【精华】训练计划集锦7篇
日子如同白驹过隙,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,现在就让我们制定一份计划,好好地规划一下吧。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢?下面是小编收集整理的训练计划7篇,希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
本文是由上传的:“学校乒乓队训练计划”学校工作计划。
一、训练目的任务:为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在吴江市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主。
三、训练次数与时间:每天放心班开始训练,每次1办小时左右,每周训练4天,星期六上午训练。
四、训练要求:1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的`兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、运动员名单:比赛队:邹静怡五(2)张云五(3)叶婷五(5)吴雨岑四(4)金成挺六(4)张权五(2)黄铮阳四(4)孙进杰五(1)梯队:马仪卿一(3)樊思仪二(1)任婷三(1)班姚瑶二(1)
六、具体训练要求:准备期:(一周)
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:(3-4月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:(5月):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:(6-7月):以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。九、具体训练内容:
1、球性练习:
(1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻
2、发球和接发球:
(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。
3、赛前训练。
(1)由教师陪打比赛。(2)队内的教学比赛。(3)观看比赛录象。
训练计划 篇2
一.训练理念:
1.以 健康第一 为出发点,全面发展各项身体素质。
2.让学生保持对篮球运动的高度兴趣,并使 学训 相互促进。
3.在技术、战术和思想作风上向 男式 靠拢。
二.训练时间:
1.上课期间,每周安排5次训练。其中周二至周五夏时制16时20至17时30分,冬时制16时20分至17时15分;周六8时至10时。
2.寒假集训7次,时间为14时至16时;暑假集训30次,时间为8时至10时。
3.劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。
4.赛前1至2个月每周安排2次早训。
三.基本情况:
1.离比赛时间只有11个月,五年级学生正式训练不足1月,没有比赛经验。
2.四年级后备队员已经挑选完毕,限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。
四.训练目标:
1.五年级争取在11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的'表现;四年级以20xx年11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。
2.五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术,四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。
3.培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。
五.其他
1.建立训练考勤制度,做好实际训练时间记录。
2.做好训练质量检测工作。
六.队员名单:
年级 姓 名
五年级 金立舟、郑睿斯、周宣、周恋、郑依琪、王依纯、 颜冰冰、谢无忧、俞孜嫱、杨郑洁、叶静、张子晗
四年级 曾一涵、吴雨彤、颜冰冰、冯晨淼、颜妮妮、黄熙文、黄欣洋、王洋、吴可晗、刘彤彤、陈润涵、卢赵洪、
蔡慧君、胡经璇
训练计划 篇3
教练:张继周
队员:赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠
李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲
一、时间:
20xx年3月——20xx年12月
二、队伍基本情况:
整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外,其他队员都有了1—2年的训练经历。其中,赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟;主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面,只需加强身体素质的练习;副攻手向楠、段文智身体素质较好,需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手,还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。
三、指标:
本年度全省排球比赛中,争取达到男、女队进入前六名。
四、周期及得周期训练比例:
全年有一次全省排球比赛,因寒、暑假,故将全年计划分为两个周期。
第一周期:20xx年3月——20xx年6 月,共四个月。
本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主,队员每天摸球,包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛,五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛,进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
基本训练阶段:3月——4月,约两个半月。
此阶段开始时,进行熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。
竞赛阶段:5月上旬。
根据上一阶段技战术,基本素质的训练,我们参加“排协杯”排球赛进行实战练习,在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。
调整阶段:6月——7月。
根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。
第二周期:8月中旬——12月中旬。
此阶段八月初主要以选拔优秀的'苗子为重点,补充新的有潜力的队员,九月份恢复训练,熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主,在比赛中找不足,找缺点,针对比赛中出现的问题,制定相应的训练计划,基本技术,战术训练。
竞赛阶段:11月中旬。
根据上一阶段技战术,基本素质的训练,应安排较大比例的实战练习。
调整阶段:11月下旬——12月。
根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。
五、运动量:
一周训练三次,每次2小时。比赛前20天集中训练,每周运动量采取大中小相结合。
六、措施:严格执行教学训练进度检查制度,并做到:
1、每次训练后进行讲解;
2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见,根据运动员的特点,制定训练计划;
3、每月进行一次小结,每次比赛进行一次,从实践中进行检查,发现问题,补课或适当调整计划。
训练计划 篇4
一、指导思想:
为了丰富广大学生的业余文化生活,提高广大同学的综合素质和艺术修养,使学生掌握科学的发声方法,了解和学会部分中外合唱歌曲,进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴,加强我校精神文明与校园文化建设,现决定在我校组建学生60人的合唱团。
二、合唱团成员:
1、 凡我校在校生自愿报名,经考试符合要求者,均可参加合唱团。
2、 经过一段时间的学习培训后,由艺术指导老师进行考核并参考综合素质确定 A、B角;参加演出与比赛时,由艺术指导老师根据歌曲艺术要求及团员综合素质进行挑选。
3、 团员应具有良好的团队合作精神,尊重艺术指导教师、积极、自觉、认真、准时参加合唱团的培训、排练与演出等各项集体活动。遵守纪律,有事有病要请假。如团员无故多次不参加训练,将取消其参加合唱团的'资格。
三、训练内容:
1、用科学的发声方法和规范的训练步骤训练学生的声音。
2、三首校园歌曲《飞向金色的理想》、《飞翔》、《七彩校园》,
中外优秀合唱歌曲若干首。
3、合唱姿势、舞台造型。
四、训练目标:
1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。
2、通过练唱校园歌曲参加校内外各种形式的演出、比赛,提高广大同学 的艺术修养和艺术兴趣,活跃校园文化生活,加强与社会各界广泛的艺术、文化、信息和思想交流。
3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。
五、训练时间:视学校实际情况每周安排两次时间
六、训练地点:校音乐教室
七、训练计划与安排:
9月份: 对我校新初一学生进行特长调查,选拔特长生和热爱音乐活动的学生,对原有合唱团人员进行重新调整。
10月份:开始训练,着重强调声音的训练(呼吸、声音位置、直声训练),并对合唱团人员进行进一步调整。
11月份:正式训练,解决用声上的响而不噪,轻而不虚,高而不挤,低而不压做到平衡统一。对三首校园歌曲《飞向金色的理想》、《飞翔》、《七彩校园》进行教唱,为迎接十二月份戚墅堰区举办的首届校园歌曲大赛做好准备。
12月份:强调咬字和吐字的训练,以字带声,以情带声。对校园歌曲进行进一步艺术处理,作好比赛准备。
1月份: 对合唱团成员进行年终考核,对表现优秀的成员给予表扬和奖励。
3月份:
(1)重申合唱团的纪律,并着手开始训练。
(2)强调正确的演唱姿势和呼吸是学好歌唱的第一步,也是歌唱技能的基础,解决学生在演唱中存在的错误的歌唱姿势,如翘下巴,挺肚子,嘴巴不张等。
4月份:
(1)着重训练合唱团成员的声音,从初中生的生理考虑,先用轻声带假声比如用母音“U”作练习,逐渐扩大共鸣腔,解决自然声的局限。
(2)克服喉音,大声吼唱,位置低,声音“炸”“白”“虚”“咧”等毛病。
5月份:
(1)和声训练,在歌唱技能技巧及歌唱能力培养的基础上,对学生进行和声基本训练,坚持对学生进行三度、六度、四度、五度等听音训练, 这种训练可以从旋律音程开始,逐渐到和声音程, 从分声部默唱到视唱,从单声部训练到两个声部的合唱练习。随着和声训练的不断深化,再进行轮唱和简单的二部合唱歌曲训练。
(2)选用两首优秀中外合唱歌曲进行教唱。
6月份:
(1)对选用的两首优秀中外合唱歌曲进行进一步训练。可指导学生先用普通话大声朗读歌词,结合发声,训练不同声母韵母的口形,使学生学 会自然圆润的发声,逐步养成习惯,再进行二声部甚至三声部的训练, 以保证合唱时声音协调统一。
(2)对合唱团成员进行年终考核,对表现优秀的成员给予表扬和奖励。
训练计划 篇5
跳绳集锻炼、表演、观赏为一体,是一种非常有效的全身有氧运动。从中班下学期开始,我们有意识地训练幼儿跳绳,以此促进幼儿身心发展,并为幼儿进入小学阶段学习打下良好的身体素质基础。
中班下学期:分解跳绳。中班的孩子年龄小,动作协调性不够好,经常不知该先起跳还是先甩绳。我们通过分阶段分解练习,降低难度,以培养兴趣为主,不求幼儿学会跳绳。
首先,让幼儿听节奏,徒手跳。先让幼儿边拍手边跳,然后随着节奏跳。继而空着双手,按照已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。
然后,引导幼儿学习甩绳。先把绳子的两个柄都握在右手里,开始由后往前挥动绕圈,要求绳落地时双脚跳动,左右手轮流,依次反复练习。
接着,练习先甩绳,后起跳。先将绳子从身后向上举起,往前甩到地上后,再将绳子往自己的脚下拖动,当拖到双脚前面时,双脚一起向上跳,双手将绳子往后拖到身后。在练习过程中,即使幼儿根本没有跳过去,教师也要表扬孩子“跳得真好,进步真大”o
大班上学期:花样跳绳。有了上学期的基础和经验,我们鼓励幼儿学习花样跳绳,比如向前双脚跳、向前单脚跳、向后双脚跳、向后单脚跳、双人套跳(一人甩绳,另一人与其面对面跟着跳)等,继续让幼儿体验跳绳的乐趣。
大班下学期:一分钟快速跳绳。本学期,为了让幼儿从体能、毅力上适应小学体育课的要求,在前两个学期开展跳绳活动的基础上,我们又让幼儿学习一分钟快速跳绳,重点训练跳绳的技术、力量、耐力和心理素质。
一分钟快速跳绳最关键的就是技术、力量、耐力和心理素质。有技术,没耐力不行;有耐力,没技术不行;有技术和耐力,心里素质差也不行。
在技术方面,我们主要注意了两点:一是要求家长给幼儿购买专业跳绳用的绳子;二是针对大部分幼儿双脚齐跳时出现弹回动作,影响了跳绳的'速度,加强训练幼儿双脚起跳后不做弹回动作,保证每跳起一次,甩绳一次,这样可以提高跳绳的速度。
在耐力方面,我们要求幼儿注意手腕、手臂和脚的动作。跳绳时,手臂尽量贴近身体,手腕用力,双脚轻轻起跳和落地,这样能节省体力。
在心理素质方面,我们注意激发幼儿的“内部动力’’.一用比赛的方式保持幼儿的内心需要。大班的幼儿已经具有较强的竞争意识,每周一次的“跳绳大王比赛”激发了孩子们的好胜欲望,使他们的跳绳成绩不断提高,也越来越自信。
训练计划 篇6
一、指导思想:
发扬“敢于竞争,富于创新,善于协作,乐于奉献”的精神,培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志,为自己,为班级,为学校争光。
二、鼓号队组织机构:
训练总指挥:
训练副指挥:
队长:
副队长:
三、训练模式:
1、以指导老师为主;
2、保证训练时间,保证人员到位;
3、小组与全体相结合训练的`模式;
4、树立精品意识,争取家长支持,做好安全工作。
四、人员分工:
邓林:负责大鼓手,负责指挥手
彭小娟:负责小鼓手
万桥洪:负责号手
五、训练时间:
1、集训从10月29日到11月30日;
2、每周一至周五下午16:30至17:00;
六、实施措施:
1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通,争取支持与帮助;
2、从四年级里挑选一批新队员,保证60人的鼓号队伍;
3、召开相关人员(训练老师、鼓号队队员)会议,引起重视
训练计划 篇7
一、训练要求:训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生。
二、训练时间:根据自己的时间进行训练
三、训练方法、内容:
1、体能训练:练习前先跑400米左右,练习后再跑500米左右。
2、每天早晨5-8组的一分钟计时速跳练习,中间可以进行短暂休息,下午再练7至10组的主副项交替练习,主要练习中间不停下来。计时数量与脉搏,记录在训练日志中,开学交。
(一)提高身体素质法
此法是通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质,也可以说身体素质训练法,是提高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。其特点是随意性大,训练内容方式多,学生容易掌握,也易激发学生学习兴趣,具有一定的竞争性,具体方式有:
1、耐力素质的训练
不计时完成一定的数量练习;计时练习(一般为1分钟以上);在跑道上进行边跑边跳跳绳练习;上、下坡跑跳练习。学生要求:完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数,同时还要调整好组数之间的休息时间,一般练习次数较多的可练习4-5组,其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间;如果练习次数是较平常的1倍或1倍以上,就可练习3-4组,其中间隔休息时间为7秒到8秒之间;在练习过程中要求学生,注意呼吸作用,并做4-6个呼吸后交换一次,这样更能达到良好效果。
2、提高弹跳素质的训练
单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳……这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。要求:下肢脚掌动作要准确,均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳,并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。
3、灵敏、速度素质的训练
对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的.节奏性,要求速度快慢与教师口令同步,并按节拍进行练习;训练学生的反应速度可结合其它素质训练,交替进行;其方法有:高抬腿跳、前踢跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等。
(二)增大负荷训练法
1、增大上下肢关节重量练习,即手持300-500克物体进行空摇练习,也可以结合下肢进行空摇练习,这一方法可以纠正学生上肢的错误动作。例如:部分学生上肢摇绳时,两臂外张大,肩关节紧张,手腕转动不灵活,这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作,直到技术熟练为止。
2、增大绳子的重量或长度练习。此练习法主要是提高上肢关节的摇绳能力,其方法有:前摇绳、后摇绳、交臂摇绳,还可练习“8”字开空摇绳,这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性,对提高跳绳起着辅助作用。
3、增大下肢负荷训练。方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳,或者穿沙袋进行跳绳。这一方法对学生耐力、弹跳力、速度及提高跳绳水平都有非常好的练习效果,特别是对后进生的成绩提高有着很大的促进力。
(三)时间及提高跳绳成功率训练法
这两种方法适用于临近测试的那段时间。1分钟跳绳是有时间限制的。在这60秒内要不浪费每一秒,那么就应该有很强的跳绳能力,也就是说,能完整跳满60秒是较难的,但要让学生在这60秒内减少失误是必要的。据本人了解及实践测算,失误一次,再恢复到原有的竞技状态,至少需要2—3秒,甚至更多,这样就比校容易影响成绩的发挥了,对学生的心理素质也有一定影响。因此在日常训练中,要不断去提高学生的速度与成功率。改善这一情况的具体方法如下:
1、提高学生完成跳绳的能力,这是基础。例如:教师要求学生完成120次,不计速度快慢,不计时,但不能失误2次以上,一定完成这一练习;或者把这120次结合计时分解次数进行练习:第一次完成30,隔3秒后第二次完成40,间隔6秒后完成余下的50次;或者第一次完成70,间隔6秒第二次完成余下的50次。第一种方法要求学生不准失误一次,第二种方法只准失误一次。
2、加强学生的时间观念进行练习。让学生算出自己在1分钟内,每秒平均完成几次,然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几次,再进行计时跳绳,跳完后要求学生进行对照,看看能否高出你的平均数,并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进行,其特点是时间短,速度快,学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。
3、在结合以上两种方法的基础上,综合安排1分钟跳绳的战术布置的练习方法。例如:0秒到25秒时间,不准失误一次,保证次数在85---105次之间,30秒到50秒用90﹪的手摇速度完成150—170个,最后10秒让学生竭尽全力全速完成。这一方法应让学生掌握其中的时间性、节奏性、目的性并且平时应反复练习。
(四)其它方法
学生在动作熟练且有很强的跳绳能力后,可以利用这一方法,当作平时的辅助练习。例如:跳长绳。在跳长绳可以通过以下一些方法去进行。
1、单长绳(跑过、跳过、连跳);
2、双长绳(向内、外摇绳,一人或两人跑进做各种跳法);
3、长短跳绳(两人摇转一长绳,另一人摇一短绳跑进);
4、跳绳网(用3—5条长绳,每两人持一绳相距面对站立,使绳同时,同步摇转成网状,其他人跑进做各种连跳动作);
5、双人跳(一人摇,另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳);
6、三人跳绳(一人摇绳,另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出,三人并立,同时摇跳,一人助摇,另两人摇跳等)。
四、训练要求:每人选择两个项目进行训练,每天完成两个训练项目内容。还可以根据自己的身体情况多加练习才能取得好成绩。
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