【推荐】寒假计划模板汇总六篇

　　日子如同白驹过隙，不经意间，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。你所接触过的计划都是什么样子的呢？下面是小编收集整理的寒假计划6篇，欢迎大家分享。

【推荐】寒假计划模板汇总六篇

寒假计划篇1

　　周期： 2周为一个疗程

　　原理： 消耗〉摄入的能量

　　方式： 合理进食+适量运动

　　心态： 自信+积极+乐观+持之以恒

　　效果评测：每隔一天做记录。体重，三围，自己制作一张表格，记录下来，长期坚持看看自己的效果形成的曲线。

　　运动：饭后散步 30-40分钟最好是快步走跳绳500个和家人或朋友打40分钟左右羽毛球游泳40分钟以上可以任选其一以上为消耗性有氧运动，但为了保持肌肉和皮肤紧实，可以随时作一些收紧和舒展性动作，比如睡前50个仰卧起坐，20个侧踢腿，20个下蹲动作.

　　饮水：每天至少保证5杯白开水，保证体内新陈代谢的需要.

　　食谱：每天早上保证1杯牛奶，半个苹果，一片面包。

　　中午：米饭80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)。

　　晚饭：尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个，不进食主食。

　　注意：

　　1.一定不要主食和肉类同时进食，否则容易体内形成脂肪。

　　2.再饭量不变的`情况下，进食时间最好控制在20分钟左右，因为这时胃部刚好有饱腹感。

　　3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物。

寒假计划篇2

　　第一周：戒油戒荤戒辛辣

　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的.女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

　　推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

　　早饭可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中饭开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中饭一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

　　第二周：均衡营养促代谢

　　通过第一周的排毒清肠，会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

　　推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

　　早饭可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中饭需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

　　第三周：控热燃脂加速瘦

　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早饭时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中饭时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

　　第四周：巩固代谢成功瘦身

　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

寒假计划篇3

　　20xx年寒假即将开始，面对刚刚过去的期末考试，同学们自身存在的学习问题全都暴露在试卷上，而无论考试结果如何，都要认真总结，进行试卷的深度分析，帮助自己找到学习的症结所在。对于接下来的寒假规划，如何利用有限的时间完成最高效的复习，也成为所有考生都关心的问题。

　　历年的《考试说明》都是复习的重要参考，在注重基础知识的同时，更要学会挖掘《考试说明》中每年的变化部分，做好复习的全面与侧重。为此，智康1对1老师专门针对最新的考试说明中变化部分以及学习注意事项对各个学科进行寒假的复习指导，同学们在按照平时的`计划复习时，可进行侧重地复习，以便做到“变中求稳”。

　　首先，近年北京高考考试说明中，在物理科目中的考核目标、考试能力要求、考试范围与要求等与以前考试说明完全相同，只是在参考样题中增加了以前的高考试题。物理知识范围、能力要求都没有变化，因此在寒假的学习中，建议还是要围绕基础知识的学习进行，准确掌握基本概念，尤其是要注重物理过程和物理情景的分析理解，加强把物理情景转化成物理模型的能力。

　　针对后续复习，提出以四点具体建议：

　　一、扎实基础，形成体系。

　　从近几年高考试题可以看出，虽然难度不一样，但每年高考都会有很大程度上的“送分题”，难题的考查也趋向于从基础知识，基本概念下的延伸。所以，同学们应该利用假期的时间将已经复习过的知识再次加工和梳理，建立符合自己知识掌握水平的知识结构，这样的知识再加工过程十分有利于接下来的二轮和三轮复习。

　　二、熟记公式，总结题型。

　　高考中虽然每年都有新题型出现，但毕竟新题是少数，重点和难点仍然是常规题型，即便是新题型，也仅仅是常规题型的拓展，对每种题型应该用哪些公式熟练掌握，有助于高考拿高分。物理学科在不同的知识模块中一般都可使用同一方法进行解题。比如说整体法的使用，我们可以用整体法解决物体平衡的问题，也可以在牛顿运动定律中找到它的影子，再比如说极限法的使用，既能用在力学部分又能在电路的动态分析中使用，这样的横向比较要及时总结加以积累。

　　三、注意数学知识的应用。

　　数学作为一门基础学科，作为解答物理的工具，重要性自然不言而喻。因此，平时练习时多注意两门学科之间的联系，关注哪些数学知识在物理上有重要应用并加以重视，对提高成绩很有帮助。

　　另外，尤其是带电离子的运动，由于北京零八、零九、一零年、一一年的考题中都没怎么出现这方面的试题，但是它的地位仍然存在，希望能够引起广大考生的注意。每年物理高考常会出现的一些热点问题，像光学、原子与原子核、机械振动机械波、万有引力与航天等，这些考点几乎每年都可能出现在高考物理中，难度都不大，所以适当重视，不能失分。

寒假计划篇4

　　紧张了一学期的学生们迎来了寒假。但对初三的考生们来说，距中考还有短短的几个月，寒假是一个查漏补缺的好机会。在这短短的三周时间里，怎样制定复习计划，怎样在有限的时间里提高效率?

　　通过这学期的几次月考，发现了学生们普遍存在的一些问题，针对这些问题在寒假里进行针对性的训练是很有必要的。

　　1、单词掌握得不错，却不会在填单词的句子中运用，失分很多。

　　2、能记住重点句型，但不会灵活变换句式。

　　3、了解语法，却不会做时态填空。

　　4、能读懂短文，却做不对选项。

　　5、知道如何写作文，却在写作时漏洞百出。

　　6、选择填空马马虎虎。

　　7、听力很差，失分很高，尤其是分析题。

　　所以，针对存在的问题，为避免以后重现类似错误，为复习考试奠定一个好的基础，特做计划如下：

　　1、加强听力训练。希望同学们每天听一套跟中考要求一样的听力材料。就像中考听力一样要求自己。听完后核对答案。看看失分在什么地方。然后合上书再听一遍，锻炼自己的听力。坚持听上一假期，肯定有收获。

　　2、培养良好的写作习惯。每天背上一篇好的范文，写上一篇类似的作文，用上里边的好词好句，对于连词成句部分，不妨每天写上5个连词成句，摸索里边的规律，在做这个题的时候，先看看里边有什么词组，什么句型，这样写起来就不会摸不着头绪了，集中练上一段时间会有提高的。

　　3、养成阅读的好习惯。由于阅读在考试中的比重很大，所以要加大阅读的力度。每天都要练习两个阅读两个完形。做完后核对答案，对做错的题分析原因，对里边出现的生词或短语要记录下来，有必要的要背过，以此来扩大自己的词汇量。此外，要限定时间以此来提高阅读的速度和能力。

　　4、强化重点题型训练。针对单选题和完形填空题错误较多的情况，同学们最好在寒假里把老师上课讲的专项练习好好看一遍，把老师讲的重点例题弄懂弄明白。每个学校都有一本复习指导的书，把书吃透了，里边的题弄明白了就可以了。题要精不要太多。把自己常错的.题写在一个纠错本上，经常看看巩固巩固。

　　5、增加词汇量。有的学生平常的词汇量很少，在做阅读完形的时候看不懂文章，短时间增大词汇量不太容易。但假期是个好机会，可以集中来记忆。可以把几本书拿来把上边重要的黑体字部分的四会单词分期分批地记忆，每单元的重要词组也要背过。再配合着题做一些词型变换的题，学会灵活运用。

　　6、做几套中考模拟题。要重视往年中考题，在假期里给自己规定时间来做几套中考模拟题，做做往年的中考题有特别的作用。因为每年的中考命题难度相对稳定，风格相对一致，做中考题有助于同学们摸清中考命题的“套路”，明确复习方向，最后找出自己的不足之处，作为下一次的努力目标。

寒假计划篇5

　　面对市场经济令人振奋的优胜劣汰，面对三本学生强烈的自强不息，我们应充分利用社会实践探索市场经济对人才质量的要求，强化专业知识在市场中的应用，以此提高自身适应市场发展变化的能力，提升个人在人才市场中的核心竞争力。经研究决定，全院学生利用寒假进行为期十天的社会实践。具体安排如下：

　　1形式及时间

　　09级单独进行或自发组队完成实践过程；时间自行安排。

　　2 主题

　　09级：追忆祖国发展历程，探索成功人生，规划大学征程；

　　08级：深入生产一线，加强专业训练，强化应用能力；

　　07级：突出专业能力，增强综合训练，实战就业过程。

　　3 要求

　　3.1 09级

　　3.1.1 回顾建国60年祖国发展的光辉历程，深入学习改革开放全面进步的伟大成就；

　　3.2 07级和08级

　　3.2.1 专业实践共同要求如下：

　　⑴实践单位的性质、历史、现状、文化；

　　⑵实践单位的机构设置，岗位责任制，主要的规章制度，办事规则；

　　⑶实践单位的经济状况、固定资产状况；

　　⑷实践单位的主要产品或主要业务；

　　⑸主要产品的生产工艺规程或业务流程，市场状况。

　　3.2.2 08级

　　⑴经管类专业及工业工程专业：结合会计模块专业知识，深入到企业、商业、会计事务所等单位，实地完成从审核原始凭证、编制记账、登记账薄、成本核算、结账，到编辑会计报表整个会计作业流程以及会计电算化的实践过程；

　　⑵信工类专业：结合本学期学习的.相关课程，深入工厂生产车间，实地完成工厂的供配电系统、电气控制、计算机控制与应用的实践过程；

　　⑶服装专业：结合本学期学习的服装专业相关知识，深入到与服装生产有关的企事业单位，实地完成从服装的制板、剪裁、样衣、面料的选择、制作、熨烫到打包等服装的整个工艺流程的实践过程，绘制出工厂的厂房规划图；

　　(4)英语专业：结合三学期所学英语专业知识，对外资公司、中资公司涉外工作流程、技术资料、管理制度进行全面的学习和实践，以提高适应未来全方位竞争的需要。

　　3.2.3 07级

　　⑴经管类专业及工业工程专业：结合本学期学习的相关课程，了解企业物流第一方物流、第二方物流及第三方物流的基本流程；掌握流通领域供应链管理全过程，熟悉某一节点企业的业务流程操作，并对相应业务流程进行优化，提出可行性方案；熟悉流通包装的设计原则及流程，分析各种现代交通运输方式，为所在企业设计最优运输方案；熟悉仓储管理的作业流程；灵活掌握企业活动中所涉及的各个物流环节。回顾会计模块、市场营销模块等专业知识，全面了解企业“人、财、物”现状，结合行业特点，分析其综合竞争力；

　　(2)信工类专业：结合本学期学习的相关课程，深入到工厂生产车间，熟悉单片机的工作原理，指令系统，并进行调试，同时画出相关流程图；熟悉工业自动化控制的原理与工作方式；独立完成计算机的组装工作，能够利用所学习的计算机专业知识解决实际问题。同时结合前两学期学习的专业知识，回顾配电系统，电气控制与可编程逻辑控制技术以及计算机程序设计语言；

　　(3)服装专业：结合本学期学习服装材料学、服装工艺学、服装纸样设计等专业课，熟悉市场中各种畅销的面料，以自身号型制作一套衣服（包含上装和下装），并按1：1比例制作版样；

　　(4) 07级全体：每人制作求职简历一份，择机参加2场以上招聘会，切身体会求职的困难，了解市场对自己所学专业毕业生的能力要求。此项可单独择机进行。

　　4 任务

　　4.1 实践日志、原始记录及考核登记表

　　在实践过程中，应进行现场笔记记录、声像记录，每天实践结束后，应及时整理当天实践的内容，分析调查的结果，采用手写方式完成不少于1000字的实践日志。并完成进入个人档案的《实践考核登记表》（在学院网站通知公告栏中下载），入学第一天上交。

　　4.2实践报告

　　依据实践过程的记录、体会，完成以实践主题为中心的实践报告一份，并制作powerpoint幻灯片，要求报告不少于6000字、中英文摘要各300字，开学后进行交流。

　　5 考核评定内容

　　5.1社会实践的态度与综合表现；

　　5.2实践日志的即时性、真实性；

　　5.3实践报告的分析深度和广度；

　　5.4报告内容的真实性、字数、自主撰写的程度；