给您的小孩予以科学的指导,而且能对我起到了一个很好的监督作用。

  ▲班主任支持

  这支队伍能顺利有序地开展,离不开各班班主任老师的支持,为了保证乐队的正常进行,我希望学校对各班主任作一些规定。具体规定如下:

  1.每次上专业课、乐理课、临时会议、乐队排练都将会有家长和乐队干部记录迟到、缺课的学生及班级.如因班主任扣留的,不仅对班级扣分,还将影响到班级的`年终考核。

  2.班主任应当明确自己班级中哪些学生参加管乐团,明确每位学生的训练时间,应经常督促,鼓励学生坚持训练。这方面做得好的,给该班班主任予以奖励。

  训练时间表:

  (2)加强基本功训练

  训练采取集体训练和个别辅导相结合的方法,精心准备每一次的训练计划,在探讨交流中不断寻找新路子,找到最适合学生的方法,力求学生学有所成,学有所得。重点从以下几方面加强:①降B音阶练习,进行持续性的调性练习阶段。②要求吐音的音头、音尾、换气、节奏等。③速度要求(变速练习)。在音符、节奏正确的基础上逐渐提速。④强音、弱音练习。⑤练习乐曲《欢迎进行曲》、《迎宾曲》《儿童团歌》、《当兵的人》等。

  (3)继续重视齐奏、合奏,培养合作能力

  从本学期开始乐队排练课,我们将从易到难,逐步进行。这样能很好的激发学生学习乐器的积极性。

  (4)进一步完善编制

  本学期如果有可能,需加4支降B萨克斯管等乐器。

训练计划 篇4

  小学生足球训练计划

  一、指导思想:

  进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,在对三—六年级的足球队员进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在小学阶段打好足球技术基础。

  二、训练目标:

  少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,体会动作要领,初步掌握足球最基本技术和游戏方法,发展灵敏,协调等身体素质,培养勇敢,顽强,机智,果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

  三、奋斗目标

  全面普及学校足球运动,力争在县级学校中脱颖而出,让更多的学生喜欢上足球运动!

  四、训练的基本任务,内容要求及手段

  (一)提高队员的训练比赛作风。

  训练作风方面:

  1.严格的组织纪律性。

  2.严格的训练自觉性。

  比赛作风方面:

  1.培养良好的体育道德作风。

  2.培养勇猛顽强的踢球作风。

  3.严格的比赛纪律。

  (二)全面提高队员的基本技术

  三、四年级:

  1. 提高队员运控球能力。

  2. 掌握正确的传接球技术。

  3. 学习简单的传切配合技术。

  五、六年级:

  1.提高队员的传接球的速度。

  2.提高队员的防守能力。

  3.提高队员运控球的保险系数;

  4.提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。

  5.明确个人的攻守职能,进攻防守原则。

  6.提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门能力。

  (三)主要训练手段:

  身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段:各种个人垫、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑动中传接。

  (四)训练主要技术:

  踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

  停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

  头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主,介绍鱼跃头顶球。 运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。

  (五)战术:

  二过一配合:横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

  备战期:

  1.认真挖掘有潜力的新队员,建设好球队,壮大球队,保证球队的持续发展。

  2.加强思想工作,让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感,使之有意主动投入。

  3.注重球队作风建设,严抓纪律,认真做好考勤工作,建立奖罚机制,调动学生训练的积极性。

  4.本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术,基本功,提高身体素质,提高足球的整体水平。

  推进我校素质教育,提高足球氛围,增强学生的身体素质和运动技能,同时更希望这支队伍在比赛中不断提高,取得优异成绩,为学校社会培养更多的足球人才。

  比赛期:

  选择合适的对手进行各类比赛。

  参加县级小学生足球比赛,打出好的成绩。

  进一步巩固和提高训练水平,改进技战术上存在的主要弱点。

  加强思想教育和心理训练,保证充分发挥身体、技能战术训练水平。

  休整期:

  积极性休息,消除疲劳,积蓄力量更好地迎接下一年的训练。

  1.进行积极性休息。

  2.保持一定的训练水平,安排强度不大的技术练习。

  3.总结经验,准备好队伍调整工作,做好新的.训练准备工作。 新学期新的开始

  1.提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量。

  2.提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质。

  A.学习掌握跑的正确技术。

  B.提高速度所需要的肌肉力量。

  C.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

  3.全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长。

  A.提高活动中控球能力

  B.正确掌握传接球技术

  C .提高技术运用能力

  D.注意发现学生特点加以培养

  4.提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术

  A 明确个人攻守的职能,进攻和防守原则

  B 提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力

  C 确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法

  5.主要训练手段

  A .身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习

  B.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等

  C .战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛 备注:

  1.此次训练均为学生自愿参与,自愿报名参加训练。

  2.每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行,严格球队作风,纪律严明,认真刻苦训练。

  3.训练本着“以人为本”,以适合同龄队员心理,生理接受能力为提前,积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。

  六、训练分段:

  1.低中年级部:3、4年级

  a、培养低年级学生对足球运动的兴趣;

  b、培养和发展球感和控制球基本能力;

  c、学习基本的运、传、接、射门等技术动;

  d、培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

  e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识

训练计划 篇5

  1.确定大周期的基本任务:

  在去年结束的市运会足球比赛中,永嘉足球队发挥欠佳,排名垫底。从中总结出很多的不足状况,如体能不足,进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的,如校园踢球的孩子少了,缺乏真正热爱足球的青少年,比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展,所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要,通过一年时间的训练调整,希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。

  2.确定大周期中的训练时数:

  训练时数为一年,除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计:40×6×2.5=600小时。

  3.确定重大比赛日程:

  市足球分龄赛5—6月。

  4.划分时期并分配各时期的时数比例

  足球训练全年分期及时数分配比例

  5.划分各时期的阶段,并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。

  (一)准备期大致可以划分2个阶段,第1阶段3到4个月左右,第2阶段1.5到2.5个月左右。

  续性、重复性为主,不用间歇训练法。

  大量的比赛法、游戏法。

  (二)竞赛期任务是创造优异成绩,应当加强适应比赛的.心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主,另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。

  (三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的,在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足,积蓄力量,准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散,在集中训练一到两周,练习总时数为90小时左右,这样能更好的达到消除疲劳的目的。

  足球教练:李浩

训练计划 篇6

  一、指导思想

  1、以积极引导和鼓励学生参与足球活动的`积极性为目的;

  2、以增强学生体质,培养学生积极进取、团队体育精神为宗旨;

  3、打造校园足球文化,发展足球后备人才。

  二、工作方针

  加强领导,明确分工,李校长负责全局,王校长具体主抓,班主任和体育组紧密配合,搞好校园足球活动。

  三、成立校园足球领导小组

  组 长:xxx

  副组长:xxx

  组 员:xxxxxxx

  四、活动内容

  1、做好家长工作,征得家长的理解与支持;

  2、学校代表队训练:每周二、四下午放学后(张磊负责);

  3、体育课中每周每班上一节足球活动课;

  4、本学期末适时举行一次班级联赛。

  五、具体要求

  1、相关人员要认真负责,搞好各项足球活动;

  2、注意安全,防止发生意外事故;

  3、选拔足球苗子,有针对性训练;

  4、大力宣传足球活动的开展。

  六、活动经费

  按上级要求学校从义保经费足额支付,另一部分向上级申请拨付。

  七、奖励措施

  1、奖励获得年级组第一名的班级;

  2、年级组最佳射手一名;

  3、老师组织训练活动计算工作量,纳入绩效考核之中。

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