小学健美操训练计划

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小学健美操训练计划

　　日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，又迎来了一个全新的起点，是时候开始写计划了。我们该怎么拟定计划呢？以下是小编为大家收集的小学健美操训练计划，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

小学健美操训练计划

小学健美操训练计划1

　　健美操是近年来新兴的一种体育运动项目，该项目主要有增进健康美、塑造形体美和陶冶心灵美三个作用。可使人在欢快的乐曲声中进行自娱，忘掉苦闷和忧伤，恢复已丧失的心理平衡,调剂人们的思想情感。健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

　　一、指导思想：

　　我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。

　　二、教学内容

　　主要学习健美操的基本动作、健美操七个基本步伐、基本步伐组合、不同类型的.健美操组合与套路及科学锻炼方法，重在培养学生的综合能力。

　　三、教学目标

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，满足学生的兴趣和需要，使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术技能、锻炼方法；提高思想、身体及心理素质；培养审美与创造美的意识与能力；促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。适应21世纪培养德、智、体、美全面发展的、高素质的创造型人才的要求。

　　四、教学方法

　　主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

　　五、训练阶段第一阶段

　　1.组建兴趣小组

　　2.了解健美操运动第二阶段：学习训练阶段

　　1．基本姿态：提高学生的身体素质，学习基本姿态

　　2．基本步伐组合：学习基本步伐，练习动作

　　3．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

　　4．基本技术：

　　七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

　　5．表现力训练

　　（1）学习基本技术

　　（2）培养正确身体姿态

　　（3）提高动作质量

　　（4）提高运动水平

　　（5）提高竞技能力

　　（6）提高一般心理品质第三阶段套路提高阶段

　　1．学习少儿一级套路

　　2．规范基本动作

　　3．体能训练

　　4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　5．表现力训练

　　（1）学会比赛套路巩固基本技术

　　（2）提高动作质量

　　（3）提高运动水平

　　（4）提高竞技能力

　　（5）提高专项理论知识第四阶段：强化训练阶段

　　1.学习新套路

　　2.组织学生创编队形训练

　　3.难度动作练习

　　4.身体柔韧性训练与检测

小学健美操训练计划2

　　健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

　　一、教学内容：

　　在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的.健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

　　二、教学目标：

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

　　在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

　　三、教学方法：

　　本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

　　四、学生人数：

　　26人训练阶段

　　训练的主要内容

　　训练主要目标

　　训练频率

　　第一阶段（10月10日10月30日）选材

　　组建练习队伍第二阶段（11月1日至11月31日）

　　1．基本姿态：场地的方位认识、形体操

　　2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

　　3．基本手形：四个八拍

　　4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

　　5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

　　6．难度动作练习

　　7．表现力训练

　　（1）学习基本技术

　　（2）培养正确身体姿态

　　（3）提高动作质量

　　（4）提高运动水平

　　（5）提高竞技能力

　　（6）提高一般心理品质3次/一周第三阶段

　　（12月1日至1月初）

　　1．学习少儿一至三级套路

　　2．规范基本动作

　　3．体能训练

　　4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　5．表现力训练

　　（1）学会比赛套路巩固基本技术

　　（2）提高动作质量

　　（3）提高运动水平

　　（4）提高竞技能力

　　（5）提高专项理论知识

小学健美操训练计划3

　　一、项目简介

　　健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点，长期从事健美操训练，可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的.，对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。

　　二、组队宗旨

　　积极贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生发展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动氛围，丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点，启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时，为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台，以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献，为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点，广州市一流，在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。

　　三、训练目的

　　1、丰富学校体育工作，活跃校园体育文化氛围。

　　在丰富学校体育活动内容的基础上，拓展和引入健美操的教学与训练，有利于校园体育文化的创建。此外，每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广，大大提升了学校的知名度和美誉度。

　　2、锻炼身体，增进健康，促进学生身心全面发展。

　　健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平，大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，益于学生身体机能的健康发展。此外，对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。

　　3、丰富学生课余文化生活，满足学生兴趣爱好需要。

　　健美操的教学符合小学生的生理心理特点，动作舒展大方，音乐悠扬悦动听，在训练过程中给学生以美的享受。此外，在音乐的配合下，身体各部分协调地完成各种动作，有利地培养了学生的表现力和适应能力。

　　四、训练任务及安排

　　1、选材。根据学生身体素质状况，选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。

　　2、基本素质练习。提高新队员身体素质，增强体质，提高身体各器官机能水平，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。

　　3、大众健美操/啦啦操套路练习。学习并掌握健美操/啦啦操基础套路，注重动作规范和强化。

　　4、拟参赛计划：

　　（1）5月2日在广州市第七中学举办，由广东省教育厅主办的“20xx年广东省中小学生健美操锦标赛”。

　　（2）7月18日在佛山体育馆，由国家体育总局举行的“20xx年全国全民健身操系列推广大赛（广东分区赛）”。

　　五、具体训练阶段划分

　　训练时间：每周三下午16:00--18:00 训练地点：沐陂小学舞蹈室

　　第一阶段（3月26日--4月2日）

　　（一）主要训练目标：

　　1、组建健美操队。

　　2、培养正确的身体姿态。

　　3、发展一般运动能力。

　　（二）主要训练任务：

　　1、身体基本姿态的练习。

　　2、七种基本步伐练习

　　3、基本身体素质练习。

　　（三）训练要求：

　　1、稳定队员情绪，适应训练节奏。

　　2、鼓励队员全力投入，保证初期训练效果。

　　第二阶段（4月--5月）

　　（一）主要训练目标：

　　1、发展一般运动能力。

　　2、提高一般心理品质。

　　3、提高身体素质和基本技术。

　　（二）主要训练任务：

　　1、七种基本步伐的掌握与巩固。

　　2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。

　　3、专项素质练习（柔韧、力量、协调性、身体控制能力）。

　　4、体能训练。

　　5、动作规范性的练习。

　　6、运动员表现力的练习。

　　（三）训练要求：

　　1、逐渐增大训练强度，确保技术水平提高。

　　2、区别对待每一位队员，综合考核队员水平。

　　六、训练内容纲要

　　（一）技术训练：

　　1、基本动作：

　　（1）基本姿态：健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。

　　（2）基本步伐：无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐

　　（3）动作组合：手+腿

　　2、健美操：

　　（1）校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》；

　　（2）第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级；

　　啦啦操：校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。

　　3、参赛队形和套路训练。

　　4、表现力发展和训练。

　　5、心理素质训练。

　　（二）身体训练

　　1、力量：引体向上；俯卧撑；仰卧起坐；立卧撑；两头起；倒立。

　　2、柔韧：

　　（1）静力拉伸法：把杆压腿；手扶把杆控腿；仰卧坐压腿；弓步压腿；纵/横劈腿；体前屈；坐位体前屈；仰卧搬腿；高位压腿；双腿架高压腿。

　　（2）动力拉伸法：高踢腿练习（前、侧、后、内旋、外旋）。

　　3、耐力：定时跑；1000m跑；800m跑。

　　4、速度：加速跑；50m跑；跑的专项练习。

　　5、跳跃：单足跳；蛙跳；多级跳；纵跳摸高；高抬腿跑。

　　七、运动队成员

　　1、领队：

　　2、教练：

　　3、运动员：

小学健美操训练计划4

　　一、教学内容：

　　在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

　　二、教学目标：

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

　　在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的`练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

　　三、教学方法：本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

　　四、学生人数：27人训练阶段训练的主要内容训练主要目标训练频率第一阶段

　　（9月5日9月14日）选材

　　组建练习队伍第二阶段

　　（9月18日至10月31日）

　　1．基本姿态：把杆练习、形体操

　　2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

　　3．基本手形：四个八拍

　　4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练1．学习基本技术

　　2．培养正确身体姿态

　　3．提高动作质量

　　4．提高运动水平

　　5．提高竞技能力

　　6．提高一般心理品质1次/一周第三阶段

　　（11月1日至1月初）

　　1．学习少儿一至三级套路

　　2．规范基本动作

　　3．体能训练

　　4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　5．表现力训练

　　1．学会比赛套路巩固基本技术

　　2．提高动作质量

　　3．提高运动水平

　　4．提高竞技能力5．提高专项理论知识

小学健美操训练计划5

　　一.训练的目的与任务

　　 1、目的

　　使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的.等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动。

　　2、训练的任务

　　●加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

　　●培养一支健美操队伍,完成一整套大众健美操的表演，能够代表学校参加各类活动及比赛。

　　●进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　　二、训练时间

　　20xx年3月到9月每周二、周四第七、八节课。

　　三、训练人数: 40人(25名女生，l5名男生)

　　四、具体训练计划

　　第一阶段周数: 6周

　　训练主要目标: 1.组建健美操队伍

　　2.培养正确的身体姿态

　　3.发展一般运动能力

　　主要训练任务: 1.基本姿态:把杆练习、形体操

　　2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、

　　侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、

　　弹踢腿跳。

　　要求: 1.稳定训练人数,初步确定具体人员.

　　2.队员全力投入,保证训练质量.

　　第二阶段周数: 6周

　　训练主要目标: 1.发展一般运动能力

　　2.提高一般心理品质

　　3.提高身体素质和基本技术

　　主要训练任务: I.规范基本动作

　　2.体能训练

　　3.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃

　　4.表现力训练

　　5.身体素质及基本技术考核

　　要求:1.加大训练强度，确保技术水平缇高

　　2.教练员区别对待发展队员各方面素质

　　第三阶段周期: 6周

　　训练主要目标: 1.确定训练队最后人员名单

　　2.学会比赛套路巩固基本技术

　　3.缇高动作质量

　　4.提高运动水平

　　5.提高表演能力

　　主要训练任务: 1.基本技术和体能训练

　　2.表演套路训练

　　3.身体素质训练

　　4.表现力训练

　　要求: 1.保持运动员良好表演水平

　　2.避免伤病情况

　　第四阶段周期: 6周

　　主要训练目的: 1.熟练套路训练

　　2.积累表演经验、调整体能训练

　　3.缇高心理品质创造表演的优异成绩

　　主要训练任务: 1.规范基本动作

　　2.加强体能训练

　　3.表现力训练

　　4.突出个性风格训练

　　5.心理承受能力训练

　　要求: 1.加强队伍管理，注意安全

　　2.努力拼搏，赛出水平

　　五、训练内容纲要

　　1.技术训练

　　A.基本动作

　　(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态

　　(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腮、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

　　B.表演队形和套路训练

　　C.表现力发展和训练

　　D.心理训练

　　2、身体训练

　　(1)耐力:定时跑、l00米、800米

　　(2)力量:引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

　　(3)跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

　　(4)柔韧:体前屈、坐位体前屈

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