训练计划

时间:2023-06-04 15:48:26 计划 我要投稿

精选训练计划模板锦集8篇

  时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,是时候写一份详细的计划了。那么你真正懂得怎么写好计划吗?以下是小编为大家整理的训练计划8篇,仅供参考,大家一起来看看吧。

精选训练计划模板锦集8篇

训练计划 篇1

  (一)训练目标:

  少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,培养学生终身锻炼的意识。通过训练,建立篮球运动的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,体会动作要领,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法,发展灵敏,协调等身体素质,培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。力争为学校争光。

  (二)目的任务:

  活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。

  主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,增强我校篮球技战水平。

  (三)训练的时间安排:

  星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间,每天训练时间1小时左右。

  (四)情况分析:

  1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

  2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生,身体素质教差,基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时,要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

  (五)篮球训练内容:

  (1)、原地练习:

  1、熟悉球性;

  2、基本站立姿势和持球方法;

  3、原地运球。

  4、原地双手胸前传、接球。

  5、原地双手胸前投篮。

  (2)、行进间练习:

  1、行进间直线运球;

  2、行进间曲线运球(“之”字型练习),包括(半转身,全转身,跨下,身后)等动作;

  3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;

  4、后退跑的移步练习;

  5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);

  6、行进间互传球; A、两人一组互传上篮; B、三人一组“8”字型互传上篮。

  (3)、篮球战术练习。

  1、一打一、二打一、二打二。

  2、插中,掩护。

  3、返身跑(二打一、二打二)

  4、交换防守、掩护配合

  5、联防技战术、训练(二一二等)

  6、进攻技战术、训练(快攻等)

  7、集体技战术、训练

  (4)、篮球活动、竞赛游戏:

  1、圆周运球(二字接力)。

  2、直线运球接力;

  3、互传球接力;

  4、拦截空中球;

  5、定点投篮比赛;

  6、运球上篮比赛。

  根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划:

  (1)、选拔吸收新队员,加强梯队建设。

  1、通过各级老师的推荐选拔队员。

  2、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

  (2)、开展有计划有步骤的科学训练。

  1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

  2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的'灵活连贯运用。

  3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

  4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

  5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

  通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛,正常发挥,争取好的名次,这是篮球队的总目标。

训练计划 篇2

  现在我们正式开始第7天的.课程——腹部训炼二。腹部训炼二主要锻炼的是腹部的核心肌群。共分为6组动作,每组动作持续30秒,每组动作间隔5秒,依次完成6组动作,休息2分钟,前后重复4次即可。

  第一组动作:坐姿收腿抱膝。

  动作要领:坐在垫子上,双腿弯曲并拢,双脚离开垫子,向前伸,身体向后仰,曲腿收回,双手抱膝,双脚不可接触垫子。

  第二组动作:卷腹震颤。

  动作要领:双腿屈膝,作垂直状,并拢抬高,上半身抬起,双手放在体侧,拍打垫子,坐在垫子上,双腿弯曲并拢,双脚离开垫子,往前伸展,身体后仰,曲腿收回,双手抱膝,双脚不可接触垫子。

  第三组动作:仰卧剪刀腿。

  动作要领:平躺在垫子上,双腿伸直,交替抬,避免接触垫子,用腹部的力量,控制双腿动作。

  第四组动作:仰卧单车。

  动作要领:平躺在垫子上,双腿屈膝上抬,左右交叉,做踩单车的动作,双腿不可触碰垫子。

  第五组动作:摸膝卷腹。

  动作要领:仰卧在垫子上,双腿并拢屈膝,双手伸直,上摸膝盖,后缓慢让身体回落至垫子上。

  第六组动作:俄罗斯转体。

  动作要领:屈膝坐在垫子上,双腿并拢离开垫子,身体后仰,双手并拢相扣,置于身体两侧,左右摆动,压低触碰垫子。

训练计划 篇3

  周一 速度和专项能力练习

  1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

  2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

  3快速力量、中力量练习练习

  4腰腹肌练习:悬垂举腿等

  5放松活动

  周二 小力量、一般耐力练习

  1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,各种拉长活动、协调练习、跑的'专门练习、冲跑级弹性跑。

  2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)

  3.抗阻力练习(利用橡皮条)

  4.一般耐力练习3000—5000米慢跑

  5.放松活动

  周三 速度耐力练习

  1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。

  2.沙袋摆腿

  3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组

  组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组

  400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组

  4.上肢力量练习:卧推或抓举等。

  5.放松活动。

  周四 多项身体素质练习

  1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

  2.加速跑

  3.后抛铅球或抓举或高翻等

  4.跳栏架或跳箱

  5.阻力练习或跨跳或跨跑练习

  6.球类游戏。

  周五 力量练习

  1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。

  2上肢力量:卧推或抓举或高翻

  3下肢力量:全蹲+半蹲

  4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

  速度计时:先计时,后力量。

  5放松跑、

  周六 技术和素质练习

  1.准备活动慢跑1000米+体操。

  2.专门技术练习

  3.加速跑80米

  4.跑格(节奏和步幅)

  5.60米托重物跑×4

  6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

  7.放松活动

  1、可根据情况选择练习内容。

  2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

  周日 休息

训练计划 篇4

  对于一个偏瘫患者,康复的途中家人的帮助必不可少。结合日常生活进行训练,家人要多鼓励病人自己做事,如更衣、梳洗、进食等。减少其对家庭的依赖,提高独立生活能力。当然,一份行之有效的偏瘫康复训练计划也是必不可少的!下面就由北京和谐康复医院的专家为您介绍在家中可以进行的`偏瘫康复训练计划!

  偏瘫的站立和行走训练

  1、适用对象偏瘫下肢有一定的运动功能,但站起来和行走有困难,或姿势异常者

  2、目的①使患者能从坐位站起来,增加下肢肌力,并能站稳;②改善平衡能力,纠正异常步态;③提高步行能力,尽可能达到正常行走

  3、方法

  (1)站起的训练

  第一步,患者坐位,双足平放在地下,双手叉握并放在面前的小桌上(双上肢尽量伸直)。

  第二步,训练者站在患侧,一手扶持换膝,另一手放在患者臀部。

  第三步,嘱患者上身前屈,抬臂站起。

  (2)患侧下肢负责训练

  第一步,训练者双手扶住患者髋部,让患者尽量站直,并用换退负重。

  第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。

  (3)训练患腿向前迈步

  第一步,患者站立,并尽量站直,用健手扶栏杆。

  第二步,训练者在患侧后方,一手扶患者髋部,另一手帮助患脚先向后退一步,再向前迈一小步。

  (4)在侧方站在患者行走

  第一步,训练者站在患侧,一手握住患手使其掌心向前,另一手放在患侧腋下。

  第二步,帮助患者缓慢行走,并纠正异常姿势。

  (5)在后方帮助患者行走

  第一步,训练者站在患者身后,双手扶住患者髋部,并让其站直。

  第二步,在抬起健侧下肢时,协助患者用患侧下肢站稳,并将身体重心缓慢前移。

  第三步,在抬起患侧下肢时,协助患者将患侧髋部向前、向下转动。

训练计划 篇5

  1、力量的训练计划

  1.1、周一:窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。

  1.2、周二:反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的.最大次数的60%,深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。

  1.3、周三:深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,两手靠墙倒立到单手倒立2min。

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