精选训练计划集合七篇
时间流逝得如此之快，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，不妨坐下来好好写写计划吧。那么我们该怎么去写计划呢？以下是小编为大家收集的训练计划7篇，希望对大家有所帮助。
训练计划 篇1
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的.田径。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
八、运动员名单:
陆思豪三(1)班
李梦婕三(1)班
张毅峰三(1)班
蒋福建四(3)班
王中耀五(2)班
陈莹六(1)班
陆莉六(3)班
邹雄越六(3)班
顾友优六(3)班
市集训点学生:沈思莹 吴诚杰 郑杉
后备学生:朱嘉雯三(1)班 顾希平四(1)班 庞凯强 四(4)班
九、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。
训练计划 篇2
基础技术练习内容
球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。
第一课
原地球性练习（一）
1单手直臂旋转球练习 （左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。
2双手持球体前屈练习 （4个八拍） 胳膊要伸直
3双手持球体侧屈练习 （4个八拍）
4左右伸展练习 （4个八拍） 尽可能远的去放球
5单手持球转体扩胸练习 （4个八拍）
6单手持球侧上举练习 （4个八拍） 球在最高点时用力向下扣球
7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍）
第二课
原地球性练习（二）
8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍
9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬
10双手持球原地转髋练习 （4个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。
11双手持球原地转身练习 （4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练习 （4个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。
13三环绕球练习 （4个八拍） 不要弯腿。
14胯下换手抓球练习 （4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练习 （4个八拍）
16胯下8字绕球练习 （4个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）
17单手直臂翻转球练习 （4个八拍）
第三课
行进间球性练习（一）
1慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高
3双手击掌抛高球练习 球的.高度适中，尽可能的多拍
4慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。
5走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时，迅速向下卷。
训练计划 篇3
各省属本科高等学校：
根据《教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高函〔20xx〕5号）和《关于报送20xx年国家级大学生创新创业训练计划立项项目的通知》（教高司函〔20xx〕45号）要求，经研究，山东省教育厅将开展评审推荐20xx年国家级大学生创新创业训练计划立项项目工作。现将有关事项通知如下：
一、各高校按照《教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高函〔20xx〕5号）要求，制定和完善本校大学生创新创业训练计划工作方案。我厅将组织专家对各高校工作方案进行论证，确定20xx年参加国家级大学生创新创业训练计划的高校名单。
二、按照“兴趣驱动、自主实践、重在过程”的原则，鼓励开展团队合作、产学研合作和国际合作项目。各高校要加强管理，积极组织申报工作。我厅将组织专家在确定参加20xx年国家级大学生创新创业训练计划高校推荐的立项项目中进行评审遴选，按照教育部要求推荐申报20xx年国家级大学生创新创业训练计划项目。
三、各高校要按照每个项目平均不低于1万元的.标准予以配套资助，在申报公文中必须明确学校申报的总项目数和资助总经费额。
四、各高校根据实际推荐1名专家，推荐专家人选要求熟悉本科教育教学工作，亲自参与过大学生创新创业训练计划的组织或指导，组织协调能力强，学术造诣高，具有副教授及以上专业技术职称，并填写《××学校国家级大学生创新创业训练计划协作组专家推荐表》（附件2）。我厅将根据教育部要求择优推荐1名，参加国家级大学生创新创业训练计划协作组。
五、各高校务必于20xx年5月23日前将申报公文、工作方案、项目管理办法和项目信息表（见附件1）（装订成册一式三份）和《××学校国家级大学生创新创业训练计划协作组专家推荐表》（附件2）（一份）报高教处，同时将上述材料电子版发至指定邮[emailprotected]。联系人：孟令君；联系电话：0531-81916527；地址：济南市文化西路29号教育厅高教处；邮编：250011。
训练计划 篇4
一、总体目标
为了进一步拓宽学生语文学习的天地，提高学生的语文素养，增加学生的语文积累，让学生的心灵沐浴书香，为孩子的一生着想，为孩子的生命奠基，我校特别推出了“读名著、背诗文”活动。进而达到“加大阅读量，开拓阅读面，激发阅读情，降低理解度，提高阅读质”的总体目标。
二、具体目标
1、培养学生良好的阅读能力和阅读习惯。在阅读中采用多种方式引导学生获得多种信息及独特体验，鼓励学生不仅要“读进去”，还要“吐出来”，更要“说开去”，进而在阅读时间、形式、速度、方法、内容等方面均能取得较大的突破。
2、在丰富学生语言积累的同时，培养语感，发展思维，提高各学科的学习水平。
3、开阔视野，拓宽学生的知识面，体现语文学习的开放性。
4、把“阅读教学”既作为提高教师教学素质的重要手段，又作为提升学生自学能力的有效载体。教师借助阅读手段，使自己成为学生学习最好伙伴，最佳的启迪者和组织者;学生通过阅读载体，使自己成为学习的主动求知者，资源交流的积极参与者，进而提高自学能力。
5、以读促说，以说促写，真正使“作文”和“阅读”相互交融，相得益彰，彼此成为深化优化课改实验的最佳支撑和组合。
三、阅读教学的`管理
1、教导处负主责抓好阅读教学的管理，既要督促各班创建好阅读环境，又要定期开展阅读竞赛活动。
2、学校开放图书馆，班级成立图书角，做到共享阅读资料。
3、鼓励学生积极参与学校、班级的阅读主题交流、阅读质量测试等各项活动。
四、阅读要求
(一)数量要求：
1、一年级课外阅读总量不少于5万字(拼音读物为主);
2、二年级课外阅读总量不少于10万字;
3、三年级不少于20万字;
4、四年级不少于40万字;
5、五年级不少于70万字;
6、六年级不少于100万字。
7、每生每学期至少平均读五本书(包括假期)。
8、保证阅读时间：每周两节阅读课(每周五第七、八节两节校本课程时间)，每月一次读书汇报会(每月的最后一节校本阅读课时间)。语文教师在阅读前，做必要的指导，指导学生读书方法，鼓励学生多读书，多积累，多抒发感想，多学以致用，自己解决在阅读中遇到的问题。同时，鼓励学生每天为自己留有有半小时的自由阅读时间。
(二)速度要求：
低年级提倡朗读，每分钟不少于50至60字;中年级朗读和默读相结合，平均每分钟在100至120字;高年级提倡默读，每分钟为160字左右。
(三)内容要求：
1、童话：《安徒生童话》、《格林童话》、中外现当代童话等;
2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中国古今寓言等;
故事：成语故事、神话故事、中外历史故事、中外各民族民间故事等;
诗歌散文作品，如鲁迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;
长篇文学名著，如吴承恩《西游记》、施耐庵《水浒》、老舍《骆驼祥子》、笛福《鲁滨逊漂流记》、斯威夫特《格列佛游记》、罗曼·罗兰《名人传》、高尔基《童年》、奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样炼成的》等;
当代文学作品，建议教师从“茅盾文学奖”获奖作品以及近年来发表的各类中外优秀作品中选择推荐;
科普科幻读物和历史、文化各类读物可以由语文教师依据年部、班级的实际情况和学生的兴趣特点、年龄特征，结合时代特点进行年组商议，并选择推荐。
五、具体操作：
(一)阅读实践方面。
1、积累笔记：
(1)按照语文教材要求，积累相关课文的词、句、段、篇;
(2)三-六年级每周一次课外积累(与日记相结合)，提倡围绕习作主题进行有所为的积累;
(3)三-六年级每月一篇读后感，建议内容包括摘录有教育意义或精彩生动词句段落，包括按照书中的故事情节、段落、层次进行综合提炼的主要内容，更包括写自己阅读后的心得体会(一月一次，每学期三次，汇报后在日记本上积累好，学期末学校进行抽测)。
2、背诵古诗词：
(1)必背篇目：
①一、二、三、四年级背诵古诗共计80首(选自《小学生必背古诗80首》)，一年级两学期背诵古诗16首，二年级两学期背诵古诗18首，三年级20首，四年级26首;
②五、六年级增设宋词背诵(题目附后)，其中，五年级两学期共背诵宋词14首，六年级两学期共背诵宋词16首。
(2)推荐背篇目：针对学生的个体差异，本着因材施教的原则，对于积累素质高的学生，进行相应的篇目推荐，以进一步增强其阅读积累的拓展面。
3、背诵古文：
(1)一、二年级《三字经》每学期背诵四分之一;
(2)三、四年级《弟子规》每学期背诵四分之一;
(3)五、六年级《论语》及古文。其中五年级上学期《学而篇》，下学期《为政篇》;为了体现中小衔接，六年级上学期背诵《论语十则》(初一课文)、沈复的《童趣》(初一课文)和周敦颐的《爱莲说》，六年级下学期背诵陶渊明的《陋室铭》和《桃花源记》。
4、课内、外名篇佳作积累成诵，进而丰富自己的文学底蕴。
5、开放学校图书馆。
(二)阅读考核方法：
采取书面阅读竞赛和古诗文闯关相结合的方式。
1、书面阅读竞赛内容：文学常识、课内名篇佳作积累、课外阅读拓展等检测题。
2、古诗文闯关：会背各年级规定的必背古诗文及教材中所规定积累的课文片段。
3、教导处月抽查学生日记(含积累)、习作、读后感。
训练计划 篇5
很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前小编上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。
当一种训练需要腹肌持续的'稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。
直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。
大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。
训练计划 篇6
为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练，特制定以下计划。
一、训练的目的与任务
为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的队员，为迎接篮球赛。
二、篮球队训练分为三个阶段（10天）
第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。
身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。
第二阶段：比赛阶段（10天）
在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。
第三阶段：实战练习阶段（10天）
主要是进行一些比较正规的'比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。
三、训练阶段的内容和进度
训练计划 篇7
指导思想
紧扣新教材大纲写作要求，结合第三册写作单元训练要求，结合学生实际，实行开放性务实训练。
一、实施计划
第一阶段：议论要有理有据
训练重点：
①论点正确，新颖，有针对性
②论据可靠，典型，新鲜
第二阶段：议论要有条有理
训练重点：
①学习并列式论证结构
②学习递进式论证结构
第三阶段：作点辨证分析
训练重点：学习议中观点辨证分析
第四阶段：如何写札记
训练重点：
①了解札记的文体特点
②学习写随感札记
第五阶段：如何写随笔
训练重点：
①了解随笔的文体特点
②学习写随笔
第六阶段：自由写作实践
训练重点：评析学生作文
二、组织
在课题组领导具体组织下，高二年级10个班级全部明确任务，由各班语文老师负责具体组织实施。
三、方法
总的指导思想，规范与开放性相结合，规范与本班学生实际情况相结合，规范与创新相结合。
实施方法：
1、沙龙形式，师生探讨例作，在讨论中明白作文的要求及相关的.写作理论；
2、先让几个班先做作文，形成"学生下水作文"，然后研究存在的问题，以利其余各班做好作文；
3、强调绿色作文，反对虚情假意的编造；注重情境下作文，达到"直抒性灵"的目的；
4、语言，结构，写作技巧等备有专项资料，用以指导学生训练，训练中既注重局部，更注重整体；
5、大力做好科学的评析工作，教师、学生都应写出评析体会备有实录，特别是解剖麻雀，务必得到一文的写作真谛；
6、班与班之间可以大范围交流，推出"作文之星"加以表扬，打破作文封闭界限，坚决走开放性的路子；
7、邀请文艺界名家来校讲学交流，使学生能够在实践基础上，得到一点"点化"、一点感悟，最终内化为自己的东西；
8、教师积极撰写下水作文，积极参与学生感兴趣的话题讨论，实践中把握写作规律以及学生思想动态；
9、开展各种评选活动，对外推荐佳作，激励小作者迎难而上，以一流的意识写好作文。
四、评估手段
1、组建评估小组，由备课组长任评委会负责人，统筹安排；学生作文按语言、结构、思想、创新等诸元逐项考核；
2、用各类征文竞赛、考场作文的成绩作为系列指标来衡量作文教学的优劣及学生整体水平。
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