【精选】训练计划锦集六篇

　　日子如同白驹过隙，又将迎来新的工作，新的挑战，该为接下来的学习制定一个计划了。拟起计划来就毫无头绪？下面是小编收集整理的训练计划6篇，希望对大家有所帮助。

【精选】训练计划锦集六篇

训练计划篇1

　　脑卒中是一种致残率很高的疾病，其预后有着不同程度的偏瘫、智能减退、眩晕、失语等症状直接影响患者的生活质量，给家庭和工作带来了很大的困难。脑卒中患者要尽早采取脑卒中的康复训练。早期康复训练治疗在减轻脑卒中造成的运动功能障碍，提高生活质量有着关键性的作用。现制定如下康复训练计划：

　　1.脑卒中患者卧床期间，定时翻身，进行关节活动训练，健侧肢体被动运动，防止肌肉萎缩，卧床期间在床上完成进食、穿衣等日常生活运动训练。

　　2.循序渐进进行站立和步行训练。训练内容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作业，逐步加大强度，为重新恢复生活打下坚实基础。康复组进行6-7周训练，训练强度因人而异，循序渐进。具体如下：

　　（1）由康复医生指导患者家属按摩腿部肌肉，做床上肢体伸展运动，一日2~3次，每次10分钟。

　　（2）利用主被动康复机及骑马训练器进行患侧下肢肌力训练，每日或隔日一次，每次10~15分钟。

　　（3）利用平衡板与肋木或平行杠配合使用，用于训练患者的平衡功能，时间视患者的.忍耐力而定。

　　（4）利用复式墙拉力器或肩关节回旋训练器或滑轮吊环训练器进行患侧上肢肌力训练，每日或隔日一次，每次10~15分钟。

　　（5）利用阶梯完成上下楼梯训练，或进行户外行走，每日2次，每次40分钟左右。

　　脑卒中康复训练时要注意活动量应逐渐增加，掌握时间，不宜过度疲劳。同时还可做患侧上肢平举、抬高、上举等运动，以改善血循环，消除浮肿，平卧床可主动屈伸手臂，伸屈手腕和并拢、撑开手指，手抓乒乓球、小铁球等。在能自己行走后，走路时将腿抬高，做跨步态，并逐渐进行跨门槛、在斜坡上行走、上下楼梯等运动，逐渐加长距离；下肢恢复较好的脑梗塞病人，还可进行小距离跑步等。对上肢的锻炼，主要是训练两手的灵活性和协调性，如自己梳头、穿衣、解纽扣、打算盘、写字、洗脸等，以及参加打乒乓球，拍皮球等活动，逐渐达到日常生活能够自理。

训练计划篇2

　　一、高考体育考生特点：

　　基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目。

　　二、训练指导思想：

　　（1）确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练**的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练**，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。（在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）

　　（2）培养自信、拼搏的意志品质（心理素质等）

　　（3）在练**中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成。

　　三、训练总原则：

　　（1）基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿**行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练**，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳（注：一定要注意预防运动损伤）。

　　（2）合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练**数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程、负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，（要特别注意处理好量和强度的关系），即量是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏、（教练员请注意：量的安排是一条波浪线，强度是一条直线）

　　（3）区别对待原则：

　　（4）训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发、目的明确，不摆花招。

　　（5）训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。

　　（6）把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。

　　（7）懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷。（通过观察出汗，心率指标等，来检测训练计划）

　　（8）根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏（要求教练和运动员经常沟通）

　　注：对于高一、二年级的运动员来说，田径多项训练是个好方法，但对待高三体育高考训练，不宜摆花架子。

　　四、训练计划安排：

　　周期训练计划安排，月训练计划安排，周训练计划安排和课时训练计划安排：

　　（1）分两个训练周期

　　（2）月周期：第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。（其实在第三周的负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉到最累）。每周训练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术周。

　　（3）周训练安排：

　　周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的`不同要求来制订，训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象，如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及时调整训练计划，以免产生过度训练。

　　（4）课时计划安排：

　　（5）要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理、总之，要注意训练过程的宏观调控和连续性，及时修正训练计划。

　　训练点滴：

　　训练初始需要做的几方面训练：

　　1、提高心肺功能：为下一阶段技术训练和素质训练打基础、但不可安排过多。

　　2、提高支撑器官的支撑能力。

　　3、加强柔软性素质练**

　　4、注重灵活性、协调性的训练

　　5、抓好伸曲肌训练，要轮流练不间断。

　　6、一定要注意放松练**。它的效果占一节课的13。

　　7、师生要经常交流，如感觉/生理指标等，及时修正训练计划。

　　速度的训练分期：

　　第一准备期：

　　第一阶段：一般耐力

　　第二阶段：大负荷负重力量

　　第一竞赛期：

　　发展速度

　　第二准备期：

　　第一阶段：负重训练（突出快速力量）

　　第二阶段：专项耐力

　　第二竞赛期：

　　第一阶段：发展速度耐力

　　第二阶段：发展速度

　　力量的训练分期：分三个周期

　　第一周期：（6~8周）

　　目的：增大肌肉面积

　　手段：橡皮带、壶铃蹲跳等

　　要求：重复次数15~30次

　　第二周期：（6~8周）

　　目的：增加最大力量

　　手段：深蹲、半蹲等

　　要求：重复次数1~12次

　　第三阶段：（6~12周）

　　目的：增强速度~力量，并与专项技术结合

　　手段：上下坡跑，14蹲跳，各种跳跃练**等

　　要求：素质与专项技术相结合

　　一次力量训练效果一般只能保持7天，15天后回到原来水平。

　　最后，要特别强调的是，

　　1、一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去。

　　2、一定要预防运动损伤！

训练计划篇3

　　收益：千元以上，不同专业、导师出价不同

　　风险：无

　　技能要求：合作精神。

　　业务描述：

　　据说最早管导师叫老板的就是打这种工的同学，他们多数是理工或者经济类专业的学生。。这类工作的收入，往往跟导师所拥有的.项目数量和质量有关。学生出力帮老师干活，老师负责学生的生活费———这是一般情况，想靠给老师打工发大财目前看来还比较困难。

　　这份工作的好处是稳定，还有，求职时可以在简历上装点门面。

训练计划篇4

　　牵拉运动，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

　　反支撑挺身，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直

　　挺胸运动，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。

　　俯卧运动，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。

　　仰卧运动，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次。

　　床上运动，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

　　傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。男性运动可选择在傍晚时分，既安全又有效。

　　不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。

　　运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。

　　腹部健美法

　　仰卧起坐。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

　　举腿收腹。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

　　屈膝团身。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

　　交替触脚尖，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的.右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

　　扭腰，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　臀部健美法

　　俯卧举腿，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。

　　下蹲运动，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。

　　弓步运动，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。

　　提举运动，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。

　　登高运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。

　　以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见成效。

训练计划篇5

　　为了更好地发展西宁市青少年足球，现分别针对以下几个年龄组制定训练大纲：

　　9岁以下年龄组训练大纲

　　11岁以下年龄组训练大纲

　　13岁以下年龄组训练大纲

　　15岁以下年龄组训练大纲

　　17岁以下年龄组训练大纲

　　9岁以下年龄组训练大纲

　　一、训练目标和任务

　　1．培养儿童球员对足球运动的兴趣；

　　2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

　　3．通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

　　4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

　　二、每周训练次数与时间

　　每周训练2-3次，每次训练时间为1-1.5小时。

　　三、训练内容

　　1．技术训练：

　　熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

　　2．战术训练：

　　借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。

　　3．身体训练：

　　（1）各种体操和垫上滚、翻运动；

　　（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

　　4．心理训练：

　　培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。

　　5．理论学习：

　　懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。

　　6．比赛：

　　参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛。 11岁以下年龄组训练大纲

　　一、训练目标和任务

　　1．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；

　　2．继续熟悉球性和控运球基本技术；

　　3．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

　　4．初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。

　　二、每周训练次数与时间

　　每周训练2-3次以上，每次训练时间为1-1.5小时。

　　三、训练内容

　　1．技术训练：

　　继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球等技术动作。

　　2．战术训练：

　　初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。

　　3．身体训练：

　　通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。

　　4．心理训练：

　　培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。

　　5．理论学习：

　　全面学习比赛规则，讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。

　　6．比赛：

　　参加市、区级4人制、5人制、7人制比赛。

　　13岁以下年龄组训练大纲

　　一、训练目标和任务

　　1．培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的.训练和比赛作风；

　　2．在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力；

　　3．在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等），传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。培养球员阅读比赛的能力；

　　4．继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专项素质。

　　二、每周训练次数与时间

　　每周训练2-3次，每次训练时间为1.5-2小时。

　　三、训练内容

　　1．技术训练：

　　继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点；学习个人位置技术；鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。

　　2．战术训练：

　　（1）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创造空间，创造射门机会（墙式二过一、交叉选位配合、居后插上），系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则：宽度、渗透、机动、即兴，防守四个原则：延缓、平衡、收缩、控制（盯人）；

　　（2）位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练；

　　（3）点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另一种是以力量性为主；

　　（4）通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培养球员的足球意识；

　　3．身体训练：

　　各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。

　　4．心理训练：

　　培养自信心，注重思维能力开发，培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、压力的能力。

　　5．理论学习：

　　加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性；结合战

训练计划篇6

　　投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统，科学的训练，才能达到高水平。因此，我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证，而且在理论上也具有坚实，可靠的丰富土壤。

　　1，从哲学的角度分析

　　训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标—获得更好的成绩转移。在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。在这两个因素中，专项技术训练是"质"；而专项身体素质训练是"量"。所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质"，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素质。当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即"质变"。也就是说专项技术训练是"质"的因素，专项身体训练是"量"的因素。专项素质训练必须满足专项技术的需要，符合专项技术的特点，才能不断推动专项技术向更合理，更完善的方向发展，从而产生"质变"—专项竞技能力的提高。专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力；才有可能出高水平的成绩。

　　2，从运动训练的角度分析

　　运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段，方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。我认为："一切训练都始于技术训练"，无论是一般身体素质训练，还是专项身体素质训练，它都需要采用一定的训练手段。而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术。因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体。专项训练手段的掌握程度，直接决定了专项身体素质训练的水平高低。而最根本的是相关专项技术训练水平的高低。因此，重视专项技术训练是提高专项竞技能力，取得优异运动成绩的根本所在。所以在现代投掷项目训练中，专项技术训练要贯穿整个训练过程，常抓不懈。

　　另外，"专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素"的观点也符合科学化训练的一般规律。首先符合少年儿童生长发育，训练的特点，技术训练要从小抓起。智力因素的.快速增长和身体素质的自然增长，使少年儿童（尤其是12—13岁）掌握技术更快，效果较好。所以应抓住这一个大好时期加强专项技术方面的训练，为以后进一步提高，完善专项技术打下坚实的基础。同时，在少年儿童时期加强专项技术训练，也可以促进和带动一般身体素质的发展。其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律。我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的。但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的。因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证；是优化，强化身体素质的重要前提。很难想象，技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合，如何发展运动员的专项竞技能力。而从生物力学，运动解剖学的角度分析，加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量；提高摆动角速度；提高动作速率；培养上，下肢的协调用力等。从运动生理学的角度分析，有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量，有利于能量合成，减少能耗，加速运动技能形成，提高动作质量等。所以，必须抓好技术训练这个根本。只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展。

　　3，从教育学的角度分析

　　（1）要形成正确的专项技术概念和动作表象

　　在投掷项目训练过程中，每当出现错误动作或成绩不前时，总要向前一个环节寻找原因，用这种逆向法是很合理的，也是必要的。因为整个技术动作是一个相互联系，有机结合的整体。很多情况下，某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高。因此，一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象，而为以后的训练打下良好的基础。但这并不是一件简单的事情，而是一个复杂的过程，需要不断地强化专项技术训练。

　　（2）专项技术训练是提高智能水平的有效手段

　　运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素。因此，在投掷训练过程中，要注意运动员智力的培养，提高其智能水平。专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程。技术的复杂性，要求运动员充分调动其观察力，注意力和思维想象力来分析技术特征，思考技术细节。思维是智力的核心因素。在训练中，运专项技术动员善于观察，勤于思考，将有利于理解更为复杂的技术动作；理解并配合教练的训练，提高训练效率。相对而言，专项身体素质训练的主动性较差，被动接受多次练习的成分偏重。

　　4，从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练

　　在投掷项目训练过程中，经常出现训练成绩不稳定，成绩下滑的现象。而此时对于高水平运动员，其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异。这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面，而在于专项技术训练方面。因此，加强专项技术训练，提高和完善专项技术水平，才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择。另外，随着传统的训练周期被打破，比赛的频率大大增加，运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷。在这种状况下，更应该加强专项技术训练，以确保运动员的正常技术发挥。

　　5，实践证明加强专项技术训练，改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证

　　在投掷项目训练过程中，只有结合运动员的个人特点，不断地加强专项技术训练，才能逐渐地改进和完善专项技术，从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点。因此，加强专项技术训练，不仅要纠正错误技术动作，改进不合理技术环节，同时还包括创新技术动作。实践证明，对田径运动技术基础理论认识的提高和完善，是促进运动成绩提高的重要原因之一。例如，在跳远三级跳远助跑技术中，"全速上板起跳"取代了过去的"以可控速度上板起跳"；铅球，以力量为基础，以速度为核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球；背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术；跨栏呈现出低重心，远起跨，近下栏的技术特点等等。这些专项技术的改进和完善，在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力。因此，在投掷项目训练中，要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度，抓好专项技术训练。

　　总之，专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素。而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线。专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开。在运动训练理论界，高举强化体能训练大旗，全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时，要始终保持清醒的头脑：专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素，并要在训练实践中抓紧抓好，只有这样才能取得良好的训练效果。

　　投掷训练的方法手段：

　　在有一定的投掷基础之上。我认为上午进行转项的投掷训练，不过最好是投掷重的器械。

　　如投3公斤的铁饼~和1200K的标枪~~可分为大中小来投~~

　　大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材，中投60次小投40次。

　　大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习。

　　重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快~也就是所谓的负重训练法。

　　下午一般进行的就是速度力量灵敏灵活性的训练方法~

　　力量的训练也要是每次不同的训练，不可以今天大力量明天还是大力量，那样的话，身体会很疲劳而导致受伤。

　　练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法，可以按自己的情况来练习。

　　而标枪的话呢就是抓举和躺拉。训练力量的时候尤其是大力量，一定要注意保护好自己，做不起来的不要强迫自己去做，不然很容易受伤。

　　速度上的训练可以安排在练习完力量后跑，一般就是跑

　　30米60米100米200米