关于训练计划模板集锦10篇

　　光阴的迅速，一眨眼就过去了，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，不妨坐下来好好写写计划吧。好的计划是什么样的呢？以下是小编为大家整理的训练计划10篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

关于训练计划模板集锦10篇

训练计划篇1

　　活动目标：

　　通过制定具体而实在的礼仪目标，开展丰富的训练活动，提升我校师生的文明礼仪形象，创建和谐校园。

　　活动步骤：

　　一、校园礼仪大演练

　　学生

　　周次

　　国旗下大练兵

　　队长学校演练

　　第二周

　　“校园礼仪训练营”启动仪式，升旗礼仪训练

　　红领巾礼仪岗训练

　　第二周

　　颁奖礼仪、尊师礼仪

　　各中队旗手、护旗手礼仪训练

　　第三周

　　集会礼仪，课间活动礼仪

　　主持人礼仪训练，

　　体育委员礼仪训练

　　第八周

　　校外活动礼仪

　　祭扫烈士墓礼仪训练

　　二、礼仪大过关（第14、15周）

　　低年级：校内尊师礼仪、校内课堂礼仪

　　中年级：校内尊师礼仪、校内课间活动礼仪

　　高年级：校内集会礼仪、校内穿着礼仪

　　三、礼仪大体验

　　1、开展“校园文明礼仪大搜索”活动（第4~11周）

　　组织学生寻找发现校园生活中的礼仪（或不文明）细节，各班每周汇总一份“身边的.礼仪细节（不文明）行为”，每周评出“文明之星”，进行表彰，通过红领巾广播进行宣传。

　　2、课间文明游戏大PK。（第9~14周）

　　各班动员学生寻找或设计课间文明游戏，运动会期间，组织课间文明游戏大PK。值日教师重点加强课间文明游戏的评比。

　　四、礼仪大展示

　　1、各中队召开文明礼仪主题队会，出一期文明礼仪队报，校园电视开播一期文明礼仪专辑。

　　2、第二届孝雅文化节，评选出“红领巾礼仪示范岗”、“文明礼仪之星”、“文明礼仪中队”，并颁奖。

训练计划篇2

　　目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。

　　自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。

　　目标实现时间：百日

　　一、积极心态训练（20分）

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天１（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）（10分）

　　2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（5分）

　　3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分）

　　二、口才锻炼（60分）

　　（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分）

　　（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分）

　　1、每天至少与5个人有意识地交流思想。（10分）

　　2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分）

　　3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分）

　　4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分）

　　5、注意讲话时的一些技巧。（10分）

　　a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

　　b、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

　　c、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

　　d、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的`自信战胜恐惧。

　　e、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

　　三、辅助锻炼（20分）

　　1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4分）

　　2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分）

　　3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4分）

　　4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分）

　　5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。（4分）

训练计划篇3

　　有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。

　　一、准备期（1-2月初，约三至四周）

　　1．任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；

　　改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平；

　　提高绝对速度。

　　2、主要训练方法：

　　（1）在软地上进行各种跳跃练习；

　　（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；

　　（3）每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；

　　（4）小于体重三分之一的快速力量练习；

　　（5）匀速越野跑40-60分钟；

　　（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。

　　3．要求：强调动作的.标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。

　　二、基础训练期（2-3月初，约四周）

　　1．任务：提高有氧代谢水平；

　　努力增强腿部力量；

　　改善混合代谢能力；

　　逐步提高专项速度耐力水平。

　　2.主要训练方法及手段：

　　（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000 -20xx米间歇跑。

　　（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。

　　（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。

　　（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。

　　3．要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。

　　三、比赛期（3月初至3月27日，约三周）

　　1．任务：检查有氧代谢水平；

　　了解速度耐力情况；

　　加强比赛技术心理素质的培养；

　　培养最佳的竞技状态。

　　2．主要训练方法和手段：

　　（1）减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主；

　　（2）有氧跑的时间缩短；

　　（3）增加100-200米跑；

　　（4）专项检查跑。

　　3．要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。

　　四、过渡期（3-4月，约三周）

　　基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。

训练计划篇4

　　基本任务：

　　1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

　　2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

　　3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

　　主要任务：

　　提高全队的凝聚力，形成好的'队风队纪，为备战校际做准备。

　　全面训练阶段

　　1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

　　2. 学习、改进、提高基本技术。

　　3. 学习篮球的基本知识

　　4. 培养作风和意识。

　　身体：技术：战术为4：5：1

　　专项训练阶段

　　1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

　　2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

　　① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

　　② 防守选位和移动

　　③ 强化技术在对抗中的应用。

　　④ 位置技术和意识。

　　⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

　　身体：技术：战术为3：4：3

　　课时负荷

　　课时为1.5—2小时，每周7次；

　　1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

　　2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

　　方法手段

　　形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

　　比赛期：7周

　　赛前集训5周比赛2周

　　基本任务：

　　1. 身体训练专项化。

　　2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

　　3. 熟练运用本队各种战术。

　　4. 在近似比赛的特点下演练。

　　主要任务：

　　通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

　　赛前集训5周

　　1. 进行专项训练。

　　2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

　　要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

　　没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

　　身体：技术：战术为2：4：4

　　比赛阶段

　　1. 制定作战方案。

　　2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

　　3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

　　身体：技术：战术为2：2：6

　　课时负荷

　　课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

　　方法手段

　　专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

　　心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

　　第二准备期14周

　　全面训练7周专项训练7周

　　基本任务：

　　1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。

　　2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

　　3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。

　　4. 全面提高运动员的身体素质训练。

　　主要任务：

　　提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。

　　全面训练阶段

　　1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

　　2. 学习、改进、提高基本技术。

　　3. 学习篮球的基本知识

　　4. 培养队风和作风，以及篮球意识。

　　身体：技术：战术为5：4：1

　　专项训练阶段

　　1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

　　2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

　　①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

　　⑥ 防守选位和移动

　　⑦ 强化技术在对抗中的应用。

　　⑧ 位置技术和意识。

　　⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

　　身体：技术：战术为3：4：3

　　课时负荷

　　课时为2小时，每周7次

　　1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

　　2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

　　方法手段

　　形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

　　比赛期5周

　　赛前集训4周比赛1周

　　基本任务：

　　1. 身体训练专项化。

　　2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

　　3. 演练本队各种战术。

　　4. 通过热身赛，演练打法。

　　5. 锻炼新人。

　　赛前集训4周

　　1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。

　　2. 熟练本队的各种配合。

　　身体：技术：战术为2：4：4

　　比赛阶段

　　1. 制定作战方案。

　　2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。

　　3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

　　身体：技术：战术为2：2：6

　　课时负荷

　　课时为2——2.5小时，每周7次

　　量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

　　方法手段

　　专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

　　心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

　　调整期3周

　　过度恢复调整3周

　　1. 暑期休息两周

　　2. 恢复性练习一周

　　3. 做好新进运动员的熟悉工作。

　　4. 总结经验教训。

　　课时负荷

　　课时为1.5小时，每周7次；

　　中小强度和运动性恢复。

　　方法手段

　　广泛多样，积极性休息

训练计划篇5

　　1，投射型中锋：

　　提高速度耐力：

　　周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组

　　周二：3000米跑一组

　　周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组

　　周四：3000米跑一组

　　周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组

　　周六—周日：休息

　　提高绝对速度：

　　周一：蛙跳300米一次

　　周二：变速跑100米（四次变速）5组

　　周三：休息

　　周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组

　　周五：变速跑100米（四次变速）5组

　　周六：休息

　　周日：3000米跑一组

　　2，技巧型中锋：

　　提高力量耐力：

　　周一：全蹲10X10；

　　周二：箭步蹲前进150米一组，6组

　　周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭

　　周四：休息

　　周五：腿举20X20

　　周六：休息

　　周日：3000米跑

　　3，不四不五型中锋：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高爆发力：

　　周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；

　　周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数

　　周三：休息

　　周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；

　　周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数

　　周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数

　　周日：休息

　　4，策应中锋：

　　提高绝对力量/体重：

　　周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10

　　周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭

　　周三：休息

　　周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10

　　周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10；

　　周六：休息

　　周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X10

　　5，力量防守型中锋：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　6，战术型中锋：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高绝对力量：

　　同④

　　提高绝对速度，速度耐力：

　　同①

　　提高爆发力：

　　同③

训练计划篇6

　　一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术

　　二、基础训练内容：

　　1、身体训练

　　2、球性练习

　　3、脚步移动

　　4、接传球技术

　　5、运球技术

　　6、投篮技术

　　7、突破技术

　　8、防守技术

　　9、抢断技术

　　10、战术演练

　　11、辅助体能

　　三、具体训练内容：

　　1、身体训练

　　1）力量练习

　　①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

　　②绝对力量、爆发力为主的'各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）

　　③服自身重量的力量练习。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）

　　2）速度耐力练习

　　①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）

　　②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

　　④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

　　3）弹跳练习

　　①各种负重跳跃练习

　　②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

　　4）速度练习

　　①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）

　　②各种跑的基本练习。

　　5）柔韧练习

　　柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

　　2、球性练习

　　a．分腿交接球绕8字

　　b．分腿拍球绕8字

　　c．背后左右手交换拍球

　　d．跪地穿胯拍球

　　e．跪地交替手拍球穿胯

　　f．举双臂下拉球

　　g．抛球击掌接球

　　h．击掌接背滚球

　　i．身前后抛接球

　　j．抬腿绕8字

　　3、脚步移动

　　（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　　(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

　　（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

　　（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

　　（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　（7）后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　（8）切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　4、传接球及持球训练

　　（1）面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

　　（2）跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

　　（3）大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

　　（4）四角传球：分成四组作四角移动传接球。

　　（5）四方位传球：以四角方式做四方位传球。

　　（6）面对面传接球：以各式传球为主。

　　（7）行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

　　（8）对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

　　（9）打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

　　（10）五点切传：训练球员切传战术。

　　（11）中锋接应传球：由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

　　（12）半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

　　5、运球训练

　　（1）.全场障碍物运球。

　　（2）.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　　（3）.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　　（4）.全场8字型运球。

　　（5）.左右手晃球。

　　（6）.跨下原地运球。

　　（7）.全场直线3-4拍运球上篮。

　　6、投篮训练

　　（1）、定点投篮

　　(2）两组对角线接应投篮

　　(3)移动投篮

　　(4）底线切入勾射

　　(5）后旋转投篮

　　(6）三角底线擦板投篮

　　(7）全场来回急停跳投

　　(8）高位接应转身投篮（家动作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投篮

　　(10）五点投篮

　　(11）全场2—3人传球急停跳投

　　(12）半场接应投篮

　　(13）半场前接应跳投或切入

　　7、上篮训练

　　（1）.全场8字型传球上篮。

　　（2）.车轮式上篮。

　　(3).全场7*5*3上篮。

　　(4).三线上篮。

　　(5).全场长传罚球线接应上篮。

　　(6).二人一组上篮。

　　(7).三人一组上篮。

　　(8）.直线运球上篮。

　　(9）.半场三角上篮

　　8、防守训练

训练计划篇7

　　教学内容

　　跨栏跑

　　授课年级

　　高一年级

　　单元教学目标

　　1.认知目标：学生知道先过栏的腿是摆动腿，后过栏的腿是起跨腿。知道跨栏步和栏间跑的区别。

　　2.技能目标：学会起跑到过第一栏的方法，基本掌握栏间跑的节奏，50M跨过5个低栏，提高跑与跨的能力，加强安全意识教育和安全防护。

　　3.体能目标：发展学生的速度、力量、灵敏、弹跳、柔韧性及髋关节的灵活性。

　　4.情感目标：培养学生勇敢、果断、不畏困难、不断进取、勇于挑战的信心，善于与同伴合作解决遇到的困难和问题，并且在练习中注意安全，避免鲁莽动作，享受运动中获得的愉悦心情。

　　课次

　　教学内容

　　课时教学目标

　　教学重点难点

　　主要教法、学法

　　（一）

　　1.结合讲解、示范，使学生建立正确的跨栏跑概念。

　　2.学习跨栏步技术。

　　1.使学生建立正确的跨栏跑概念，知道跨栏步，并分清楚摆动腿和起跨腿。

　　2.通过跨栏坐、摆动腿“攻栏”、起跨腿提拉等练习，使学生初步掌握跨栏步的方法，提高学生对“栏”的运动感觉。

　　3.发展学生的速度素质及髋关节的灵活性。

　　4.培养学生对跨栏跑的兴趣，激发学生对跨栏跑的求知欲。

　　1）跨栏步

　　摆动腿和起跨腿的区别

　　1） 1.辅助练习：行进间高抬腿练习（30—40M）。

　　2） 2.教师出示跨栏跑的技术图解挂图。

　　3.教师讲解跨栏跑的技术概念以及跨栏步。

　　4.教师示范跨栏跑全程动作。

　　5.原地跨栏坐练习。

　　6.原地将摆动腿踏上“山羊”，摆动腿的“攻栏”练习。

　　7.行进间摆动腿“鞭打”练习。

　　8.两人一组的起跨腿的提拉练习。

　　9.走动中迈过倒置的折叠垫。

　　10.慢跑中做有“栏”（栏侧）跨栏步练习。

　　（二）

　　1.在30--40M中速跑中，跨过2—3个低栏的.栏侧。

　　2.改进跨栏步技术。

　　3.身体素质：俯卧撑。

　　1.学生能分清先过栏的腿是摆动腿后过栏的腿是起跨腿，进一步明确跨栏步技术要点。

　　2.多数学生能借助栏侧做出起跨腿和摆动腿的过栏动作，并跨过2--3个低栏。

　　3.发展学生的上肢肌肉力量及髋关节的灵活性。

　　4.消除对栏的心理恐惧，树立自信心，在具有挑战性的运动情景中，体验战胜困难而带来的喜悦。

　　2）栏侧起跨腿和摆动腿的过栏动作

　　起跨攻栏、腾空过栏

　　3） 1.辅助练习：“跨栏坐”。

　　4） 2.垫步提拉摆动腿和起跨腿练习。

　　3.栏侧起跨腿过“栏”练习。

　　4.慢跑中栏侧过“栏”。

　　5.30--40M中速跑中，跨过2—3个低栏的栏侧。

　　6.改进跨栏步技术。

　　7.身体素质：俯卧撑。

　　（三）

　　1.站立式起跑，跨过第一栏。

　　2.半蹲式起跑，跨过第一栏。

　　3.身体素质：立卧撑。

　　1.知道起跑到跨过第一栏哪只脚在前？跑几步？

　　2.绝大多数学生初步掌握起跑至跨过第一栏技术。

　　3.发展学生的上肢肌肉力量及柔韧性。

　　4.培养学生勇敢、果断“攻栏”的心理素质，向困难挑战，不断进取，敢干面对新的目标。

　　起跑至跨过第1栏

　　直腿攻栏、腾空过栏

　　1.辅助练习：体前屈。

　　2.行进间摆动腿栏侧过“栏”练习。

　　3.行进间起跨腿栏侧过“栏”练习。

　　5） 4.学习起跑至跨过第一栏技术。

　　5.站立式起跑至第一栏。

　　6.站立式起跑，跨过第一个“栏”栏侧。

　　7.站立式起跑，跨过第一栏。

　　8.教师纠正“跳栏”的错误动作。

　　9.半蹲式起跑，跨过第一栏。

　　10.身体素质：立卧撑。

　　（四）

　　1.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）。

　　2.在30—40M中速跑中，连续跨过3—4个低栏。

　　3.身体素质：单脚跳。

　　1.建立“栏间跑”的概念，知道自己“栏间跑”是用三步、四步还是五步完成。

　　2.90%的学生能做出在慢跑至中速跑中，连续跨过3--4个低栏（栏侧）；80%的学生能连续跨过1--3个低栏。

　　3.发展学生的速度和弹跳力。

　　4.培养学生勇于拼搏进取、刻苦练习的良好精神品质。

　　栏间跑

　　栏间跑的节奏

　　6） 1.辅助练习：行进间高抬腿练习（30—40M）。

　　7） 2.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）。

　　3.讲解“栏间跑”的技术概念及动作要点。

　　4.跑过（栏间距8.0M/男；7.5M/女）放置的小哑铃，体会栏间跑的节奏。

　　5.跑动中栏侧过3 –4个低栏（栏板用竹条代替）。

　　6.跑动中跨过3 –4个倒置的栏架

　　7.蹲踞式起跑，跨过第一栏（栏侧）

　　8.蹲踞式起跑至跨过1--3个低栏（栏高0.70M；0.76M；0.80M）；（栏板用竹条代替）。

　　9.教师纠正学生栏间“跳栏”动作。

　　10.身体素质：单脚跳。

　　（五）

　　1.在慢跑至中速跑中，连续跨过3—4个低栏。

　　2.蹲踞式起跑，连续跨过1--4个低栏。

　　3.身体素质：双脚跳。

　　1.知道自己从起跑至第一栏能几步上栏。

　　2.90%的学生采用蹲踞式起跑，能连续跨过1--4个低栏，跑与跨动作连贯。

　　3.发展学生的速度和弹跳力。

　　4.培养学生敢于拼搏、克服困难、积极进取的优秀品质。

　　栏间跑

　　栏间跑的节奏

　　1.辅助练习：后蹬跑练习（15M）。

　　2.跑过间距为（8.0M/男；7.5M/女)放置的实心球，体会栏间跑的节奏。

　　3.跑动中连续过3 –4个低栏栏侧（竹条代替栏板）。

　　4.在30--40M中速跑中，连续跨过3—4个低栏。

　　5.蹲踞式起跑，连续跨过1—4个低栏（栏高0.70M /女；0.76M /男）。

　　8） 6.教师纠正学生栏间“跨步跳”动作。

　　7.身体素质：双脚跳。

　　（六）

　　1.在中速跑中，连续跨过4—5个低栏。

　　2.蹲踞式起跑，50M跨过5个低栏。

　　3.游戏：“跳栏架”。

　　1.知道50M全程跨栏跑跨几个栏？起跑至第一栏多少米？

　　2.95%的学生能完成50米跨过5个低栏，克服胆怯和恐惧的心理，使全程动作连贯、节奏鲜明，跑与跨动作衔接自如。

　　3.发展学生的速度和下肢肌肉力量。

　　4.培养学生对栏架的适应能力，面对栏架毫不退缩，敢于正视，增强学生自信心，向困难挑战，体验成功的愉悦。

　　栏间跑

　　全程跨栏跑

　　1.辅助练习：加速跑30—40M。

　　2.蹲踞式起跑，慢跑中过第一栏。

　　3.蹲踞式起跑过1—4低栏，栏间步跑三、四步或五步。

　　4.中速跑中，连续跨过4—5个低栏(0.76M /男；栏间距8.0M) ；(0.70M/女；栏间距7.5M)。

　　5.蹲踞式起跑，50M跨过5个低栏。

　　6.游戏：“跳栏架”。

　　（七）

　　1.50M跨过5个低栏（技评）。

　　2.篮球教学比赛。

　　1.学生能记住技评的标准和方法。

　　2.多数学生能达到良好以上等级，检验单元学习效果和目标的完成情况，并学会自评和互评。

　　3.克服胆怯和恐惧的心理，在具有挑战性的运动情景中，体验战胜困难带来的喜悦和成功。

　　栏间跑

　　全程跨栏跑

　　1.老师宣布技评标准及考核办法。

　　2.自练从起跑到第一栏技术。

　　3.自练从起跑到跨过第一栏技术。

　　4.50M跨过5个低栏技评。

　　5.教师进行技评。

　　6.学生自评与互评。

　　7.考核完成的学生，进行篮球比赛。

　　考核评价标准

　　跨栏跑单元的成绩评定由学习态度（30％）(见表l)、自我评价（10％）(见表2)、技评评价（60％）(见表3)三部分组成。

　　安全保障措施

　　1.做好充分的准备活动；

　　2.注意练习中间隔的时间；

　　3.不要逆向跨越栏架；

　　4.采用适合自己身体情况的学练方法，不蛮干。

训练计划篇8

　　在20xx年升学考中,我校部分学生借助自己美术方面的特长,顺利升入了重点高中。因此, 从本学期起，根据学校教学计划的要求和部分学生报考美术特长生的要求，我校美术组安排专业教师，对报告美术特长生的同学进行有计划、有目的、有要求地进行培训，特制定以下计划：

　　一、教务处提供学生自愿报名名单，由美术组对报考学生进行一次专业课摸底考核（11月3日前完成），确定辅导学生名单。

　　二、利用课外活动时间进行专业培训，时间安排在每周日下午1：00—4：00，每次活动做到先点名，后活动，并有教学过程记录。

　　三、培训内容由指导教师自行确定，培训安排必然针对考核内容。

　　四、根据学生自愿报名的形式进行，活动须购置一定的材料，如：静物道具，素描道具、参考资料等，适时去杭州或本地参观学习，所需费用由每位学生自理。

　　五、每月进行一次专业测试，并对每位学生作品进行评价，作好记录。

　　六、活动内容：本学期进行石膏几何体、静物、结构素描训练、色彩静物训练，完成预定目标，熟练掌握。下学期初，进行有针对性的.模拟考试。

　　七、寒假期间（年前）进行8—10天的连续性培训，巩固技能、技巧。

　　八、考前辅导。

训练计划篇9

　　一执行总结

　　1.1公司基本情况

　　一家集娱乐、健身、比赛、餐饮等特色项目为一体的大型篮球主题休闲娱乐中心。

　　1.2管理团队分析

　　主要计划创业人员：xx、xxx、xxx都是本科在读的大学生，每个人都富有激情，心怀梦想的奋进青年，责任心很强，对事业尽心尽力。在该计划的讨论上，大家都积极建言献策，深入了解市场情况，分析问题，力求尽善尽美。

　　1.3行业及市场分析

　　“运动达人派”服务覆盖人群广，从小儿到老人，特别是近年来人们对健康理念的深入理解，该服务的理念也深入人心。所以，该项目市场潜力巨大，前途光明。

　　1.4融资与财务说明

　　公司设立在铜陵市区。公司成立初期需要资金1000万，其中风险投资800万，公司投资100万，流动资金贷款１00万。其中用于固定资产投资645万，流动资金355万。股本规模及结构定义为：公司注册资本1200万人民币。其中，外来风险入股800万，“行者”公司入股２00万，资金入股200万。

　　公司从第三年开始盈利，到第四年后利润开始大幅增长，内部收益为50.1％。风险投资可通过分红或整体出让的形式收回投资。

　　二公司介绍

　　本公司为行者运动股份有限公司，我公司推广品牌“劲爆篮球达人派”是主打特色核心服务，本公司的销售宗旨是打造热心服务，秀出健康体魄，主要是针对现实社会快节奏的生活和不断出现的健康问题，我们倾力为广大需要健康生活理念的人群提供一个场所和一系列完备的运动设施来满足他们的需求，此服务在当今社会中下属于新兴而有活力的朝阳产业。

　　三服务介绍

　　3.1以健康生活理念为基础的休闲娱乐中心。内部设有４块用语正式篮球比赛的场地，供承办个人、企业的篮球赛事。另设有相关配套设施，进入场馆后，我们为顾客进行周到、全面的服务，大可不必担心出现的问题。我们还开设了篮球主题餐厅，供广大球迷朋友在此享受美食。最后，我们还有篮球游乐场，规模适中。内部有多台篮球投篮机和健身娱乐器材，其中还有一间商店，主要经营ＮＢＡ主打的球衣、Ｔ恤、球鞋等运动产品供广大篮球爱好者选购。

　　本服务区别于同性质的其他服务的最显著特点就是人性化突出，它注重于消费者的身体体验和感受，实现了将服务于消费反馈同时考虑的条件。当消费者在享受服务时，随时可以与我们进行零距离交流，短时间内改进服务质量，该服务在现阶段市场环境下，极具创新力。就竞争者来说，该项目属于新兴的服务项目，如果一旦被广大人群所接受和理解，将呈现快速发展的`繁荣之势。

　　3.2项目开发情况

　　本项目以突出人性化为理念，在实际中不断完善与改进，基本服务框架不变。之后会紧紧跟随最前沿、流行、时尚的潮流，充分吸收和应用国际、国内上的高端服务及项目加以完善和改进。

　　3.3产品服务的日常安排和计划

　　开始，我们会按照我们计划的方案去经营公司、项目。之后，我们会从过去的工作中寻找不足和要改善的地方。对于服务产品，我们会与消费者零距离交流，进行详细而深入的调查，从而不断提高我们的服务质量和水平。

　　四市场机会分析

　　4.1市场研究的具体情况:

　　篮球是一项强身健体，放松身心的休闲活动是能大大丰富我们的课余生活的娱乐项目，从目前的实际情况来看人们的休闲方式还是很单调乏味的，除了那些KTV场所，很少能带来身心的放松。为此，我们以顾客需求为导向，开一个大型的以篮球为中心的娱乐休闲场所，根据在一定的市场调查范围内的结果分析，这个计划是可行的。

　　因此我们做了一次关于以篮球为中心的娱乐休闲场所的市场调查，结果显示有66.7%的人喜欢这种方式，但是，目前以这种休闲场所还很少，而且发现有很多的人都热衷于篮球，不仅能给他们带来身心的放松和愉悦，而且能给他们带来自信心。由此看来，我们的客源市场是很大的，而且本着高质量，人性化服务的原则，可进一步开发潜力市场，前景比较乐观。

　　4.2哪些人是你的顾客？

　　社会中各种青年、需要篮球馆的比赛场所（如各企业间的友谊赛）

　　4.3哪些人是你的竞争对手？

　　竞争对手：KTV，电玩城等，其中KTV的实力最强。开一个篮球馆场地要大，选址要合理。

　　如何扬长避短，发挥自己的优势力，规避劣势与风险。我们可以和一些商家建立友好的合作关系，不仅可以为公司创造利益，而且能提高公司的声誉。总之，竞争就是一种动力，只要我们处理好与竞争对手间的关系，善于借鉴与学习，相信我们的计划会有更大的前途。

　　4.4面对竞争对手的措施：

　　《孙子兵法》中有一经典战略思想：“知己知彼，方能百战百胜。”经营也一样，不仅要了解自己的优势与劣势，也要了解对手的优势与劣势。

　　竞争优势是：

　　（1）篮球馆的空间大，满足顾客的要求，相信会成为广大朋友的喜爱。

　　（2）服务周到，就算不会打会有专业人员免费教你玩，所以不用担心自己的技术不好就不好意思玩。

　　（3）篮球已经成为众多人喜爱的运动，因此本篮球馆的发展前景很大。

　　（4）设备齐全，馆内设有商店和餐馆，你可以在打完篮球后就可以在此享受各种优质服务。

　　总之，竞争就是一种动力，只要我们处理好与竞争对手间的关系，善于借鉴与学习，相信我们的计划会有更大的前途。

　　五市场营销

　　国家运动器材组织的住处与研究主任说，90年代娱乐市场的发展将对经济产生深远的影响。他还说，从1990至1992年，参加休闲运动的人数啬了6.2%，预计这个增长趋势仍将持续。据权威估计，娱乐活动一年能产生3500亿以上的收入。篮球中心已制定出销售策略以保证市场渗透。

　　5.1产品策略

　　服务区—这是我们特色服务之处。馆内设计美观，正中是篮球场地，四周是座位，周围设有商店和餐厅，在你打球累了之后，可以进去服务区享受服务，品类齐全，设有各种饮料和零食，点心，能满足顾客的需要。

　　5.2广告策略

　　直接邮信是我们向周围地方传递信息的一种经济有效的方法。很多俱乐部均采用此销售方法，它已被证明是一种成功的方法。

　　直接推销将被用于各大公司组织和单位用来进行友谊赛。为能在这一新兴事业早期以最经济的手段尽可能占领市场，我们将直接与一些大公司取得联系。这样将保证篮球中心为它们开展联赛及时签署合同，同时满足他们的具体要求。

　　我们还将利用打电话的方式与个人联系。为了高效率地向我们的目标市场传递信息我们已经同几个广播电台签定了广告合同，广播的广告费用是每半分钟500元(黄金时间)。我们还将联系不同的协会组织，把我们的广告夹在他们的宣传信件中发出。

　　竞争性推销策略

　　中央俱乐部最初是采用直接邮信的方法进行推销的，他们也在地方报纸上做广告，并参与一些购物中心的健康知识普及及活动，以使顾客对运动产生兴趣。事实上，中央俱乐部在开放之前已将会员名额售满足，并保证一个排队名单。这说明它们的推销工作是成功的，篮球中心将采取类似的方法进行开放前宣传。

　　5.3员工及其待遇

　　为了扩大会员队伍和增加收入，篮球中心将在开放前进行吸收会员的促销活动。我们一次性入会费是每个家庭300元，较中央俱乐部的600元低。我们的会员在交付入会费和月会费之后，可免贯参加篮球中心的联赛活动，联赛期间外可使用篮球馆。

　　职工策略

　　篮球中心预计第一年需要10名全职人员，19名半职人员。全职人员包括篮球指导、维护人员和统计分析。他们的工资根据不同职位将在每小时8元至14元之间，另加各种福利(如医疗、人寿保险等)及免费家庭会员证;工作满足一年以上者，每年可享受两周假期。半职雇员将由主管人员指导，工资为每小时5元，也可获得家庭会员证。