训练计划

时间:2023-05-14 12:35:11 计划 我要投稿

【实用】训练计划模板五篇

  人生天地之间,若白驹过隙,忽然而已,我们又将续写新的诗篇,展开新的旅程,该好好计划一下接下来的工作了!我们该怎么拟定计划呢?以下是小编精心整理的训练计划5篇,欢迎阅读与收藏。

【实用】训练计划模板五篇

训练计划 篇1

  一、 速度与力量练习

  1、100米×(2—3)次×3组,强度为85%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息8—10分钟。

  2、60米×(3—4)次×3组,强度为85—90%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息6—8分钟。

  3、原地单脚上下跳台阶×(10—15)次×5组,强度为85%,间歇之间休息时间为2分钟。

  4、原地双脚上下跳台阶×(15—20)次×5组,强度为80%,间歇之间休息时间为2分钟。

  5、多级台阶双脚跳×(6—8)次×5组,强度85%,间歇之间休息时间2分钟。

  6、弓箭步台阶跳×(10—15)次×5组,强度85%,间歇之间休息时间为2分钟。 二、专业训练技术战术训练

  1、投篮、跳投×(15—20)次×3组。 2、左右手三步上篮×(10—15)次×3组。

  3、左右手运球(变向、转身、胯下)×(10—15)次×3组。 4、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)×(10—15)次×3组。

  5、抢篮板球、卡位×(10—15)次×3组。

  6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×(10—15)次×3组。

  二、专业训练技术战术训练

  1、投篮、跳投×(15—20)次×3组。

  2、左右手运球(变向、转身、胯下)×(10—15)次×3组。 3、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)×(10—15)次×3组。

  4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×(10—15)次×3组。

  三、针对比赛技战术训练

  1、防守联防技战术训练(二一二、二三和三二)。

  2、盯人技战术训练(半场、全场)。

  3、进攻联防技战术训练(一三一和一二二)。

训练计划 篇2

  一、积极心态训练

  1、自我暗示:每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲.我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示,默念或写出来,至少10遍.) 2、想象训练:至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲,想象自己成功.

  3、至少5分钟在镜前学习微笑,展示自己的手势及形态.

  二、口才锻炼

  (一)每天至少10分钟深呼吸训练.

  (二)抓住一切机会讲话,锻炼口才.

  1、每天至少与5个人有意识地交流思想.

  2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟.

  3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次.

  4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情.

  5、注意讲话时的一些技巧.

  A、讲话前,深吸一口气,平静心情,面带微笑,眼神交流一遍后,开始讲话.

  B、勇敢地讲出第一句话,声音大一点,速度慢一点,说短句,语句中间不打岔.

  C、当发现紧张卡壳时,停下来有意识地深吸口气,然后随着吐气讲出来.

  D、如果表现不好,自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧.

  E、紧张时,可以放松练习,深呼吸,或尽力握紧拳头,又迅速放松,连续10次.

  三、辅助锻炼做

  1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍,培养自己积极心态,学习一些技巧.

  2、每天放声大笑10次,乐观面对生活,放松情绪.

  3、训练接受他人的视线、目光,培养自信和观察能力.

  4、培养微笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,锻炼亲和力.

  5、学会检讨,每天总结得与失,写心得体会.每周要全面总结成效及不足,并确定下周的目标.

  首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场,这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。

  要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!

  演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格,不过最重要的还是回归演讲的 目的,想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:

  一、 你所需要具备的心态:

  1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

  2. 要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

  3. 对自己没有信心或没有兴趣的`演讲,如果能推掉就尽量推掉。

  二、你需要做的演讲练习工作:

  1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

  2. 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

  3. 录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

  4. 如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

  5. 如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

  6. 如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

  三、 演讲前你需要做的工作:

  1. 如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

  2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。

  3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。

  4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

  四、 演讲时你尽量要做到:

  1. 如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

  2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

  3. 如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

  4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

  5. 如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

  6. 演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

  7. 最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

  8. 如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

  9. 演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

  10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。 遥远

  1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.

  2,呼吸松弛法 在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

  3,自我陶醉法 在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.

  4.自我调节法 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

  5,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.

训练计划 篇3

  一、训练目标和任务

  1、培养青少年对足球运动的兴趣;

  2、培养和发展球感和控制球基本能力,学习基本的运、传、接、射门等技术动作;

  3、通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识;

  4、培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力,注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

  二、每周训练次数与时间

  每周训练3次,每次训练时间为2—2、5小时。

  三、训练内容

  1、技术训练:

  熟悉球性和控制球练习为主,包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式,来传授最简单的足球技术:运控球、传球、接球和射门。

  提高球感与控球能力,包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术,运球变速、变向转身技术、接球、接—传球、运—传和运—射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作

  2、战术训练:

  借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球",认识控球的重要性,鼓励孩子去争夺控球权,培养孩子抬头观察的能力和意识。

  3、身体训练:

  练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越,培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

  4、心理训练:

  培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主,让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。

  5、理论学习:

  懂得简单比赛规则,如进球、手球、界外球等。介绍球星的`成长故事、

  6、比赛:

  参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)

  建议:

  希望家长们能抽出时间,在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励,提高对体育锻炼的兴趣!

训练计划 篇4

  全面提高学生素质,教师是关键,而教师的基本功又是搞好教育教学工作的前提条件,同时,教师素质是关系课程改革成败的关键。所以只有教师的基本功素质高,才会有高质量的教育教学,才能为下一步全面推进课程改革奠定基础。本学期我园的教师基本功训练计划如下:

  一、领导小组名单

  二、训练对象

  全体教师

  三、基本功训练内容

  (一)钻研纲本基本功

  1、每位教师认真学习大纲,仔细钻研教材,领会好新课程、新教材的精神,做到科学,准确地备课。

  2、每位教师在每月写出你对教材中的某个教材的理解,也可是经验之谈(即每月一得)。

  3、在《新课程理论摘抄和教学反思录》笔记本上,每位教师每周自学1―2篇的关于教学研究的文章,每学期自学笔记不少于5000字,经常写读后感。教师要适当练习简笔画。

  (二)教学设计和课堂教学基本功

  1、在教学设计上,力求创新,有自己的特色,依据学科特点写出自己的教案。集体备课,要求一定提出自己的新观点,突出个性备课。

  2、课堂教学中,教师要主动、积极地构建自主、合作、探究的'教学模式,保证并提高四十分钟的质量。

  3、每位教师每期选几课,写出有创新的典型的教学设计和反思。

  4、以教研组为单位,参加学校组织的各种教学研讨活动。每期不得少于8次校本教研活动。

  (三)语言表达基本功

  1、在平时的授课中,教师要每天坚持说普通话;教师要注重语言的艺术性,教导处将配合团支部举行一次年青教师的演讲比赛活动。

  2、三笔字在平时的工作中教师要自行练习,本学期将举行一次规范汉字的基本功比赛。

  3、在写作方面,希望教师积极撰写论文。

  (四)使用教具基本功

  1、本学期,每位教师针对自己所教的课程制作课件,学校将组织由全校老师打分的课件制作比赛。

  2、能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。

  (五)电脑操作基本功

  1、要求青年教师会进行文字处理、会网上查阅资料。

  2、会安装和正确使用现成的课件。

  3、隔周四的下午两节课后为电脑培训时间,有教师讲授、指导、每周的其它时间教师可自己练习。

  (六)、训练措施

  1、个人练习与组内练习相结合,教研组长组织好,督促好,按时练习,按时交各种资料。

  2、每位教师所交材料,教导处将进行记录、考核、进入个人业务档案。

训练计划 篇5

  收益:计件或按时间计算

  风险:

  技能要求:口才、勇气,一些大品牌往往还要求相貌。

  业务描述:

  给人家做做商业调查,尤其是入户的,很锻炼能力。

  发送广告记得要确认该公司合法,别在大街上往人手里乱塞废纸,或者四处乱贴小广告。

  去促销手机或者数码用品是件挺好的事,自己需要的'时候还能图个便宜。这种工作往往是短期工作,很少能做太久。

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