有关假期计划模板五篇

　　日子如同白驹过隙，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！此时此刻需要制定一个详细的计划了。那么我们该怎么去写计划呢？以下是小编精心整理的假期计划8篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

有关假期计划模板五篇

假期计划篇1

　　暑假，暑假，我天天盼你来。暑假，暑假，你是开心的源头！

　　每个人都是这么的爱暑假，但你们是否有想过――假如你去安排一下暑假，这个暑假是否会更加令人开心呢？

　　以下就是暑假我的“恐怖计划”

　　（一）：懒虫计划。

　　每天晚上10点睡觉，早上10点起床。每天中午12点睡觉，下午6点起床（这样老爸老妈就不会骂偶睡得少啦，哈哈）。

　　执行时间：3个星期

　　喜爱指数：★★

　　（二）：学习计划。

　　每天下午从3：00直到晚上8：00没完没写作业的学习计划（想毕这样的话，暑假作业一转眼就会做完啦。但还是有点够呛……）

　　执行时间：2个星期

　　喜爱指数：★★☆

　　（三）：网虫计划。

　　每天正确利用网络，少玩游戏，多看作文的.网虫计划。注：推荐同学们多上创新作文网，这个作文网真的很不错！

　　执行时间：整个暑假

　　喜爱指数：★★★★

　　（四）：创网计划。

　　每天登陆创新作文网没完没写作文直到登刊的创网计划。

　　执行时间：整个暑假

　　喜爱指数：★★★★★

　　同学们，请记住！只有有意义的暑假，才是最令人开心的暑假！

假期计划篇2

　　训练必须坚持，系统性的训练（每天早晨7点，下午5点各训练一次）训练前先热身，忙跑步800米左右、压压腿（在家找个地方跑）

　　1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习15个一组，每次三组。（爆发力和腰腹部力量的练习）

　　2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5组。（这个是增强大腿耐力和基本力量）

　　3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。20个一组，每次3组（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）

　　4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的`动作来增强踝关节的韧性和力量，40个一组，每次3组。

　　5、负重高抬腿或高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。80对一组，每次4组。（这个就是增强持久力）

　　6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

　　7、负重跑。腿上绑上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

　　以上是下肢综合素质的训练。

　　腰腹、和手臂的训练：

　　8、仰卧起坐 40个一组每次3组

　　9、俯卧撑 25一组每次3组

　　10、静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松。3分钟一组每次2组。

　　立定跳远的辅助练习

　　11、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。15个一组每次3组

　　12、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）回的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，每次完成3－4组。

　　13、下蹲，双手放在脖子后面，蹲下去，再站起来算一个。40个一组，每次两组。

　　14、带跳跃动作的蹲起，就是下蹲下去，起来的时候顺势向上跳起。15个一组，每次3组。

　　15、双手用力推离墙壁，人离墙面1米远，双手撑墙面，用力推离墙面，到直立，40个一组，每次6组。

　　另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起这个到学校再练习。良好的起跑能力训练，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。

　　坚持训练吧，相信自己能行的！

假期计划篇3

　　大原则：少吃、多动、多喝水！少吃

　　每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）

　　星期一

　　（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。

　　星期二

　　（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期三

　　（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期四

　　（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的.蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期五

　　（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期六

　　（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期日

　　（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　注：1。本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。。

　　2。本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

　　注意事项：

　　一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、三餐禁食菜单外食物。

　　四、咖啡不可加糖。

　　五、不可喝牛奶。

　　六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

　　七、可以用茶或白开水代替咖啡。

　　八、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。

　　九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　多动：多散步、运动、作体操。

　　睡前跳３０分钟的跳绳

　　只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！

　　瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

　　塑身操一

　　动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！

　　PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

　　减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！

假期计划篇4

　　1、成立领导小组

　　充分重视安全工作，并从人力、制度上进行落实，已确保安全工作的实施。故此我们必须提高思想认识，步调一致，齐抓共管，确保学校各项安全工作措施的落实。学校成立以校长为组长，班主任为成员的学校安全工作领导小组，全体成员要本着对学校负责的.思想，要有高度的事业心和责任感，各司其职，配合派出所严密防范做好学校周边安全工作，努力清除各种影响学校安全和稳定的隐患，保障全体师生能在良好的环境中工作、学习。

　　2、建立健全规章制度

　　做好学校安全工作，就必须有章可循，确定安全工作第一责任人和直接责任人，组织师生学习安全方面的法律法规，定期出版墙报、专栏，定期开展广播，刊登、播出安全知识，利用升旗仪式、班队课等开展安全讲座，对学生进行安全教育，提高学生安全意识。

　　3、建立安全工作责任制

　　(1)、学校与每位签定安全工作责任书。

　　(2)、制订安全管理工作各项制度。

　　4、贯彻安全第一，预防为主的方针

　　“隐患险于明火，防范胜于救灾，责任重于泰山”，做好学校安全工作，关键是要防范于未然。我校将实行定期检查和日常防范相结合的安全管理制度。每天都要组织老师和值日队对校门口、校园等地方的巡逻，节假日都要安排老师值班巡逻，做好防盗、防火等工作，每天上放学学校保安人员要维持好校门口的交通秩序，严禁校外车辆未经同意私自进校。加大对校门口周围的整治力度，尤其是不让小商贩在校门口摆摊设点，校门口不准摆卖东西和停放车辆。确保师生人身安全，发现重要情况，及时上报，不留盲点，不出漏洞。

　　5、全面开展安全大检查学期开始再对学校每个角落进行地毯式的大检查，发现隐患，及时整改，特别是教室的门窗、学校围墙、供电、等更要定期检查，对较旧的电气设备、电线、灭火设施等进行更换，杜绝隐患。