训练计划

时间:2023-04-16 13:22:43 计划 我要投稿

【精品】训练计划范文9篇

  时间过得真快,总在不经意间流逝,相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧!是时候静下心来好好写写计划了。想学习拟定计划却不知道该请教谁?以下是小编为大家整理的训练计划9篇,仅供参考,大家一起来看看吧。

【精品】训练计划范文9篇

训练计划 篇1

  1、力量的训练计划

  1.1、周一:窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。

  1.2、周二:反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。

  1.3、周三:深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,两手靠墙倒立到单手倒立2min。

15371734605b9f67d4df34c472052.png15371735075b9f6803c170f618280.png训练的计划02-15

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