实用的训练计划汇编6篇

　　人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们的工作又迈入新的阶段，一起对今后的学习做个计划吧。那么你真正懂得怎么制定计划吗？以下是小编收集整理的训练计划6篇，希望能够帮助到大家。

实用的训练计划汇编6篇

训练计划篇1

　　一、指导思想：

　　秉承上届鼓号队队员的优秀表现，继续发扬"敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献"的精神，培养学生的不怕苦不怕累的'坚强意志，为自己，为班级，为学校争光，工作计划《鼓号队训练计划》。

　　二、鼓号队指导教师及分工：

　　吴燕统顾全局

　　何兴文负责新小鼓手

　　何勃负责新号手

　　三、训练模式：

　　1、以老师指导为主；

　　2、保证训练时间，保证人员到位；

　　3、采取老队员带新队员，小组与全体相结合训练的模式；

　　4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。

　　四、训练时间：

　　每周一三五上午7:10至7:50;

　　五、实施措施：

　　1、与学校领导﹑各班班主任等有关员协调沟通，争取支持与帮助；

　　2、从四年级里挑选一批新队员，实施"以老带新"的方法，争取扩大鼓号队伍；

训练计划篇2

　　为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。

　　一、训练目标：

　　使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。

　　二、队员和教练名单：

　　㈠教练员：

　　㈡队员：队长：（男、女各8名）

　　1、男队：

　　2、女队：

　　三、训练进程：

　　第一阶段：组队阶段（9月1日—9月30日）

　　训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。

　　训练内容：认识课余训练的目的`，知道训练对自己的好处。

　　训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解29届奥运会有关知识等。

　　第二阶段：各种素质训练阶段（10月—08年2月）

　　训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。

　　训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。

　　训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。

　　第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（3月—6月）

　　训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高；学会各种运动技术；心理素质水平有较大的提高。

　　训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质；各项运动竞技技术；竞技心理素质。（重点是速度、耐力等素质）

　　训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。

训练计划篇3

　　今年冬训依据“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的原则和全年计划任务要求及队内状况重点加强身体素质和基本技术训练，不断提高队员的身体素质和技术水平。身体训练：首先是抓好，一般身体素质的训练，通过训练增强体质，提高一般身体素质，重点抓好提高速度的训练。

　　技术训练：重点抓好传接球技术训练，传接球技术是队员在比赛实战中运用最多的技术，是完成战术配合的基础。也是战胜对手的主要手段，因此，要认真系统执行训练计划抓好传接，控球技术及其运用能力的训练。

　　战术训练：重点是基础战术，抓个人攻守职能和比赛原则的掌握运用，提高二、三人的局部攻守配合能力。

　　根据全年训练计划的要求，冬训训练分成三个阶段进行

　　第一阶段

　　1、抓好训练作风的培养和训练纪律的'教育。

　　2、加强身体训练，发展速度，灵敏等素质。

　　3、改进提高基本技术（传、接、运控等技术）

　　4、学习个人攻守技巧，提高个人攻守能力。

　　第二阶段

　　1、严格训练，严格要求，苦练基本功。

　　2、加强专项身体素质训练（速度、一般耐力）

　　3、提高对抗情况下的技、站术运用能力。

　　4、学习局部战术配合，（二对一，三对二攻守配合）和整体战术配合（攻守）增强战术意识，提高作战能力。

　　第三阶段

　　1、抓好比赛作风的培养和遵守赛场纪律教育。

　　2、改进提高局部和全队的战术配合。

　　3、提高对抗情况下的技术运用能力。

　　4、邀请赛，教学赛，检验训练，锻炼队。

训练计划篇4

　　控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。控球后卫典型的进攻模式就是在对手得分之后，由控球后卫在底线运球，开始一轮新的进攻。这个位置要求球员具有良好的传球技术和敏锐的比赛观察能力。人们往往通过助攻次数而不是得分的高低来衡量一名控球后卫的成功与否。同时，一流的控球后卫往往也能够有效地跳投，并能够通过外线投篮威胁对手。

　　一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的`球员，但在现代篮球中也有很多像NBA中的魔术师约翰逊这样高大的控球后卫。篮球比赛在发球后，通常由控球后卫通过运球将球运过半场并将球传给队友来发动进攻。所以一般担任控球后卫的队员都是队内控球能力最好，助攻能力最强的球员。

　　控球后卫往往在球场上担任领导者的角色，很多球队都由控球后卫来决定进攻套路。控球后卫需要很强的控制比赛的能力，需要掌握比赛双方的进攻时间和比赛时间，控制比赛的节奏，将球输送给位置最好的得分手上。所以控球后卫又常常被称为是场上的教练。

　　方法/步骤

　　1.上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。

　　2.腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习。在放松的同时练习协调性。

　　3.腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。

　　注意事项

　　1、拥有团队作战的理念。

　　2、拥有良好的身体素质。

　　3、拥有宽阔的球场视眼、娴熟的球感和良好的助攻意识。

　　4、拥有很好的攻击和组织能力。

训练计划篇5

　　【训练目的和任务】：

　　一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性；提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。

　　二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。

　　三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。

　　四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。

　　【具体训练计划】：

　　一、训练时间

　　20xx年3月1日～20xx年6月30日。

　　二、周训练次数及时间安排

　　每周训练5次，每天下午1小时

　　三、训练内容

　　（一）篮球基本功

　　1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

　　2、移动基本功：各种攻防移动基本功的`练习。

　　3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

　　4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

　　（二）技术部分内容

　　1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。

　　2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。

　　3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。

　　投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。

　　4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。

　　5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。

　　6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。

　　7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。

　　8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。

　　9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。

　　10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。

　　（三）教学比赛

　　根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。

　　（四）身体素质训练：

　　1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。

　　2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。

　　3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。

　　4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。

　　5、心理训练。

训练计划篇6

　　1、力量的训练计划

　　1。1、周一：窄距俯卧撑：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。

　　1。2、周二：反手位引体向上：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

　　1。3、周三：深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。

　　2、上肢力量的锻炼的.注意事项

　　本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动，对空气挥拳，出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10—20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

　　3、篮球运动的特点

　　对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

　　集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

　　观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。