实用的训练计划模板集合九篇
人生天地之间,若白驹过隙,忽然而已,成绩已属于过去,新一轮的工作即将来临,该为接下来的学习制定一个计划了。相信大家又在为写计划犯愁了吧?下面是小编为大家整理的训练计划9篇,欢迎阅读与收藏。
训练计划 篇1
一、指导思想
篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性,尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强学生体质,丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、篮球训练目的
为初中热爱篮球的同学提供活动的空间平台,锻炼身体,在此基础上寻求篮球队更高更远的发展。
1、学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术,提高运用能力,不断提高篮球运动水平。
2、为篮球运动在学校的进一步普及和提高打好基础,培养优秀篮球运动员。
3、培养学生优良的作风和坚强的意志品质。
三、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大、对抗性、竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并通过篮球运动丰富课余生活。
四、教学安排
训练时间:每周三课外活动。
训练地点:学校篮球场。
五、训练的内容和要求:
1、思想作风的训练 思想作风训练要贯穿到训练的全过程中,列入训练的计划。教师要“严格要求,严格训练”,并注意学生的特点,采取劝告、说服、评比、表扬与批评等教育的手段和方法。
2、身体训练 身体素质是掌握篮球技术、战术的基础。根据中学生年龄的特征,身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主。在速度训练中,重点进行反应速度和动作速度的训练。灵敏素质的训练要注意发展队员的各种条件下的迅速、准确和协调的反应能力。例如:各种起动、急停、突然变向和控制身体重心,保持身体平衡以及上下肢的协调性等。柔韧素质主要是进行伸展性的练习。力量训练着重发展爆发力。耐力训练可结合技术、战术练习和教学比赛,着重发展速度耐力。
3、技术训练 技术是战术的`基础。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面,包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。本期训练重点主要放在手、脚和视野的基本的练习,提高手对球的感应的能力。脚的基本功,重点放在快速移动中脚步动作蹬、伸、起、停等的掌握与控制。视野的基本功,重点放在扩大视野,提高观察能力训练。
4、战术训练 中学篮球战术训练是在学习和掌握攻防战术基础配合的基础上,重点加强人盯人防守和快攻技术的训练,提高攻守转换的能力,培养战术意识,并结合比赛实践,提高运用战术的能力。
5、心理训练 篮球队的心理训练应着重加强学生的意志品质的培养,使他们在训练和比赛中,具有明确的目的性和克服困难的意志行动,引导他们在实际锻炼中与困难作斗争。
六、注意事项:
1、按时参加活动,有事请假,请假时请与球队负责老师联系,说明请假原因,如没有参加日常训练并无请假者,算缺席1次,缺席达到5次,就会开除篮球队并且报给学校。
2、活动时必须穿运动鞋,运动服。
3、活动时,队员的手表、钥匙等物品不要配戴,以免挂伤自己和他人或造成物品的损坏。队员的指甲不要过长,以免在活动中划伤他人。
4、对抗赛时,注意保护自身和他人的安全,不要有过大的犯规动作,不要伤及他人。要时刻记住安全第一。
5、活动时,自己的外衣、钱物等物品一定要自己保管好。
训练计划 篇2
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,能够让你在短时间内提高弹跳。
具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的状况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
祝你好运,未来的体育明星!
要发展爆发力,务必增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的状况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的`增大能增强对技术的控制潜力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要个性在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。
(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制潜力和动作发力前的放松潜力。
(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
(四)力量练习后的放松练习。
训练计划 篇3
遵义市银河小学校园足球队训练进度和计划表
课程名称: 银河学校足球队 总学时: (其中理论:学时;实践 学时 )
续前表
注:1、本表作为检查该门课程的训练计划和训练大纲执行情况的依据,请务必认真填写;
2、本表壹式叁份,教务处、学院、本人各留壹份,并向教学班公布;
训练计划 篇4
一、做好课前准备:
上课铃声响起之后必须马上安静下来,回到教室迅速准备好上课的书和学具,等待上课老师到来。
二、做好值日:
每个学生每天认真完成每日一岗。值日生放学后对教室进行清扫,要求做到:桌椅成直线、桌面无灰尘、物品摆整齐、地面无纸屑。值日时要遵守纪律,不追吵、不玩耍,既要分工,又要讲究合作,提高值日效率。
三、出好操:
出操音乐响起,体育委员迅速组织同学整队走向操场,做到“快、静、齐”,不得延误时间。进、退场时队伍整齐,步伐有力。
做操时精神饱满,动作正确、到位,协调有力,有节奏感。参加星期一升旗仪式时态度严肃认真,穿好校服戴好红领巾,不戴帽子和手套。升国旗时,面向国旗,行队礼。唱国歌声音响亮,精神饱满;听国旗下讲话专注认真,有所感悟。.认真自觉地做好上、下午的眼保健操,要求姿势正确,动作规范。
四、走好路 :
不论在教室还是校园里,走路时都要轻声慢步靠右行。走路时遇到师长要主动打招呼。上下楼梯和在走廊过道里,要注意安全,不追赶,不推挤,课间休息和活动时不能在楼梯上进行,更不能滑楼梯扶手下楼。
五、读好书:
到校交齐有关作业本后进行自主学习。早读时可集体诵读或自觉进行复习、预习、读背课文、古诗、读课外书等。上课认真听讲、课下完成好作业。
六、用好餐:
打饭要有秩序,不推、不挤、不抢,注意做到吃多少,盛多少,吃完饭后不准有米饭剩余。用餐要文明,轻嚼慢咽,不漏洒饭菜和汤汁。用餐时不边吃边说笑,不随意走动。用餐完毕要整理好餐具。
训练计划 篇5
工具:电脑1台
收益:计件,勤奋者每月1000~3000元
风险:
技能要求:文笔、外语等。
业务描述:
这是文科和外语类同学比较欣赏的一种工作,和专业稍微挂点儿钩,让人少了些“耽误学业”的不安,也能够接触到一些翻译公司和出版社,对日后的就业或许会有些帮助。
这是一个真正意义上的脑力劳动。文笔出色的年轻人,往往能拿到稿费比较高的`活儿。。如果能经常有稿子做,是自己养活自己的一条好出路。反正每天都要敲很多字,卖成钱,总比泡BBS灌水要实际一些。
训练计划 篇6
一、 个人剖析
在这几年的教学工作中,我能注重对自身基本功的训练,能将现代教学技术应用到教学中,但对数学教学经验和班主任工作经验比较缺乏;个人的基本功还要不断发展与提高。主要体现在:1、研究教材的能力还不够,不能准确地与文本对话,挖掘适合儿童的东西,不能结合学生的具体情况进行备课。2、教学中的创新意识还不够,没有形成自己的教学方法,教学的效率不高。
二、基本功训练内容
1、教学基本功:钢笔字、粉笔字、毛笔字、普通话、课件制作等2、学科教学基本功:掌握学科知识结构与特点,探索在学科领域中提高课堂效益和质量的办法与途径,发挥与本学科相适应的教学风格与个性,让学生学会学习,调动起学生学习的`积极性,对所学知识产生浓厚的兴趣。
3、专业特长基本功:除了精通所授学科知识之外,还应在教育学、心理学知识基础上,具有收集运用各种信息的能力,并能熟练掌握现代化的教学手段。
三、基本功训练目标
1、写字:能正确运用粉笔、钢笔,按照汉字的笔画、笔顺和间架结构的要求书写规范美观的正楷字,要具有一定的速度,并能指导学生写出规范、美观的汉字。
2、普通话:能熟练掌握汉语拼音,正确读出汉字读音、能用流利标准的普通话进行教学和日常会话。
3、课堂教学设计:能熟悉新课标理念,了解新课标要求,通晓本学科教材,依据课标要求和学生的年龄及个性特点,准确、恰当地确定教学目标,灵活合理地选择教学方法。
四、基本功训练措施
1、无论上课、下课,其他时间都说普通话,让真正普通话成为校园语言。
2、每天在黑板上练习写粉笔字,自学自练,并向其他教师请教写粉笔字的技艺,并坚持每周写一张写字作品。
3、坚持教学基本功学用结合的原则,在课堂教学中要自觉书写规范汉字,自觉使用普通话,使教学基本功在长期的教学实践中不断得到训练。
4、订阅教育类的书籍、报刊,从中学习新的教育方法、理论,以此来提高自身的教学水平。
训练计划 篇7
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下,在全体师生的努力下,我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端,打下扎实的基础,同时使我校的体育运动有较大的发展,在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。因此,我校教研组采用科学系统的训练方法,结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平,制定本学年田径运动队训练计划。
一、教学训练的任务:
1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。
二、教学训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的'各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30—40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。
三、训练次数与时间:
每周训练3—4次,每次1小时左右。
四、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等意议。
六、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
七、全年训练计划大致分五个阶段:
<一>、开始训练阶段(建队、准备阶段)9——10月份
选拔队员,初步组建运动队。进行全面身体素质训练,观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质,确定运动员能否适应日后的强化训练。
<二>、基础训练阶段(冬训阶段)11——1月份
进行高强度、大运动量的身体训练,主要以耐力素质为主,全面提高运动员的身体素质。
<三>、专项训练阶段3——5月份
巩固冬训的身体训练结果,加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术,提高专项技术水平。
<四>、保持和提高运动成绩阶段6——8月份
发展专门素质,熟练、完善、完整动作技术,提高战术技巧,发展稳定的竞技状态。
<五>、模拟比赛阶段9——10月份
进行模拟比赛的训练,以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习,生理负荷大,尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。
在运动训练这一长期的过程中,由于受多种因素的影响,其变化是难以较准确的预计的,能否达到预期的目标也是不易控制的。这就要求教练员把大体设想具体化,提出训练的具体内容、方法和手段,以及负荷的安排,保证训练目标的实现。
20xx年9月12日
训练计划 篇8
我们推荐的8周跑步训练计划的目的是让初学者从入门开始,以较为缓慢放松的步伐连续奔跑30分钟(大约3公里)。这是简单易行、循序渐进的过程,一开始行走的时间和路程要大于奔跑,之后逐渐过渡到更多奔跑直至不间断奔跑。每周的训练计划还包括来自激励性的名人名言和训练贴士。一旦你可以不间断奔跑3公里,就可以进入到下一个阶段的'训练了。研究表明,如果一周能有三四次这样的不间断3公里跑,就足以保持体型甚至达到减肥效果,使各项健康指标得以提高,比如胆固醇、血压和胰岛素含量等。千万不要小看这短短的3公里,如果适应了这样的训练强度,进入下一阶段的训练就会相对容易,只需要计划好训练时间,保持耐心,严格遵守训练规划就可以轻松实现。
在开始这项8周跑步计划前,有四点需要重点说明;
1. 如果你已经年逾40而且不经常进行体育锻炼,或者超重10公斤,那么还是先咨询一下医生的意见。不过除非你患有某种严重疾病,否则你的跑步锻炼计划一定会得到医生的鼓励。
2. 做好训练时间的规划,并记录在手机、电脑、记事本里,或用贴纸粘在冰箱、办公桌等一切显眼的地方。
3. 贵在坚持。不要因为一开始的艰苦和困难轻易放弃,迈过一道坎,你会看到更好的风景。
4. 不要急于求成,这样轻则会导致挫败感,重则受伤。循序渐进,保持耐心。我们的目标很简单,是30分钟不间断奔跑。
第一周
“尽量少坐,不要相信任何闭门造车且不能自由发挥的理论。”——弗雷德里希·尼彻(19世界德国著名哲学家)
周一:走跑结合,跑一分钟,走两分钟,循环10次
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑一分钟,走两分钟,循环10次
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑一分钟,走两分钟,循环10次
周六:走跑结合,跑一分钟,走两分钟,循环10次
周日:休息
训练贴士
为了保证体力,在开始跑步前两小时吃一点水果或低热量食物。跑步一小时之后,补充1.5升左右的运动功能饮料,防止脱水,并保证体内钠元素和钾元素的含量。
第二周
“要超越同侪和前辈,省省吧,不如尽力做比自己做得更好。”——威廉·福克纳(20世界美国著名作家)
周一:走跑结合,跑2分钟,走1分钟,循环10次
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑3分钟,走1分钟,循环7次,走两分钟
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑4分钟,走1分钟,循环6次
周六:走跑结合,跑4分钟,走1分钟,循环6次
周日:休息
训练贴士
作为热身,每次训练前都应该走2-3分钟,训练后再走2-3分钟放松下来。热身不要过猛,放松倒是可以尽情。
第三周
“只有当我们不再专注于目标时,困难才会变得如此阴森可怖。”——亨利·福特(福特汽车创始人)
周一:走跑结合,跑5分钟,走1分钟,循环5次
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑5分钟,走1分钟,循环5次
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑6分钟,走1分钟,循环4次,再跑2分钟
周六:走跑结合,跑6分钟,走1分钟,循环4次,再跑2分钟
周日:休息
训练贴士
跑步时用尽量舒适的姿势摆动双臂,以达到最好的放松效果。建议弯曲成90度,在腰间前后摆动。手指轻握,手腕保持固定姿势。
第四周
“遇到困境時,全力以赴,尽其在我。”——西奥多·罗斯福(美国前总统) 周一:走跑结合,跑8分钟,走1分钟,循环3次,再跑3分钟
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑9分钟,走1分钟,循环3次
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑10分钟,走1分钟,循环2次,再跑8分钟
周六:走跑结合,跑11分钟,走1分钟,循环2次,再跑6分钟
周日:休息
训练贴士
在炎热的天气,要涂抹一些防晒霜,戴上太阳镜和遮阳帽。在酷热潮湿的情况下,行走的时
间相应延长。如果时间允许,尽量清早或深夜进行训练。
第五周
“流汗可以从内部净化人体,这是洗澡所无法做到的事。”——乔治·希汉博士(著名跑步运动专家)
周一:走跑结合,跑12分钟,走1分钟,循环2次,再跑4分钟
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑13分钟,走1分钟,循环2次,在跑2分钟
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑14分钟,走1分钟,循环2次
周六:走跑结合,跑15分钟,走1分钟,再跑14分钟
周日:休息
训练贴士
有时也可以跳出此训练计划,采用别的方法,比如骑车30-40分钟,尝试体育场的椭圆型跑道,或力量型训练。这些都可以视为调剂,但你可以通过它们使不同部位的肌肉得以锻炼。
第六周
“你能得到你想要的东西,如果你真的非常想得到;你能变为你想成为的人,完成你打算做的任何事,如果你能一心一意。”——亚伯拉罕·林肯
周一:走跑结合,跑16分钟,走1分钟,再跑13分钟
周二:全部行走,走满30分钟
周三:走跑结合,跑17分钟,走1分钟,再跑12分钟
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑18分钟,走1分钟,再跑11分钟
周六:走跑结合,跑19分钟,走1分钟,再跑10分钟
周日:休息
训练贴士
跑步可以强健骨骼,但是你也需要补钙,平均每天1000毫克,50岁以上则每天1500毫克。每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。另外深绿色叶状蔬菜也是钙的优质来源。
第七周
“只有那些敢于走远的人,才有可能知道自己到底能走多远。”——T.S.艾略特(英国著名诗人)
周一:走跑结合,跑20分钟,走1分钟,再跑9分钟
周二:走跑结合,跑20分钟,走1分钟,再跑9分钟
周三:走跑结合,跑22分钟,走1分钟,再跑7分钟
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑24分钟,走1分钟,再跑5分钟
周六:走跑结合,跑26分钟,走1分钟,再跑3分钟
周日:休息
训练贴士
初跑者都有可能患上胫纤维发炎和膝盖酸痛,如果在训练之后马上采用冰敷15分钟,这些症状会很快消除。如果疼痛依旧,那么不妨休息几天。
第八周
“当人感觉到有飞扬的冲动时,他一定无法同意匍匐前进。”
——海伦·凯勒(19世纪著名残疾教育家)
周一:走跑结合,跑27分钟,走1分钟,再跑2分钟
周二:走跑结合,跑20分钟,走1分钟,再跑9分钟
周三:走跑结合,跑28分钟,走1分钟,再跑1分钟
周四:全部行走,走满30分钟
周五:走跑结合,跑29分钟,走1分钟
周六:走跑结合,跑26分钟,走1分钟,再跑3分钟
周日:休息
训练贴士
为了让你的肺呼吸到新鲜空气,不要在繁忙的街道或上下班高峰进行跑步训练。条件允许,尽量在公园等有绿化的场所跑步。但是这只是开始,人生有限,跑无止境。
训练计划 篇9
20xx-20xx学年第二学期业余体校击剑队训练计划 我校开展击剑项目已经多年,当中取得不少成绩,在新的一年里,我校将认真贯彻和落实击剑工作条例社团精神,大力推进素质教育,切实做到教书育人、以德育人、以体育人,促进学生德、智、体全面发展。以加强、发展与提高为指导思想,使我校击剑训练工作再上新台阶,队员之间已经相互熟悉。内部关系也十分融洽,都做好新学期新工作来临的准备。
一、训练的目的与任务
1、目的
①普及击剑运动,提高击剑运动水平,丰富学生的文体生活。
②培养击剑裁判员。
2、训练的任务
①加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。
②学习和掌握击剑运动的基础知识,技术和战术,提高运用能力,为不断提高击剑运动水平打好基础。
③为击剑运动的普及和提高培养优秀骨干。
④进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的`意志品质。
二、训练阶段划分
一、各期训练任务要求
(一)第一阶段:
1、在巩固单一基本技术基础上,以提高击剑手法为重点,加强各基本技术训练。
2、 加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。
3、 组织全队身体素质测试。
(二)第二阶段
1、 基本战技训练应提高到位击剑能力,加强基本技术训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。
(1)增加专项身体训练比重。
(2)提高综合技术应用能力,增强战术意识。
(3)组织内部循环赛
(三)竞赛期
1、按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2、 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
(四)调整期
1、 做好参赛总结和训练总结。
2、 整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。
3、 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
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