精选训练计划模板集锦十篇
时间流逝得如此之快，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，让我们对今后的工作做个计划吧。什么样的计划才是好的计划呢？以下是小编整理的训练计划10篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
训练计划 篇1
铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。
一、具体训练方法
1、动力性练习组合
斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 ）
2、发展爆发力训练与铅球技术训练结合
1）手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2）用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3）连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4）负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5）负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6）各种跳跃练习，快速跑练习。
二、训练注意事项
运用以上两种方法时,应注意以下几点:
1、采取隔天交替的训练方式;
2、在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的.节奏;
3、在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;
4、在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.
三、具体的训练项目安排
周一：进行力量方面的训练
周二：进行耐力方面的训练
周三：进行爆发力的训练
周四：适当的调整
周五：心理素质的训练
周六：再进行力量训练（一周必须保证两次力量方面的训练）
周日：可以休息一天
四、训练时间
周一至周六下午5:30-6:00
五、训练地点
二期足球场铅球训练区
注：训练计划根据训练实施情况进一步确定。
训练计划 篇2
一、 个人剖析
在这几年的教学工作中，我能注重对自身基本功的训练，能将现代教学技术应用到教学中，但对数学教学经验和班主任工作经验比较缺乏；个人的基本功还要不断发展与提高。主要体现在：1、研究教材的能力还不够，不能准确地与文本对话，挖掘适合儿童的东西，不能结合学生的具体情况进行备课。2、教学中的创新意识还不够，没有形成自己的教学方法，教学的效率不高。
二、基本功训练内容
1、教学基本功：钢笔字、粉笔字、毛笔字、普通话、课件制作等2、学科教学基本功：掌握学科知识结构与特点，探索在学科领域中提高课堂效益和质量的办法与途径，发挥与本学科相适应的教学风格与个性，让学生学会学习，调动起学生学习的积极性，对所学知识产生浓厚的兴趣。
3、专业特长基本功：除了精通所授学科知识之外，还应在教育学、心理学知识基础上，具有收集运用各种信息的能力，并能熟练掌握现代化的教学手段。
三、基本功训练目标
1、写字：能正确运用粉笔、钢笔，按照汉字的笔画、笔顺和间架结构的要求书写规范美观的正楷字，要具有一定的速度，并能指导学生写出规范、美观的汉字。
2、普通话：能熟练掌握汉语拼音，正确读出汉字读音、能用流利标准的普通话进行教学和日常会话。
3、课堂教学设计：能熟悉新课标理念，了解新课标要求，通晓本学科教材，依据课标要求和学生的.年龄及个性特点，准确、恰当地确定教学目标，灵活合理地选择教学方法。
四、基本功训练措施
1、无论上课、下课，其他时间都说普通话，让真正普通话成为校园语言。
2、每天在黑板上练习写粉笔字，自学自练，并向其他教师请教写粉笔字的技艺，并坚持每周写一张写字作品。
3、坚持教学基本功学用结合的原则，在课堂教学中要自觉书写规范汉字，自觉使用普通话，使教学基本功在长期的教学实践中不断得到训练。
4、订阅教育类的书籍、报刊，从中学习新的教育方法、理论，以此来提高自身的教学水平。
训练计划 篇3
指导思想：
贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：
（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的`基本技术、基本技能。
（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间：
三月八日至六月一日。
训练重点：
重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间：
周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：
下午：14：30~16：30。
训练地点：
田径场、篮球场。
训练方法：
每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象：
初一至初三年级田径队队员。
训练内容：
一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：50米、100米、200米、400米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。
训练安排：
星期一速度训练：
1、准备活动：
A：绕篮球跑圈。
B：压肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：
1、准备活动：
A：绕篮球跑圈。
B：拉韧带练习。
C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。
2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力训练：
1、准备活动：
A：5分钟。
B：拉韧带练习：压肩，压腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。
2、400计时跑：两组。
星期四专项训练：
1、准备活动：
A：领跑。
B：行进间拉肩、踢腿各两组。
C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。
3、放松练习。
星期五调整训练：
1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。
2、活动身体各关节。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。
4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。
5、50米快速跑2组。
6、放松练习（趣味篮球）。
训练计划 篇4
面向热爱拉丁舞的学生，有组织，有计划的进行，坚持对每位学生就像对待自己孩子一样负责任的原则，让学生在舞蹈中去感受音乐，理解音乐和表现音乐，拉丁舞教学计划。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。关注学生的个体差异和不同需求，关注学生在学习过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。
一、学习目的`
1、通过学习使学生形体得到一定改变，培养学生的乐感及协调性，掌握一定的拉丁舞基本技术要领及一些舞台艺术表演的方法。
2、通过学习，培养学生团结协作的思想，增强学生的集体荣誉感以及自信心。
3、学习自编拉丁舞套路参加文艺大赛，以及基本套路参加小型表演。
二、学习内容
1、重点对学生进行拉丁舞基本功的练习。(手的姿态的训练、体姿训练、表现能力训练、节奏和方位的训练)
2、完整拉丁舞套路的学习等。
三、学习要求
1每位学生认真练习基本功以及新学动作。
1学生不能迟到早退，不无故缺席，有事要在上课之前向老师请假。
2课后结束学生清洁整理好练功房，平时要注意保持清洁卫生以及个人卫生。
四、拟采用的教学方法和教学手段。
1、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等：
2、教学手段：影象教学、个别指导、分组教学等
五、教学进度表(略)
通过暑期强化培训，使孩子身心体型得到一定调整，使之良好发展。强健的体魄、完美的身形、充满自信心阳光的'心为孩子美好未来打下坚实的基础，工作计划《拉丁舞教学计划》。
拉丁舞训练计划
一、课程周期内容计划
1.少儿基本舞步的提高讲解，让学生将基本动作完成的更加标准及熟练，提高及达到良好的的拉丁舞感。
2.少儿拉丁舞成套动作的提高教学，针对不同舞步讲解不同的动作风格，使学生动作流畅性更好，建立刚好的拉丁舞框架。
3.伦巴舞以及恰恰舞为重点提高舞种，适当加入牛仔，桑巴，以及斗牛舞蹈的提到教学。
二、基本技术：
1.少儿拉丁伦巴：基本律动，库卡拉恰，摇摆步，方步，定点转，手对手，纽约，四分之一转，以及套路组合。
2.少儿拉丁恰恰舞：基本律动，横移步，前进后退，四分之一，定点转，纽约步，高位扭臀，以及铜牌组合。
三、基本素质：
1.协调性：基础动作协调，手脚配合协调，音乐和动作协调。
2.柔韧性：身体柔韧素质，拉丁舞感强烈。
3.表现力：情感表现、培养自信，舞蹈气质。
学期教学目标：
1.掌握少儿体育舞蹈的基本知识、基本技术、基本技法和方法，以及舞蹈动作难度的把握。
2.掌握基本的练习方法，培养音乐感，将舞蹈套路完成的熟练，有强的表现能力。
3.培养学生具有一定表演比赛能力和欣赏比赛能力。
4.在少儿体质不断增强的情况下，还将逐渐养成高贵、典雅的艺术气质。
训练计划 篇5
1，投射型中锋：
提高速度耐力：
周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组
周二：3000米跑一组
周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组
周四：3000米跑一组
周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组
周六—周日：休息
提高绝对速度：
周一：蛙跳300米一次
周二：变速跑100米（四次变速）5组
周三：休息
周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组
周五：变速跑100米（四次变速）5组
周六：休息
周日：3000米跑一组
2，技巧型中锋：
提高力量耐力：
周一：全蹲10X10；
周二：箭步蹲前进150米一组，6组
周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭
周四：休息
周五：腿举20X20
周六：休息
周日：3000米跑
3，不四不五型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高爆发力：
周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；
周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数
周三：休息
周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；
周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数
周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数
周日：休息
4，策应中锋：
提高绝对力量/体重：
周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10
周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭
周三：休息
周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10
周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10；
周六：休息
周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X10
5，力量防守型中锋：
提高力量耐力：
同②
6，战术型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高绝对力量：
同④
提高绝对速度，速度耐力：
同①
提高爆发力：
同③
训练计划 篇6
一、指导思想：
为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。
二、人员组成：（条件）
1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；
2、身体健康，有较强的意志品质；
3、思想健康，能遵守校纪校规；
4、学习态度端正。
三、篮球训练时间安排及内容：
周次
地点
内容
篮球场
球感训练（原地高、低运球），移动（侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑）
篮球场
球感训练（运球），移动，传接球（双手胸前传球）、组织队员对抗练习，一对一练习，渗透简单篮球比赛规则
篮球场
球感训练（运球急停急起）巩固以上学习内容，一对一练习（突破训练），渗透简单篮球比赛规则
篮球场
球感训练，体前变向运球，传接球（双手胸前传接球），投篮练习（原地）、一对一练习，渗透简单篮球比赛规则
篮球场
球感训练，体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习（突破训练），
篮球场
巩固以上学习内容，组织队员比赛（重点进攻练习），接球投篮练习，选出球队的队长
篮球场
前滑步、后滑步、侧滑步（结全防守脚步动作），传接球练习（反弹）
组织比赛（在比赛中使学生合理运用各种动作），投篮练习
篮球场
复习前面学习各种运球的`动作，学习背后运球，三对二练习，身体素质训练，投篮练习
篮球场
三对二练习，移动训练（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投篮，转身运球，假动作训练
篮球场
三对三练习，先进间高手投篮练习，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习
篮球场
四对三练习，提高传接球的准确度练习，球感训练,转身练习，投篮练习，抢篮板练习
篮球场
单手肩上传球，有能力的队员练习单手肩上投篮，投篮练习，抢篮板练习组织队员比赛
篮球场
突破训练，快攻训练，简单战术训练（掩护），身体素质训练，假动作，训练组织队员比赛
篮球场
身体素质训练，提高队员对抗练习，快攻训练，防快攻，简单战术训练，组织教学比赛
篮球场
组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习
篮球场
五对四练习，突破训练，快攻训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习，跳投训练
篮球场
五对五练习，学习各种掩护，假动作训练，组织比赛，
篮球场
组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，
训练计划 篇7
本特长班从九月初开始训练，内容含小号、次中音号、圆号、长号、萨克斯、黑管、长笛、大小军鼓等，还包括军乐队的组合。
具体训练计划如下：
一、基础训练
1、向学生介绍乐器构造、演奏姿势、演奏方法、及管乐器演奏的气息运用原理实际操作和保养。
2、基本发音技巧的训练，本入门训练预计用一个半月的时间。
二、具体训练
管乐各调音阶的训练及长音、吐音、连音的训练，并能演奏小儿歌；鼓的训练着重基本节奏，力度的轻重，掌握打击技巧。
本训练预计用一至二月的时间来完成。
三、综合训练
各乐件在已有的.基础上逐渐转入小乐队形式进行合奏训练，训练一些常用曲目，培养合奏能力，同时注重学生个人能力的训练，要因材施教，增强学生学习的兴趣，使学生有一技之长。
本学期训练的最终目的是使学生掌握每件乐器的使用技巧，能独立演奏
训练计划 篇8
新的学期开始了，新的训练工作随之展开。为了更好的完成新一届高三的音乐特长生训练工作，特作新学期计划如下：
一、学生情况分析。本学期高二学生情况如下：
我所教的学生一共涉及到xx名，他们是xx班xxx（文化课较好，专业素质很好，学习动力不足）、xxx（文化课较差学的很晚，嗓音条件不错，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化课中等，嗓音条件很好，不用功）、xxx（文化课差，嗓音条件特好，专业很用功，自信心不足继续得到老师的肯定建立自信）；xx班xx（文化课较好，专业很用功，进步很快）；xx班xxx（文化课较好，专业不太用功，进步较快）；xx班xx（文化课很好，专业一般，自信心不足继续得到老师的肯定建立自信）、xxx（专业素质一般，但文化课很好,用功程度一般）、xx（文化课差，嗓音条件特好，较用功）；xx班xxx（文化课中等，音乐素质不错，比较用功）、xxx（文化课中等专业素质超好，虽然学的晚各方面进步非常快）、xx（专业、文化课、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主项程度最深，文化课稍差，比较用功）、xx（文化课挺好，专业素质一般，很用功）；xx班xx（学的晚，文化课好，进步很快）、xx（专业素质较好，文化课中等，接受能力很强，进步很快）。
二、今后的`工作中将做到以下几点：
1、向学生明确本学期教学目标，本学期必须把高考音乐特长生的考试科目内容全部结束。为九月份的全面总复习打好坚实的基础，做好最充分的准备。并向学生明确高考中各个科目的要求，让学生熟悉考法、考纲。如遇任何校内外演出、开会等活动，高二的训练时间也必须保证。如果确实影响了训练，必须当天利用晚自习补课。
2、本学期主项教学继续采取大课小课相结合的模式，每天对学生的训练情况进行检查，每月进行专业测试，给学生更多锻炼的机会，检查学生进步情况，专业测试结束后及时对学生进行学法指导。加紧课外业余辅导，补课。
3、严格做到几个坚决不放过：
（1）、不完成当天训练任务坚决不放过；
（2）、耽误课程不补课的坚决不放过；
（3）、文化课太低，不求上进的坚决不放过；
（4）、不服从管理，顶撞老师，故意破坏的坚决不放过。
4、坚决不放弃任何一个学生，对学生必须逐个研究，逐项研究，搞好分类推进工作，必须兼顾每一位学生，做好后进生的转化工作，九月份之前尽力缩小后进生和优秀生的距离，为高三冲刺时教学的顺利展开奠定基础。时刻引导提醒学生考好大学，考名牌大学，为我校的工作的可持续发展奠定基础。
5、认真有目的的给学生做示范，多给学生观摩优秀歌唱家的演唱进行熏陶，有有目的的进行引导学习。利用校内外各种演出给学生实践锻炼的机会。演出后作必要的总结，有助于学生演唱经验的总结总结、对艺术的再认识和技术水平的再提高。
作为组长我要时时事事起到先锋模范作用，时刻准备着为我校的音乐特长训练工作贡献自己最大的力量。不足之处敬请领导批评指正。
训练计划 篇9
建议每次训练时间不要超过1小时，不然消耗过多不利增肌一:心肺功能训练计划:不要担心越跑越瘦，心肺训练有利于提高你的消化吸收）每周2-3次,每次20分种,心率控制在(220-你的.年龄)x80%左右二:力量训练计划参考:(隔天训练，计划要根据自身情况逐渐调整）
1.慢跑热身10分钟2.伸展目标肌肉
2.第一天腿部腹部训练日:深蹲3组x8-10次
3.坐姿腿举3组x8-10次（次数是指你勉强能完成的量）
4.腿屈伸3组x10-12次，腿弯举3组x10-12次，
5.仰卧起坐4组x15-20次
6.仰卧举腿4组x15-20次
7.第三天胸肩部训练：
8.平卧杠铃推举3组x8-12次
9.上斜哑铃推举3组x8-12次
10.上斜哑铃飞鸟3组x8-12次
11.坐姿哑铃推举3组x10-12次
12.立姿哑铃侧平举3组x10-12次
13.俯身飞鸟3组x10-12次
14.第五天背部训练日
15.宽握引体向上3组x8-12次
16.屈腿硬拉3组x8-10次
17.俯立杠铃划船3组x8-10次
18.颈前下拉3组x8-12次
19.坐姿器械划船3组x8-12次
20.第七天二.三头训练日
21.坐姿哑铃交替弯举3组x8-12次
22.E-Z杠杠铃弯举3组x8-12次
23.绳索下压3组x8-12次单臂哑铃 颈后臂屈伸3组x8-12次(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
训练计划 篇10
排球技术已经定为了我校学生的一项体育特长来培养。因此，特拟定排球活动训练计划：
一训练目标
1、全校85%的学生基本掌握排球的'发球、接发球，垫球、传垫球等技术；
2、通过排球兴趣活动的组织和训练，各班都能组建班级排球队；
3、通过排球兴趣活动的训练，达到85%的师生懂排球。就是要求师生“三会”，即会看、会打、会教；
二 训练时间
春季兴趣活动小组每周二下午5：15—6：30 每周四下午5：15—6：30； 校代表队每周一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15
秋季兴趣活动小组每周二下午4：15—5：30 每周四下午4：15—5：30校代表队每周一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45
三 训练指导教师
组 长：邓益友
指导教师：姜志雄周仁乾陈升
四 训练分组
排球兴趣培养小组：对刚参加排球兴趣活动小组的学生进行兴趣培养；排球基本功训练小组：主要对学生进行垫球、传垫球、控制球、发球等基 本技术训练：
排球竞技技术训练小组：主要对学生进行发球、接发球、传垫球、攻网、掉球、扣球进行分类晋级训练，重点是团结协作水平的培养；
五 训练分工
邓益友：兴趣培养训练和基本技术训练；
姜志雄：基本功训练和竞技技术训练；
周仁乾：基本功单项技术专门训练：
陈 升：学生身体素质和学生心理辅导训练：
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短跑训练计划05-22
足球训练计划07-24