【必备】训练计划汇编六篇

　　时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？下面是小编帮大家整理的训练计划6篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

【必备】训练计划汇编六篇

训练计划篇1

　　学生现状分析：本班大部分学生热爱祖国的语言文字，但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪，在厌学情绪的影响下，这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下，语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况，上课注意力不集中，不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原则，使每一个学生都能参与到学习语文中来，现做计划如下：

　　一、使学生养成上课积极发言的良好习惯，使学生在锻炼中不断得到提高。

　　1、我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生，教师必须热爱学生，尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到激励时，就会产生一种愉快、积极的情绪体验，就会以饱满的热情、百倍的信心，投入到紧张的学习中来。所以在教学中，我要严格恪守这一原则，无论在什么情况下，都坚持做到相信学生，用善意的鼓励去激发学生的上进心。

　　2、统一要求，因材施教。在提问的设计上，要考虑各类学生的思考与理解水平，为学困生设计达到基本要求的问题，提供思考的“阶梯”，使学困生思维也活跃起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦，都有发言的欲望。

　　3、激发学生学习语文的兴趣，也会对培养学生的发言习惯起到十分大的作用。儿童勤奋主要于兴趣，愉快的内心世界是产生力量的源泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中，激发他们吸取知识、增长能力的渴望，使他们对学习语文入迷，从而对培养学生积极发言的能力。

　　二、训练学生养成良好的语言习惯：

　　课内阅读：（1）说话做到语句通顺连贯，结构完整；（2）去掉口语毛病。课外阅读：（1）默读，用双眼看书，不指读，不动嘴唇，不出声，在理解的'基础上有一定的速度。（2）边读边想，善于积累语言。（3）广泛阅读。

　　训练措施：

　　第一阶段：提高认识，启发自觉。在第一阶段要帮助学生提高思想认识，坚持正面教育，循循善诱，用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义，并让学生在实践中去体验，形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定，使学生既有信心又乐于按照教师的要求去做。小学生认识提高了，并形成内驱力，才具有按一定方式行动的坚强决心。

　　第二阶段：严格要求，具体指导。首先，要教给学生方法，让学生明白应该怎样做，必要时还要给予示范。其次，要深入调查了解，针对不同情况给予不同的指导，有的矢。此外，还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯。

　　第三阶段：要给学生提供学习的榜样，让学生有更多的仿效机会。首先，教师要为学生树立榜样。教师应以身作则，注意自己的言行。其次，充分发挥学生榜样的作用。另外，还需要加强个别辅导，教师了解学生的不同特点，因材施教，提高训练的针对性。

　　在本学期的教学工作中，我会不断探索，不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操，使学生的语文素养得到提高。

训练计划篇2

　　第一阶段:

　　1、多种站立姿势及有球、无球时应注意的多种问题等

　　2、个人的综合运球、多种高难度的熟悉球性的训练

　　3、讲解篮球规则

　　4、培养篮球意识，增强篮球技能

　　5、个人身体素质训练

　　第二阶段：

　　1、曾强对抗性训练

　　2、有球运动对抗训练

　　3、培养一对一的能力

　　4、培养球在关键情况下的处理

　　5、个人身体素质练习

　　第三阶段：

　　1、个人综合的投篮训练，多种方式不同角度的投篮训练

　　2、个人综合的'上篮训练，多种方式不同角度的上篮训练

　　3、对抗性的投篮训练

　　4、对抗性的上篮训练

　　5、个人身体素质训练

　　第四阶段：

　　1、个人综合的传球训练

　　2、对抗性的传球训练

　　3、局部的小配合传球训练

　　4、快攻传球训练

　　5、个人身体素质训练

　　第五阶段：

　　1、无球状态下的运动情况

　　2、无球的对抗训练

　　3、接球后的动作要领及下一步动作的要领

　　4、接球后的对抗训练

　　5、个人身体素质训练

　　第六阶段：

　　1、个人防守的综合训练

　　2、防守有球队员的综合训练

　　3、防守无球队员的综合训练

　　4、局部的多人的防守训练

　　5、个人身体素质训练

　　第七阶段：

　　1、局部的多人配合投篮训练

　　2、对抗性的局部多人配合投篮加防守训练

　　3、实战中的局部多人防守训练

　　4、实战对抗训练

　　5、集体的素质训练

　　第八阶段：

　　1、篮板球综合训练

　　2、篮板球对抗训练

　　3、抢下篮板球后的运动训练

　　4、集体篮板球对抗训练

　　5、篮板球身体素质训练

　　第九阶段：

　　1、个人一对一快攻练习

　　2、多人快攻训练

　　3、防守快攻的训练

　　4、快攻加防守对抗训练

　　5、快攻的素质训练

　　第十阶段：

　　1、阵地战进攻训练

　　2、阵地战防守训练

　　3、阵地战实战训练

　　4、阵地战中的配合

　　5、阵地战的素质训练

训练计划篇3

　　一、对幼儿兴趣的培养

　　幼儿接受业余篮球训练的第一步，就是首先通过游戏的方式，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。在4岁的年龄段(小班)我们可以通过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。而到了5-6岁的年龄段，可以初步的接受最基础的篮球训练。

　　二、训练时间

　　幼儿业余篮球训练应为一周2-3次，每次训练时间为45分钟以内，内容动静交替。不宜每天练，这样对幼儿的体能、精力影响比较大，因为幼儿每天不止要参加篮球训练，还有其他内容学习。不宜次数太少，这样会使幼儿学习技能的进度缓慢，而且容易遗忘。

　　三、幼儿业余篮球训练内容与方法

　　由于幼儿年龄较小，身体力量薄弱，所能掌握的都是最基础的篮球技能，不涉及篮球的`深层技战术。以下是几种基础篮球训练的内容。

　　1、球性练习

　　2、原地拍球

　　3、行进间运球

　　4、双手胸前传接球

　　5、双手投篮

　　6、三步上篮

　　7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则

　　8、幼儿篮球游戏

　　四、训练方法

　　1、球性练习：

　　球性是一切篮球技能中的基石，幼儿每次训练必须的热身环节。只有熟悉球性才能够控制好篮球。而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力量控制篮球。为之后的拍球等一系列基础动作，打下基础。

　　(1)屈蹲拨球：幼儿蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨动篮球，将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后，可以要求幼儿目视前方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。幼儿园老师篮球培训方案。

　　(2)小球过山洞：幼儿站立，两脚打开略宽于肩，弯腰，稍稍屈膝，将球放于身前，运用手指、手腕拨动篮球，使篮球穿过自己的两脚，就像在书写一个8字一样，来回拔动。左右手交替进行。

　　(3)双手胸前抛球：双手胸前抛球对幼儿的注意力、手眼协调性要求比较高。幼儿直立，双脚打开与肩同宽。球放于胸前，双手用力将球垂直往上抛，对初学的幼儿抛球高度要求应比较低，逐渐增加抛球高度。要求幼儿在球下降时应主动伸手接球，而不是等球落在手里。幼儿熟悉后可增加难度，如：抛球后击掌一次再接球。

　　(4)小矮人滚球：幼儿蹲下，扮小矮人，往前推着球走。此动作对体力要求比较高。

　　(5)滚球追赶：幼儿弯腰，稍稍屈膝，篮球放在身体一侧，用手指、手腕拨动球向前进。可用比赛的形式进行。

训练计划篇4

　　目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

　　状况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有

　　（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

　　（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，

　　要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。

　　（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

　　根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

　　一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。

　　1、透过各级体育老师的推荐选拔队员。

　　2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

　　3、在新初一透过同学间的了解选出原先小学球队队员。

　　4、透过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　二、开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是透过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的'有针对性学习，加强队员的合作精神训练。透过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。透过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　透过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。

训练计划篇5

　　一．明确重点训练项目

　　本册第一单元承担了“学习默读课文，理解课文内容”的训练任务，训练的重点是“边读边想象，理解课文内容”。因此，在教学时，要借助课文生动形象的语言文字，让学生想象课文中描写的景色，把“话”变“画儿”，也可以借助文中的插图，让学生想象，把“画儿”变成“话”表达出来，深入理解课文内容。同时，要指导学生把学到的知识和技能运用到读写的实践中去，使读写紧密结合，相互促进。

　　二．精心设计训练过程

　　本单元安排了三篇讲读课文《桂林山水》、《火烧云》、《古诗四首》，一篇阅读课文《“天鹅嫂”》以及《听说读写训练1》。下面就三篇讲读课文，提出一些教学建议，供参考。

　　1.《桂林山水》

　　这篇课文是本单元的首篇。这篇抒情散文运用总——分——总的构篇方法，描写了桂林山水奇丽的景色，表达了作者对祖国河山的热爱。以读为主线，可安排这样几个教学环节。

　　（1）范读课文，图文对照，进入情境。

　　教师可配音范读或播放朗读课文的录音，让学生边看图、边听文、边想象，借助语言文字的描述进入意境，初步感受到桂林山水的美。

　　（2）默读课文，理解词语，理清文章脉络。

　　给学生较充分的时间默读课文、遇到不懂的词语，查，初步知道课文四个自然段的大致内容，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水独具特色（静、清、绿）→桂林的山别具一格（奇、秀、险）→桂林的山水美如画。

　　（3）重点讲读，指导自学，融情于境。

　　第二、三自然段写漓江的水和桂林的山是全文的重点。两段的写法基本相同，即首先运用对比的方法来强调桂林山水独特的美，接着用排比、比喻的手法生动形象地描述出桂林山水的特点。教学时可重点讲读第二自然段，设问：①默读全段，边读边想象漓江的水给你什么样的感觉，从哪些地方体会到的？②既然写漓江水，为什么课文还写波澜壮阔的大海、水平如镜的西湖？③请你边读边想象，体会漓江水的美。通过读、议、品词句，反复吟诵，让学生领会文章是如何准确运用语言文字表达漓江水的特点。文中的排比句要着力指导学生读好第一个分句，以便让学生触类旁通，读好第二、三句，读出赞美之情。

　　第三自然段放手让学生自学，教师作适当的指导。

　　（4）归纳课文主要内容，总结全文，熟读成诵。

　　2.《火烧云》

　　课文描写了夕阳西下时、火烧云的变化，表现了大自然的瑰丽，表达了人们看到火烧云时的喜悦心情。教学时、可根据课文描写细致、想象丰富、图文并茂的特点，引导学生观察图画、发挥想象，品味词句来感受和欣赏火烧云的美，以此激发学生观察事物的兴趣，学习作者抓住事物特点观察的方法。

　　教师应着力指导学生品味语言文字，深入到语言文字所描绘的意境中去，调动学生的想象力，让作者所描写的画面在学生的头脑中活起来。例如：

　　教学第一段（1～2自然段），紧扣“变”、“烧”两个词，让学生思考①什么变了，变成什么样子，为什么变了，读文想象当时景色的奇异，体会火烧云的出现给人们带来的欢乐和生活情趣。②你是怎样理解“烧”的？读句，联系上下文。

　　教学第二段（3～7自然段），这段文学浅显易懂，抓住“火烧云的变化极多”这句话以读代讲，用读促理解。可以安排三次有层次的读：①自由读全段，课文从哪几个方面写火烧云？②默读思考：火烧云颜色和形状的变化各有什么特点？从哪些地方体会到的？读后分组讨论，全班评议。在议论的过程中要指导学生把读句、理解、想象等结合起来。③自由读，边读边想象天空中火烧云瞬息万变的情景，有重点地指导背诵。在这段教学中，特别要注意从整体入手，再到部分，最后回归整体。只有这样，在学生的头脑中才有一幅完整的、美丽的、活动的画面，而不是单摆浮搁的景物。

　　3.《古诗四首》

　　本课包括《少年行》、《马》、《游园不值》、《横溪堂春晓》四首诗，古诗篇幅短小，语言凝练、含蓄，富有节奏感和音乐性，具有丰富的想象力和强烈的感情。教学古诗，应按照叶圣陶先生提出的下两层功夫——“第一，在于透彻地了解字句；第二，在于根据自己的经验去推见诗人的经验”的要求及“重在陶冶性情，扩展想象力”的主张。

　　可做如下设计：

　　（1）解题。诗的标题一般揭示出诗的.主要内容。因此，教学时要先简介作者，然后引导学生弄清标题含义。

　　（2）读懂词句，了解内容。古诗大都“一字一词，字词一体”。要放手让学生自己借助汉语拼音，读准生字字音；借助书上的注释，了解部分字义词义；借助字典，结合诗句弄懂既无注释又不懂的字词，再初步弄懂句子的意思，了解诗的大意。

　　（3）启发想象，引入意境，领悟情感。教学中要想方设法让诗中的画面、诗人的感情在学生的头脑里活动起来，使学生如临其境、如闻其声、如见其形，尽力了解作者的心情，和作者的心情相契合。

　　《少年行》一诗重点抓住“虏骑千重只似无”，让学生想象异族骑兵层层包围、气势汹汹的情景，以及少年不当回事，沉着应战、英勇杀敌的形象，从而产生对少年的敬佩之情。

　　《马》一诗让学生边读边想象，并用自己的语言描述出想象的画面：宁静的夜晚、皎洁的月光、辽阔的原野……通过学生的描述就会感到这样的环境可以奋足奔腾。再理解后两句，学生就能较好地体会作者想为国家大干一番事业的强烈愿望。

　　《游园不值》要引导学生在想象中“观赏”满园鲜花竞相开放，一枝红杏笑容可鞠地把脸探过墙来的优美意境，感受到春天旺盛的生命力，体会作者的欣喜之情。

　　《横溪堂春晓》一诗，在学后两句时，让学生看插图，想象：雨雾弥漫中，一望无际的秧田里绿油油的秧苗茁壮生长，白鹭飞过无处落脚的优美画面，来体会“染尽”的含义及用词的生动、准确，感受春的气息。

　　（4）熟读成诵。古诗教学一定要在朗读上下功夫，直至熟读会背。

　　三．注意训练过程的几个问题

训练计划篇6

　　排球运动是中学生喜爱的运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。下面对如何加强中学生排球基本技术训练的计划。

　　一、系统地进行全面身体素质的练习：

　　目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法，所以对排球训练的技术素质提出了更高的要求。特别是对中学生的训练，是打基础的阶段，对学生加强身体素质的练习更为重要，系统地全面发展身体素质训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下基础，排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有计划地、系统地加以认真练习。全面提高学生的身体素质。排球比赛情况错综复杂，来球方向变化不定，因此，队员在场上必须注意力集中、经常保持正确的准备姿势，随时做到面对来球，根据场上来球情况和球的性能迅速起动和移动，取好位置，及时作出相应的动作，在进行排球教学练习中，准备姿势、快速反应移动、灵敏等练习是接好球的重要条件，无论是第一传、第二传和后排队员防守，都必须在做好准备姿势情况下，根据来球方向、性质和不同落点作出正确判断和迅速的反应移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反应条件，对学生的力量、弹跳、耐力等方面的训练也十分重要，如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力量、身体的协调性和正确及时的判断能力。所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。在排球素质上训练较全面，基本功扎实，有一定的排球训练基础和丰富的实战经验，在技术和战术上灵活多变，反应灵敏，移动迅速，能及时判断、处理各种不同性质、方向的来球，打得非常出色。两位扣球手，在弹跳和力量方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机智、勇猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平时加强对中学生的全面身体素质训练和基本技术的训练。在中学生这个年龄时期，根据女生的生理、心理和年龄特点，是发展速度、灵敏、协调和柔韧性，培养学生勇敢、机智等练习的极好时期。因此，应抓紧抓好对中学生身体素质的练习。对如何提高中学生排球身体素质练习。我认为要做好以下几方面的训练工作：

　　1、提高移动步伐的'快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。

　　2、发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。

　　3、要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有

　　仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。

　　4、要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越

　　野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中。

　　因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素质练习，是提高排球运动技术水平的重要方面。

　　二、要加强对中学生排球基本技术的训练。

　　排球运动的比赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应认真抓好。如发球和传球，在排球比赛中是进攻手段之一，比赛总是从发球开始。有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。发球的目的可以直接得分。破坏对方的进攻战术，如果发球失误或进攻性不强，很容易使对方组织进攻，就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有准确性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而成功的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。因此，提高垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。所以对中学生排球发球和垫球教学时，要使他们掌握各种发球的基本动作技术、姿势和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。女生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿势。练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球比赛等练习。做好排球发球与垫球练习，是进攻与反进攻的战术练习，是取得比赛胜利的重要条件之一。而扣球、拦网是进攻的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。如在网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段。所以，在对中学生排球训练只限于发球和垫球练习的培养，这种训练方法不符合当前排球训练法，也不能更进一步提高排球运动技术水平，是不全面的。目前，中学生排球比赛，除了提高发球和垫球技术动作外，主要靠网上空中优势来取得比赛的成功。在网上优势的训练，重点要培养高个中学生素质练习和技术训练。我们发挥了高个子的作用。在扣球、拦网上发挥了空中优势，取得了比赛的胜利。扣球是完成战术配的最后一击，成功的扣球，必须有良好的一传、二传（或拦网、防守）的密切配合，扣球要有威力，具体应体现在速度、力量、高度、变化、技巧、判断等方面。队员要根据自己的情况，力求掌握多种多样、灵巧有威力的扣球，以便在实战中完成整个战术的配合。所以对扣球队员的训练要求也非常高。

　　扣球训练方法有：

　　一、徒手挥臂练习：

　　（1）原地起跳动作；

　　（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。

　　二、击球法练习：

　　（1）一人举球另一人原地扣球；

　　（2）个人对墙扣球；

　　（3）原地扣固定球；

　　（4）一人抛球另一人原地扣球；

　　（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；

　　（6）教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快速及时的反应。成功的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，可直接拦网.

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